1 / 10

మూవింగ్ పొందండి

క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం అనేది మీ సంతులనం మరియు వశ్యతను మెరుగుపరచడానికి గొప్ప మార్గం. ఇది కూడా మీ ఎముకలు బలమైన మరియు దట్టమైన పొందండి సహాయపడుతుంది. మీరు వస్తాయి మరియు ఒక బ్రేక్ చేస్తాము ఆ అవకాశం తగ్గిస్తుంది.

యోగ లేదా తాయ్ చి వంటి సున్నితమైన కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. స్విమ్మింగ్ మరియు సులభంగా సాగుతుంది కూడా మంచివి. మీ బలానికి సహాయం చెయ్యడానికి బరువులు ఎత్తండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 2 / 10

దీపములు వెలిగించండి

చీకటిలో ప్రయాణం చేయకుండా మీ హోమ్ బాగా వెలిగి ఉంది అని నిర్ధారించుకోండి. పైకప్పు లైట్ల లో ఉంచండి లేదా స్విచ్ లను జోడించండి, అందువల్ల మీరు గదిలోకి వెళ్లేటప్పుడు దీపాలను ఆన్ చేయవచ్చు.

బెడ్ రూమ్ నుండి బాత్రూం వరకు మీ మార్గం తగినంత కాంతి కలిగి ఉందని మరియు మీ ఇంటి మొత్తం రాత్రిపూట లైట్లు ఉపయోగించడాన్ని రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 3 / 10

కుడి షూస్ వేర్

మీరు మీ పాదాలకు సహాయపడటానికి మంచి మద్దతునిచ్చే వాటిని పొందండి. రబ్బరు soles తో తక్కువ heels ఎంచుకోండి, తోలు కాదు. మీరు ఇంటికి ఉన్నప్పుడు కూడా వాటిని ధరించాలి. ముఖ్యంగా బేర్ అంతస్తులలో - సాక్స్, వెనుక లేని బూట్లు, లేదా వదులుగా చెప్పులు నడక లేదు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 4 / 10

ఒక బాత్రూమ్ మేక్ఓవర్ చేయండి

మరుగుదొడ్లు, తొట్టెలు, మరియు వర్షం పక్కన బార్లు పట్టుకోండి. స్కిడ్ అంతస్తులకు కాని స్కిడ్ స్ట్రిప్స్ వాటిని తక్కువ మృదువుగా చేయడానికి అటాచ్ చేయండి.

నీరు జారేసేటట్లు చేస్తుంది, కాబట్టి మీ తొట్టె లేదా షవర్ అంతస్తులో కాని స్కిడ్ బాత్మాట్ ఉంచండి. అదనపు భద్రత కోసం, మీరు షవర్ లో ఉన్నప్పుడు ఒక కుర్చీ ఉపయోగించండి.

మీ పాదాలకు తిరిగి పొందడానికి సులభంగా టాయిలెట్ భద్రత ఫ్రేమ్ లేదా నిలువబెట్టిన సీటు పొందండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 5 / 10

మీ చర్యలు సురక్షితంగా ఉండండి

మీ ఇంట్లో మెట్ల బాగా వెలిగించి ఉండండి. ఇరువైపులా హ్యాండ్రైల్లను ఇన్స్టాల్ చేసుకోండి, అందువల్ల మీరు ఎప్పుడైనా చేరుకోవచ్చు. మీ మెట్లు జారుట ఉంటే, కాని స్కిడ్ ట్రెడ్ జోడించండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 6 / 10

స్లైడింగ్ నుండి రగ్గులు ఉంచండి

వాటిని స్కిడ్ కాని వాటిని భర్తీ చేయండి, లేదా వాటి క్రింద కాని స్లిప్ టేప్ లేదా మెత్తలు జోడించండి.

మీ గోడ నుండి గోడల గోడలను సురక్షితంగా నేలపైకి పట్టుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి, ముఖ్యంగా దశల్లో.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 7 / 10

అయోమయ క్లియర్

మీ చుట్టూ ఉన్న అబద్ధం తక్కువగా ఉంది, సురక్షితమైనది మీ ఇంటి చుట్టూ ఉండటం.

