మీ బిడ్డ బాగుంటుందని నిర్ధారించుకోండి, ధ్వని నిద్ర అతను సరైన మనస్సు మరియు శరీర అభివృద్ధికి ధ్వని పునాదిని కలిగి ఉంటాడని నిర్ధారిస్తుంది.

మైఖేల్ J. బ్రుస్, PhD

పిల్లల జీవితాలలో ఆహారం, పానీయం లేదా భద్రత కన్నా స్లీప్ ముఖ్యం కాదు. ఇది స్పష్టంగా కనిపించినప్పటికీ, మనలో చాలామంది మా పిల్లలు సరిగా అభివృద్ధి చేయటానికి మరియు సరిగా పనిచేయవలసిన అవసరం ఉన్న నిద్రను పొందడానికి అనుమతించరు.

ఇది ఖచ్చితంగా మేము ప్రయోజనం కోసం ఏదో కాదు. వాస్తవానికి, మేము తరచుగా దాని గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించలేము మరియు అది సమస్య. తల్లిదండ్రులు ఎక్కువ గంటలు పని చేస్తూ, పాఠశాల, తరువాత పాఠశాల కార్యకలాపాలు మరియు ఇతర జీవనశైలి కారకాలు, నిప్పులు తప్పిపోయాయి, బెడ్ టైమ్స్ తిరిగి వెనక్కి వస్తాయి, ఉదయం ప్రారంభమవుతాయి మరియు రాత్రులు శాంతియుతంగా ఉండవచ్చు. మిస్సింగ్ నాప్స్ లేదా కొంచెం ఆలస్యంగా మంచానికి వెళ్ళడం పెద్ద ఒప్పందం లాగా కనిపించకపోవచ్చు, కానీ అది. ఇది జీవితకాలం అంతంకాగల పర్యవసానాలతో అన్నిటినీ జతచేస్తుంది.

నిద్ర యొక్క విలక్షణమైన స్వభావాన్ని అర్ధం చేసుకోవటానికి మా పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి, మనం ఎంత నిద్ర గురించి, ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర ఏమిటి, పిల్లలను నిద్ర యొక్క సరైన మొత్తంలో పొందలేనప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది, ఉత్తమ నాణ్యత నిద్ర లేదా రెండు. మేము పాత్ర నిద్ర పాత్రను అర్థం చేసుకోవాలి, అప్రమత్తంగా లేదా మగత, నొక్కిచెప్పడం లేదా సడలించడం మరియు ఎలా స్వభావం, అభ్యాసం మరియు సామాజిక ప్రవర్తనను ప్రభావితం చేయవచ్చు.

తన పుస్తకం లో ఆరోగ్యకరమైన స్లీప్ అలవాట్లు, హ్యాపీ చైల్డ్, మార్క్ వీస్బ్లుత్త్, MD, నిద్ర యొక్క విధులను ఈ తెలివైన వ్యాఖ్యలు అందిస్తుంది:

"స్లీప్ అనేది మీ మనసును హెచ్చరించు మరియు ప్రశాంతతగా ఉంచుతుంది, ప్రతి రాత్రి మరియు ప్రతి ఎన్ఎపిలో, మెదడు బ్యాటరీని రీఛార్జ్ చేస్తాయి. నిద్రావస్థ బాగా పెంచుతుంది, బరువు పెరగడం వల్ల బలమైన కండరాలను పెంచుతుంది, ఎందుకంటే నిద్ర బాగా మీ దృష్టిని విస్తరించి, అదే సమయంలో భౌతికంగా రిలాక్స్డ్ మరియు మానసిక హెచ్చరికను కలిగి ఉండండి.

ఆరోగ్యకరమైన స్లీప్ యొక్క ఎస్సెన్షియల్స్

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర అవసరం:

• నిద్ర తగినంత మోతాదు
• నిరంతరాయంగా (మంచి నాణ్యత) నిద్ర
• వయస్సు తగిన Naps సరైన సంఖ్య
• పిల్లల సహజ జీవసంబంధ లయలతో (అంతర్గత గడియారం లేదా సిర్కాడియన్ రిథమ్) సమకాలీకరణలో నిద్ర షెడ్యూల్

కాలక్రమేణా, ఈ ఆవశ్యకతలలో ఏవి సరైనవి కానట్లయితే, నిద్ర లేమి లక్షణాలు సంభవించవచ్చు.

