టోనీ రెహెగెన్

మీ అలారం 6 గంటలకు బయలుదేరింది - మీరే మరియు మీ పిల్లలను తలుపులో పెట్టడానికి కేవలం తగినంత సమయం. మీరు పని వద్ద 8 గంటల (మీ భోజనం డౌన్ కండువా 5 నిమిషాలు సహా) లాగిన్, అప్పుడు మీరు పిల్లలు సాధన మరియు ఖచ్చితంగా హోంవర్క్ పూర్తి చేయడానికి రష్. బహుశా మీరు డ్రైవు-త్రూ గతంలో ఒక dinnertime స్వింగ్ తో రోజు ఆఫ్ అగ్రస్థానం. మీరు పిల్లలను మంచం మీదకి తీసుకుంటే, మీ బరువు స్థాయికి వ్యతిరేక దిశలో వెళుతూ మీ బరువు నెమ్మదిగా పైకి చొచ్చుకుపోయేలా చూడాలి.

ఇది ఈ విధంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీ రోజు మొత్తం చల్లుకోవటానికి కొన్ని చిన్న మార్పులు మీరు మీ షెడ్యూల్ను విడదీయకుండా ఒక ఆరోగ్యకరమైన బరువు పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇంకా మంచి? ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ సమయం ఉందని మీ పిల్లలను చూపించడానికి మీకు అవకాశం ఉంటుంది.

మార్నింగ్ ఇన్ ఫాట్ ఫస్ట్ థింగ్

శాస్త్రవేత్తలు అల్పాహారం మరియు డౌన్ తగ్గించడం మధ్య స్పష్టమైన సంబంధాన్ని రుజువు చేయడం కష్టసాధ్యమయ్యారు. కొన్ని అధ్యయనాలు ఒక ఉదయం భోజనం తినే ప్రజలు బరువు కోల్పోతారు, మరియు ఇతరులు అది ఒక వైవిధ్యం లేదు అని కనుగొన్నారు.

కానీ అల్పాహారం దాని "అతిముఖ్యమైన భోజనం" శీర్షిక సంపాదించిన కారణంగా ఉంది. రోజులో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను చేయడంలో ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు దీన్ని దాటవేస్తే, మీరు భోజనం సమయానికి ఆకలితో ఉంటే, చీజ్బర్గర్లో సలాడ్ను ఎంచుకోవడం కష్టం. ప్లస్, మీరు ప్రారంభంలో శక్తి వస్తే, మీరు రోజు సమయంలో అది ఆఫ్ బర్న్ ఎక్కువ సమయం.

"బ్రేక్ ఫాస్ట్ మీ అతిపెద్ద భోజనం కావాలి" అని జాన్ మేగ్స్ జూనియర్ MD, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ఫిజీషియన్స్ అధ్యక్షుడిగా ఎన్నికయ్యారు. "మీరు రోజు చివరిలో కేలరీలను లోడ్ చేసినప్పుడు, వారిని కాల్చివేయడానికి మీకు సమయం లేదు. మీరు పూర్తి కడుపుతో మంచానికి వెళ్ళినప్పుడు, అది కొవ్వు అని పిలువబడే నిల్వలో ప్యాక్ చేయబడింది. మీరు బాగా నిద్ర లేదు మరియు మరుసటి రోజు బాగా పనిచేయవు. "

మీరు సరైన విషయాలను తినవలసి ఉంటుంది. పొడి డోనట్స్ మరియు ఆహారం సోడా సహాయం చేయదు. మీరు ఎంత సమయమున్నప్పుడల్లా ఆరోగ్యకరమైన ఏదో పొందవచ్చు:

• మీకు సమయం దొరికితే: కొన్ని గుడ్లు పెనుగులాట మరియు టర్కీ బేకన్, పండు, మరియు మొత్తం-ధాన్య గోధుమ టోస్ట్ తో సర్వ్.
• మీరు ఒక రష్ లో ఉంటే: హామ్ మరియు తక్కువ కొవ్వు-చీజ్ శాండ్విచ్లకు కొన్ని ఆంగ్ల మఫిన్లను తాగడానికి. మొక్కజొన్న టోర్టిల్లాలు తో అల్పాహారం టాకోస్ చేయండి. లేదా కొన్ని పండ్లతో తియ్యని తృణధాన్యాలు.
• మీరు తలుపు బయటికి నడుస్తున్నట్లయితే: మైక్రోవేవ్ కొన్ని గుడ్లు, టోస్ట్ మొత్తం ధాన్యపు ఘనీభవించిన ఊక దంపుడు, లేదా వేరుశెనగ వెన్న శాండ్విచ్లు చిటికెడులో చేస్తాయి. లేదా కనీసం ఒక అరటి పట్టుకోడానికి.

