సెలవు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి అధిగమించడానికి చిట్కాలు.

R. మోర్గాన్ గ్రిఫ్ఫిన్ ద్వారా

సెలవుదినాలు నొక్కి చెప్పడానికి మరియు ఆత్రుతగా ఉండటానికి కారణాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి - మీరు చుట్టి లేని బహుమతులు, కుకీ ఎక్స్ఛేంజ్ యొక్క పైల్, ఆఫీసు పార్టీలు. కానీ చాలామందికి, సెలవు దినం యొక్క అతిపెద్ద వనరు కుటుంబం - కుటుంబం డిన్నర్, బాధ్యతలు మరియు కుటుంబ సాంప్రదాయం యొక్క భారం. మరియు మీరు క్లినికల్ మాంద్యం పోరాట, లేదా గతంలో మాంద్యం కలిగి ఉంటే, సెలవు ఒత్తిడి మరింత తీవ్రమైన సమస్యలకు ఒక ట్రిగ్గర్ ఉంటుంది.

"కుటుంబం తో సెలవు సమావేశాలు ఆనందం మరియు ఒత్తిడి లేకుండా ఉంటుందని ఈ ఆలోచన ఉంది," కెన్ డక్వర్త్, MD, మానసిక అనారోగ్యం నేషనల్ అలయన్స్ యొక్క వైద్య దర్శకుడు చెప్పారు. "అది కేసు కాదు. కుటుంబ సంబంధాలు సంక్లిష్టంగా ఉంటాయి. కానీ ఆ పరిష్కారం పూర్తిగా సెలవులు దాటవేయడం అని అర్థం కాదు. "

మీ క్యాలెండర్లో సెలవు దినపత్రికలు కలపడంతో, మీరు మీరే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు మరియు ఈ సీజన్లో ఉత్తమంగా ఎదుర్కోగల కొన్ని మార్గాలు ఏమిటి? మేము సెలవు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఓడించి కొన్ని చిట్కాలు కోసం నిపుణులు మారిన.

హాలిడే ఒత్తిడికి కారణాలు ఏమిటి?

మొదట, ఈ విషయాన్ని మిమ్మల్ని ప్రశ్నించండి: సెలవులు మీ గురించి ఏమి వివరిస్తుంది? ఒకసారి కుటుంబ సమావేశాల గురించి అస్పష్టమైన భావన ద్వారా మీరు కట్ చేసి నిర్దిష్ట సమస్యలను గుర్తించి, మీరు నేరుగా వారితో వ్యవహరించవచ్చు. అనేక మంది ప్రజల కోసం, సెలవు ఒత్తిడి ప్రేరేపించబడుతుంది:

