పని చేసే మొదటి-సంవత్సరం బతికి ఉన్న వ్యూహాలతో గందరగోళానికి కొంత ప్రశాంతత తీసుకురండి.

సుజానే రైట్ ద్వారా

జెన్ సింగర్, రచయిత మీరు ఒక గుడ్ Mom (మరియు మీ కిడ్స్ ఆర్ నాట్ సో బాడ్ గాని) మరియుMommaSaid.net సృష్టికర్త, పిల్లలు ముఖ్యంగా ఇష్టం లేదు. "ఇది నా ఇద్దరు కుమారులు మొదటి సంవత్సరాలు నాకు ఎంతో ఒత్తిడి కలిగించేవి," ఆమె చెప్పింది. "వారు కడుపులో ఉన్నారు, ఒకరు రిఫ్లక్స్ చేశారు, మరియు ఒకరోజున ఏ ఒక్కరూ రాత్రంతా నిద్రపోయేవారు కాదు."

టామీ గోల్డ్ సింగర్ యొక్క భావాలను అర్థం చేసుకుంటుంది. గోల్డ్ ఒక న్యూయార్క్ ఆధారిత మానసిక వైద్యుడు మరియు సర్టిఫికేట్ సంతాన శిక్షకుడు మరియు తల్లి. సింగర్ వంటి తల్లిదండ్రులని కలవడానికి ఆమె నవంబర్ 2007 లో గోల్డ్ పేరెంట్ కోచింగ్ను ప్రారంభించింది. "Nannies, doulas, మరియు చనుబాలివ్వడం నిపుణులు ఉన్నాయి," ఆమె చెప్పారు, "కానీ సేవ ఈ అతిపెద్ద మార్పు తల్లిదండ్రులకు సహాయపడుతుంది ప్రతి ఒక్కరి నేర్చుకోవడం, అందరూ పోరాడుతున్న."

"మానసిక వైద్యుడు మరియు తల్లి పమేలా ఫ్రుండుల్ క్రిస్ట్ ఇలా చెబుతున్నాడు:" ఈ చిన్న జీవికి శ్రద్ధ తీసుకోవడంలో ఇది వాస్తవమైన సమయం మరియు కృషి కాదు. "మీ శిశువుతో ఉన్న సంబంధంపై మీ జీవితాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకునే ప్రాధమిక మాతృ వృత్తిగా పిలిచే ఒక సహజంగా ఆధారిత మానసిక డ్రైవ్ కూడా ఉంది.ఇది అభినందిస్తూ, మిమ్మల్ని పెంపొందించడానికి మరియు నేరుగా మీ కోసం జాగ్రత్త తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది."

ట్రాన్సిషన్ మేకింగ్

ఒక నిమిషం, మీరు చైల్డ్-ఫ్రీ, మరియు మీ జీవితంలో 12 డైపర్స్ ఒక రోజు, cuddles, ఏడుస్తుంది, కోస్, మరియు BB వంటి జీవితం యొక్క ఒక మసక స్మృతి - బేబీ ముందు. ఇది వ్యవస్థకు ఒక షాక్ కావచ్చు, కానీ కొన్ని ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలను కలిగి ఉండటం మీ మనసును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

1. తల్లిదండ్రుల ప్రణాళికను స్థాపించండి

విస్తృత శ్రేణి సమస్యలను ఎలా పరిష్కరిస్తారనే దానిపై తల్లిదండ్రులు చర్చించాలని గోల్డ్ సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఎలా మీరు చట్టాలు సందర్శించడం నిర్వహించడానికి వెళ్తున్నారు? ఎవరు రాత్రి మధ్యలో లేవా? మరియు శిశువు ఏడ్చేందుకు మీలో ప్రతి ఒక్కరూ ఎలా భావిస్తారు?

"భౌతికంగా, భావోద్వేగపరంగా, మరియు తత్వపరంగా అదే పేజీలో మీరు పొందిన తరువాత," గోల్డ్ చెప్తాడు, "విషయాలు సున్నితంగా ఉంటాయి." కానీ, ఆమె చెప్పింది, "దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి మరియు భౌతిక మరియు భావోద్వేగ అలసట అమల్లోకి రావడానికి ముందు మీరు దీన్ని చేయాలి."

