విషయ సూచిక:
మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్ (ఎమ్ఎస్) కొన్నిసార్లు మీ శక్తిని పసిగడుతుంది, కానీ మీరు ఇష్టపడేది చేయకుండా దానిని ఆపలేరు. సరైన పనులు మీరు అవసరమైన విషయాలపై సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు.
ఒక ప్రణాళిక ఉంది. మీ శక్తి స్థాయిలు గురించి మీకు తెలిసిన దాని ప్రకారం మీ రోజులను షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ మధ్యాహ్నం అలసిపోయినట్లయితే, మీరు ఉదయం వేళలా చేయగలిగినంత ఎక్కువ పనిని ప్రయత్నించండి.
మీరు కార్యాలయంలోకి రావడానికి మీ పని షెడ్యూల్ను మార్చగలిగితే చూడండి, మీరు చాలా అలసిపోయే ముందు వదిలివేయవచ్చు. మొదటి ముఖ్యమైన ఉద్యోగాలు చేయండి. మరింత నిర్వహించదగిన చిన్న పనులు పెద్ద పనులు విచ్ఛిన్నం.
విశ్రాంతి పొందండి. మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి సాధారణ విరామాలను షెడ్యూల్ చేయండి. మీరు కొన్ని 10- నుండి 15-నిమిషాల శక్తి నాప్లను లేదా 2 నిముషాల ఎన్ఎపికి 1 ని తీసుకోవచ్చు.
జస్ట్ చాలా ఎన్ఎపి లేదు. ఇది మీ నిద్ర షెడ్యూల్ను త్రోసివేసి రాత్రిలో నిన్ను కాపాడుకోవచ్చు.
చురుకుగా ఉండండి. కవర్లు మధ్య క్రాల్ చేయాలని మీరు భావిస్తే, కానీ కదలకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. ఒక చిన్న నడక తీసుకోండి లేదా యోగా యొక్క 15 నిమిషాల చేయండి.
వ్యాయామం అనేది అలసటను కొట్టడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఇది రోజులో ఎక్కువ శక్తిని ఇస్తుంది మరియు రాత్రికి మీరు బాగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ కూడా మీ సంతులనాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ శరీరాన్ని తిరిగి పొందడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి, మీరు ఎప్పటికప్పుడు వ్యాయామం చేయలేరు.
MS కోసం ఆదర్శ ఫిట్నెస్ కార్యక్రమం గుండె-పంపింగ్ ఏరోబిక్స్ మరియు శక్తి శిక్షణ మిశ్రమం. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, మీరు ఎంచుకున్న రొటీన్ మీ కోసం సురక్షితమని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.
శాంతగా ఉండు. వేడి మరియు తేమ అలసటతో తెచ్చుకోవచ్చు. ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతున్నప్పుడు మీరు లాగ్ మొదలుపెడితే, అది ఎయిర్ కండిషన్లోనే ఉండడానికి లోపల ఉండండి. లేదా శీతలీకరణ చొక్కా ధరించి ప్రయత్నించండి. అత్యంత సాధారణ రకం చిన్న మంచు ప్యాక్లను కలిగి ఉండే పాకెట్స్ను ఇన్సులేట్ చేసింది. మీరు మీ దుస్తులను ధరిస్తారు, మరియు మీరు చాలా గంటలు చల్లగా ఉంచుతుంది. మీరు అదే పద్ధతిని ఉపయోగించే తలపట్టికలు లేదా మెడపట్టీలు కూడా ధరించవచ్చు.
శక్తి కోసం తినండి. మూడు పెద్ద భోజనం ఒక రోజు మీరు కొవ్వు, చక్కెర, మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మీద భారీ అయితే ముఖ్యంగా, మీరు డౌన్ లాగడం చేయవచ్చు. బదులుగా, అనేక పోషకాలను కలిగి ఉన్న రోజు మొత్తంలో అనేక చిన్న భోజనం తినండి.