విషయ సూచిక:
ఆమె ఎప్పటికి చురుకుగా ఉండేది, కానీ మేగాన్ స్టార్హాక్ యువకుడిగా జీర్ణశయాంతర సమస్యలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఆమె వ్యాయామ క్రమంలో తీవ్రమైన చర్మాన్ని ఉంచింది.
"నేను ఉన్నత పాఠశాలలో వసంత విరామంలో ఫ్లోరిడాలో నడుపుతున్నాను మరియు అకస్మాత్తుగా, నేను బాత్రూమ్కి వెళ్ళవలసి వచ్చింది - చెడుగా," ఆమె ప్రారంభ 30 వ దశకంలో ప్రస్తుతం మరియు మిల్వాకీలో మార్కెటింగ్లో పనిచేస్తున్న స్టార్స్షాక్ చెప్పారు.
"మేము ఒక బాత్రూమ్ను కనుగొన్నాము, పరుగుల చివరి నాటికి నేను మళ్ళీ వెళ్ళవలసి వచ్చింది … అంతేగాక చెడ్డగా!" మొదట ఆమె ఒక బగ్ను పొంది ఉండాలని అనుకుంది, కానీ సమస్య అలసటతో మరియు కడుపు నొప్పితో కొనసాగింది. చివరికి ఆమె వైద్యుడు వ్రణోత్పత్తి పెద్దప్రేగుతో ఆమెను నిర్ధారణ చేశాడు, జీర్ణవ్యవస్థలో వాపును కలిగించే ఒక పరిస్థితి.
Starshak పరిస్థితి యొక్క చెత్త భాగం? ఆమె నడుస్తున్నప్పుడు ఆమె లక్షణాలు మరింత దిగజారాయి. GI రుగ్మతలు ఉన్నవారికి ఇది అసాధారణమైనది కాదు.
కడుపు, చిన్న ప్రేగు, మరియు పెద్ద ప్రేగులలో - - వ్యాయామాలు మరియు ఉదర కండరాలను ఉపయోగిస్తున్న ఎవరైనా జీర్ణశయాంతర ప్రేగు ఒత్తిడిని ఉంచుతుంది మరియు లక్షణాలు బయటకు తీసుకుని చేయవచ్చు, "కీత్ J. Benkov, MD, ఒక పీడియాట్రిక్ జీర్ణశయాంతర నిపుణుడు న్యూయార్క్లోని మౌంట్ సినాయ్ హాస్పిటల్.
వ్యాయామం ప్రభావితం చేసే 4 నియమాలు
క్రోన్'స్ వ్యాధి జీర్ణాశయం యొక్క సెల్ లైనింగ్ యొక్క వాపును కలిగించే రోగనిరోధక వ్యవస్థ స్థితి. లక్షణాలు రక్తస్రావం, అతిసారం, కడుపు నొప్పి, మరియు తినడం సాధ్యం కాదు.
2. అల్సరేటివ్ కొలిటిస్ ఇలాంటిది, కానీ అది ఎక్కువగా పెద్దప్రేగును ప్రభావితం చేస్తుంది, మొత్తం జీర్ణవ్యవస్థ కాదు. "ఈ వ్యాధి క్రోన్'స్ వంటిది కాదు, కానీ మరింత నొప్పి, అతిసారం మరియు రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది" అని NYU లాంగోన్ మెడికల్ సెంటర్లో ఒక జీర్ణశయాంతర నిపుణుడు మరియు క్లినికల్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్ డాక్టర్ లిసా గంజు చెప్పారు.
3. ప్రకోప ప్రేగు సిండ్రోమ్ (IBS) "IBD తాపజనక ప్రేగు వ్యాధి చాలా పోలి ఉంటుంది, కానీ IBS GI ట్రాక్ యొక్క వాపు ఎప్పుడూ మరియు సాధారణంగా మలం ఏ రక్తం కారణం లేదు," Benkov చెప్పారు.
