పురాణాన్ని నమ్మకండి: బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఎముక పొరలు పాత పొందడానికి ఒక సాధారణ భాగం కాదు. మీరు కుడి తినడం ద్వారా వాటిని నిరోధించవచ్చు, మరింత వ్యాయామం, మరియు మీరు అవసరం ఉంటే మీ ఎముకలు కోసం మందులు తీసుకోవడం.

వ్యాయామం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి

బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ మరియు చికిత్స రెండింటికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఇప్పటికే పరిస్థితి నిర్ధారణ అయినప్పటికీ, ఒక సాధారణ వ్యాయామ కార్యక్రమం మరింత ఎముక ద్రవ్యరాశిని కోల్పోకుండా ఉండగలదు. వాకింగ్-బేరింగ్ వ్యాయామాలు వాకింగ్, జాగింగ్, డ్యాన్స్, మరియు టెన్నిస్ వంటివి చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. ఈ చర్యలు మీరు నిటారుగా మరియు కదిలేలా ఉంచడానికి గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా మీ శరీరం పనిని చేస్తాయి, ఇది ఎముకలు బలంగా చేస్తుంది.

వ్యాయామం కండరాలను బలపరుస్తుంది, కీళ్ళు మరింత మద్దతునిస్తుంది, మరియు మీ శరీరాన్ని అనువైనది మరియు మృదులాస్థులను ఉంచుతుంది. ఇది మీ సంతులనాన్ని పెంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు ఎముకలో పడటం మరియు విచ్ఛిన్నం కావడం తక్కువగా ఉంటుంది.

మీరు ఇప్పటికే ఒక పగులు ఉన్నట్లయితే, చురుకుగా ఉండటం వలన మీరు వేగంగా కోలుకోవటానికి మరియు తక్కువ నొప్పిని అనుభవించటానికి సహాయపడవచ్చు. మీరు ఒక కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమం మొదలుపెట్టి మరియు ఒక పగులు తర్వాత వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

మీ ఉద్యోగం మరియు ఎముక మాస్

ఎక్కడా 30 మరియు 40 సంవత్సరాల మధ్య, మా ఉద్యోగాలు చాలా ఉద్యమం అవసరం లేదు ఎందుకంటే మాకు చాలా తక్కువ చురుకుగా మారింది. ఒకసారి మేము 50 మంది పాస్ చేస్తే, ప్రతి రోజూ కూడా తక్కువగా కదిలిస్తాము. మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని పొందే అధిక అవకాశాన్ని కలిగి ఉంటే ప్రత్యేకించి పెద్ద సమస్య కావచ్చు.

మీ ఉద్యోగం నిరుత్సాహపరుడైనప్పటికీ, ఎముకలు బలంగా ఉంచుకోవడానికి మీ రోజు మొత్తంలో కొన్ని శారీరక శ్రమలో మీరు ఇంకా చేర్చవచ్చు.

చురుకైన ఎంత ముఖ్యమైనది? కొన్ని అధ్యయనాలు శారీరక శ్రమలో గుర్తించదగిన తగ్గుదలను సూచిస్తున్నాయి, ఉదాహరణకి ఎప్పటికప్పుడు మంచం విశ్రాంతి తీసుకుంటున్న వ్యక్తులు ఎముక ద్రవ్యరాశిలో పెద్ద క్షీణతకు దారితీస్తుంది. ఈ సమస్యలను వ్యోమగాములలో కూడా చూడవచ్చు, వీరు సుదీర్ఘకాలం బరువు లేనివాటిని అనుభవిస్తారు.

ఎముకలకు వ్యాయామం బాధాకరంగా ఉన్నప్పుడు

ఆసక్తికరంగా, చాలా వ్యాయామాలు కూడా ఎముక సమస్యలకు దారితీయవచ్చని కొన్ని ఆధారాలు చూపిస్తున్నాయి. తీవ్రమైన శిక్షణ హార్మోన్ అసమతుల్యతకు కారణమవుతుంది, ఇది ఎముకపోవడాన్ని తక్కువ ఎముక ద్రవ్యరాశికి దారితీస్తుంది. ఇది కొంతమంది యువ మహిళా క్రీడాకారులకు సమస్యగా ఉంటుంది. వ్యాయామం మరియు రికవరీ సమతుల్యం బే వద్ద బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉంచడం కీలకం.

కొనసాగింపు

ఎముక ఆరోగ్యం కోసం నేను ఏమి చేయగలను?

ఎముక సాంద్రత పరీక్షను ఎంత తరచుగా తీసుకోవాలో మీ వైద్యుడిని అడగండి. మీరు చేయగలిగే ఇతర విషయాల గురించి మాట్లాడండి - మీ ఆహారాన్ని మార్చడం - మరింత ఎముక నష్టం నివారించడానికి. మీరు ఎముక నష్టాన్ని కలిగించవచ్చా లేదో చూడడానికి మీరు తీసుకునే ఏ ఔషధాల గురించి కూడా మీరు అడగవచ్చు. మరోవైపు, బోలు ఎముకల వ్యాధి మందులు మీకు సహాయపడుతున్నారా అని అడుగు.

మీ ఎముకలు రక్షించడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఇది నేడు ప్రారంభించటం ముఖ్యం. మీ ఎముకల ఆరోగ్యం గురించి మీ డాక్టర్ ప్రత్యేక ప్రశ్నలు అడగాలి. అప్పుడు బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క ప్రభావాలను నివారించడానికి ఆమె సిఫారసులను అనుసరించండి.

నేను అప్పటికే విరిగిన ఎముక ఉంటే?

మీరు ఇప్పటికే ఒక పతనం లేదా ఇతర గాయం నుండి కాదు ఒక విరిగిన ఎముక ఉంటే, అది బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ గురించి మీ వైద్యుడు మాట్లాడటానికి చాలా ముఖ్యం. ఇది మీ ఎముకలు బలోపేతం చేయడానికి చర్యలు తీసుకోవాలని మిమ్మల్ని అడుగుతుంటే చివరికి ఇది మంచి విషయంగా మారుతుంది.

తదుపరి వ్యాసం

పతనం నివారణ కోసం వ్యూహాలు

బోలు ఎముకల వ్యాధి గైడ్

1. అవలోకనం
2. లక్షణాలు & రకాలు
3. ప్రమాదాలు & నివారణ
4. వ్యాధి నిర్ధారణ & పరీక్షలు
5. చికిత్స మరియు రక్షణ
6. ఉపద్రవాలు మరియు సంబంధిత వ్యాధులు
7. లివింగ్ & మేనేజింగ్