1 / 15

6:30 a.m. ఫ్యూయల్ అప్ ఫస్ట్ థింగ్

మీరు కేవలం నడుస్తుండటం ఉంటే, మీరు బహుశా కనీసం 10 గంటల్లో తింటారు లేదు. అప్ ఇంధనంగా ముందు అధిపతిగా లేదు! ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మీకు మరియు మీ పిల్లలను రోజుకు మంచి పనులు, మరింత శక్తి మరియు మంచి మొత్తం పోషకాన్ని ఇస్తుంది. సమతుల్య అల్పాహారం ప్రోటీన్, పిండి పదార్థాలు మరియు ఫైబర్ కలిగి ఉంటుంది. పూర్తి గోధుమ ఇంగ్లీష్ మఫిన్లో వేరుశెనగ వెన్న లేదా ద్రవ తక్కువ కొవ్వు చీజ్ను వ్యాప్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 2 / 15

7 a.m. కదిలే పొందండి

రోజుకు బయలుదేరే ముందు, మీ చుట్టుపక్కల చుట్టుపక్కల 30 నిమిషాల నడక తీసుకోండి. మీరు ఉత్తేజాన్ని అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీరు ప్రతి వారం అవసరం ఉన్న 150 నిమిషాల మధ్యస్థ-తీవ్రత కార్యకలాపాల్లో చిప్ చేస్తాము. మార్నింగ్ వ్యాయామం మీరు మీ సిస్టమ్ లో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ (అనారోగ్య కొవ్వులు) యొక్క మీ రక్తపోటు మరియు రోజువారీ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. ఒక బోనస్ గా, మీరు రాత్రి కూడా బాగా నిద్రపోవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 3 / 15

7:30 a.m. మీ స్కిన్ రక్షించండి

సూర్యరశ్మి, అనగా లేకుండానే వదిలిపెట్టవద్దు. సన్స్క్రీన్ బీచ్ మరియు వేసవి కోసం మాత్రమే కాదు. కూడా శీతాకాలంలో - మరియు అది మేఘావృతమైన ఉన్నప్పుడు - UV కిరణాలు మీ చర్మం వ్యాప్తి మరియు శోధించవచ్చు, ముఖాలు, చెవులు, మరియు చేతులు వెనుకభాగం వంటి ముఖ్యంగా బహిర్గత ప్రాంతాల్లో. ఆ చర్మవ్యాధి నిపుణులు చర్మ క్యాన్సర్ కోసం ఎక్కువగా చికిత్స పొందుతారు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 4 / 15

7:45 a.m. ప్రయాణం లైట్

ఓవర్లోడ్ బ్యాక్ప్యాక్లు మరియు పర్సులు మెడ, భుజాలు, మరియు వెనుక కండరాలను గాయపరచవచ్చు లేదా గాయపరచవచ్చు. బ్యాక్ప్యాక్స్ ధరించిన బరువు యొక్క 10% నుండి 15% కంటే ఎక్కువగా ఉండకూడదు. విస్తృత మందంగా పట్టీలతో ఒకదాన్ని చూడండి. సమానంగా బరువు పంపిణీ చేయడానికి రెండు భుజాల మీద ధరిస్తారు. తేలికపాటి పర్సులు, బ్రీఫ్కేసులు మరియు టోట్స్ కోసం చూడండి మరియు మీకు అవసరమైనది మాత్రమే ప్యాక్ చేయండి. ప్రత్యామ్నాయ భుజాలు లేదా మీరు తీసుకున్న చేతి. మీరు చక్రాల సంచిని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు మరియు నేలపై పట్టుకోండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 5 / 15

