మీరు మీ చీలమండను గాయపర్చినప్పుడు లేదా మరొక రకం బెణుకు లేదా ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటే, మీ డాక్టర్ మీ మొదటి చికిత్సలలో ఒకటిగా మీ డాక్టర్ విశ్రాంతి, మంచు, కుదింపు మరియు ఎలివేషన్ (RICE) సిఫార్సు చేస్తారు. అలిస్ పద్ధతి అనేది ఒక సాధారణ స్వీయ రక్షణ పద్ధతి, ఇది వాపు తగ్గించడానికి, నొప్పి తగ్గించడానికి మరియు వైద్యంను వేగవంతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఇంటిలో అరుసుగా ఉన్న గాయంతో చిన్న గాయాలు చేయవచ్చు. మీరు స్పోర్ట్స్ ఆడిన తరువాత అఖి మోకాలి, చీలమండ లేదా మణికట్టు కలిగి ఉంటే మీరు దీనిని ప్రయత్నించవచ్చు. మీకు నొప్పి లేదా వాపు ఉంటే అధ్వాన్నంగా లేదా దూరంగా ఉండదు, ఒక వైద్యుడు చూడండి.

RICE పద్ధతి క్రింది నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

దశ 1: విశ్రాంతి

నొప్పి ఏదో తప్పు అని మీ శరీరం యొక్క సంకేతం. మీరు గాయపడిన వెంటనే, మీ పనిని ఆపండి, మొదటి 2 రోజులు వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోండి. "నో నొప్పి, ఏ లాభం" తత్వశాస్త్రం అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి లేదు. ఒక మోస్తరు నుండి తీవ్రమైన చీలమండ బెణుకు వంటి కొన్ని గాయాలు చేయటం వలన నష్టం మరింత ప్రమాదకరంగా మారుతుంది మరియు మీ రికవరీ ఆలస్యం అవుతుంది. వైద్యులు మీరు 24 నుంచి 48 గంటలు గాయపడిన ప్రాంతంలో బరువు పెట్టడం నివారించాలి అంటున్నారు. విశ్రాంతి కూడా మరింత గాయాలకి సహాయపడుతుంది.

దశ 2: ఐస్

ఐస్ నొప్పి మరియు వాపు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన సాధనం. 10 నిమిషాలు ఒక మంచు ప్యాక్ (మంచుతో నిండిన టవల్ ను కప్పి ఉంచే టవల్ ను పిలుస్తారు) 10 నిమిషాలు తీసివేయండి. మీ గాయం తర్వాత మొదటి 24 నుంచి 48 గంటలకు దీనిని సాధ్యమైనంత తరచుగా పునరావృతం చేయండి. మంచు ప్యాక్ లేదా? స్తంభింపచేసిన బఠానీ లేదా మొక్కజొన్న ఒక బ్యాగ్ బాగా పని చేస్తుంది.

దశ 3: కుదింపు

ఈ వాపును నిరోధించడానికి గాయపడిన ప్రాంతం చుట్టడం అంటే. ఒక సాగే వైద్య కట్టుతో (ACE కట్టుకట్టు వంటిది) ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని వ్రాస్తుంది. మీరు సుడిగుండేది కావాలి కానీ చాలా గట్టిగా ఉండకూడదు - ఇది చాలా గట్టిగా ఉంటే, అది రక్త ప్రవాహాన్ని అడ్డుకుంటుంది. చుట్టు క్రింద ఉన్న చర్మా నీలం రంగులోకి మారుతుంది లేదా చల్లని, నంబ్, లేదా సమంజసం అనిపిస్తుంది ఉంటే, కట్టు విప్పు. ఈ లక్షణాలు తక్షణమే అదృశ్యమయితే, తక్షణ వైద్య సహాయాన్ని కోరండి.

దశ 4: ఔన్నత్యము

ఇది మీ గుండె యొక్క స్థాయి కంటే గొంతు శరీరాన్ని పెంచడం. అలా చేయడం వలన నొప్పి, దురద, మరియు ఏ అంతర్గత రక్తస్రావం తగ్గిపోతుంది. మీరు అనుకోవచ్చు వంటి ఇది చేయాలని తంత్రమైన కాదు. ఉదాహరణకు, మీరు చీలమండ బెణుకు ఉంటే, సోఫాపై కూర్చొని ఉండగా దిండుపై మీ లెగ్ను ఊపవచ్చు. మీరు ఐసింగ్ చేయకపోయినా కూడా వీలైనంతగా గాయపడిన ప్రదేశాన్ని పెంచమని CDC మీకు సిఫార్సు చేస్తోంది.

కొనసాగింపు

చికిత్సలు అలిస్తో వాడతారు

మీ వైద్యుడు అంటారు రోస్టీ చికిత్సతో పాటుగా ఎండోరాయిడే శోథ నిరోధక మందులు (ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటివి). ఇవి కౌంటర్ మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ ద్వారా లభ్యమవుతాయి. ఈ మందులను తీసుకోవటానికి ముందు మీ ఆరోగ్య చరిత్ర గురించి డాక్టర్తో మాట్లాడండి.