స్టాసే కోలినో ద్వారా

బరువు కోల్పోవాలనుకుంటున్నారా, కానీ మీరు పుస్తకంలో ఇప్పటికే ప్రతి ట్రిక్ని ప్రయత్నించినట్లుగా భావిస్తారు? ఇది ఆహారపదార్థానికి వేరే విధానాన్ని తీసుకోవటానికి సమయం. ఈ 12 నిరూపితమైన వ్యూహాలు మీరు మంచి కోసం డౌన్ slim సహాయం చేస్తుంది.

1. మీరు మీ లక్ష్యాలను వివరించే విధంగా మార్చండి.

"మీరు కోరుకునే దాన్ని కాల్ చేయండి, కానీ మీరు ఏమి చేస్తున్నారో కాల్ చేయకండి 'ఆహారం,'" డేవిడ్ గ్రోట్టో, RD, మీరు తినగలిగిన ఉత్తమ విషయాలు రచయిత అన్నారు.

"ఆహారంలో ఒక ప్రారంభ మరియు ముగింపు - మరియు అది సమస్య." మీరు విజయవంతం అవుతుంది, మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి జీవితకాల నిబద్ధత చేసినప్పుడు, గ్రోట్టో చెప్పారు.

2. మీ లక్ష్యం అర్ధవంతమైన చేయండి.

"నేను ఆ జీన్స్కు సరిపోయేలా కోరుకుంటున్నాను" నుండి మీ దృష్టిని మార్చండి "నేను మంచి అనుభూతి మరియు అధిక శక్తిని కలిగి ఉండాలనుకుంటున్నాను".

అంతర్గత లక్ష్యాలు - మీరు ఎలా చూస్తారనే దానిపట్ల మీ అభిప్రాయం ఎలా ఉంటుందో - కాలక్రమేణా అధిక ఉంటున్న శక్తిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు పొందుతున్న అనుభూతి-మంచి లాభాలపై ఏకాగ్రత కలిగించడం కూడా మీకు ఏదో ఒకదానితో నడపడానికి సహాయపడుతుంది.

3. పనిచేయని విషయాలు విచ్ఛిన్నం.

మీరు బరువు కోల్పోవటానికి గతంలో చేసిన పనిని పరిగణించండి. మీరు వేరొకసారి ఏమి చేయగలరు?

ఉదాహరణకు, మీ దుఃఖాలు పని వద్ద అల్పాహారం మరియు వ్యాయామం రోజు చివరి వరకు వేచి ఉంటే, ప్రతిరోజూ మీరు తీసుకోవాలని ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి ప్యాకింగ్ ప్రారంభించండి మరియు రోజు డిమాండ్లను పొందడానికి ముందు ఉదయం పరుగు మొదటి విషయం కోసం వెళ్ళి మీ మంచి ఉద్దేశాలు.

4. మీ మీద సులభం చేసుకోండి.

ఇంట్లో ప్రారంభించి, కొన్ని చిన్న ట్వీక్స్తో విజయవంతం చేసుకోండి.

సహాయపడే పనులను, మీ బరువు నష్టం ఆటంకపరుస్తుంది లేదు. మీరు ప్రారంభ ఉదయం జాగ్ జరిగే చేయాలనుకుంటే, మంచం ముందు మీ నడుస్తున్న గేర్ లే. పండ్లు, కాదు చిప్స్ న అల్పాహారం యొక్క అలవాటు లో పొందాలనుకోవడం? మీ కిచెన్ టేబుల్ లేదా కౌంటర్లో తాజా ఆపిల్ల లేదా బేరి యొక్క గిన్నె ఉంచండి. ఇది సౌకర్యవంతంగా ఉంటే, అది జరిగే అవకాశం ఉంది.