2. ఎనర్జీ-డ్రాయింగు ప్రాజెక్టులు పోస్ట్

"శిశువు యొక్క మొదటి సంవత్సరపు వరకు, తల్లిదండ్రుల నుండి మారథాన్ శిక్షణ వంటి తీవ్ర డిమాండ్లు తప్పకుండా ఉంచుతాయని నేను హెచ్చరిస్తాను" అని ఒకరు అనామకత్వం కోరిన ఒక తల్లి చెప్పింది.

కొనసాగింపు

"కొత్త శిశువు మరియు అతని శిక్షణా షెడ్యూల్ కలయిక బాగా కలగలేదు, నేను ఒకే తల్లిదండ్రులని చేసాను, ఒక కొత్త తల్లిగా కోల్పోతానని భావించాను, మరియు నా స్వంత వ్యాయామం కొరకు గర్భస్రావం చేయవలసిన అవసరం ఉండదు. ఆ సర్దుబాటు బృందం ప్రయత్నం కాకపోతే, రాబోయే సంవత్సరాల్లో మొత్తం కుటుంబాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. "

3. బేబీ రాక కోసం ప్రణాళిక - ఇప్పుడు

శిశువు జన్మించే ముందు, డే కేర్ డ్రాప్-ఆఫ్లు మరియు పిక్-అప్లను షెడ్యూల్ చేయండి, సమయం పూర్తయింది మరియు తేదీ రాత్రులు. "ఇది షెడ్యూల్ గారడి విద్య యొక్క తరువాతి 18 సంవత్సరాలు నమూనాను అమర్చుతుంది," అని ఒక తల్లి చెప్పింది.

4. ఫ్లెక్సిబుల్ ఉండండి

ఒక కొత్త శిశువు జీవితంలో మొదటి సంవత్సరం తల్లిదండ్రుల యొక్క భారీ స్థాయికి అనుగుణంగా ఉండాలి, కిర్స్ట్ చెప్పారు. "నిర్మాణం, వశ్యత మరియు సృజనాత్మక సమస్య పరిష్కారం గురించి మీ శిశువు మీకు బోధించనివ్వండి" అని ఆమె చెప్పింది. "బేబీస్ వారు ఎదుర్కొంటున్న సవాళ్లలో జీవితాన్ని మార్చడం, పిల్లలు మీ జీవితం తీసుకువచ్చే సమస్యలకు స్పందించడం మరియు స్వీకరించడం నేర్చుకోవడం జీవితాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

5. లాగ్ ఉంచండి

పసిపిల్లల దాణా, స్లీపింగ్, మరియు ఏడుస్తున్న అలవాట్లు వ్రాసేది గోల్డ్ సూచిస్తుంది. మీరు నమూనాలను గుర్తించి, సంరక్షకులకు సూచనల కోసం మీరు ఉపయోగించగల రికార్డును ఇది మీకు అందిస్తుంది.

6. రిథింక్ ప్రియారిటీస్

జెన్నిఫర్ షు, శిశువైద్యుడు మరియు సహ-రచయిత మీ నవజాత తో హోం శీర్షిక, "మీ సాధారణ (సాధారణ) చేయవలసిన జాబితా పనులను ఖచ్చితంగా పూర్తి చేయవలసి ఉంటుంది" అని చెబుతుంది. ఆ జాబితాలో ఏ రకమైన పని ఉంచాలి? షు, "ఇది పూర్తి చేయకపోతే, మీ కుటుంబం యొక్క ఆరోగ్యం, భద్రత మరియు శ్రేయస్సు ప్రమాదానికి గురవుతుంది, మీరు భయపడే విషయాలు - యార్డ్ పని, కిరాణా షాపింగ్, లాండ్రీ - లేదా కేవలం అలాగే వేరొకరికి. "

సింగెర్ సెకండ్స్ ఆ భావన, మాట్లాడుతూ, "వారు సహాయం చేస్తారని అభినందించారు మరియు మీరు విరామాన్ని అభినందించారు."