కొనసాగింపు

మిమ్మల్ని మీరు మరియు మీ కుటుంబాన్ని సవాలు చేయండి

మీరు మరియు మీ కుటుంబ వారపు రోజులు గడిపినందున మీరు చురుకుగా ఉండకూడదు అని కాదు. "Pedometers లో పెట్టుబడి," Meigs చెప్పారు. "రోజు చివరిలో ఫలితాలను పోల్చండి. 'నా 10,000 దశలను నేను పొందాను. నీ గురించి ఎలా? '"

మీరు స్టెప్-ట్రాకింగ్ సవాలును విసిరి చేసిన తర్వాత, పని రోజు మొత్తంలో మీ సిఫార్సు 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమలో చిప్పింగ్ చేయడం ద్వారా మీ స్వంత సంఖ్యలను ప్యాడ్ చేయండి:

• మీరు పని వద్దకు వచ్చినప్పుడు, చివరలో పార్క్ మరియు నడిచి వెళ్లండి.
• బదులుగా ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్ యొక్క మెట్లు తీసుకోండి.
• మీ భోజనం తీసుకురండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైనది, మరియు టేక్అవుట్ కోసం లైన్ లో నిలబడి కంటే తక్కువ సమయం పడుతుంది. అప్పుడు మీరు శీఘ్ర నడక కోసం సమయం లేదా జిమ్ కూడా ఒక యాత్ర ఉంటుంది.

సాకర్ ప్రాక్టీస్ను దాటవేయి

Yep, మీరు ఆ కుడి చదవండి.

జట్టు క్రీడలకు పిల్లలు మంచివి కాగా, కొన్నిసార్లు వారు పీర్ ఒత్తిడి నుండి ఒత్తిడిని సృష్టించవచ్చు - తల్లిదండ్రుల ఒత్తిడి. "నేను నిర్వహించిన క్రీడల లీగ్లకు వ్యతిరేకంగా కాదు," మేగ్స్ చెప్పారు. "కానీ కొన్నిసార్లు మేము overdo నిర్మాణం, overdo ఉంటాయి. పిల్లలను నిర్మాణాత్మక ఆట సమయం అవసరం. "కాకుండా, మీ పిల్లవాడు ఒక సాకర్ బంతిని వెంటాడుతుండగా, మీరు వెనుకవైపు కూర్చుని ఉన్నారు.

మీ కుటుంబం షెడ్యూల్కు మరొక క్రీడని జోడించేందుకు బదులుగా, కొన్ని సాయంత్రాలు మరియు వారాంతాల్లో కుటుంబ పెంపు కోసం, బైకింగ్ల బైకింగ్లను లేదా కుటుంబంలో పార్క్ వెళ్లడానికి వెళ్లండి. మీరే సాకర్ ఆచరణలో చుట్టూ వేచి ఉండటం చూస్తే, మీ చుట్టూ కదలికలు లేదా కదలికలు వంటివి కూడా మీ కదిలే అవకాశంగా కనిపిస్తాయి.

డిన్నర్: రెండవ అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం

మీరు భోజనానికి తినేది ముఖ్యమైనది, అయితే, ఇది చాలా ముఖ్యమైనది ఎలా నువ్వు తిన్నావు. మీయీగ్స్ సుదీర్ఘకాలం కోల్పోయిన సాంప్రదాయం కోసం సమయం తీసుకునే ప్రాముఖ్యతను నొక్కిచెప్పారు: కుటుంబం టేబుల్ వద్ద డిన్నర్ కలిసి.

"గృహ వండిన భోజనం నుండి మంచి పోషణ మాత్రమే కాదు, కానీ కుటుంబానికి మంచి సంయోగం ఉంది," అని ఆయన చెప్పారు.

మీరు ఫోర్క్ వేసి, కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటానికి సమయాన్ని తీసుకుంటే, మీరు నెమ్మదిగా తినడం చేస్తున్నారు, పూర్తి అనుభూతిని అనుభవించడానికి ఎక్కువ సమయం ఇవ్వడం, మరియు తక్కువ తినడం వంటివి. ఇంతలో, మీరు మీ పిల్లలతో ఏమి జరగబోతున్నారో మంచిది మరియు చెడ్డది.

కొనసాగింపు

కాస్త నిద్రపో

మీ పిల్లలు మాదిరిగానే, మరుసటి రోజు కోసం సిద్ధంగా ఉండటానికి మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల నిద్ర ఉంది. "మీరు తగినంత నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీరు మంచి పని చేస్తారు, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు మంచివి," అని మేగ్స్ చెప్పారు.

మీకు తగినంత మూసివేస్తే, మరుసటి రోజు మీరు మరింత శక్తిని కలిగి ఉంటారు. అలారం గడియారాన్ని కొట్టడానికి మరియు 15 నిమిషాలు ట్రెడ్మిల్ను కొట్టడానికి లేదా తలుపు బయటికి వెళ్లడానికి ముందు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయడానికి మీరు దీనిని ఉపయోగించుకోవచ్చు. చిన్న మార్పులు కూడా మీరు మరియు మీ కుటుంబానికి పెద్ద తేడా చేయవచ్చు.