ఆప్టిమల్ హెచ్చరిక: ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర మనం మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మనకు సరైన పనిని కల్పించటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది సరైన చురుకుదనం అంటారు. మేము అన్ని మెరుగైన డిగ్రీలను మేల్కొని ఉండటం, groggy నుండి అప్రమత్తం చేయడానికి హెచ్చరికను కలిగి ఉన్నాయి. మన పర్యావరణంతో మనకు అత్యంత అవగాహన కలిగించే రాష్ట్రంగా ఉంది, మనకు గొప్ప దృష్టిని కలిగి ఉన్నప్పుడు మరియు చాలా వరకు నేర్చుకోవచ్చు. మీరు శాంతముగా మరియు శ్రద్ధగల, ఆహ్లాదకరమైన, విస్తృత కళ్ళు చుట్టూ చూస్తూ, ప్రతిదీ గ్రహించిన, సామాజికంగా సులభంగా సంకర్షణ చెందే ఒక పిల్లవాడిని చూడవచ్చు. చురుకుదనం చెందుతున్న రాష్ట్రాలు అభ్యాసం మరియు ప్రవర్తనతో జోక్యం చేసుకుంటాయి.

కొనసాగింపు

నిద్ర యొక్క పొడవు: పిల్లలను ఎదగడానికి, తగినంతగా అభివృద్ధి చేయటానికి మరియు సమర్థవంతంగా పనిచేసే నిద్రను కలిగి ఉండాలి. మీ బిడ్డకు వయస్సు ఎంత మేరకు సరిపోతుంది? గుర్తుంచుకోండి, ప్రతి శిశువు ప్రత్యేకమైనది మరియు వ్యక్తిగత వైవిధ్యం సంభవిస్తుంది.

నిద్ర యొక్క నాణ్యత: నాణ్యత నిద్ర నిద్ర యొక్క అన్ని వివిధ మరియు అవసరమైన దశల్లో ద్వారా తరలించడానికి మీ పిల్లల నిరంతర నిద్ర ఉంది. నిద్ర యొక్క నాణ్యత నాడీ వ్యవస్థ అభివృద్ధిలో దాని ముఖ్య పాత్రను పోషిస్తూ, పరిమాణం వలె ముఖ్యమైనది.

NAPs: పిల్లలు ఆరోగ్యకరమైన నిద్రలో నాప్స్ పెద్ద పాత్ర పోషిస్తాయి. వారు మీ పిల్లల అప్రమత్వాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి మరియు ఆమె అభ్యాసం మరియు అభివృద్ధిపై ప్రభావాన్ని చూపుతారు. రాత్రిపూట నిద్ర నుండి Naps కూడా విభిన్నంగా ఉంటుంది. అవి అదే విధమైన నిద్రలేవు, రోజులోని వేర్వేరు సమయాలలో వేర్వేరు పనితీరులను అందిస్తాయి. ఇది నాప్స్ యొక్క సమయం ముఖ్యమైనది మరియు ఎందుకు మీ బిడ్డ యొక్క సహజ జీవసంబంధ లయలతో సమకాలీకరణలో సంభవిస్తుందనేది ఒక కారణం.

సమకాలీకరణలో: మేము మేల్కొని; మేము అప్రమత్తం. మనం మగతము అవుతాము; మేము పడుకుంటాం. ఈ ebb మరియు ప్రవాహం, చురుకుదనం లో ఒడిదుడుకులు, అన్ని మా సహజ రోజువారీ జీవ లయలు భాగంగా జరిగే.

పిల్లల జీవితంలో మొదటి కొన్ని నెలలలో ఈ లయలు క్రమరహితంగా ఉంటాయి, కానీ క్రమంగా క్రమంగా మారతాయి మరియు పరిపక్వతతో అభివృద్ధి చెందుతాయి. నిద్ర (నిప్పులు మరియు రాత్రివేళ) ఈ లయలతో సమకాలీకరించబడినప్పుడు, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనది, అత్యంత పునరుద్ధరణ. సమకాలీకరణలో ఉన్నప్పుడు, అది కాదు మరియు మిగిలిన రిథమ్ లేదా చక్రంను భంగం చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, నిద్రలోకి లేదా నిద్రలోకి ఉండడం కష్టతరం అవుతుంది, ఉదాహరణకు. ఇది మీ బిడ్డను overtired మరియు ఒత్తిడికి కారణం కావచ్చు. కాబట్టి మీ బిడ్డ నిద్రావస్థకు సంబంధించిన సమయాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు మీ షెడ్యూల్ను ఆమెతో సమకాలీకరించడానికి ఉత్తమంగా మీ షెడ్యూల్ను సర్దుబాటు చేసుకోవడం ముఖ్యం.

