మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీ ఎముకలు బలహీనంగా ఉంటాయి, కానీ వారు బోలు ఎముకల వ్యాధి నిర్ధారణ చేయటానికి తగినంత బలహీనంగా ఉండరు. ఎముకలను సులభంగా విచ్ఛిన్నం చేసే స్థితిలో ఇది ఒకటి. మీ ఎముకలు కాలక్రమేణా సన్నగా ఉండటం వలన, బోలు ఎముకల వ్యాధిని బోలు ఎముకల వ్యాధిగా మార్చవచ్చు.

కానీ అది లేదు. చికిత్సలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు యొక్క ఒక పరిధి మీ ఎముకలు, నెమ్మదిగా బోలు ఎముకల వ్యాధిని బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి నిరోధించవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన లైఫ్ స్టైల్

మీరు బలమైన ఎముకలు కలిగి ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి వారికి విధంగా సహాయపడుతుంది. మీరు ఇప్పటికే ఆస్టియోపొనియాను కలిగి ఉంటే, ఆ జీవనశైలి ఎంపికల వలన మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధిని పొందుతారు. ఈ నియమాలను మీ సాధారణ భాగంగా చేయండి:

వ్యాయామం. కండరాల వలె, మీరు దాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు ఎముక బలపడుతుంది. ఎముకలకు ఉత్తమ కదలికలు బరువు మోసే వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా పని చేస్తాయి. వాకింగ్, మెట్ల పైకి, డ్యాన్స్, మరియు ట్రైనింగ్ బరువులు ఉన్నాయి.

డైట్. బలమైన ఎముకలు కోసం, మీరు కాల్షియం మరియు విటమిన్ D లో గొప్ప ఆహారం అవసరం. అధిక కాల్షియం ఆహారాలు ఉన్నాయి:

• పాల, తక్కువ-కొవ్వు పాలు మరియు చీజ్ వంటి పాల ఉత్పత్తులు
• బ్రోకలీ మరియు కొల్లాడ్ ఆకుకూరలు వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
• ఎముకలు తో సార్డినెస్ మరియు సాల్మొన్
• టోఫు

కొనసాగింపు

సూర్యకాంతి మీ చర్మం తాకినప్పుడు మీ శరీరం దాని స్వంత విటమిన్ డి చేస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ సూర్యరశ్మిలో కొన్ని నిమిషాల వెలుపల గడిపినట్లయితే, మీకు అవసరమైన కొన్ని విటమిన్ డి ను మీరు పొందాలి. అయినప్పటికీ, సూర్యునిలో ఎక్కువ సమయాన్ని ఖర్చు పెట్టవద్దు - మీ చర్మ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కొన్ని ఆహారాలు సహజంగా విటమిన్ D కలిగి ఉంటాయి. ధాన్యాలు మరియు పాల పదార్ధాలు వంటివి ఇతరులతో బలంగా ఉంటాయి. మంచి వనరులు:

• సాల్మోన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి చేపలు
• చేప కాలేయ నూనెలు
• బీఫ్ కాలేయం
• చీజ్
• గుడ్డు సొనలు
• ఫోర్టిఫైడ్ అల్పాహారం తృణధాన్యాలు, రసాలను, పాల ఉత్పత్తులు, పెరుగు, మరియు వనస్పతి

పొగ త్రాగితే, తక్కువ త్రాగవద్దు. మీరు పొగ ఉంటే, నిష్క్రమించాలి ప్రయత్నించండి. సిగరెట్ ధూమపానం మరియు తక్కువ ఎముక సాంద్రత మధ్య బలమైన సంబంధాలను అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

మీరు మద్యం త్రాగితే, మితంగా దీన్ని చేయండి. అంటే మహిళలకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు మరియు పురుషులకు రెండు రోజువారీ పానీయాలు. చాలా బీర్, వైన్, లేదా మద్యం మీ శరీరం లో కాల్షియం సంతులనం తో గజిబిజి మరియు మీ శరీరం హార్మోన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు కోసం విటమిన్లు చేస్తుంది ఎలా మార్చవచ్చు. త్రాగడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం ఉండటం వల్ల మీరు మరింత తగ్గుతుంది, అంటే మీరు ఎముకను విచ్ఛిన్నం చేయగలవు.

ఉప్పు తిరిగి కట్ మరియు కెఫిన్ . రెండు మీ శరీరం మరింత కాల్షియం మరియు ఎముక కోల్పోతారు చేయవచ్చు. కెఫిన్ కాఫీ మరియు సోడాలు బోలు ఎముకల వ్యాధికి అనుసంధానించబడి ఉన్నాయి, కాబట్టి తిరిగి కట్ లేదా డీఫాల్ రకాలకు మారడానికి ప్రయత్నించండి. ఎంత ఉప్పు (లేదా సోడియం) పనిచేస్తున్నదో చూడడానికి ప్యాక్ చేసిన ఆహారాల లేబుళ్ళను తనిఖీ చేయండి.