7. ఆహారాన్ని పెంచుతుంది

ఆర్ధికంగా సాధ్యమైతే మొదటి సంవత్సరం లేదా మొదటి నెలలో భోజన పంపిణీ సేవ కోసం సైన్ అప్ చేయండి. సిద్ధం భోజనం పోషక సమతుల్య, ఆరోగ్యకరమైన, మరియు రుచికరమైన, మరియు వారు వివిధ అందిస్తుంది. వారు కిరాణా షాపింగ్, మెనూ ప్రణాళిక మరియు వంట అవసరాన్ని కూడా తొలగించారు.అలాగే, టేక్అవుట్ మెనుల్లో స్టాక్ అప్.

కొనసాగింపు

8. ఒక చిన్న టిఎల్సీని ప్రయత్నించండి

"మీ సహచరుడి నుండి మీరు కౌగిలించుకునేవారు," అని ఫ్యామిల్ టైం కోచింగ్ & కన్సల్టింగ్ యజమాని కరెన్ డీసెరెర్స్ చెప్పారు. "మీరు అలసిపోయినప్పుడు మరియు నిష్ఫలంగా ఉన్నప్పుడు ఎదిగిన ఆయుధాలకి పడిపోతారు. మీ బిడ్డ చుట్టూ మీ కుటుంబాన్ని పునర్బలించటానికి మీరు మొత్తం సంవత్సరానికి అర్హులు."

9. ఇంటర్నెట్ పరపతి

ఆన్లైన్ ఫోరమ్లు క్రొత్త తల్లిదండ్రుల కోసం ఒక శుద్ధమైన తనిఖీని అందిస్తాయి, కాని సమాచార ఓవర్లోడ్ గురించి జాగ్రత్త వహించండి. తల్లిద 0 డ్రులు తమ చదివిన విషయ 0 నమ్మదగినది కాదు లేదా తమ కుటు 0 బానికి తగినది కాదని గుర్తు 0 చుకోవాలి.

10. మీ భాగస్వామికి కనెక్ట్ అయి ఉండండి

శోచన బెన్నెట్ ఒక క్లినికల్ మనస్తత్వవేత్త మరియు రచయిత డమ్మీస్ కోసం ప్రసవానంతర డిప్రెషన్. ఆమె ప్రతి వారం "గడియారం వంటిది" తేదీలు చెబుతున్నాయి, ఇది సంబంధాన్ని పరస్పరం ఉంచుతుంది. Mom మార్పులకు సహాయపడటానికి చెమటలు నుండి మరియు పట్టు లోకి వస్తాయి. "ఒక గ్రౌండ్ నియమం," అని ఆమె చెప్పింది, "మీరు మొదటి 10 నిమిషాలు శిశువు గురించి మాట్లాడటానికి మాత్రమే అనుమతించబడతారు."

11. పోల్చడానికి ప్రమాదాలు జాగ్రత్త వహించండి

మీ శిశువు మరియు ఇతరుల విషయానికి వస్తే "పోల్చండి మరియు నిరాశకు" కోరికను నిరోధించండి.

12. హాస్యం కనుగొనండి

నవ్వించటం అనేది తల్లి కారెన్ డీసెయర్స్ యొక్క వ్యూహం. "చాలా లాఫ్," ఆమె చెప్పారు. "మీరు ఒక సిట్కాం లో ఉన్నారు ఇమాజిన్."

స్లీప్ డిప్రైవేషన్ మేనేజింగ్

మీరు మేలుకొని ఉండాలని కాదు. ఇది మొదటి సంవత్సరంలో పెద్ద భాగం లో, నిద్ర ఒక అరుదైన వస్తువు అని.