స్లీప్ డిస్రబున్సెస్ యొక్క పరిణామాలు

స్లీప్ ఆటంకాలు, ఏ కారణం అయినా, ముఖ్యమైన మరియు తరచూ తీవ్రమైన పరిణామాలను కలిగి ఉంటాయి. తన పుస్తకం లో ఆరోగ్యకరమైన స్లీప్ అలవాట్లు, హ్యాపీ చైల్డ్, వెయిస్బ్లబ్త్ చెపుతుంది:

"స్లీప్ సమస్యలు పిల్లల రాత్రులను మాత్రమే అంతరాయం కలిగించవు - అతనిని మానసికంగా అప్రమత్తం చేయడం, ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపడం, దృష్టి పెట్టడం మరియు సులభంగా పరధ్యానం చేయడం ద్వారా అతని రోజులు అంతరాయం కలిగించడం కూడా అతన్ని మరింత భౌతికంగా హఠాత్తుగా, హైప్రాక్టివ్ లేదా సోమరితనం చేస్తాయి."

కొనసాగింపు

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి: దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి ప్రభావాలు సంచితమైనవని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం: పగటి నిద్రపోవడం క్రమక్రమంగా పెరుగుతుంది. దీనర్థం కాలక్రమేణా కూడా చిన్న నిద్ర మార్పులు గణనీయమైన ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి. అదేవిధంగా, కొంచెం ఎక్కువ నిద్రావస్థతో కూడిన సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండే చిన్న మార్పులు. ఇది అన్ని నిద్ర సమస్య రకం మరియు డిగ్రీ ఆధారపడి ఉంటుంది.

అలసట : కూడా చిన్నతనంలో నిద్ర లేమి పిల్లల లో అలసట కారణమవుతుంది. మరియు ఒక పిల్లవాడికి, ఏ సమయంలోనైనా ఆమె ఏ పనిలోనూ నిమగ్నమై పోయినప్పటికీ, కొంత మేరకు మేల్కొని ఉండటం కూడా ఎక్కువ-ప్రేరేపించడం మరియు ఫెటీగ్ చేయడం.

ముఖ్యంగా రోజు సమయంలో, స్నేహితులు మరియు కుటుంబం తో, ఆమె చర్య భాగంగా మరియు అందువలన అలసట ఆమె సహజ ప్రతిస్పందన "ఇది పోరాడటానికి" ఉంది. అంటే, ఆమె మెలుకువ మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తుంది. ఇది ఆడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్ల స్రావం ఫలితంగా, తరువాత ఆమె హైపర్ హెచ్చరికగా మారింది. ఆమె ఇప్పుడు విస్తృత-మేలుకొని అయిపోయినది. ఫ్యూజ్నెస్, చిరాకు మరియు క్రాంకిషన్ త్వరలోనే అనుసరిస్తాయి. ఆమె కూడా శ్రద్ధగల మరియు ఈ సమయంలో బాగా నేర్చుకోలేము. ఓవర్టేడ్ పిల్లలు తరచుగా వైడ్-మేల్, వైర్డ్, మరియు హైపర్యాక్టివ్ కనిపిస్తాయి. ఇప్పుడు ఆమె నిద్రపోతున్నప్పుడు ఆమె సులభంగా నిద్రపోతుంది, అక్కడ నిద్రపోతుంది.