"మా అలవాట్లు మా అలవాట్లను మార్చుకునే సామర్థ్య 0 పై మా పరిసరాలలో అధిక ప్రభావాన్ని చూపిస్తున్నాయి" అని జాన్ సి. నార్క్రాస్, PhD, మనస్తత్వశాస్త్ర ప్రొఫెసర్ మరియు రచయిత మార్చు మార్చు: మీ లక్ష్యాలు మరియు తీర్మానాలు తెలుసుకునేందుకు 5 స్టెప్స్.

కొనసాగింపు

ఒక అభిమాని క్లబ్ ఏర్పాటు.

మీరు ప్రయత్నిస్తున్న మార్పుల గురించి సహాయక స్నేహితులు, కుటుంబ సభ్యులు మరియు సహోద్యోగులతో చెప్పండి, నార్కాస్ చెప్పింది.

వారికి మీకు ఏది అవసరమో మరియు వారికి ఎలా సహాయపడుతుందో తెలియజేయండి. ప్రత్యేకంగా ఉండండి. గుర్తించడానికి వాటిని ఈ వరకు ఉంచవద్దు.

ఉదాహరణకు, మీరు ఏమి చెపుతున్నారో లేదా తినకూడదని మీరు వారిని గుర్తు చేయకూడదు, కానీ మీకు అవసరమైనప్పుడు మీరు ప్రోత్సహిస్తున్న లేదా ప్రోత్సాహకరమైన చర్చలను ఇవ్వాలని మీరు కోరుకుంటారు.

6. మృదువుగా ఉండండి.

ఏదో మీరు ట్రాక్ ఆఫ్ త్రో చేయవచ్చు పాపప్ కట్టుబడి ఉంది (కిరాణా దుకాణం మీ ఇష్టమైన సలాడ్ పదార్థాలు విక్రయిస్తుంది, లేదా మీ ఇష్టమైన Zumba తరగతి ఒక కొత్త సమయం కదులుతుంది).

అనుకోనిది ఎదురుచూడండి. వ్యాయామశాలలో ఒక కొత్త తరగతి ప్రయత్నిస్తున్న వంటి, లేదా మీ hummus తో వెళ్ళడానికి సెలెరీ కొనుగోలు లేదా బఠానీలు స్నాప్ వంటి - మీరు ఒక క్షణం నోటీసు ఒక బ్యాకప్ ప్రణాళిక సృష్టించడానికి ఉండవచ్చు.

కీ సిద్ధంగా ఉంది, సిద్ధంగా, మరియు మీ సాధారణ సవరించిన మరియు అడ్డంకులను చుట్టూ మార్గాలు కనుగొనేందుకు, నార్కాస్ చెప్పారు. ఒక ఆశ్చర్యం మీ మొత్తం రొటీన్ ఆఫ్ త్రో వీలు లేదు.

7. మీ సొంత BFF ఉండండి.

"మీరు మార్క్ మిస్ అయినప్పుడు, మీరే కొంత కరుణ చూపించండి. మీరు ఒక స్లిప్ పతనం అయ్యేలా అనుమతించకుండా ఉంటారు, "అని నార్స్ క్రాస్ చెప్పారు. నూతన సంవత్సర తీర్మానాలపై అతని పరిశోధన, వారి మొదటి స్లిప్పు వారి నిర్ణయాన్ని బలోపేతం చేసిందని చెప్తూ,

కాబట్టి మీరు ఒక సన్నిహిత మిత్రుడు వలె, మీరే పెప్ చర్చని ఇవ్వండి. అప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు దుమ్ము దులపండి, వ్యర్థం నుండి నేర్చుకోండి, మరియు మీరు వదిలిపెట్టిన చోటు తీయండి.

8. మీ ఆకలి లోకి ట్యూన్.

అతిగా తినడం నివారించడానికి, మీ ఆకలి రేటు 1 నుండి 10 వరకు ఉంటుంది, 10 మందికి చాలా ఆకలితో ఉంటుంది. మీరు స్థాయి మధ్యలో ఉన్నప్పుడు, మనస్తత్వవేత్త లెస్లీ బెకర్-ఫెల్ప్స్, పీహెచ్డీ చెప్పారు.