13. స్లీప్ చేసినప్పుడు బేబీ స్లీప్స్

శిశువు నిద్రపోతున్నప్పుడు నిద్రపోతున్న సమయంలో పరీక్షించిన సలహా, మరియు ఇది పనిచేస్తుంది. బెన్నెట్ చెప్తూ, "స్లీప్ అనేది కొత్త తల్లులకు కూడా వైద్య అవసరాలు." ప్రసవానంతర నిరాశకు గురవుటకు స్లీప్ కూడా ఒక ముఖ్యమైన మార్గం.

"ఒక పేరెంట్ లేనప్పుడు, మరొకటి నిద్రపోవాలి," అని బెన్నెట్ చెప్పాడు. విధిలో ఉన్న వ్యక్తి శిశువుతో నిద్రపోగలడు; తెల్ల శబ్దం యంత్రం మరియు చెవి ప్లగ్స్తో ఇంట్లో ప్రత్యేక భాగంలో మరొకటి. కూడా నర్సింగ్ తల్లులు వారు ప్రతి రాత్రి నిద్రలో కొన్ని అవిరామ గంటలు పొందుటకు కాలం క్రాష్ నుండి వారి మెదడు కెమిస్ట్రీ కాపాడుతుంది. "

14. ఒక సూపర్ హీరో ఉండకూడదు

"ఇది సూపర్ Mom పాత్ర తీసుకోవాలని ప్రయత్నించండి ఉత్సాహం, శిశువైద్యుడు యొక్క నియామకాలు నిర్వహించడానికి diapering నుండి శిశువు కోసం ప్రతిదీ చేయడం నొక్కి," సింగర్ చెప్పారు. "కానీ మీరు క్షీణించిన మూసివేసి, శిశువుకు సహాయం చేయదు - లేదా నీవు."

కొనసాగింపు

నీల్ పాట్రిక్, ఇద్దరు తండ్రి మరియు మార్కెటింగ్ వైస్ ప్రెసిడెంట్, అతను మరియు అతని భార్య ఒక "రాత్రి నర్స్" వారానికి కొన్ని సార్లు ఉపయోగంతో మొదటి సంవత్సరంలో బయటపడిందని చెబుతుంది. "మా మొదటి శిశువు రాత్రి సమయానికి బాగా నిద్ర లేదు, మాకు పూర్తిగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది, రెండో సంతానం దాదాపుగా ఉన్నప్పుడు, కొన్ని అదనపు డబ్బు అవసరమైన RN లను మేము కనుగొన్నాము." నర్సులు ప్రతిరోజూ వారానికి ఒక రాత్రి తీసుకున్నారు, అక్కడ వారు ప్యాట్రిక్స్తో రాత్రిపూట బస చేశారు. "మానిటర్" మానిటర్ మరియు మేము మా గదిలో అది ఆఫ్ తో నిద్ర చేయగలిగారు ఈ ఒక విషయం ఉదయం రిఫ్రెష్ అనుభూతి అనుమతి - కనీసం రెండు రోజులు - మరియు రెండు చిన్న వాటిని ! "

15. లెట్ ఇట్ గో - గిల్ట్ లేకుండా

పిల్లలను సింక్ లేదా లాండ్రీ లో మురికి వంటలలో గమనించవచ్చు లేదు అధిక పోగు. విరామం తీసుకోవడం లేదా కొన్ని ZZZ లను పట్టుకోవడం కోసం విషయాలను స్లయిడ్ చేయడానికి అనుమతించండి. "అల్మారాలలో దుమ్ములో గీయడానికి శిశువుకు నేర్పి 0 చ 0 డి" అని కెనడాలోని ఎడ్మోన్టన్లోని అమ్మ, వ్యాపార యజమాని పౌలా పోల్మన్ చెప్పారు.

16. ఒక 'బేబీ తిన్నాను' ప్రయత్నించండి

ఒక శిశువు వంటకం ఒక దుప్పటిలో ఒక శిశువును కప్పివేయటానికి ఒక ప్రత్యేకమైన మార్గం, అందువల్ల అతను లేదా ఆమె మరింత సురక్షితమైనదిగా భావిస్తుంది మరియు బాగా నిద్రపోతుంది. మీరు ఆన్లైన్లో ఎలా చేయాలో సూచనలను కనుగొనవచ్చు.