8 a.m. మీ కమ్యూట్ నుండి మరిన్ని పొందండి

మీరు రెండు మైళ్ళ పనిలో లేదా పాఠశాలలోనే జీవిస్తున్నారా? అప్పుడు కారు త్రవ్వి మరియు ఒక వాకింగ్ ప్రయాణం ప్రయత్నించండి. మీరు గ్యాస్ లో సేవ్ చేస్తారు, పర్యావరణం క్లీనర్ ఉంచండి, మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన గ్లో తో మీ రోజు ప్రారంభించండి. మద్దతు వాకింగ్ బూట్లు ధరిస్తారు నిర్ధారించుకోండి. మీరు ఒక కారు, డ్రైవర్లు మరియు ప్రయాణీకులను ఉపయోగించాల్సినట్లయితే - పాఠశాల బస్సులలో కూడా పిల్లలు - ప్రయాణించే చిన్న ప్రయాణాన్ని కలిగి ఉండండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 6 / 15

10:30 a.m. స్నాక్ స్మార్ట్

మీ తదుపరి కార్యాలయ సమావేశానికి ముందు డోనట్ ట్రేని డంప్ చేయండి! బదులుగా, తాజా పళ్లెలు, చిన్న మఫిన్లు, సంపూర్ణ ధాన్యం బేగెల్స్ లేదా పెరుగు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను అందిస్తాయి. బహుశా మీరు మీ సమావేశంలో ఆహారాన్ని సర్వ్ చేయవలసిన అవసరం లేదు. బహుశా మరొక పద్ధతి ద్వారా హాజరు కావడానికి మీ సహోద్యోగులను ప్రోత్సహించవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 7 / 15

12:30 p.m. ఒక ఇంటిలో లంచ్ ప్రయత్నించండి

మీరు మీ డెస్క్ వద్ద తినడం ముఖ్యంగా, పిల్లల పాఠశాల భోజనాలు నుండి కొన్ని ఆలోచనలు తీసుకొని. ఇంటి నుండి భోజనం తీసుకురావడం వల్ల కేలరీలు మరియు భాగం పరిమాణాలను నియంత్రించవచ్చు. కిడ్స్ మరియు పెద్దలు తృణధాన్యాలు మరియు ప్రోటీన్ తో veggies కలిపి భోజనం ఛార్జీల ఇష్టం. ఒక వేగవంతమైన, రుచికరమైన, పోర్టబుల్ ఎంపిక: మొత్తం గోధుమ చుట్టు మీద నల్లమందు వ్యాప్తి. లీన్ టర్కీ రొమ్ము మరియు పాలకూర ఆకులు న లేయర్. రోల్ మరియు ఆనందించండి. డెజర్ట్ లేదా స్నాక్స్ కోసం పండు, పెరుగు లేదా మొత్తం-ధాన్యం క్రాకర్లు తీసుకోండి (లేదా పంపించండి).

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 8 / 15

2 p.m. బ్యాక్ పెయిన్ నిరోధించండి

బ్యాక్ నొప్పి అనేది 45 ఏళ్ళలోపు వయస్సు ఉన్నవారికి పని నుండి ఇంట్లోనే ఉన్నత కారణాలలో ఒకటి. మంచి నొప్పి వెనుక నొప్పి నివారించడానికి కీ. మీరు డెస్క్ వద్ద పని చేస్తే, మనలో చాలామంది చేస్తుంటే, మీ కుర్చీ కింద అడుగు పెట్టి, మీ కంప్యూటర్ మానిటర్ని సర్దుబాటు చేసుకోండి. రోజుకు అనేక సార్లు నిలపండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 9 / 15

3 p.m. మంచి స్టడీ స్పేస్ సృష్టించండి

చాలా మంది పిల్లలకు పాఠశాల తర్వాత పర్యవేక్షణ అవసరం, ఇది ఇంట్లో లేదా ఒక తరువాత పాఠశాల సదుపాయంలో ఉందా. నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని మరియు ఇంటిపని చేయడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడం ద్వారా మంచి అధ్యయన అలవాట్లను ప్రోత్సహించండి. తీర్మానించబడనట్లయితే టెలివిజన్ మరియు ఇంటర్నెట్ వినియోగం పరిమితంగా ఉండాలి. కానీ అప్పుడప్పుడు కంటి మరియు మెడ అలసట నిరోధించడానికి పుస్తకాలు మూసివేయడం సరే. పండు, తృణధాన్యాలు లేదా సంపూర్ణ ధాన్యం జంతికలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ చెడ్డ విందు ఆకలి లేకుండా యువతకు ఆహారం ఇవ్వగలవు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 10 / 15