మీకు తెలిస్తే, మీరు తరువాత తినడం సాధ్యం కాదు, మీ ఆకలి తక్కువగా ఉన్నప్పుడు చిరుతిండి లేదా చిన్న భోజనం తీసుకోండి. ఇది మితిమీరిన ఆకలితో పడకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, తరువాత దానిని అతిగా తినడం కోసం మీరు దానిని ఏర్పాటు చేయవచ్చు.

కొనసాగింపు

9. మీరే జవాబు ఇవ్వండి.

కాగితంపై ఆన్లైన్, లేదా మీ ఫోన్లో ఒక అనువర్తనంతో ఆహారం మరియు వ్యాయామం డైరీ ఉంచండి.

క్రమంగా మీ తినడం మరియు వ్యాయామం అలవాట్లు రికార్డింగ్, మీరు క్రమం తప్పకుండా బరువుతో పాటు, మీరు కొన్ని ప్రయోజనాలు ఇస్తుంది. మీకు కావలసిన ఫలితాలను చూడటం కొనసాగించటానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఫలితాలు చాలా గొప్పవి కాకపోతే, మీరు దాన్ని పరిష్కరించడానికి మార్పులు చేయవచ్చు.

మీరు మీ పురోగతిని ఏ విధంగానైనా చూడవచ్చు. ప్రయోగం మరియు పద్ధతి మీకు ఉత్తమంగా పని చేస్తాయి మరియు మీరు ఎక్కువగా చేయగలవు.

10. మీ భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్స్ నో.

విసుగు, నిరాశ, ఒత్తిడి, కోపం లేదా బాధపడటం నిర్వహించడానికి ఆహారాన్ని ఉపయోగించడం మీ ప్రయత్నాలను అణచివేయగలదు, బెకర్-ఫెల్ప్స్ చెప్పారు.

మీ భావోద్వేగాలను అనుభూతి చేసుకోండి, కానీ మీలో ఉత్తమంగా ఉండనివ్వవద్దు. మీరు విశ్రాంతి మరియు అనుకూల అనుభూతి సహాయపడుతుంది ఏమి గుర్తించండి. సంగీతాన్ని వినడం, స్నేహితునితో చాట్ చేయడం లేదా బయటికి వెళ్లేందుకు ప్రయత్నించండి.

11. నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

అధ్యయనాలు తగినంత నిద్ర ట్రిగ్గర్స్ హర్మోనల్ మార్పులు పొందడానికి కాదు అని ఆకలిని ఫీలింగ్ దారితీస్తుంది.

మంచి రాత్రి విశ్రాంతి యొక్క ప్రాముఖ్యతను తక్కువగా అంచనా వేయడం లేదు. పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం రాత్రికి 7 నుండి 9 గంటలు మూసివేయబడుతుంది.

12. జాగ్రత్త వహించండి.

పూర్తిగా మీ ఆహారాన్ని అణిచివేసి, మీ చీలికను కట్టుకోండి. మరింత నెమ్మదిగా తినడం మీ ఆహారాన్ని మరింత అభినందిస్తున్నాము మరియు "మీ కడుపుని మీ మెదడును తగినంతగా కలిగి ఉన్నట్లు తెలియజేయడానికి అవకాశం కల్పిస్తుంది" అని గ్రోట్టో చెప్పారు.

ఒకసారి మీరు ఆ సిగ్నల్ ను "మీ ఫోర్క్ ను కూల్చివేసి, మిమ్మల్ని ఇలా ప్రశ్ని 0 చుకో 0 డి: 'నేను ఇప్పుడే తినడ 0 మానేసి తృప్తిపర్చలేదా?'

సమాధానం లేకుంటే, మరికొన్ని తినండి. సమాధానం అవును ఉంటే, పక్కన మీ ప్లేట్ పుష్ మరియు సంభాషణ లేదా ఆహార కంటే ఇతర దృష్టి.