ఆసక్తికరంగా ఇది తరచుగా రాత్రి మేల్కొలుపులను ప్రేరేపిస్తుంది. సో మీ అంతమయినట్లుగా చూపబడతాడు విస్తృత మేల్కొని, కాదు అలసటతో బిడ్డ ద్వారా మోసపోకండి మరియు తరువాత బెడ్ ఆమె ఉంచండి. ముందుగా మంచం వేయడం ఆమెకు మరీ పరిష్కారమే. కొన్ని సార్లు 15-20 నిమిషాల ముందు కూడా గణనీయమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు మరియు అవసరమయ్యే అన్నింటికీ ఉండవచ్చు. బాగా విశ్రాంతి తీసుకున్న బిడ్డకు మంచం వేయడం సులభం అని మీరు తెలుసుకోవడ 0 కూడా ఆశ్చర్యపోవచ్చు.

స్లీప్ ఈస్

కొన్ని సమస్యలను ఎదుర్కొన్న కొన్ని అధ్యయనాలు కొన్ని ఎదుర్కొన్న సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నాయి మరియు నిద్ర సమస్యలతో బాధపడే పిల్లలలో ప్రవర్తనా మార్పులు (విస్బ్బ్లుత్స్ ఆరోగ్యకరమైన స్లీప్ ఆహారపు, హ్యాపీ చైల్డ్ మరియు బేబీ వైజ్ గా మారడం, గారి ఎజో మరియు రాబర్ట్ బుక్నమ్, MD):

• పిల్లలు నిద్ర సమస్యలు "outgrow" లేదు; సమస్యలు పరిష్కరించాలి.
  
• రోజులో ఎక్కువసేపు నిద్రపోతున్న పిల్లలు ఎక్కువ శ్రద్ధ కలిగి ఉంటాయి.
  
• పగటిపూట తక్కువగా నిద్రిస్తున్న బేబీస్ మరింత సమర్థవంతంగా మరియు సామాజికంగా డిమాండ్ చేస్తాయి, మరియు వారు తమని తాము వినోదభరితంగా లేదా వినోదభరితంగా చేయలేరు.
  
• మరింత నిద్రపోయే పసిబిడ్డలు చుట్టూ మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి, మరింత స్నేహశీలురైనవి, మరియు తక్కువ డిమాండ్. తక్కువ నిద్రావస్థులైన పిల్లలు కొంతవరకు హైపర్యాక్టివ్ పిల్లల వలె ప్రవర్తించగలవు.
  
• కాలానుగుణంగా నిద్రలో చిన్న కానీ స్థిరమైన లోటులు మెదడు పనితీరుపై తీవ్రతరం మరియు దీర్ఘకాల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
  
• ఉన్నత IQ లతో ఉన్న పిల్లలు - ప్రతి వయస్సులోనే అధ్యయనం చేశారు - ఎక్కువసేపు నిద్రపోయేవారు.
  
• ADHD పిల్లలకు, నిద్రలో మెరుగుదలలు నాటకీయంగా మెరుగుపరిచిన పీర్ సంబంధాలు మరియు తరగతిలో పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి.
  
• ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర సానుకూలంగా నరాల అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు అనేక అభ్యాసం మరియు ప్రవర్తనా సమస్యల నివారణకు సరైన ఔషధంగా కనిపిస్తుంది.

కొనసాగింపు

తల్లిదండ్రులు ఏమి చెయ్యగలరు

తల్లితండ్రులుగా, మేము మా పిల్లల నిద్రకు సున్నితంగా ఉండటానికి మరియు రక్షించడానికి మన బాధ్యత, మేము వారి భద్రతలాగే, వారు క్రమంగా అల్పాహారం, భోజనం మరియు విందు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడం మాదిరిగా. వారి నిద్ర అలవాట్లకు ప్రధానంగా బాధ్యత వహిస్తుంది, కాబట్టి ప్రారంభంలో ఆరోగ్యకరమైన వాటిని ప్రారంభించటం ముఖ్యం; సరైన చెడ్డ వాటిని కంటే మంచి అలవాట్లను చేయటం చాలా సులభం.

రోజువారీ శ్రద్ధతో నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యతను మెరుగుపర్చండి మరియు మీకు సంతోషంగా, స్వీయ-హామీ, తక్కువ డిమాండ్ మరియు మరింత స్నేహపూరిత పిల్లల ఉంటుంది. మరియు మీరు కొంచెం నిద్రపోవచ్చు.

వాస్తవానికి జూన్ 2, 2003 న ప్రచురించబడింది.
వైద్యపరంగా నవీకరించబడింది అక్టోబర్ 21, 2004.