4 p.m. డి-ఒత్తిడి

గడువుకు, కష్టమైన సంబంధాలు మరియు పర్యవేక్షణను మీ కుటుంబ సభ్యుల ఒత్తిడికి వదిలివేయాలా? ఒత్తిడి వయస్సు గల వ్యక్తులను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి సంకేతాలు గుర్తించడం మరియు అది పరిష్కరించేందుకు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఎంచుకోండి తెలుసుకోండి. తగినంత వ్యాయామం పొందడం మరియు తగినంత విశ్రాంతి ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు సహాయపడుతుంది. ఇష్టమైన కార్యకలాపాలకు సమయాన్ని గడుపుతుంది. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల గురించి విశ్వసనీయ స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడటం ద్వారా పెద్దలు మరియు పిల్లలు ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 11 / 15

5:30 p.m. హ్యాపీ అవర్ ని చేయండి

పని తర్వాత ఒక పానీయం కోసం సహచరులతో సమావేశం ఏమీ లేదు. మీరు మద్యం త్రాగితే, ఎల్లప్పుడూ నియంత్రణలో త్రాగాలి. "మోడరేషన్" అంటే ఏమిటి? ఒకే ఒక పానీయం మహిళలకు ఒక రోజు - ఆ బీర్ యొక్క 12-ఔన్సు సీసా లేదా వైన్ యొక్క 5-ఔన్స్ గ్లాస్ - మరియు పురుషులకు రెండు. మద్యపానం, మద్యపానం, రొమ్ము క్యాన్సర్ అభివృద్ధి అవకాశాలు పెంచవచ్చు, మరియు మీ గుండె మీద దాని ప్రభావం ఇప్పటికీ అధ్యయనం చేస్తున్నారు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 12 / 15

6:30 p.m. డిన్నర్ను ఫ్యామిలీ ఎఫైర్ చేయండి

కుటుంబాలు తరచూ భోజనాలు తినేటప్పుడు పిల్లలు ప్రయోజనం పొందుతాయని రీసెర్చ్ చూపుతుంది. వారు మెరుగైన తరగతులు పొందుతారు మరియు మెరుగైన పోషణను ఆస్వాదిస్తారు. మరియు నిరాశ మరియు మాదకద్రవ్య వినియోగ తగ్గింపు ప్రమాదాలు. సాధ్యమైనంత తరచుగా కుటుంబ విందులు షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఆ వారంలో కఠినమైనది అయితే వారాంతంలో మీరు కలిసి అనేక భోజనశాలల్లో ప్యాక్ చేయండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 13 / 15

7:30 p.m. టీవీని ఆపివేయండి

మీరు మీ స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గిస్తే, ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబ కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనడానికి అదనపు సమయాన్ని చాలా పొందుతారు, నడక కోసం కుక్క తీసుకొని, బైక్ రైడ్ కోసం వెళ్లడం లేదా ఆట ఆడటం వంటివి. పిల్లలు మరియు పెద్దలలో పెరిగిన బరువుతో మరింత టీవీ సమయం ముడిపడి ఉంటుంది. ఒక గంట లేదా తక్కువ రోజుకు టీవీ చూడటం మరియు స్క్రీన్ టైమ్ యొక్క ఇతర రకాలను పరిమితం చేయండి. మీరు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులను కదిలించే చర్యలతో భర్తీ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 14 / 15