• సంతోషకరమైన జ్ఞాపకాలు. సెలవులు కోసం ఇంటికి వెళుతున్న సహజంగా ప్రజలు పాత సార్లు గుర్తు చేస్తుంది, కానీ మీరు జ్ఞాపకాలను తీపి కంటే ఎక్కువ చేదు ఉండవచ్చు. "సెలవులు సమయంలో, చాలా బాల్య జ్ఞాపకాలను తిరిగి వస్తాయి," అని హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ మెడికల్ స్కూల్లో అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ అయిన డక్వర్త్ చెప్పారు. "మీ చిన్ననాటి మరియు తప్పిపోయిన విషయాల గురించి మీరు సరిగా లేవని మీరు గుర్తించుకోవచ్చు." మీ జీవితంలో ఒక చెడు సమయాన్ని - ప్రియమైనవారిని కోల్పోవడం, మునుపటి మాంద్యంతో మీరు సెలవులను అనుసంధానిస్తే - సంవత్సరం ఈ సమయం సహజంగా ఆ జ్ఞాపకాలను తిరిగి తీసుకురా.
• టాక్సిక్ బంధువులు. సెలవులు మీ మిగిలిన సంవత్సరంలోని బంధువులతో ఒకే గదిలో ఉంచగలవు. నిరాశతో పోరాడుతున్న ప్రజలు కూడా స్టిగ్మాను కూడా ఎదుర్కోవచ్చు. చికాగోలోని డిప్రెషన్ అండ్ బైపోలార్ సపోర్ట్ అలయన్స్లో న్యాయవాది మరియు ప్రభుత్వ విధానాల డైరక్టర్ గ్లోరియా పోప్ ఇలా చెబుతున్నాడు: "కొంతమంది బంధువులు నిజంగా నిరాశకు గురయ్యారు. "మీరు కేవలం సోమరి, లేదా మీ తలపై ఉన్నట్లు వారు భావిస్తున్నారు. ఇది నిజంగా బాధ కలిగించేది కావచ్చు. "
• ఏమి మార్చబడింది. సెలవులు మీ జీవితాల్లో మార్చబడిన ప్రతిదీ హైలైట్ చేయవచ్చు - ఒక విడాకులు, కుటుంబంలో ఒక మరణం, కళాశాల ప్రారంభించిన తర్వాత ఇంటికి తిరిగి వెళ్లి తన మొదటి యాత్రను చేస్తున్న కుమారుడు. వీటిలో ఏవి నిజంగా ఒక సమూహాన్ని విస్మరించగలవు మరియు సెలవు ఒత్తిడిని జోడించగలవు.
• ఇదే విధంగానే ఉండేది. ఇతరులకు, వాటిని నిరుత్సాహపరుస్తుంది కుటుంబ సెలవు సమావేశాల మార్పులేని సంపూర్ణత - అదే ముఖాలు, అదే జోకులు, అదే చైనా ప్లేట్లు అదే ఆహార.
• తక్కువగా ఉన్న రక్షణ. సెలవు సీజన్లో, మీరు బాధ్యతలు మరియు పనులు ద్వారా నొక్కి అవకాశం ఉంది. ఇది చల్లని మరియు ఫ్లూ సీజన్ మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ దాడిలో ఉంది. ఇది ప్రతిరోజూ ముందు చీకటిని పొందుతోంది. మీరు అధ్వాన్నంగా తినడం, తక్కువ నిద్రపోవటం మరియు మరింత త్రాగటం. కుటుంబాన్ని సేకరిస్తున్న సమయానికి, మీరు ధరిస్తారు, కాలం, మరియు బలహీనమైనది. సెలవుదినం అనేది మీ కుటుంబాన్ని ఏడాది పొడవునా కంటే ఎక్కువగా కష్టతరం చేస్తుంది.

కొనసాగింపు

హాలిడే ఒత్తిడి నియంత్రణ

నిపుణులు సెలవులు ప్రజలు నియంత్రణ కోల్పోతారు చేయవచ్చు అని చెబుతారు. మా బంధువుల దయ వద్ద మేము భావిస్తున్నాను లేదా కుటుంబం సాంప్రదాయం యొక్క శుద్ధ శక్తి ద్వారా స్టీమ్ చేస్తాము. కానీ మీకు చెప్పండి. వాటిని నియంత్రించడానికి వీలుకాకుండా, సెలవుదినంపై కొన్ని నియంత్రణలు తీసుకోవడం కీ.

ఉదాహరణకు, సెలవు దినాల్లోని కుటుంబ బాధ్యతలను మీరు పొందవచ్చు. మీరు కలిగి మీరు వ్యక్తిగతంగా వాటిని కనిపించకుండా పోయినప్పటికీ, మీ అమ్మమ్మ వంటకం ప్రకారం రమ్ బంతులను చేయడానికి. మీరు కలిగి సెలవు విందు కోసం మీ అత్త వెళ్లడానికి, ఆమె ఎల్లప్పుడూ త్రాగినప్పటికీ, ఒక సన్నివేశాన్ని మరియు మీ పిల్లలను విచిత్రంగా చేస్తుంది. మీరు కలిగి మీ తాత సమాధి మీద మూడు గాలులు మరియు రెండు రాష్ట్రాల్లో ఉన్నప్పటికీ, ఒక పాయింటిసెట్ను వదిలివేయాలి. మీరు సరిగ్గా లేదు కావలసిన వీటిలో దేనినైనా చేయాలని. మీరు కేవలం కలిగి కు.

డక్వర్త్ ప్రజలు అక్కడే ఆపడానికి ప్రోత్సహిస్తున్నారు. మీకు నిజంగా ఉందా?

"నన్ను ప్రశ్ని 0 చుకో 0 డి, 'నన్ను బాధపెట్టి 0 చే విషయాలను నేను ఎ 0 దుకు చేస్తున్నాను?' అని డక్వర్త్ చెప్తున్నాడు. "కారణాల గురి 0 చి ఆలోచి 0 చ 0 డి." మీరు ఈ సెలవుదినాల్లో ఎ 0 దుకు పాల్గొ 0 టున్నారో కారణాల జాబితాను, ఆ తర్వాత మీరు ఎ 0 దుకు చేయకూడదనే కారణాల జాబితాను తెలియజేస్తున్నారని ఆయన సూచిస్తున్నాడు. ఒక సరళమైన ప్రో మరియు కాన్ జాబితాను మీరు ఎంపిక చేసుకున్నట్లు గుర్తు చేస్తారు.

