గురక ప్రమాదకరమైన స్థితిలో ఉంటుంది. మీరు ప్రమాదం ఉంటే గుర్తించడానికి ఎలా ఇక్కడ.

క్రిస్టినా బోఫీస్ చేత

డేవ్ విలియమ్స్ 12 సంవత్సరాల క్రితం రెడ్ లైట్ వద్ద నిలిపివేసినప్పుడు నిద్రలోకి పడిపోయినప్పుడు, అతను సమస్యను ఎదుర్కోవలసి వచ్చింది. నిద్రలో పదేపదే పదేపదే అంతరాయం కలిగించే పరిస్థితిలో, డాక్టర్ కర్ట్డో, టెన్నెలో ఒక వ్యాపార సలహాదారు అయిన విలియమ్స్, అబ్స్ట్రక్టివ్ స్లీప్ అప్నియా (OSA) ను నిర్ధారణ చేశాడని, మరియు లక్షణాలలో బిగ్గరగా గురక రాత్రి మరియు నిద్రలో రోజు.

"మేల్కొని ఉన్నప్పుడు స్లీప్ అప్నియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా వారి శ్వాసితో ఏ సమస్యలు లేరు" అని నాన్సీ A. కొలోప్, MD, మెడిసిన్ ఎమోరీ యూనివర్సిటీ స్కూల్లో మెడిసిన్ అండ్ న్యూరోలజీ మరియు ఎమోరీ స్లీప్ సెంటర్ డైరెక్టర్ వివరిస్తాడు. "కానీ OSA నిద్రిస్తున్న వ్యక్తులతో, వారి గొంతు వారు తగినంత ఆక్సిజను పొందలేనందున అలాంటి డిగ్రీకి ఇరుకుగా ఉంటుంది." శ్వాస ఆగిపోయినప్పుడు, మెదడు ఒక హెచ్చరికను పంపుతుంది మరియు స్లీపర్ మేల్కొంటుంది, సాధారణంగా ఒక పెద్ద స్నార్ట్ లేదా చర్చ్, మరియు శ్వాస తీసుకోవడం మొదలవుతుంది. చికిత్స చేయకపోతే, OSA అధిక రక్తపోటు, గుండె జబ్బు, మరియు స్ట్రోక్ యొక్క వ్యక్తి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కొల్లాప్ చెబుతుంది.

స్లీప్ అప్నియా చికిత్సలు

విలియమ్స్ డాక్టర్ నిరంతరం సానుకూల వాయుమార్గ పీడన (CPAP) యంత్రాన్ని సూచించాడు, అతను రాత్రిపూట ధరిస్తాడు. పరికరం గొంతు తెరిచి ఉంచడానికి గాలి భాగాలలో ఒత్తిడి సృష్టిస్తుంది. 57 ఏళ్ల విలియమ్స్, తన వైద్యుడు నిద్ర సిఫార్స్ తరువాత స్లీప్ అప్నియాను ఎదుర్కోవడమే కాదు. "ఇది జీవితం మరియు మరణం యొక్క విషయం," అని ఆయన చెప్పారు.

స్లీప్ అప్నియాతో ఉన్నవారికి కొన్ని చిట్కాలు:

బరువు కోల్పోతారు. నేషనల్ హార్ట్, లంగ్ మరియు బ్లడ్ ఇన్స్టిట్యూట్ ప్రకారం OSA తో బాధపడుతున్న వారిలో సగం మంది అధిక బరువు కలిగి ఉన్నారు. కొరోప్ ఇలా అంటాడు, "ఒక్కో శ్వాస ఇండెక్స్లో 20 పౌండ్లు తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది రాత్రికి నిద్రలో అంతరాయాల సంఖ్యను సూచిస్తుంది.

దాన్ని తరలించండి. "సాధారణ వ్యాయామం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, కానీ మీరు అలసిపోతుంది కనుక మీరు బాగా నిద్రపోతారు," అని కొలాప్ వివరించాడు.

స్థానాలను మార్చండి. "మీ వెనుక నిద్ర లేదు ప్రయత్నించండి," Collop చెప్పారు. మీరు మీ వెనుకకు మేల్కొని ఉంటే మీ వైపుకు వెళ్లండి. "ఇది గొంతు తెరిచి ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది," కొలాప్ చెప్పారు.

మెరుగైన షట్-కన్ను పొందండి. "మీరు తగినంత నిద్ర పోయినట్లయితే, అది స్లీప్ అప్నియా అధ్వాన్నంగా తయారవుతుంది," అని కొలాప్ చెప్పాడు. మధ్యాహ్నం కెఫీన్ కత్తిరించండి, మంచానికి వెళ్ళి ప్రతిరోజూ అదే సమయంలో నిలపండి, మరియు బెడ్ రూమ్ నుండి టీవీని తీసుకోండి.

నీకు తెలుసా?

ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలు ప్రీఎసోపౌసల్ స్త్రీల కంటే OSA కలిగి ఉండటం కంటే మూడు రెట్లు అధికంగా ఉంటారు, బహుశా మహిళా హార్మోన్ల స్థాయి తగ్గుతుంది.

మరిన్ని కథనాలను కనుగొనండి, సమస్యలను బ్రౌజ్ చేయండి మరియు "ది మ్యాగజైన్" యొక్క ప్రస్తుత సంచికను చదవండి.