8:30 p.m. మీ స్లీప్ స్పేస్ తీయండి

మీ బెడ్ రూమ్ ప్రశాంతత, చీకటి మరియు చల్లని ఉంచడం ద్వారా శాంతియుత రాత్రి నిద్ర కోసం వేదికను సెట్ చేయండి. విశ్రాంతి కోసం ఒక సంస్థ, మద్దతునిచ్చే mattress పొందండి. ట్రాఫిక్ మరియు బార్కింగ్ కుక్కలు వంటి అవాంఛిత శబ్దాలు నిరోధించేందుకు - ఉదాహరణకు వైట్ శబ్దం - రేడియో స్టాటిక్ లేదా ప్రకృతి ధ్వని CD లను ఉపయోగించండి. పడకగది నుండి పని ప్రాజెక్టులు, టీవీ మరియు ల్యాప్టాప్ల వంటి శుద్ధులను ఉంచండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 15 / 15

9 p.m. రెగ్యులర్ బెడ్ టైమ్స్ విధించండి

ప్రీస్కూర్లకు రోజుకు 11 నుంచి 13 గంటల నిద్ర అవసరం. ఒకసారి వారు నాప్లను వదిలేసి, 5 సంవత్సరాల వయస్సులో, పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు మంచి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి ప్రతి రాత్రికి 10 నుండి 11 గంటల నిద్ర అవసరం. పిల్లలు నిద్రిస్తున్న నిత్యకృత్యాలను స్థిరంగా ఉంచండి. వారాంతాల్లో తిరిగి బెడ్ టైమ్స్ని పెంచుకోవద్దు. నిద్ర సమస్యలు నివారించేందుకు, పిల్లలు caffeinated పానీయాలు నివారించడానికి కలిగి. టీవీలు మరియు వీడియో గేమ్స్ వంటి వాటికి వారి బెడ్ రూమ్స్ నుండి ధ్వనించే పరధ్యానంగా ఉంచండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి

తదుపరి

తదుపరి స్లయిడ్షో శీర్షిక

ప్రకటనను దాటవేయండి 1/15 ప్రకటన దాటవేయి

సోర్సెస్ | మెడికల్లీ 12/04/2018 న సమీక్షించబడింది డిసెంబర్ 04, 2018 న డాన్ బ్రెన్నన్, MD సమీక్ష

అందించిన చిత్రాలు:

(1) తల్లి చిత్రం / టాక్సీ
(2) మాక్సిమ్ లారెంట్ / ఫోటోడిస్క్
(3) కోరీ రిచ్
(4) సూపర్స్ట్యూడీ / చిత్రం బ్యాంక్
(5) రిచర్డ్ కోయెక్ / ఫోటోడిస్క్
(6) మూర్తి చిత్రాలు
(7) జేవ్ స్మిత్ / బ్లెండ్ ఇమేజెస్
(8) నీలం జీన్ చిత్రాలు
(9) ఆంథోనీ స్టాక్ / గాలో చిత్రాలు
(10) స్టీవ్ కాసిమిరో / ది చిత్రం బ్యాంక్
(11) పుష్ / డిజిటల్ విజన్
(12) సైమన్ పాటర్ / కల్ల్టరా
(13) స్టీవ్ పామ్బర్గ్ /
(14) సీన్ జస్టిస్ / డిజిటల్ విజన్
(15) డేవిడ్ డి లాస్సి / ఫోటోడిస్క్

ప్రస్తావనలు:

ఒహియో స్టేట్ యునివర్సిటీ ఎక్స్టెన్షన్: "ఒక ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినండి."
నెమౌర్స్ ఫౌండేషన్: "బ్రేక్ఫాస్ట్ బేసిక్స్," "బ్యాక్ప్యాక్ సేఫ్టీ," "ఆప్టర్-స్కూల్ స్నాక్స్," "బాల్యస్ స్ట్రెస్."
అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్: "మార్నింగ్ వ్యాయామం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను తగ్గిస్తుంది."
న్యూస్ రిలీజ్, అప్పలచియన్ స్టేట్ యునివర్సిటీ.
CDC: "ఎంత శారీరక శ్రమ పెద్దలు అవసరం?"
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ సిన్సినాటి: "బీన్స్ వింటర్ స్కిన్ డామేజ్ విత్ సన్స్క్రీన్."
అమెరికన్ ఆక్యుపేషనల్ థెరపీ అసోసియేషన్: "ఎర్గానోమిక్ స్ట్రాటజీస్ ఫర్ యూజింగ్ ఎ పర్సస్," "ఎర్గానోమిక్ స్ట్రాటజీస్ ఫర్ యూజింగ్ ఎ సూట్కేస్."
కాలిఫోర్నియా పాడియాట్రిక్ మెడికల్ అసోసియేషన్: "వల్క్ టు వర్క్ 2011."
పీడియాట్రిక్స్ అమెరికన్ అకాడెమి: "బ్యాక్ టు స్కూల్ చిట్క్స్."
సీటెల్ మరియు కింగ్ కౌంటీ పబ్లిక్ హెల్త్ డిపార్టుమెంటు: "సమావేశాలకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు."
యూనివర్శిటీ ఆఫ్ మిన్నెసోటా స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్: "సమావేశాలు, సెమినార్లు మరియు భోజనం చేయబడ్డ ఈవెంట్స్ వద్ద ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అందించడం కోసం మార్గదర్శకాలు."
అమెరికన్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్ ఫర్ ఇన్ క్యాన్సర్ రీసెర్చ్: "న్యూట్రిషన్ ఇన్ ఎ లంచ్ బేగ్," "మీ క్యాన్సర్ రిస్క్ను తగ్గించండి: శారీరక శ్రమ," "టబ్బి ఫ్రమ్ ది టెలీ? ది బిట్ బిట్వీన్ టెలివిజన్ అండ్ ఓవర్ వెయిట్."
ఫిలడెల్ఫియా పిల్లల హాస్పిటల్: "పది ఆరోగ్యకరమైన తరువాత-స్కూల్ స్నాక్స్."
జాన్స్ హాప్కిన్స్ బ్లూమ్బెర్గ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్: "లంచ్."
అమెరికన్ నొప్పి ఫౌండేషన్: "బ్యాక్ పెయిన్ అండ్ ది వర్క్ ప్లేస్."
అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ ఫ్యామిలీ ఫిజీషియన్స్: "స్ట్రెస్: హౌ టు కప్ బెటర్ విత్ లైఫ్స్ ఛాలెంజెస్."
U.S. డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్. "మోడరేషన్లో మాత్రమే ఆల్కహాల్ పానీయం."
హార్వర్డ్ స్కూల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్ / న్యూట్రిషన్ మూలం: "ఆల్కాహాల్: బ్యాలెన్సింగ్ రిస్క్స్ అండ్ బెనిఫిట్స్."
వాషింగ్టన్ స్టేట్ యునివర్సిటీ: "బెటర్, ఈట్ టుగెదర్: ఈట్ బ్యాక్గ్రౌండ్: రీసెర్చ్ ఆన్ ఫ్యామిలీ మీల్స్."
నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్: "ది స్లీప్ ఎన్విరాన్మెంట్," "మిత్స్ అండ్ ఫాక్ట్స్," "చిల్డ్రన్ అండ్ స్లీప్."

డిసెంబరు 04, 2018 న డాన్ బ్రెన్నాన్, MD ద్వారా సమీక్షించబడింది

ఈ సాధనం వైద్య సలహాను అందించదు. అదనపు సమాచారాన్ని చూడండి.

ఈ TOOL మెడికల్ సలహాను అందించదు. ఇది సాధారణ సమాచారం ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులను పరిష్కరించలేదు. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఆధారపడకూడదు. మీరు సైట్లో చదివిన ఏదో కారణంగా చికిత్స కోరుతూ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ పట్టించుకోకండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, వెంటనే మీ డాక్టర్ను కాల్ చేయండి లేదా 911 డయల్ చేయండి.