మీ Outlook మార్చడం

తదుపరి దశలో మీ ఊహల్లో కొన్ని సవాలు చేయడం. మీరు ఈ సంవత్సరం భిన్నంగా సెలవులు ఆనందించారు ఉంటే, ఏమి జరుగుతుంది? ఏం మీరు కాదు మీ అత్త విందు కోసం వెళ్లండి? ఏం మీరు కాదు మీ తాత యొక్క సమాధికి poinsettias తీసుకుని?

మీ గట్ భావన కావచ్చు: దుర్ఘటన! విపత్తు! కానీ ఆ ప్రారంభ స్పందన గత పొందండి. నిజంగా జరిగేది గురించి ఆలోచించండి. బహుశా మీ అత్త చిరాకు పడవచ్చు. నిజంగా అలాంటి పెద్ద ఒప్పందం ఉందా? మీరు ఫిబ్రవరిలో ఒక బ్రన్చ్తో తర్వాత ఆమెకు చేయగలరా? మీ తాత యొక్క సమాధికి ట్రెక్కింగ్ చేయడానికి బదులుగా, మీరు అతన్ని వేరే విధంగా గౌరవించగలరా? - కొవ్వొత్తి వెలిగించడం లేదా ప్రార్థన చెప్పడం?

మీరు చేస్తున్న దాని గురించి తెలుసుకునేలా కీ ఉంది. ఈ సెలవుదినం, మీరు వాటిని ఎలా చేయాలో అలానే కాకుండా, పనులను ఊహించని రీతిలో చేయరు. పాత సెలవు సంప్రదాయాలు పనిచేయకపోతే, వారు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించకుండా మరియు సెలవు ఒత్తిడిని కలిగించకపోతే, అది వేర్వేరు చేయటానికి సమయం.

కొనసాగింపు

హాలిడే ఒత్తిడి బీటింగ్ కోసం చిట్కాలు

మీరు సెలవులు వద్ద స్పష్టమైన రూపాన్ని తీసుకున్న తర్వాత - ఏమి పనిచేస్తుంది మరియు ఏమి లేదు గురించి - ఇది కొన్ని మార్పులు చేయడానికి సమయం. సెలవుపై దృష్టి పెట్టడం మీరు నియంత్రించగలదని నొక్కి చెబుతుంది. వివిధ పథకాలను చేసుకొని, మీ స్పందనలు పరిస్థితులకు మారుతుంది. ఇక్కడ నాలుగు కీలున్నాయి ధ్యానశ్లోకాలను సెలవులు కోసం.

