స్టెఫానీ బూత్ ద్వారా

బాగా తినడానికి పిల్లలు టీచింగ్ తంత్రమైన ఉంటుంది. ప్రతి భోజనాన్ని ఉపన్యాసంలోకి తీసుకురావటానికి లేదా వాటిని తిరగడానికి వీలుగా మీరు వాటిని మరింత వాస్తవాలు ఇవ్వాలని కోరుకోరు. కానీ వేచి ఉండండి చాలా దీర్ఘకాలం మరియు వారు ఈ సమయంలో అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఎంచుకుంటారు.

శాంటా మోనికా, CA లో ప్రొవిడెన్స్ సెయింట్ జాన్'స్ హెల్త్ సెంటర్లో పీడియాట్రిక్స్ కు చెందిన డానేల్లె ఫిషర్, MD అని పిల్లలు "తమ శరీరాల్లోకి ప్రవేశించిన ప్రతి ఆహారాన్ని ప్రభావితం చేస్తారని పిల్లలు తెలుసుకోవాలి" అని చెప్పింది.

తల్లిదండ్రులు పిల్లలను వారి శరీరాల్లో ఉంచే ఆహారం గురించి, ఎందుకు ముఖ్యమైనవి, మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎలా నేర్చుకోవచ్చో తెలుసుకోవడం ద్వారా ఆ సందేశాన్ని పొందవచ్చు.

కేవలం ఒక నియమం, కానీ ఒక సాధారణ. మీ కుటుంబం యొక్క భోజనం కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు డిఫాల్ట్ సెట్టింగ్గా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి మరియు కొన్ని పోషకమైన, రుచికరమైన ఎంపికలను ఎంచుకునే ప్రతి ఒక్కరినీ పొందండి. కిరాణా దుకాణం లేదా రైతుల మార్కెట్కు మీరు పిల్లలను తీసుకోండి. యువ పిల్లలు తాజా పండ్లు మరియు veggies ఎంచుకునే. పాత పిల్లలు వంటకాలను ఎంచుకోవడం మరియు షాపింగ్ జాబితా చేయడం వంటి పెద్ద పాత్రలను తీసుకోవచ్చు.

"కుడి తినడం" కనిపిస్తుంది ఏమి పిల్లలు చూపించు. వారి శరీర వృద్ధికి సహాయపడే పోషకాలను కలిగి ఉన్న పండ్లు మరియు veggies సగం వారి ప్లేట్ పూర్తి చేయాలి వివరించేందుకు. ఇతర సగం తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్ ఉండాలి, వాటిని అమలు చేయడానికి, నృత్యం చేయడానికి మరియు ఆడటానికి శక్తిని ఇస్తుంది. మీరు వంట లేదా కిరాణా షాపింగ్ చేసినప్పుడు, ఈ కీలకమైన ఆహార సమూహాలకు వేర్వేరు ఉదాహరణలను చూపించండి.

ఆహారాలు "మంచి" లేదా "చెడ్డ" అని పిలవడం మానుకోండి. అన్ని ఆహారాలు వారి ఆహారంలో చోటు చేసుకుంటాయని పిల్లలు తెలుసుకోవాలి. "నెమ్మదిగా," లేదా "అయ్యో." గా లేబుల్ ఆహారాలు ఆహారంగా తీసుకోవచ్చు. తృణధాన్యాలు మరియు స్కిమ్ పాలు వంటి "ఆకుపచ్చ కాంతి" ఆహారాలు ప్రతిరోజూ మరియు వాఫ్ఫల్స్ వంటి తక్కువ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో "నెమ్మదిగా" ఉండాలి. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ వంటి అతి తక్కువ పోషకాహారం ఉన్న ఆహారాలు, పరిమితుల నుండి దూరంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ పిల్లలు తరచుగా వాటిని తినడానికి ముందు రెండుసార్లు ఆలోచించాలి.

భాగం పరిమాణం గురించి మాట్లాడండి. ఇది కేవలం కాదు ఏమి పిల్లలు ఆ విషయాలను తినడం, కానీ ఎంత. కూడా చాలా చిన్న పిల్లలు వారు తినడానికి బియ్యం లేదా పాస్తా మొత్తం వారి పిడికిలి పరిమాణం మ్యాచ్ ఉండాలి తెలుసుకోవచ్చు. ప్రోటీన్ అరచేతి పరిమాణం ఉండాలి, మరియు వెన్న లేదా మయోన్నైస్ వంటి కొవ్వులు వారి బొటనవేలు యొక్క కొన గురించి. మీరు ప్యాక్ చేసిన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసినప్పుడు, మీరు అందిస్తున్న పరిమాణంను కనుగొనడంలో పిల్లలు మీకు సహాయం చేస్తారు. అప్పుడు అంటుకునే ఎందుకు మంచి ఆలోచన అని మాట్లాడండి.