17. బేబీ యొక్క స్లీప్ ఇష్యూస్ కంటే ముందుగానే చిరునామా

రాత్రిపూట నిద్రపోయే బిడ్డను పొందడానికి మీ శిశువైద్యునితో పని చేయడానికి సింగర్ చెప్పారు. "నిద్ర మెళకులకు మంచి పుస్తకం పొందండి మరియు మీ రాత్రులు తిరిగి పొందడం ప్రారంభించండి."

18. రొటేట్ నైట్ డ్యూటీ

"నేను 38 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చే వరకు నిరీక్షిస్తూ, తిరిగి ఇద్దరు అబ్బాయిలకు తిరిగి వెళ్ళాను" అని జార్జ్ వాషింగ్టన్ యూనివర్సిటీ హాస్పిటల్ కోసం మార్కెటింగ్ డైరెక్టర్ లిసా మక్డోనాల్డ్ చెప్పారు. "నేను పూర్తి సమయం పని చేశాను మరియు నా భర్త అబ్బాయిలతో ఇంటికి మరియు సలహాదారుగా ఉంటాను, మొదటిసారి, మేము రాత్రుల షిఫ్ట్లను తీసుకున్నాము, మాలో ఒకరు 2 గెట్టింగ్ కోసం మరియు మరొకటి 4:30 గంటలకు మేము రెండు నిద్ర పోగొట్టుకున్నాము మరియు క్రాంకీ అన్ని సమయం. "

రెండవ సారి, ఆమె చెప్పారు, వారు తెలివిగా వచ్చింది. "మేము వారం యొక్క రాత్రులు తిప్పికొట్టింది సోమవారం రాత్రి తీసుకున్నది మరియు మరొకటి మంగళవారం రాత్రి తీసుకున్న ఈ విధంగా, మాకు మంచి రాత్రి నిద్ర వచ్చింది. మరుసటి రోజు, 'రాత్రి షిఫ్ట్' చేసిన పేరెంట్ కూడా ఒక ఎన్ఎపిలో పనిచేయవచ్చు. "

కొనసాగింపు

వర్కౌట్లో పని చేస్తోంది

ప్రతి ఒక్కరూ వ్యాయామం ఒత్తిడికి బాగా తెలుసు. కానీ సరిగ్గా మీరు ఒక మంచి వ్యాయామం పొందడం ఎలాగో చేస్తారా, మీరు శిశువు యొక్క శ్రద్ధ వహించడానికి ఎంతగానో పొందారు?

19. మీ రౌటీన్ను పునరాలోచించండి

ఫిట్నెస్ నిపుణుడు కాథీ స్మిత్, వ్యాయామం DVD యొక్క సృష్టికర్త కడుపు త్రిమ్మర్లు, ఇద్దరు కుమార్తెల తల్లి. "మొదటి సంవత్సరం మీ షెడ్యూల్ చాలా విఘాతం ఉంది," స్మిత్ చెప్పారు. "ఇది శారీరకంగా మరియు మానసికంగా డిమాండ్ చేస్తోంది.ఇది శిశువుగా మరియు మీరే పెంపొందించే సమయం.

స్మిత్ కొత్త తల్లులు "బాక్స్ వెలుపల భావిస్తున్నాను." మీరు నర్సులో ఉడికించడం లేదా కడుపు సంకోచాలు అయితే మీరు కటి లేదా ఐసోమెట్రిక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. "భార్య మరియు శిశువుతో ముందు విందు నడక," ఆమె చెప్పింది, "వ్యాయామం యొక్క జీవితకాలం కోసం ఒక కుటుంబంగా టోన్ను అమర్చుతుంది."