• అదే పాత విషయం చేయవద్దు. సాధారణ కుటుంబం సేకరణ సెలవు ఒత్తిడి కలిగించే ఉంటే, ఏదో ప్రయత్నించండి. మీరు హోస్ట్ చేయాలంటే చాలా మక్కువ ఉంటే, కుటుంబ సభ్యులతో ఇతర అవకాశాలను చర్చించండి. బహుశా ఒక తోబుట్టువు ఈ సంవత్సరం విందు కలిగి ఉండవచ్చు.
• అద్భుతాలు ఆశించవద్దు. మీ హాలిడే ఆందోళన కుటుంబం వివాదం యొక్క లోతైన చరిత్ర నుండి వచ్చింది ఉంటే, ఇప్పుడు మీరు ఏ పెద్ద అంతర్లీన సమస్యలను పరిష్కరించలేరు అని ఆశించకండి. ఖచ్చితంగా, ఇది క్షమ మరియు మంచి సంకల్పం సీజన్ ఉండాలి కోరుకుంటున్నాము. కానీ ఒక తీవ్రమైన సెలవు సీజన్ మధ్యలో, మీరు ప్రముఖ కుటుంబ సభ్యుల పెద్ద భావోద్వేగ పురోగతి మీ ఆశలు పిన్ కాదు. మీరు మీ సొంత స్థితిని దృష్టిలో ఉంచుకొని, సంవత్సరపు తక్కువ అస్థిరత సమయంలో క్లిష్టమైన సమస్యలను ఎదుర్కోవచ్చు.
• అది అతిగా లేదు. సెలవు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి, మీరు మీరే పేస్ కలిగి. కుటు 0 బ స 0 ఘాలు నిజ 0 గా జరగడానికి చాలాకాల 0 ము 0 దే, కొన్ని పరిమితులపై నిర్ణయి 0 చుకో 0 డి. మీ తల్లిదండ్రుల ఇంటిలో ఒకటి లేదా రెండు రాత్రులు బదులుగా మూడు లేదా నాలుగు రోజులు ఉండండి. రాత్రి వేళకు బదులుగా రాత్రికి రెండు గంటల పాటు సెలవు పార్టీచే డ్రాప్ చేయాలని ప్లాన్ చేయండి.
• ఎలా ఉండాలనే దాని గురించి చింతించకండి. "సెలవులు సమయంలో సాంస్కృతిక ఒత్తిడి చాలా ఉంది," డక్వర్త్ చెప్పారు. "ఖచ్చితమైన కుటుంబాలు మరియు ఖచ్చితమైన సెలవులు ఈ ఆదర్శవంతమైన భావనలతో మేమే సరిపోల్చడానికి మేము ఎంతో పోల్చితే." కానీ వాస్తవానికి, చాలామంది వ్యక్తులు ఖచ్చితమైన సెలవు సమావేశాల కంటే తక్కువగా ఉన్నారు - వారు కుటుంబం ఉద్రిక్తత, విచారంతో మరియు పొడి టర్కీని కూడా కలిగి ఉంటారు. మీరు ప్రతికూల భావాలను కలిగి ఉంటే, వాటిని తిరస్కరించడానికి ప్రయత్నించండి లేదు. సెలవులు సమయంలో డౌన్ ఫీలింగ్ గురించి తప్పు లేదా సిగ్గు లేదా అసాధారణ ఏదీ లేదు గుర్తుంచుకోండి.

సెలవులు సమయంలో డిప్రెషన్: సహాయం పొందడం

సెలవు ఒత్తిడితో పోరాడుతున్న అనేక మందికి, అంచనాలను మరియు ప్రవర్తనను మార్చడం పెద్ద తేడాను కలిగిస్తుంది. కానీ ఎల్లప్పుడూ కాదు. డేవిడ్ డన్నర్, MD, మెర్సర్ ఐల్యాండ్, వాష్ లో ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ సెంటర్ ఫర్ డైరెక్టర్, సెలవులు మరియు మాంద్యం మధ్య స్పష్టమైన కనెక్షన్లు కేవలం యాదృచ్చికంగా కావచ్చునని చెబుతుంది.

కొనసాగింపు

"నిరాశకు గురైనందుకు నేను చాలా అజ్ఞేయవాద విధానాన్ని తీసుకొనిపోతున్నాను, ఎందుకంటే అది నిజంగా ఏది ఖచ్చితంగా తెలియదు," అని డన్నర్ అన్నాడు. "క్లేవ్ల్యాండ్ కుటు 0 బాన్ని చూడడానికి సెలవుదిన 0 గా ఉ 0 డడాన్ని మీకు అనిపి 0 చినప్పటికీ, అది మీకు ఎలా అనిపిస్తు 0 ది, దానితో ఏమీ చేయలేకపోవచ్చు." సీజనల్ ఎఫెక్టివ్ డిజార్డర్ (SAD), ఒక వైద్య పరిస్థితి, ఒక ఔషధ వైపు ప్రభావం లేదా ఏదో పూర్తిగా నిజమైన అపరాధి కావచ్చు.

డన్నర్ కూడా కొందరు ప్రజలు సెలవు దినం వంటి తీవ్రమైన నిరాశ సంకేతాలు ఆఫ్ వ్రాయడానికి కూడా ఆందోళన చెందుతాడు. ఇది తెలివితక్కువ కాదు - కూడా ప్రమాదకరమైన - వారాలు లేదా నెలలు మాంద్యం లక్షణాలు విస్మరించడానికి వారు జనవరి వస్తాయి అదృశ్యం చేస్తాము ఆశలు.

కాబట్టి సెలవు ఒత్తిడి కాలానుగుణంగా ఉన్నప్పుడు, మాంద్యం ఏడాది పొడవునా ఉంటుంది. మీ హాలిడే ఆందోళన తీవ్రంగా కనిపిస్తే లేదా మీ ఉద్యోగం లేదా ఇంటి జీవితంలో జోక్యం చేసుకుంటే, మీ డాక్టర్తో లేదా సలహాదారుడితో మాట్లాడండి.