కొనసాగింపు

స్వీట్లు పరిమితం చేయండి. క్యాండీ మరియు కుక్కీలు మంచి రుచి అయితే, చక్కెర మంచి కంటే వారి శరీరం మరింత హాని చేసే పాత పిల్లలు వివరించేందుకు. (చాలా తీపి వాటిని "yucky." అనిపించవచ్చు యువ పిల్లలు చెప్పడం చేయవచ్చు) అప్పుడు, తీపి కోసం కోరికలను ఉంచడానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు వారానికి డెసెర్ట్లకు తాజా పరిమళాలు మరియు పరిమితులను పరిమితులను అందిస్తాయి.

పిల్లలు వారి "ఆకలి సూచనల" తో సన్నిహితంగా ఉండటానికి సహాయం చేయండి. మేము ఆకలితో ఉన్నప్పుడే తినడం మరియు మేము పూర్తి ఉన్నప్పుడు ఆపడానికి జన్మించాము. కానీ మీరు స్నాక్స్ మరియు భారీ భాగాలు చుట్టూ ఉన్నప్పుడు విస్మరించడం సులభం. పిల్లలను వారి శరీరాలను వినడానికి సహాయపడటానికి, వాటిని "మరొక కాటు" కలిగి లేదా వారి ప్లేట్ శుభ్రం చేయవద్దు. భోజనం సమయంలో తెరలు తెరవండి, కూడా. వారు తినడం ఎంత శ్రద్ధ తీసుకుంటున్నారో మరియు వారు తగినంతగా ఉన్నప్పుడు వారు పిల్లలను దృష్టిస్తారు.

మోడల్ మంచి అలవాట్లు. బ్రోకలీ తినడానికి మీ పిల్లలను మీరు నెట్టితే, అది మీరే తాకినప్పుడు, మీరు మీ ఆహారంలో సన్నిహితంగా పరిశీలించాలి. ప్రతి కాటు మీరు విషయాలను తీసుకోండి. న్యూయార్క్ నగరంలో నమోదైన రిటైల్ నిపుణుడు అయిన స్టెఫానీ మిడిల్బెర్గ్ ఇలా చెబుతున్నాడు: "మీ పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడంలో రోల్ మోడలింగ్ ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.

ఒక కుటుంబం వంటి విందు ఈట్. ఆరోగ్యకరమైన పండ్లు, veggies, మరియు తృణధాన్యాలు తినడానికి వారి కుటుంబంతో భోజనం తినే పిల్లలు. (వారు జంక్ ఫుడ్ లో చిరుతిండికి కూడా తక్కువగా ఉన్నారు.) మీరు తినేటప్పుడు పోషకాహారం గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదు. సరదాగా కలిసి భోజనం చేయండి. కొన్ని సంగీతాన్ని ప్రారంభించండి, ఆడటానికి వెర్రి ఆటలను ఎంచుకోండి లేదా పిల్లలు స్నేహితునిని ఆహ్వానించనివ్వండి.

మీ కుటుంబ వైద్యునితో తనిఖీ చేయండి. మీరు మీ బిడ్డ బరువు కోల్పోతారు లేదా బరువు పెరగాలని భావిస్తే, వాటిని ఆహారంలో ఉంచవద్దు. బదులుగా, తన వైద్యుడితో మాట్లాడండి. "మీ బాల్యదశకు మీరు ప్రాథమిక ఆహార సమూహాలు, భోజనం సమయం ప్రవర్తనలు, ఆహార భాగాలు, మరియు బరువు గురించి చర్చించగలరు" అని ఫిషర్ చెప్పారు.

తదుపరి వ్యాసం

పిక్సీ అలవాట్లు పోరాటం ముగించండి

ఆరోగ్యం & సంతాన గైడ్

1. పసిపిల్లలకు మైలురాళ్ళు
2. పిల్లల అభివృద్ధి
3. ప్రవర్తన & క్రమశిక్షణ
4. పిల్లల భద్రత
5. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు