వెఱ్ఱి ఫీలింగ్ లేకుండా సెలవు వేగాన్ని మనుగడ సాగించవచ్చు - మీకు తెలిస్తే. దేశం యొక్క ప్రముఖ ఒత్తిడి నిపుణుల నుండి కొన్ని టాప్ చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

సెలవులు నిజంగా సార్లు మరియు చెత్త సార్లు ఉత్తమ ఉన్నాయి. సౌకర్యం మరియు ఆనందం యొక్క మా వార్తలను సులభంగా అన్ని అది చేయడానికి తృప్తిపరచరాని ఒత్తిడి ద్వారా devoured చేయవచ్చు, ఇది అన్ని, మరియు అన్ని కొనుగోలు.

మరియు ఆ ఒత్తిడి హాయ్, హో, హో, ఏమీ కాదు. ఇది అనారోగ్యం మరియు మరణం యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఒక అధ్యయనం, అక్టోబర్ 12, 1999, పత్రికలో ప్రచురించబడింది సర్క్యులేషన్, డిసెంబర్ మరియు జనవరిలో ప్రాణాంతక గుండెపోటుల రేటును పెంచుకోవటానికి సూచించిన సెలవు ఒత్తిడి మరియు అతిశయోక్తుల సహాయం.

ఇంకా అది వెఱ్ఱి ఫీలింగ్ లేకుండా సెలవు వేగాన్ని మనుగడ సాధ్యం - మీరు ఎలా తెలిస్తే. దేశం యొక్క ప్రముఖ ఒత్తిడి నిపుణుల నుండి కొన్ని టాప్ చిట్కాలు ఉన్నాయి:

ఒత్తిడి మాస్టర్: బెత్ ఇజ్రాయెల్ డీకానెస్ మెడికల్ సెంటర్ మరియు హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్ వద్ద మనస్తత్వవేత్త ఆలిస్ డొమార్, మహిళల ఆరోగ్యం యొక్క మింద్ / బాడీ సెంటర్ డైరెక్టర్ మరియు పుస్తక రచయిత నేనే-పెంపకం.

వ్యూహం:మీరే కొన్ని మందగింపు కట్!

