మీ కుటుంబం ఆరోగ్యకరమైన తినడానికి వాంట్? ఇది మీ కిరాణా షాపింగ్ జాబితాతో మొదలవుతుంది. మీ అలమారాలు మరియు సృష్టిని ఫ్రిజ్ ఎక్కువగా మీరు మంచి ఆహారం కోసం పూర్తి చేస్తే, కుటుంబంలోని ప్రతి ఒక్కరూ బాగా తినడానికి అవకాశం ఉంది.

మంచి ఆహారం కిరాణా బిల్లులు కూడా తగ్గుతాయి. ఇది సిద్ధంగా తినడానికి భోజనం మరియు ప్యాక్ ఆహారాలు సమయం ఆదా నిజం, కానీ వారు మరింత ఖర్చు చేయవచ్చు, మరియు కొన్ని చాలా ఉప్పు మరియు కొవ్వు కలిగి.

మీ బక్ కోసం అత్యంత పోషణ బ్యాంగ్ను పొందడానికి ఈ చిట్కాలను అనుసరించండి.

పాంట్రీ బేసిక్స్ తో స్టాక్

ఈ స్మార్ట్ ఎంపికలతో ప్రారంభించండి.

ఫ్రెష్, ఘనీభవించిన, తయారుగా ఉన్న, లేదా ఎండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలు

• తయారుచేసిన: తక్కువ సోడియం కూరగాయలు మరియు తక్కువ చక్కెర లేదా నో జోడించిన చక్కెర పండ్లు కోసం చూడండి.
• ఘనీభవించినది: మీరు భోజనానికి అవసరమైనదానిని ఉపయోగించుకోండి, ఆపై ఫ్రీజర్లో మిగిలిన బ్యాగ్ను తిరిగి ఉంచండి.
• ఎండబెట్టి: పంచదార కోసం ప్రత్యేకమైన పంచదార కోసం లేబుల్ను తనిఖీ చేయండి.

తృణధాన్యాలు, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, మరియు నాన్-తక్షణ వోట్మీల్ వంటివి

• స్టీల్-కట్ వోట్మీల్ ఔన్సుకు కేవలం పెన్నీలను ఖర్చు చేస్తుంది, మరియు అవి మీకు ఫైబర్ సహాయం అందిస్తాయి.

బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు బఠానీలు

• ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషక పదార్ధాలతో ప్యాక్ చేయబడి, మీ ఆహార డాలర్ను విస్తరించడానికి వారు గొప్ప మార్గం. సూప్ నుండి చిల్లికి బరీరిస్ వరకు ప్రతిదీ వాటిని ఉపయోగించండి. ప్యాక్ చేసిన ఎండిన బీన్స్ తక్కువ ఖరీదు కలిగి ఉంటాయి, కాని అవి కొన్ని వంటలను తయారుచేస్తాయి. తక్కువ సోడియం క్యాన్డ్ బీన్స్ మరొక ఎంపిక. మీరు వారి ఉప్పును మరింత తగ్గించటానికి వాటిని శుభ్రం చేయవచ్చు.

కొనసాగింపు

బాదం, పికెన్స్, పిస్తాపప్పులు మరియు వాల్నట్ వంటి నట్స్

• వారు స్నాక్స్ లేదా సలాడ్లు, తృణధాన్యాలు, లేదా వోట్మీల్ కోసం టాపింగ్ కోసం గొప్పగా ఉన్నారు.

లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేప, మరియు గుడ్లు

తక్కువ కొవ్వు లేదా nonfat పాలు, పెరుగు, జున్ను, మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు

• 2 సంవత్సరాలలోపు వయస్సు ఉన్న పిల్లలు మొత్తం బరువు కలిగివుండకపోతే అవి అధిక బరువు కలిగివుండాలి లేదా మీ కుటుంబానికి ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉండాలి. ఆ సందర్భాలలో, తక్కువ కొవ్వు పాలు ఉత్తమంగా ఉంటుంది.

ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కొనండి

చిప్స్, కుకీలు, మరియు ఇతర జంక్ ఫుడ్ లలో మీ పిల్లలను లోనికి వెళ్లిపోకుండా ఎలా ఉంచవచ్చు? అది కొనకండి. బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన విషయాల్లో వాటిని కనుగొనడానికి మరియు వాటిని నాష్ కోసం సులభం చేయండి.

ఫ్రిజ్ యొక్క సెంటర్ షెల్ఫ్లో ఈ స్నాక్స్ ఉంచండి:

• కట్ అప్ పండు
• బేబీ క్యారట్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు రాంచ్ డిప్
• స్ట్రింగ్ జున్ను
• హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్లు
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు

మరియు ఈ కౌంటర్లో:

• ఎండిన పండ్ల మరియు గింజ మిక్స్
• జంతికలు
• మొత్తం ధాన్యం క్రాకర్లు మరియు వేరుశెనగ వెన్న

ఆరోగ్యకరమైన షాపింగ్ కోసం 3 నియమాలు

మీరు సూపర్మార్కెట్ నడవలను క్రూజ్ చేస్తున్నప్పుడు ఈ బేసిక్లను అనుసరించండి.

ఆకలితో షాపింగ్ చేయవద్దు. మీరు ఆకలి దుఃఖంతో షాపింగ్ చేసేటప్పుడు మీ కార్ట్లో ఏమి గాలుస్తుందో గమనించండి? మంచినీటి చిరుతిండిని ముందుగానే తినండి.

కొనసాగింపు

ఒక జాబితా తయ్యారు చేయి. మీకు కావాల్సినవి మీకు తెలిసినప్పటికీ, జాబితా సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది మరియు ప్రేరణను సంపాదించకుండా మిమ్మల్ని ఉంచుతుంది. స్టోర్ యొక్క లేఅవుట్ ప్రకారం విభాగాలలో మీ జాబితాను నిర్వహించండి: పాడి, ఉత్పత్తి, మాంసాలు, క్యాన్డ్ మరియు ప్యాక్ చేయబడిన వస్తువులు, ఘనీభవించిన ఆహారాలు. మొదటి ఆరోగ్యకరమైన అంశాలను షాపింగ్, మరియు గత బహుమతులు తీయటానికి.

గోడలు కౌగిలి - ఎక్కువ సమయం. అనారోగ్యకరమైన ఎంపికలతో మీ కిరాణా దుకాణాల భాగాలను నివారించండి. స్టోర్ యొక్క బాహ్య అంచులు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను కలిగి ఉంటాయి. బీన్స్, మొత్తం ధాన్యం పాస్టాలు మరియు తృణధాన్యాలు, మరియు తయారుగా ఉన్న మరియు ఘనీభవించిన కూరగాయలు మరియు పండ్ల కోసం సెంటర్ నడవడిని అరికట్టండి. పిల్లలతో మీరు కిరాణా షాపింగ్ చేసినప్పుడు, ప్రలోభాలు అదనపు దృష్టిని కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి చిప్స్, రొట్టెలు మరియు మిఠాయిలతో చర్చి భాగం దాటవేయండి.