నొక్కి చెప్పాను? మీరు మాత్రమే కాదు. ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, సుమారు 25% మంది అమెరికన్లు మాట్లాడుతున్నారని వారు అధిక స్థాయి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారని మరియు మరొక 50% తమ ఒత్తిడిని మితంగా చెబుతున్నారని చెప్తున్నారు.

మేము పని, కుటుంబం, మరియు సంబంధాల ఒత్తిళ్లతో వ్యవహరించేటప్పటి నుండి ఈ సంఖ్యలు మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించకపోవచ్చు. కాని, మీకు తెలియదు ఏమిటంటే ఒత్తిడి ఎల్లప్పుడూ చెడ్డది కాదు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు ఒక కొత్త ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు లేదా వివాహం వంటి పెద్ద ఈవెంట్ను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి సహాయపడుతుంది, బాగా నడపడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

కానీ కొన్ని కారణాలు ఒత్తిడి ఈ పరిస్థితుల్లో సానుకూలంగా ఉంటాయి, ఇది స్వల్పకాలికం మరియు మీరు నిర్వహించగలదని మీకు తెలిసిన సవాలును పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తూ, మీ ఆరోగ్యంపై నిజమైన భౌతిక మరియు మానసిక టోల్ పడుతుంది. పరిశోధన అధిక రక్తపోటు, ఊబకాయం, నిరాశ మరియు మరింత వంటి ఒత్తిడి మరియు దీర్ఘకాలిక సమస్యల మధ్య సంబంధాన్ని చూపించింది.

పోరాడు లేదా పారిపో

ఒత్తిడి ఒక ముఖ్యమైన ఉద్దేశ్యాన్ని సేకరిస్తుంది మరియు మీరు జీవించి ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. మా పూర్వీకుల కోసం, మనుగడ కోసం ఒక సహాయక ప్రేరేపణగా భావించడం, ఇది నిజమైన భౌతిక బెదిరింపులను నివారించడానికి అనుమతిస్తుంది. అది మీ శరీరానికి ప్రమాదం అనిపిస్తుంది, మరియు "ఫైట్-ఎయిట్-ఫ్లైట్" మనుగడ మోడ్ను ప్రేరేపించేలా చేస్తుంది.

ఫైట్-ఫ్లైట్ మోడ్ భౌతిక చర్య కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి మీ శరీరంలోని అన్ని రసాయన మార్పులను సూచిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, ఈ మార్పులు మీకు స్తంభింపజేస్తాయి.

ఈ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన ఇప్పటికీ ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను మనుగడించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది, ఇది ఎల్లప్పుడూ ఖచ్చితమైన ప్రతిస్పందన కాదు మరియు ఇది సాధారణంగా ప్రాణాంతకమయ్యేది కాదని ఏదో ఒకదానికి కారణం అవుతుంది. మన మెదడులకు నిజమైన ముప్పు మరియు ఏదో ఒక గ్రహించిన ముప్పు అని ఏదో మధ్య భేదం కాదు ఎందుకంటే అది.

బ్రెయిన్ లో ఒత్తిడి

మీరు ఒక ఒత్తిడిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు - ఇది ఒక కోపంతో ఉన్న బేర్ లేదా అసమంజసమైన గడువు కావచ్చు - సంఘటనల గొలుసు మీ మెదడులో కిక్కిరిసిపోతుంది. మొదట, మీ మెదడులోని ఒక ప్రాంతం, ఎమోషన్ను ప్రాసెస్ చేస్తుంది, మీ భావాలను ద్వారా ఒత్తిడిని గురించి సమాచారాన్ని పొందుతుంది. ఇది ఆ సమాచారాన్ని బెదిరించడం లేదా ప్రమాదకరమైనదిగా అంచనా వేసినట్లయితే, మీ మెదడు యొక్క కమాండ్ సెంటర్కు ఇది హైపోథాలమస్ అని పిలువబడుతుంది.

కొనసాగింపు

హైపోథాలమస్ మీ శరీర భాగంలో స్వయంప్రతి నాడీ వ్యవస్థ ద్వారా కలుపుతుంది. ఈ రెండు వేర్వేరు సిస్టమ్స్ ద్వారా మీ హృదయ స్పందన మరియు శ్వాస వంటి ఆటోమేటిక్ ఫంక్షన్లను నియంత్రిస్తుంది: సానుభూతి మరియు పారాసైప్తెటిక్.

సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థ పోరాటం-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, మీకు ముప్పుగా స్పందించాల్సిన శక్తిని ఇస్తాయి. పారాసైప్తెటిక్ వ్యతిరేకం చేస్తుంది; ఇది మీ శరీరం "విశ్రాంతి మరియు జీర్ణాశయ" మోడ్లోకి వెళ్ళడానికి అనుమతిస్తుంది, దీని వలన విషయాలు సురక్షితంగా ఉన్నప్పుడు మీరు ప్రశాంతతను అనుభూతి చెందుతారు.

మీ హైపోథాలమస్ మీ అమిగ్డాల నుంచి సిగ్నల్ ను మీరు ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు, అది అడ్రినల్ గ్రంధులకు సంకేతాలను పంపుతుంది మరియు మీ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేస్తుంది. అడ్రినలిన్ మీ హృదయాలను మరియు అవయవాలను మరింత బలవంతంగా కొట్టడానికి, వేగంగా కొట్టడానికి కారణమయ్యే ఆడ్రినలిన్ ను పంపుతుంది.