20. బేబీ తో వ్యాయామం

ఇది ఎదురుదాడి అనిపిస్తుంది, కానీ మీరు చనిపోయిన అలసిపోయినప్పుడు, వ్యాయామం మీ శక్తిని పెంచుతుంది. మమ్మీ మరియు నా ఈత లేదా యోగ తరగతులను ప్రయత్నించండి. సూర్యరశ్మికి వెలుపల ఉండండి - ఒక హామీ మూడ్ పెంచుతుంది. జాగ్ stroller లేదా ఒక ముందు ప్యాక్ ఒక ఎక్కి నడక లేదా ఒక పరుగు కోసం మీ శిశువు తీసుకోండి. సూర్యుని హానికరమైన కిరణాల నుండి ఎల్లప్పుడూ మీ శిశువును కాపాడుకోండి.

21. చిన్న పేలుళ్లలో పని చేయండి

డేనియల్ ఐవెర్సన్, ఒక తండ్రి మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు, మీరు మీ శిశువును diapering చేసినప్పుడు మీరు స్క్వాట్లను చాచు లేదా చేయగలరని చెప్పింది - రోజువారీకి 10 సార్లు - ఫిట్నెస్ బూస్ట్ కోసం. "పిల్లవాడిని చూడడానికి తగినంత వయస్సు వచ్చినప్పుడు, మీరు ఓవర్హెడ్ 'శిశువు' ప్రెస్తో కూడిన బృందాలు చేయవచ్చు, శిశువు బరువు పెరగడం వలన, మీ కండరాలు క్రమంగా పెరిగి పెద్ద బిడ్డను పెడుతుంటాయి, ఇది పెరుగుతున్న డంబెల్స్ లాగా ఉంటుంది."

22. రోజు అంతటా మీ వ్యాయామాలను విస్తరించండి

ఉదయం 10 నిమిషాలు, మధ్యాహ్నం 10 నిమిషాలు, రాత్రి 10 నిముషాల వరకు జీవక్రియ పెంచుకోండి మరియు పెంచడానికి వ్యాయామం సంచితం. ఆమె శిశువును ఫ్రంట్ ప్యాక్లోకి వ్రేలాడదీయడం మరియు స్థిర బైక్ లేదా ట్రెడ్మిల్పై జంపింగ్ చేయాలని ఆమె సిఫార్సు చేసింది. "చలన తరచుగా శిశువు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది - అదనపు బోనస్."

23. సాయంత్రం వ్యాయామం

జెన్నిఫర్ వాకర్, RN, సహ-రచయిత ప్రాథమిక శిశు రక్షణకు కాల్ గైడ్ కు తల్లులు, సాయంత్రం వ్యాయామం ఇష్టపడ్డారు. "బేబీస్ వారు రాత్రిపూట నిద్రపోయే దీర్ఘకాలం కోసం స్థిరపడటానికి ముందు ఖర్చు చేయాలని శక్తి యొక్క ఒక నిర్దిష్ట మొత్తం కలిగి ఉంటుంది అనివార్య సాయంత్రం fussy సమయం లో, వారితో ఒక స్త్రోల్ లేదా వ్యాయామం వాటిని పడుతుంది."

కొనసాగింపు

24. చైల్డ్ కేర్తో జిమ్ను కనుగొనండి

అనేక ప్రదేశాల్లో పిల్లలు 12 వారాల వయస్సులోనే అంగీకరిస్తారు; ముందుగానే మీరు వెళ్ళి, మరింత సౌకర్యవంతమైన మీరు మరియు శిశువు ఆ వాతావరణంలో ఉంటుంది.

25. పెర్స్పెక్టివ్ను నిర్వహించండి

గుర్తుంచుకోండి, ఈ దశ పాస్ చేస్తుంది - చాలామంది తల్లిదండ్రులు ధృవీకరించినంత త్వరగా. డోనాల్డ్ మార్టెల్లీ, ఒక పబ్లిక్ రిలేషన్షిప్ సంస్థ యొక్క తండ్రి మరియు వైస్ ప్రెసిడెంట్, "సహనం కలిగిఉండండి, పిల్లలను కలిగి ఉన్న ఆనందం ఒత్తిడిని అధిగమిస్తుంది."