కొనసాగింపు

ఔషధాల కోసం డ్రగ్స్

కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు ఇప్పటికే ఎముకను విచ్ఛిన్నం చేస్తే, మీ వైద్యుడు ఔషధాన్ని సూచించవచ్చు, బోలు ఎముకల వ్యాధికి అవకాశాలు తగ్గిస్తాయి మరియు మరింత పగుళ్లను నివారించవచ్చు. బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించగల మందులు:

బిస్ఫాస్ఫోనేట్. ఎముకలను విడగొట్టడానికి మీ మెదడు యొక్క సహజ ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. మీరు కలిగి ఉన్న ఎముక స్థాయిని ఉంచుకోవచ్చు లేదా ఎముక సాంద్రత యొక్క చిన్న బూస్ట్ను కూడా పొందవచ్చు. ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి ప్రధాన ఔషధ వైద్యులు బిస్ఫాస్ఫోనేట్లు. ఇవి ఆల్డ్రోనిన్ యాసిడ్ (ఫోసామాక్స్), ఇబాండ్రోనిక్ యాసిడ్ (బొనివా), రిసిరోనిన్ యాసిడ్ (ఆక్టోనెల్) మరియు జోలెడోనిక్ యాసిడ్ (రిక్లాస్ట్) ఉన్నాయి. చాలా బిస్ఫాస్ఫోనేట్లు మాత్రం సాధారణంగా వారానికి ఒకటి లేదా ఒకసారి నెలకు ఒకసారి తీసుకోవు. కానీ Reclast ఒక ఇంజెక్షన్ గా వస్తుంది, సాధారణంగా ఒక సంవత్సరం ఒకసారి.

హార్మోన్ పునఃస్థాపన చికిత్స . ఎముక నష్టం నివారించడానికి ఒక ప్రముఖ చికిత్స ఒకసారి, వైద్యులు చాలా అరుదుగా అది కోసం ఉపయోగించే ఎందుకంటే అధ్యయనాలు అది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు పాటు వారి కాళ్లు మరియు ఊపిరితిత్తులు రక్తం గడ్డకట్టడానికి ప్రజలు మరింత అవకాశం చేసింది కనుగొన్నారు. కొన్నిసార్లు, హార్మోన్ పునఃస్థాపనకు రుతువిరతి లక్షణాలు ఉన్న స్త్రీని సహాయం చేస్తే, ఆమె డాక్టర్ ఆమెను ఎముక క్షీణతకు తీసుకువెళ్ళేటట్లు సిఫారసు చేయవచ్చు. మీరు ఈ చికిత్సను పరిగణించాలా అని చూడటానికి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

కొనసాగింపు

తెరిపారైడ్ ( Forteo ) మీ parathyroid గ్రంథులు చేసిన హార్మోన్ లాగా పనిచేస్తుంది ఒక ఔషధం ఉంది. శరీరంలో కొత్త ఎముకలను తయారుచేసే మొదటి ఔషధం ఇది. రోజువారీగా మీ చర్మం క్రింద ఉన్న షాట్గా మీరు తీసుకుంటారు.

రోలోక్సిఫెన్ ( Evista ). ఈ మందు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించవచ్చు మరియు చికిత్స చేయవచ్చు. ఇది కూడా రొమ్ము క్యాన్సర్ పొందడానికి అవకాశాలు తగ్గిస్తుంది, కానీ శాస్త్రవేత్తలు ఖచ్చితంగా తెలిసిన మరింత పరిశోధన అవసరం. ఇది ఒక రోజు ఒకసారి మీరు తీసుకునే ఒక పిల్.

ఈ మందులలో ప్రతి దాని స్వంత ప్రమాదాలు మరియు సాధ్యం దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్తో వారు ఎలా ప్రభావితం చేస్తారనే విషయాన్ని మీరు నిర్ధారించుకోండి.

ఒస్టియోపెనియా కొరకు సహజ చికిత్సలు

మీరు ఇప్పటికే ఒక ఎముకను విచ్ఛిన్నం చేసినట్లయితే మీ వైద్యుడు మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు. బలమైన ఎముకలను నిర్మించడానికి వారు పగుళ్లే ముందు అనేకమంది పౌష్టికాహార ఔషధాలను మరియు మూలికలను ప్రయత్నించండి. ప్రధానమైనవి కాల్షియం మరియు విటమిన్ D అనుబంధాలు.

చాలామంది పెద్దలు ప్రతిరోజు 1000 మరియు 1,200 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం మరియు 600 నుండి 800 అంతర్జాతీయ యూనిట్లు (IU) విటమిన్ D ను పొందాలి. మీరు మీ ఆహారంలో ఈ పోషకాలను తగినంత పొందలేకపోతే మరియు సూర్యునిలో చాలా సమయాన్ని వెచ్చించకపోతే, మీరు ఒక ఔషధంగా తీసుకోవాలనుకుంటే మీ వైద్యుడిని అడగండి.

కొనసాగింపు

ఇతర పోషక పదార్ధాలు ఎముకలను బలోపేతం చేసుకోవటానికి సహాయపడతాయి, కానీ ఇప్పటివరకు, వారు ఎలా పని చేస్తారనే దానిపై తక్కువ పరిశోధన ఉంది. వీటితొ పాటు:

• బోరాన్
• రాగి
• డీహైడ్రోపియాండ్రోస్ట్రోనేన్ (DHEA)
• ఐకోసపెంటెనోయిక్ ఆమ్లం (EPA) మరియు డొకోసాహెక్సానియోక్ ఆమ్లం (DHA) - చేపలలో కనిపించే రెండు ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు
• ఫోలిక్ ఆమ్లం, విటమిన్ B6, మరియు విటమిన్ B12
• మాంగనీస్
• సిలికాన్
• స్ట్రోంటియం
• జింక్

సహాయపడగల మూలికలు:

• బ్లాక్ కోహోష్
• horsetail
• రెడ్ క్లోవర్

మీరు ఏ మూలికా లేదా పోషక పదార్ధాలను తీసుకోకముందే, వారి గురించి డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

తదుపరి వ్యాసం

ఎవరు ఆస్టెయోపరోసిస్ గెట్స్?

బోలు ఎముకల వ్యాధి గైడ్

1. అవలోకనం
2. లక్షణాలు & రకాలు
3. ప్రమాదాలు & నివారణ
4. వ్యాధి నిర్ధారణ & పరీక్షలు
5. చికిత్స మరియు రక్షణ
6. ఉపద్రవాలు మరియు సంబంధిత వ్యాధులు
7. లివింగ్ & మేనేజింగ్