మీరు నడిచే ముఖ్యంగా తీగలు మరియు ఫోన్ లైన్ల నుండి దూరంగా ఉంచి ఉంచండి. మీరు చెయ్యగలిగినప్పుడు వైర్లెస్ పరికరాలను ఉపయోగించండి. కూడా, గది మధ్యలో పత్రికలు, మొక్కలు, లేదా ఇతర అంశాలను ఉంచవద్దు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 8 / 10

నిల్వతో స్మార్ట్ గా ఉండండి

మీరు ఎక్కడికి చేరుకోవాలనుకుంటున్నారో చాలా ఎక్కువ అంశాలను మీరు ఉపయోగించుకోండి. చాలా ఎక్కువ లేదా చాలా తక్కువగా ఉన్న అల్మారాలలో వాటిని నిలువరించవద్దు. ఏదో ఒకవేళ మీ చేరుకోలేక పోయినట్లయితే, మీరు దాన్ని పొందడానికి "పట్టుకోవడం" సాధనాన్ని ఉపయోగించవచ్చు. ఒక మెట్టు కుర్చీ లేదా కుర్చీ మీద పైకి కన్నా సురక్షితమైనది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 9 / 10

మీరు కూర్చుని స్లీప్ ఎక్కడ చూడండి

పైకి కూర్చుని, బయటికి రావటానికి సులభంగా ఉన్న అధిక కుర్చీలను ఉపయోగించండి. లేదా ఒక తక్కువ కు ఒక కుషన్ జోడించండి. వారు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీరు మద్దతు ఇవ్వాలని armrests కలిగి నిర్ధారించుకోండి.

మీ మంచం చాలా ఎక్కువ లేదా తక్కువగా ఉంటే, మంచి ఎత్తు ఉన్న మృత్తికను మార్చుకోండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 10 / 10

మీ వినికిడి మరియు కళ్ళు తనిఖీ చేయండి

మీరు వినలేరు లేదా చూడకపోతే, అది మీ సంతులనాన్ని విసిరివేయవచ్చు. మీకు అవసరమైతే వినికిడి సహాయాలను వాడండి. మీ అద్దాలు లేదా పరిచయాలు తాజాగా ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు డిజ్జిని అనుభవించగలగటం వలన, మీరు పైకి క్రిందికి వెళ్లి మెట్ల మీద బాఫిలాల్స్ ధరించరాదని ప్రయత్నించండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి

తదుపరి

తదుపరి స్లయిడ్షో శీర్షిక

ప్రకటనను దాటవేయండి 1/10 ప్రకటన దాటవేయి

సోర్సెస్ | మెడికల్లీ రివ్యూ ఆన్ 4/18/2017 రిలీజ్ బై మెలిండా రతిని, DO, MS ఏప్రిల్ 18, 2017

అందించిన చిత్రాలు:
1) చిత్రం బ్యాంక్ / గెట్టి
2) iStock / జెట్టి ఇమేజెస్ ప్లస్
3) OGPoto / గెట్టి
4) iStock / జెట్టి ఇమేజెస్ ప్లస్
5) E + / గెట్టి
6) డిజిటల్ విజన్ / గెట్టి
7)
8) GSO చిత్రాలు / గెట్టి
9) కిడ్స్టాక్ / గెట్టి
10) హంట్స్టాక్ / గెట్టి

మూలాలు:

అమెరికన్ బోన్ హెల్త్: "పతనం నివారణ."

HealthinAging.org: "బోలు ఎముకల వ్యాధి: లైఫ్స్టైల్ అండ్ మేనేజ్మెంట్."

నేషనల్ బోలు ఎముకల వ్యాధి ఫౌండేషన్: "బోలు ఎముకల వ్యాధి సంబంధిత పగుళ్లు కలిగిన రోగుల పునరావాసం."

NIH బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు సంబంధిత బోన్ డిసీజెస్ నేషనల్ రిసోర్స్ సెంటర్: "వన్స్ ఈజ్ ఇనఫ్: ఎ గైడ్ టు ఫ్యూచర్ ఫోర్క్చర్స్."

UptoDate: "పేషెంట్ సమాచారం: బోలు ఎముకల వ్యాధి నివారణ మరియు చికిత్స (బేసిడ్ ది బేసిక్స్)."

వింటేర్స్-స్టోన్, కె. యాక్షన్ ప్లాన్ ఫర్ బోలు ఎముకల వ్యాధి, మానవ కైనటిక్స్, 2005.

మెలిండా రతిని, DO, MS, ఏప్రిల్ 18, 2017 లో సమీక్షించారు

ఈ సాధనం వైద్య సలహాను అందించదు. అదనపు సమాచారాన్ని చూడండి.

ఈ TOOL మెడికల్ సలహాను అందించదు. ఇది సాధారణ సమాచారం ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులను పరిష్కరించలేదు. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఆధారపడకూడదు. మీరు సైట్లో చదివిన ఏదో కారణంగా చికిత్స కోరుతూ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ పట్టించుకోకండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, వెంటనే మీ డాక్టర్ను కాల్ చేయండి లేదా 911 డయల్ చేయండి.