1 / 10

మీరు "ఆహారం" అవసరం లేదు

మీరు డార్లింగ్ బిడ్డకు జన్మనిచ్చారు, కాని ఇప్పటికీ ఆ అదనపు పౌండ్లు ఉన్నాయి. సో మీరు సరైన ఆహారం వెళ్ళడానికి కనుగొనేందుకు అవసరం, కుడి? ఖచ్చితంగా కాదు. ఒక ప్రముఖ లేదా బాధాకరమైన ఆహారం ఉపయోగించి అది బరువు కోల్పోతారు మరియు అది ఉంచడానికి కష్టం చేస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి, ఖాళీ కేలరీలు కట్ చేయడం. ఖాళీ కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు చాలా ఘనమైన కొవ్వులు మరియు చక్కెరలను కలిగి ఉంటాయి కాని మీ కోసం మంచి పోషకాలు చాలా ఉన్నాయి. కేక్, కుకీలు, మరియు ఇతర స్వీట్లు తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి; సోడా మరియు ఆల్కహాల్; పిజ్జా మరియు హాట్ డాగ్లు వంటి ఫాస్ట్ ఫుడ్స్.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 2 / 10

సూపర్ ఫ్రూట్స్ బోట్లను తినండి

ఇది సంసార సంసార తినడానికి ఉత్సాహం, కానీ మీరు తీవ్రమైన పోషకాహారం అవసరం - మీరు నర్సింగ్ చేస్తున్న ముఖ్యంగా. లీన్ మాంసం, కోడి, మరియు బీన్స్ వంటి అధిక ప్రోటీన్ పదార్ధాలను ఎంచుకోండి. మరియు మీరు కాల్షియం అవసరం, ఇది తక్కువ లేదా కొవ్వు పాలు, పెరుగు, జున్ను నుండి పొందవచ్చు. సాల్మోన్ మరియు ట్రౌట్ వంటి చేపలు కూడా "సూపర్ఫుడ్ లు" చాలా ఉన్నాయి - అవి DHA, మీ బిడ్డకు మంచిది అయిన ఒక ఒమేగా -3 ఫ్యాటీ యాసిడ్తో నిండిపోతాయి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 3 / 10

బెటర్ స్నాకింగ్

అల్పాహారం సన్నగా ఉంటుంది, మీరు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని తినడం మరియు కొవ్వు మరియు చక్కెరలో ఎక్కువగా ఉన్న వాటిని తిరిగి కట్ చేసేంతవరకు. చక్కెర శీతల పానీయాలు, మిఠాయి మరియు చిప్స్ కంటే తాజా లేదా తయారుగా ఉన్న పండ్ల లేదా తియ్యని తృణధాన్యాలు వంటి స్నాక్స్ ఎంచుకోండి. వారు ఎక్కువ పోషణ లేకుండా అదనపు కేలరీలు పూర్తి. మీరు బ్రెస్ట్ ఫీడ్ చేసినప్పుడు మీ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిని కలిగి ఉండండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 4 / 10

నర్స్ మీ బేబీ

తల్లిపాలను మీ శిశువుకు ఆరోగ్యంగా ఉందని మీకు తెలుసు, కాని ఇది మీ waistline కు మంచిది కావచ్చు. అనేకమంది మహిళలు నర్సింగ్ వారి ముందు బిడ్డ బరువును వేగంగా పొందటానికి సహాయం చేస్తారని చెప్పారు. బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ అనేక వందల కేలరీలు ఒక రోజు కాల్చేస్తుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 5 / 10

నీరు త్రాగటం

మీరు నీటిని త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. దాహం మరియు ఆకలితో ఉండటం మధ్య వ్యత్యాసం చెప్పడం కష్టం. మీరు మొదట త్రాగితే, మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు మరియు తరువాత చిరుతిండి చేయకూడదు. ప్లస్, మీరు నిర్జలీకరణ ఉంటే, మీ శరీరం చాలా కేలరీలు వంటి బర్న్ లేదు. మీరు నర్స్ ప్రతిసారి కనీసం ఒక గాజు నీటిని కలిగి ఉంటారు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 6 / 10

మూవింగ్ పొందండి

శుభవార్త: మీరు జిమ్ను కొట్టకూడదు! Stroller లో శిశువు ఉంచండి మరియు తాజా గాలి లో ఒక చురుకైన నడక పడుతుంది. ఇతర వ్యక్తులను చూడటం మరియు దృశ్యం యొక్క మార్పు కలిగి ఉండటం కూడా ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని బలపరుస్తుంది మరియు మీ రోజుకు శక్తిని ఇస్తుంది. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి, వారానికి 30 నిమిషాలు ఐదు సార్లు మీ పనిని పని చేస్తాయి. పుట్టిన వెంటనే మీకు వ్యాయామం చేయటం మొదలుపెట్టిన వెంటనే మీ వైద్యుడిని పరిశీలించండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 7 / 10

వెళ్ళండి వెళ్ళండి

ప్రతిరోజు కనీసం 7 గంటల నిద్రావస్థకు (ఒక్కసారి కాకపోయినా) నిద్రించడానికి ఒక మార్గం కనుగొనేందుకు ప్రయత్నించండి. మీరు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు, బరువు పెరగడానికి మీకు అవకాశం ఉంది. ఒక అధ్యయనంలో, కనీసం 5 గంటలు లేదా తక్కువ రాత్రి నిద్రిస్తున్న కొత్త తల్లులు కనీసం 7 గంటలు పొందే తల్లుల కన్నా తక్కువ బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది. స్నానం, పఠనం మరియు పాడటం వంటి కార్యక్రమాలతో మీ శిశువు యొక్క నిద్రవేళ రొటీన్ ఏర్పాటు చేయండి. ప్రతి రాత్రి నిరంతరంగా కర్ర, మరియు నిద్రపోవటాన్ని నిద్రావస్థ అని ఆమె త్వరగా తెలుసుకుంటుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 8 / 10

