మీరు తినే రుగ్మతను బింగిం చారా లేదా అనుకోవాలనుకుంటే, ఆహారంతో సానుకూల సంబంధాన్ని ఏర్పరచుకోవడాన్ని మీరు నేర్చుకోవచ్చు - మరియు మీరు అతిగా తినడం ఆపడానికి సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడికి ఉపశమనం లేదా దూరంగా ఉండటానికి ఏదో ఒకదానికి బదులుగా ఆహారం మరియు శక్తి యొక్క మూలం గురించి ఆలోచించండి. ఇది మొదట కఠినంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మెరుగుపరుస్తున్నట్లుగా మీరు భావిస్తున్న మార్గాన్ని మార్చవచ్చు.

డైట్ లేదు

బింగింగ్ వల్ల బరువు పెరగవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది చాలా మంది ప్రజలకు చేస్తుంది. కానీ కేలరీలు కట్ చేయడం లేదా కొన్ని రకాలైన ఆహారాలు తినడం లేదు, అతిగా తినడం వల్ల ఏర్పడుతుంది, మరియు మీరు రుగ్మత నుండి కోలుకోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. ఇది ఆహారం యొక్క చక్రం మరియు విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టంగా ఉంటుంది.

మీరు బరువు కోల్పోవాలని కోరుకుంటే, మీ వైద్యుడికి ఎప్పుడు మరియు ఎలా చేయాలో గురించి మాట్లాడండి. ఇది మీ రికవరీని ప్రభావితం చేయదని మీరు నిర్ధారించుకోవాలి. సరియైన సహాయంతో, చాలామంది వ్యక్తులు వేలాడుతూ ఉండటం వలన బరువు కోల్పోతారు.

రెగ్యులర్ భోజనాలు ఒక అలవాటు చేయండి

భోజనం దాటవద్దు. చాలా ఆకలితో ఉండటం వల్ల మీకు మరింత ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కూడా కొవ్వు మరియు చక్కెర, మీరు ఒక అమితంగా ప్రేరేపించడానికి ఇది అధిక ఉన్న ఆహారాలు ఎన్నుకుంటుంది అసమానత అప్లను.

ప్రతి రోజు అల్పాహారం తినడం చాలా ముఖ్యం. ఒక ఉదయం భోజనం మొత్తం రోజంతా ఆకలిని అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.

భోజనం మరియు స్నాక్స్ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎంచుకోండి. మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను మీరు పొందుతారు. మీరు overeat చేయదలిచిన అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు కోసం తక్కువ కోరికలను కూడా అనుభవిస్తారు.

పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గుడ్లు, కోడి రొమ్ము, సాల్మొన్ మరియు గ్రీకు పెరుగు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలలో ఉన్నాయి.

కోరికలను అవుట్ ఆఫ్ సైట్ యొక్క ఉంచండి

చక్కెర లేదా కొవ్వులో ఎక్కువైన ఆహారాలు మీ ఫ్రిజ్ మరియు చిన్నగూటిని నిల్వ చేయవద్దు, లేదా ఇతర వంటకాలతో మీరు overeat చేయాలనుకునేలా చేయండి. వాటిని చుట్టుముట్టడం కేవలం ఒక అమితంగా ప్రారంభించవచ్చు.

కూడా, తక్కువ ఆహార ఉంచండి - కూడా ఆరోగ్యకరమైన రకమైన - మీరు స్వస్థత ఉన్నప్పుడు మీ హోమ్ లో. చాలామంది ప్రజలు ప్రైవేటులో వేసుకొని ఉండటం వలన, కొద్ది సేపు మీరు అవసరమైనంత ఎక్కువ ఆహారాన్ని మాత్రమే ఉంచండి. అది మీకు తక్కువగా ఉండటానికి అవకాశం ఇవ్వగలదు.

కొనసాగింపు

మద్దతు కోరండి

మీరు ఆహారాన్ని మరియు దాని చుట్టూ పని చేయాలని ఆలోచిస్తున్న మార్గం "అంటుకొనుట" గా ఉంటుంది, "పరిశోధనలు చూపుతాయి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన తినేవాళ్ళు ఎవరు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సమయం గడపడానికి స్మార్ట్ ఎందుకు పేర్కొంది. ఒంటరిగా తినడం యొక్క ఉచ్చులో పడకండి - మీరు అమితంగా ఎక్కువగా ఉంటారు. అయితే, మీరు తినే లేదా మీ బరువు గురించి ప్రతికూల వ్యాఖ్యానించే వ్యక్తులను నివారించాలని మీరు కోరుకోవచ్చు.

ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు కనుగొనండి

చాలామంది ప్రజలు చాలా తక్కువగా ఉండటం వలన వారిని తక్కువ ఒత్తిడికి గురి చేస్తారు. మీరు ఒత్తిడిని నివారించలేకపోవచ్చు, కానీ మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను నేర్చుకోవచ్చు.

వ్యాయామం, ధ్యానం, లేదా ఒక స్నేహితుడు తో ఫోన్ కాల్ మీరు ఉపశమనానికి మరియు overeat కోరిక సులభం సహాయం చేయవచ్చు.

వృత్తి సహాయం పొందండి

ఒక మానసిక నిపుణుడు, మనోరోగ వైద్యుడు, లేదా వైద్యుడిని తినడం లోపాలు ప్రత్యేకంగా ఆహారాన్ని గురించి ఆలోచించే కొత్త మార్గాలను నేర్పించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎలా మరింత వాస్తవికతతో భర్తీ చేయవచ్చో మీరు తెలుసుకోవచ్చు. బదులుగా, "నేను కుకీని కలిగి ఉన్నాను, దానితో నేను కత్తిరించాను, అందువల్ల నేను మొత్తం బ్యాచ్ని తినగలను" అని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, "ఇప్పుడు ప్రతి కుకీని కలిగి ఉండటం సరే."

థెరపీ ఆహారాన్ని శక్తిని మరియు పోషకాహార వనరుగా చూసుకోవటానికి, మంచి అనుభూతి చెందటానికి బదులుగా మీకు బోధించగలదు. ఔషధప్రయోగం lisdexamfetamine dimesylate (Vyvanse) bingeing భాగాలు curbing ద్వారా Binge తినే రుగ్మత చికిత్సకు మొదటి FDA- ఆమోదిత మందుల. కొన్ని యాంటిడిప్రెసెంట్స్ కూడా సహాయపడ్డాయి. బరువు నష్టంతో సహాయపడటానికి ఒక కొత్త ఔషధ నల్ట్రేక్సోన్ Hcl / bupropion Hcl (కాంట్రేవ్) ఉంది. మీరు ఒక మద్దతు బృందాన్ని పరిగణించాలనుకోవచ్చు.