విషయ సూచిక:
- మీ కండరాలను తరలించండి
- సక్రియ రిలాక్సేషన్ను ప్రయత్నించండి
- స్నేహితులు మరియు కుటుంబాలకు చేరుకోండి
- కొత్తది చేయండి
- కొనసాగింపు
- ఇతరులకు సహాయం చెయ్యండి
- తగినంత స్లీప్ పొందండి
- ట్రిగ్గర్స్ను నివారించండి
- సహాయం కోసం అడుగు
గుండె జబ్బులు, గుండె జబ్బులు, అధిక రక్తపోటు, లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ వంటి హృదయ స్థితి ఆందోళన కలిగించగలదు. మరియు అది ఒక సమస్య కావచ్చు.
"ఇది ఒక ప్రమాదకరమైన చక్రం కావచ్చు" అని ఎన్.ఏ. మార్క్ ఎస్టెస్, MD, టఫ్ట్స్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో కార్డియాక్ ఆర్రిథ్మియా సెంటర్ డైరెక్టర్ చెప్పారు. "ఒత్తిడి గుండె పరిస్థితులు దారుణంగా చేయగలదు."
ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా మీ శరీరం హార్మోన్లు మీ పాత్రలో హాని కలిగించే పాత్రను పోషిస్తుంది. ప్రమాదకరమైనది. ఒత్తిడి కూడా డయాబెటిస్కు మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
నొక్కిచెప్పడం గురించి మీరు నొక్కిచెప్పవచ్చు. అనారోగ్యకరమైన మార్గాల్లో వారి ఆందోళనను అధిగమి 0 చడానికి కొ 0 దరికి దారితీస్తు 0 ది, అలా 0 టి మద్యపాన 0, అతిగా తినడ 0 లేదా ధూమపాన 0 వ 0 టివి.
"ఒత్తిడిని పూర్తిగా నివారి 0 చడానికి ప్రయత్ని 0 చడ 0 లేదు, ఎ 0 దుక 0 టే కొన్నిసార్లు జీవిత 0 ఒత్తిడి తెప్పిస్తు 0 ది," అని జోన్స్ హాప్కిన్స్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ మెడిసిన్లో కార్డియాలజీ అధినేత గోర్డాన్ టొమాసెల్లీ చెప్పారు. బదులుగా, అది జరుగుతున్నప్పుడు దానితో వ్యవహరించడానికి మార్గాలను కనుగొంటాడు.
మీ కండరాలను తరలించండి
నిపుణులు ఏకగ్రీవంగా ఉంటారు: వ్యాయామం అనేది హృదయ స్థితికి మీరు చేయగలిగిన ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. అది మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు, ఎస్టెస్ చెప్పారు.
నీకు ఎంత కావాలి? కనీసం 30 నిముషాలు, 5 రోజులు మధ్యస్థమైన తీవ్రమైన కార్యకలాపాల లక్ష్యం. మీ చురుకైన నడక, ఈత, బైక్, లేదా మీ హృదయం వెళ్లిన ఏదైనా గురించి మాత్రమే చేయండి. కానీ మీకు హృదయ పరిస్థితి ఉన్నందున, మీరు కొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
సక్రియ రిలాక్సేషన్ను ప్రయత్నించండి
మైండ్ఫుల్నెస్, ధ్యానం, యోగ, తాయ్ చి, మరియు లోతైన శ్వాస అన్ని మంచి ఎంపికలు. "మీకు సంతృప్తినిచ్చే విధానాన్ని మీరు కనుగొంటే, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించి, దానితో అంటుకొని ఉండండి" అని టోమసేలీ చెప్పాడు.
స్నేహితులు మరియు కుటుంబాలకు చేరుకోండి
మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులు మీరు కలిగి ఉన్న ఉత్తమ ఒత్తిడి-బస్టర్లు. మీకు విరామం ఇవ్వండి. కొన్ని ఆనందించండి. ఒక నవ్వు మరియు మంచి కంపెనీని భాగస్వామ్యం చేయండి.
కొత్తది చేయండి
నొక్కివక్కాణించి, అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నాను. మీ దృక్పధాన్ని మార్చుకోవటానికి నియమం వెలుపల మీ ముందుకు నెట్టండి.
- ఒక మ్యూజియం సందర్శించండి లేదా స్థానిక ఆట చూడండి.
- మీరు మునుపు లేనటువంటి రెస్టారెంట్కు వెళ్లండి.
- వేరొక సంగీత శైలిని వినండి.
- సమయం బయట ఖర్చు. పార్క్ బెంచ్ లో చదవండి.
- విదేశీ భాష తరగతిని తీసుకోండి.
కొనసాగింపు
ఇతరులకు సహాయం చెయ్యండి
మీరు భయపడి మరియు అనారోగ్యంతో బాధపడుతున్నప్పుడు, ఇతరులు మీ సమస్యలను మీ మనసులో పెట్టి, మీకు రిఫ్రెష్ లిఫ్ట్ ఇస్తారు.
తగినంత స్లీప్ పొందండి
నిద్ర లేకపోవడం కార్టిసాల్ స్థాయిలు, ఒత్తిడి హార్మోన్ పెంచడానికి తెలుస్తోంది. రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల వరకు నిశ్శబ్దంగా ఉండే షట్ ఐ యొక్క లక్ష్యం.
ట్రిగ్గర్స్ను నివారించండి
మీరు ఒత్తిడిని మీకు తెలిసిన పరిస్థితుల్లో పాస్ మరియు ప్రజలను తీసుకోండి. మీరు ప్రశాంతత మరియు సంతోషంగా అనుభూతి చెందేవారికి సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు. మిమ్మల్ని నిమగ్నం చేసే పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని మీరు ఉంచండి.
సహాయం కోసం అడుగు
మీరు మీ ఒత్తిడిని మీ జీవితంలో పొందుతున్నారని అనుకుంటే, మీరు సౌకర్యవంతమైన వ్యక్తితో మాట్లాడండి లేదా వైద్యుడిని చూసుకోండి. మీ సమస్యలను ఒక సానుభూతిగల చెవితో ప్రసారం చేయడం వల్ల మీ సమస్యలను చేరుకోవటానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.