మీ శ్వాస కూడా త్వరితం కావచ్చు, మరియు మీ భావాలను పదును పొందవచ్చు. మీ శరీరం కూడా మీ రక్తప్రవాహంలో చక్కెరను విడుదల చేస్తుంది, అన్ని వేర్వేరు భాగాలకు శక్తిని పంపిస్తుంది.

తరువాత, హైపోథాలమస్ హైపోథాలమస్, పిట్యూటరీ, మరియు అడ్రినల్స్ తయారుచేసిన HPA యాక్సిస్ అని పిలువబడే ఒక నెట్వర్క్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఈ ప్రాంతాల్లో కర్టిసోల్తో సహా, మీ ఒత్తిడి హార్మోన్లను విడుదల చేయడానికి ఇది కారణం కావచ్చు, ఇది మీ శరీరాన్ని వైర్డు మరియు హెచ్చరికగా ఉండడానికి బలవంతంగా చేస్తుంది.

శరీరంపై ఒత్తిడి

ఈ రసాయన మార్పులు అన్ని మీ శరీరం లో దాదాపు ప్రతి వ్యవస్థ మీద స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి:

• మస్క్యులోస్కెలెటల్ సిస్టం
  • స్వల్పకాలిక: మీ కండరములు అకస్మాత్తుగా గట్టిగా పదును మరియు ఒత్తిడిని పోగొట్టుకున్నప్పుడు విడుదలను.
  • దీర్ఘకాలిక: మీ కండరములు ఎల్లవేళలా ఉంటే, మీరు టెన్షన్ తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు, అలాగే ఇతర దీర్ఘకాలిక నొప్పులు వంటి సమస్యలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

• శ్వాస కోశ వ్యవస్థ
  • స్వల్పకాలిక: మీరు కష్టం మరియు వేగంగా శ్వాస, మరియు కూడా కొన్ని ప్రజలు తీవ్ర భయాందోళనలకు కారణమయ్యే హైపర్వింటలేట్ చేయవచ్చు.
  • దీర్ఘకాలిక: మీరు ఉబ్బసం లేదా ఎంఫిసెమా కలిగి ఉంటే, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా ఆక్సిజన్ పొందటం కష్టం.

• సి ardiovascular వ్యవస్థ
  • స్వల్పకాలిక: మీ గుండె కష్టతరం మరియు వేగంగా మరియు మీ రక్తనాళాలు dilate కొట్టుకుంటుంది, మీ పెద్ద కండరములు లోకి మరింత రక్తాన్ని మోపడం మరియు మీ రక్తపోటు పెంచడం.
  • దీర్ఘకాలిక: నిలకడగా పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్లు గుండెపోటు, స్ట్రోక్, మరియు రక్తపోటు మీ అసమానతలను పెంచుతాయి. ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు మీ ప్రసరణ వ్యవస్థలో వాపుకు కారణమవుతాయి.

కొనసాగింపు

• ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ
  • స్వల్పకాలిక: ఆడ్రెనాలిన్ మరియు కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు మీ శరీర శక్తిని ఇద్దరికి పోరాడటానికి లేదా ఒత్తిడి నుండి తప్పించుకొనేందుకు ఇస్తాయి. మీ కాలేయం కూడా మీ శరీర శక్తిని ఇవ్వడానికి మరింత రక్త చక్కెరను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
  • దీర్ఘకాలిక: కొందరు అదనపు రక్త చక్కెరను వారి కాలేయం పంపుతారు, మరియు వారు టైప్ 2 డయాబెటీస్ అభివృద్ధికి ఎక్కువగా ఉంటారు. కార్టిసోల్ కు అధికభాగం థైరాయిడ్ సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు స్పష్టంగా ఆలోచించగల మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కూడా అదనపు ఉదర కొవ్వు కారణం కావచ్చు.

పురుషులలో, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి స్పెర్మ్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ ఉత్పత్తిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పరీక్షలు, ప్రొస్టేట్ లేదా యూరెత్రాల్లో అంగస్తంభన మరియు అంటువ్యాధులకు కారణమవుతుంది. మహిళల్లో, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి PMS ను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఋతు చక్రంలో మార్పులకు కారణం అవుతుంది, మరియు తప్పిన కాలాలు. ఇది కూడా రుతువిరతి లక్షణాలు తీవ్రతరం మరియు లైంగిక కోరిక తగ్గుతుంది.

• జీర్ణశయాంతర వ్యవస్థ
  • స్వల్పకాలిక: మీరు మీ కడుపు, నొప్పి, లేదా వికారం, లేదా కూడా వాంతి ఉండవచ్చు సీతాకోకచిలుకలు అనుభవిస్తారు. మీ ఆకలి మారవచ్చు మరియు మీరు అతిసారం, మలబద్ధకం లేదా గుండెల్లో మంట ఉండవచ్చు.
  • దీర్ఘకాలిక: ఒత్తిడి తీవ్రమైన దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లలో మార్పులకు దారి తీస్తుంది. మీరు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ను కూడా అభివృద్ధి చేయవచ్చు.