మీరు తరచూ బాత్రూమ్కి వెళ్లవలసి వచ్చేటట్లు, ఇది ఒక రకమైన చర్యను కఠినంగా చేస్తుంది. వేవ్-వంటి సంకోచాలలో GI మార్గము కదులుతుంది. ఐబిఎస్ ఉన్నవారిలో, కొన్నిసార్లు తరంగాలు వేగవంతంగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు అతిసారంతో లేదా నెమ్మదిగా మునిగిపోతాయి, కాబట్టి మీరు మందకొడిగా మరియు ముడతలు పడుతున్నారని గంజ్ చెప్పారు.
4. రిఫ్లక్స్ మీరు ఒక టాయిలెట్ కోసం మీరు hurrying పంపదు, కానీ మీరు పని చేసినప్పుడు అది అసౌకర్యంగా ఉంది. మీ కడుపు ఎగువన ఉన్న ఒక లీకి వాల్వ్ ఎమోఫాగస్ (కడుపుకు మీ గొంతును కలిపే గొట్టం) లోకి కడుపు నొప్పిని కడగడంతో ఇది జరుగుతుంది. ఇది హృదయ స్పందన కలిగించి, మింగడానికి చాలా కష్టమవుతుంది, మరియు వ్యాయామం చేసే సమయంలో ఈ లక్షణాలు మరింత దిగజారుతుంటాయి, గంజ్ చెప్పారు.
కొనసాగింపు
ఇది స్టిక్!
మీరు ఈ టవరులో తువ్వాలను తిప్పికొట్టడం మరియు వ్యాయామం నుండి నిష్క్రమించడం వంటి ఉత్సాహభరితంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఆటలో ఉంటున్నంత మెరుగ్గా ఉన్నారు.
"జి.ఐ. డిజార్డర్లతో బాధపడుతున్న ప్రజలకు వ్యాయామం చాలా మంచిది," అని గంజూ చెప్పారు.
ఉదాహరణకు, అదనపు బరువు కోల్పోవడం, ప్రత్యేకించి మీ కడుపు చుట్టూ ఉండే లక్షణాలు తగ్గిపోవచ్చు. ప్లస్, మీరు మీ శరీరం చేసే ఎండోర్ఫిన్లు, అనుభూతి-మంచి రసాయనాలను పొందండి. ఇది వైద్యం ప్రక్రియను మరియు ఒత్తిడిని అడ్డుకుంటుంది, ఇది తరచూ లక్షణాల కోసం ఒక ట్రిగ్గర్.
వర్కౌట్ చిట్కాలు
మీ GIT సమస్యలు మీ ఫిట్నెస్ ప్లాన్ యొక్క మార్గంలో లేవని నిర్ధారించుకోవడానికి, ఈ సాధారణ దశలను అనుసరించండి.
1. మాట్లాడండి. "మీ పరిస్థితి విషయానికి వస్తే ఇతరులకు తెరవడమే కాక, మీరు ఎంత బాధతో బాధపడుతున్నారో అన్నది తొలి అడుగు," అని క్రోన్'స్తో ఉన్న న్యూ యార్క్ విశ్వవిద్యాలయ విద్యార్థి అయిన ఇవాన్ వుడ్ 21, మూడు మారథాన్లను మరియు ఎనిమిది సగం మారథాన్ల్లో. "సహాయం కోసం అడగండి." మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి మరియు అదే స్థితిలో ఉన్న ఇతర చురుకైన వ్యక్తులను కనుగొనండి.
2. ఉడక ఉండండి. క్రోన్'స్ మరియు UC లు హాని కలిగించే ప్రమాదం పెంచుతాయి మరియు తగినంత ఇనుము కలిగి ఉండవు (రక్తహీనత అనే పరిస్థితి).మీరు అయిపోయినట్లయితే, మీరు వ్యాయామం రోజుకు తీసుకోవాలి. మీరు మీ పరిస్థితి కారణంగా రక్తస్రావం చేస్తే, చర్య మీద తిరిగి కట్ చేసి మీ డాక్టర్ చెప్పండి.
3. మీ వ్యాయామం తెలివిగా ఎంచుకోండి. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో బట్టి రోజుకు మీ ప్రణాళికను మార్చాలి.
మీ UC లేదా క్రోన్ యొక్క చురుకుగా ఉన్నప్పుడు మీరు వ్యాయామం యొక్క మృదువైన రకాలను నిర్వహించవచ్చు, కాని మీ జీర్ణవ్యవస్థ ప్రశాంతమవుతుంది వరకు కష్టం వ్యాయామాలను దాటవేస్తే, బెన్కోవ్ చెప్పారు.