చిన్న, రెగ్యులర్ భోజనాలు తినండి

మీరు పూర్తి అనుభూతి మరియు మీకు అవసరమైన శక్తి కలిగి ఉంటారు రోజు మొత్తంలో చిన్న, ఆరోగ్యకరమైన భాగాలను తినండి. ప్రత్యేకంగా అల్పాహారం - భోజనం దాటవద్దు. మీరు దాటితే, మీరు ఆకలితో చనిపోతారు, లేదా అధిక కొవ్వు పదార్ధాలను సౌలభ్యం నుండి ఎంచుకోండి. మరియు ఆహారం లేకుండా వెళ్ళి కేలరీలు నెమ్మదిగా కాల్చడానికి మీ శరీరాన్ని నేర్పించవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 9 / 10

ఓపికపట్టండి

వారానికి 1 పౌండ్ల బరువు కోల్పోవడం వాస్తవిక లక్ష్యం. గుర్తుంచుకోండి, ఆ బిడ్డ శరీరాన్ని పొందడానికి 9 నెలలు పట్టింది. వెంటనే ఆకారంలోకి తిరిగి రావాల్సిన అవసరం లేదు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 10 / 10

లిటిల్ సహాయం కోసం అడగండి

మీ డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్స్ మీరు అదనపు పౌండ్లను కోల్పోయే కష్టంగా ఉన్నట్లయితే మీరు మద్దతును పొందవచ్చు. కొన్ని బరువు నష్టం కార్యక్రమాలు కొత్త మరియు నర్సింగ్ తల్లులు కోసం ప్రత్యేక ప్రణాళికలు కలిగి. మీకు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం గురించి ఆలోచిస్తూ లేదా సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నట్లయితే, ఆసక్తి ఉన్న స్నేహితులను పిచ్ చేయడానికి అడుగుతారు. మీరు ఒంటరిగా దీన్ని చేయవలసిన అవసరం లేదు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి

తదుపరి

తదుపరి స్లయిడ్షో శీర్షిక

ప్రకటనను దాటవేయండి 1/10 ప్రకటన దాటవేయి

సోర్సెస్ | మెడికల్ రివ్యూ ఆన్ 8/20/2018 మెలిండా రాలిని, DO, MS ఆగస్టు 20, 2018 న సమీక్షించబడింది

అందించిన చిత్రాలు:

1) కయామిజ్
2) ఐస్టాక్
3) క్రియేషన్స్
4) ఫ్యూజ్
5) iStock
6) iStock / 360
7) మూడ్బోర్డు
8) స్టాక్బైట్
9) వెట్ట
10) బ్రాండ్ ఎక్స్ పిక్చర్స్

మూలాలు:

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ ప్రసూతి వైద్యులు మరియు గైనకాలస్: "మీ బిడ్డ జన్మించిన తర్వాత ఆకారం పొందడం."

రిప్రొడక్టివ్ హెల్త్ ప్రొఫెషనల్స్ అసోసియేషన్: "మీ ఆరు వారాల పోస్ట్-పార్టిసి చెక్-అప్: అ న్యూ హెల్త్ కేర్ గైడ్ ఫర్ న్యూ మదర్స్."

బాష్మన్, ఎం. ఎండోక్రైన్, డిసెంబరు 1, 2003.

ఫిలడెల్ఫియా పిల్లల హాస్పిటల్: "తల్లి పాలివ్వడాన్ని పెంపొందించే ఆహారం."

ChooseMyPlate.gov: "గర్భధారణ, తల్లిపాలను మరియు ప్రసవానంతర కోసం," "బరువు నష్టం తల్లిపాలను ఉండగా," "ఖాళీ కేలరీలని ఏమిటి?"

Familydoctor.org: "బరువు తగ్గడానికి న్యూట్రిషన్: వాట్ యూ యు నీడ్ టు నో అబౌట్ ఫడ్ డీట్స్."

హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్: "వేకింగ్ అప్ టు స్లీప్ రోల్ ఇన్ వెయిట్ కంట్రోల్."

మెలిండా జాన్సన్, MS, RDN, ప్రెసిడెంట్, అరిజోన అకాడెమి ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డైట్టిక్స్.

కాంగ్, ఎ. అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డయెటిక్స్ జర్నల్, సెప్టెంబర్ 2012.

లా లేచే లీగ్ ఇంటర్నేషనల్: "ప్రసవానంతర శరీర చిత్రం మరియు బరువు నష్టం."

న్యూస్ రిలీజ్, కైజర్ పెర్మెంట్.

రివర్సైడ్ మెడికల్ క్లినిక్: "జీవక్రియ మరియు బరువు నష్టం."

సైన్స్డైలీ: "మద్యపానం నీరు మీ ఆహారం సహాయం చేస్తుంది."

WomensHealth.gov: "బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్," "గర్భధారణ: పుట్టిన నుండి పునరుద్ధరించడం."

మెలిండా రతిని, DO, MS ద్వారా ఆగష్టు 20, 2018 సమీక్షించారు

ఈ సాధనం వైద్య సలహాను అందించదు. అదనపు సమాచారాన్ని చూడండి.

ఈ TOOL మెడికల్ సలహాను అందించదు. ఇది సాధారణ సమాచారం ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులను పరిష్కరించలేదు. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఆధారపడకూడదు. మీరు సైట్లో చదివిన ఏదో కారణంగా చికిత్స కోరుతూ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ పట్టించుకోకండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, వెంటనే మీ డాక్టర్ను కాల్ చేయండి లేదా 911 డయల్ చేయండి.