"మీ లక్షణాలు నియంత్రించబడే వరకు మీ రోగ నిర్ధారణ తర్వాత క్రాస్ ఫిట్ వంటి తీవ్రమైన నియమావళిని ప్రారంభించినట్లు నేను సిఫార్సు చేయను" అని గంజ్ చెప్పారు.
పైట్స్, యోగ, తాయ్ చి, మరియు బారె తరగతులు వంటి దిగువ-ప్రభావం ఎంపికలు మంచి మార్గం. జి.ఐ.ఐ డిజార్డర్ను చికాకుపెడుతుండటం వలన మీ బొడ్డుపై పీడనం లేదా ఒత్తిడిని కదిలించేటప్పుడు సులభంగా తీసుకోండి.
4. తయారుగా ఉండండి. మీరు అవుట్డోర్లో పరుగెత్తడానికి లేదా రైడ్లో వెళ్లాలని కోరుకుంటే, మీకు డయేరియా లభిస్తుందని, మీ జేబులో కొన్ని టాయిలెట్ పేపర్ లేదా తడి తొడుగులు చోటు చేసుకుంటారని మీకు తెలుసు. కూడా, మీ రొటీన్ ముందుకు సమయం, మరియు అది పాటు రెస్టారంట్స్ ఉన్నాయి నిర్ధారించుకోండి ప్రయత్నించండి, Benkov సూచిస్తుంది.
కొనసాగింపు
5. మీతో తనిఖీ చెయ్యండి. మీరు వ్యాయామం చేసే సమయంలో ప్రతి 10 నుండి 15 నిముషులు ఎలా ఫీలింగ్ చేస్తున్నారో గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. "ఇప్పుడు నేను నా శరీరానికి దగ్గరి అవగాహనను మరియు దానికి ఏమి అవసరమో, మరియు నాకు అవసరమైన విధంగా నేను సర్దుబాటు చేస్తాను," స్టార్షక్ చెప్పారు. "నేను ఇప్పటికీ ఖచ్చితంగా చెడు రోజులు. నేను ఏమి చేయాలో నేను చేయాల్సిన పనిని చేస్తాను.
మీరు చాలా రోజుల్లో దేనినీ మార్చవలసిన అవసరం లేదు. మీ లక్షణాలు మరీ దూరంగా లేనప్పుడు, మీరు దాని కోసం వెళ్ళవచ్చు, ఎందుకంటే వ్యాయామం సాధారణంగా మీరు మృదులాస్థికి చేరుకోకపోతే లేదా మరీ ఎక్కువై ఉండకపోవచ్చు.
6. ప్లాన్ బి కలవారు "వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు నేను ఎప్పుడూ బ్యాకప్ ప్రణాళికను కలిగి ఉన్నాను," స్టార్షక్ చెప్పారు. ఆమె తన రెగ్యులర్ పరుగులకి అనుకోకపోతే, ఉదాహరణకు, ఆమె బదులుగా బైక్ రైడ్ ఉండవచ్చు. "మంచి ప్రత్యామ్నాయాన్ని కనుగొనడంలో మీ శక్తిని ఉంచడం వలన మీరు మీ వ్యాయామం తిరిగి వెనక్కి తీసుకుంటే మీకు నిరాశ కలిగించవచ్చు."
7. మీ శరీరం వినండి. "మీరు అయిపోయినట్లయితే, మీరు జాగ్రత్తగా ఉండవలసి ఉంటుంది, బహుశా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి, మరియు బహుశా పనిని తిరిగి కట్ చేసుకోవచ్చు," అని గంజూ చెప్పాడు. "మీరు రక్తస్రావం లేదా ఏ ఛాతీ నొప్పి లేదా మైకము అనుభూతి, లేదా మీరు మీ వ్యాయామ అనుభూతి లేకపోతే, ఏదో తప్పు." ఆ సందర్భంలో ఉన్నప్పుడు, ఆపడానికి, విశ్రాంతి ప్రయత్నించండి, మరియు మీ వైద్యుడు మాట్లాడటానికి.