• చిట్కా 1. షాపింగ్ కాబట్టి మీరు డ్రాప్ లేదు. డోమార్ యొక్క కర్మ డిసెంబర్ మొదటి వారంలో మధ్యలో వ్యక్తిగత పనిని తీసుకోవడం. "తలుపులు తెరిచిన వెంటనే నేను మాల్ను కొట్టాను, ఒక ఖాళీ వీపున తగిలించుకొనే సామాను మరియు నా క్రెడిట్ కార్డులను మాత్రమే తీసుకువెళ్ళేది," ఆమె చెప్పింది."సమూహాలు ఇంకా సంతతికి లేవు, విక్రయదారులు ఇప్పటికీ ఉపయోగకరంగా ఉంటారు మరియు అల్మారాల్లో చాలా విషయాలు ఉన్నాయి. నేను తీసుకువెళ్లడానికి చాలా ఎక్కువ కొనుగోలు చేసినప్పుడు, నేను కారుకు తిరిగి వెళ్లిపోయి, దాన్ని మళ్ళీ వెనక్కి వెళ్లండి. .. నేను ఆమె నిజంగా ఇష్టపడ్డారు ఏదో తెలుసుకుంటాడు ఉంటే - ఆమె క్రేట్ మరియు బారెల్ ఒక హరికేన్ దీపం చెప్పటానికి - ఆమె వివిధ రంగుల ఒక కలగలుపు కొనుగోలు మరియు ఆమె జాబితాలో అనేక మంది ప్రతి ఒకటి ఇవ్వాలని చేస్తాము - "నా సోదరి, నా స్నేహితుడు, నా సహోద్యోగి ఎప్పుడూ ఒకరితో ఒకరు మాట్లాడరు," ఆమె చెప్పింది. "వారికి ఎప్పటికీ తెలియదు." వాస్తవానికి, కేటలాగ్లు మరియు ఇంటర్నెట్ చిల్లరదారులు గృహాల సౌకర్యాలను విడిచిపెట్టకుండా షాపింగ్ చేయగలుగుతారు.
• చిట్కా 2. మీరే చికిత్స. అన్ని ఆ హస్లింగ్ మరియు సందడిగల మీరు హరించడం చేయవచ్చు. ప్రతి 10 బహుమతుల కోసం మీరు ఇతరుల కోసం కొనుగోలు చేస్తారని డోమర్ సూచించాడు, మీ కోసం కొంచెం సంతృప్తి కలవాలనుకుంటారు. ఖరీదైన ఏమీ కాదు, కొంచెం పిక్-మే-అప్ అయినా నేను కొద్దిగా గోడివ కుక్కగొడుగులు లేదా డేవ్ బార్రీ క్యాలెండర్తో వెళ్ళగలను. "ఆమె కూడా మీ భాగస్వామితో ఒక చలనచిత్ర తేదీకి క్రమం తప్పని వ్యాయామం మరియు సమయం తీసుకునేలా సిఫారసు చేస్తుంది. హాట్ టబ్, లేదా ఓదార్పు సంగీతం యొక్క ఏకాంత సాయంత్రం.
• చిట్కా 3. నట్క్రాకర్ను దాటవేయి. లేదా కేవలం చాలా మతవిశ్వాసం ఉంటే, ముందుకు సాగండి మరియు బ్యాలెట్ లో తీసుకోండి కానీ పెద్ద మెనోరా లైటింగ్, లేదా శాంటా కవాతు, లేదా సెలవు మంచు ప్రదర్శన కోసం. పాయింట్, ఈవెంట్ నుండి ఈవెంట్కు మీరే లేదా మీ కుటుంబాన్ని లాగవద్దు. నాణ్యత, పరిమాణం కాదు. ప్రతి బిడ్డ తప్పనిసరిగా ఇద్దరు ఈవెంట్లను తప్పనిసరిగా ఎంచుకునేందుకు అనుమతించమని డొమార్ సిఫార్సు చేస్తోంది. "నట్క్రాకర్ తదుపరి సంవత్సరం చుట్టూ ఉంటుంది, నేను వాగ్దానం, '' ఆమె చెప్పారు.
• చిట్కా 4. సీజన్ సాగుతుంది. డిసెంబరు సాంఘీకీకరణ యొక్క ముఖ్య ప్రాంతం అయినట్లయితే, అనుసరించే వారాల్లో ఒక బంజర భూమి ఉంటుంది. అందుచేత డొమార్ ప్రజలు జనవరి మధ్యనాటికి వారి సెలవుదినాలను షెడ్యూల్ చేస్తారని ప్రతిపాదించింది (ఆమె సొంత ఆఫీసు పార్టీని జనవరి 14 న సెట్ చేయబడుతుంది) అప్పటికి అతిథులు పార్టీ యొక్క ఆలోచనను స్వాగతించారు, మరియు మీరు దానిని ఇవ్వడానికి సమయాన్ని లగ్జరీ చేస్తారు కలిసి. మరియు గత స్కాచ్ పిన్ సూది కార్పెట్ నుండి వాక్యూమ్ చేయబడింది ఎందుకంటే మీరు ఒక సెలవు థీమ్ పొందుపరచడానికి కాదు కాదు. డామర్ అతిథులు అడుగుతూ ఒక fruitcake తీసుకుని మరియు వారు అందుకున్న ఇబ్బందికరమైన ప్రస్తుతం ధరిస్తారు సూచిస్తుంది.

కొనసాగింపు

ఒత్తిడి మాస్టర్: మసాచుసెట్స్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ టెక్నాలజీలో ఒక పరిశోధకుడు మరియు పుస్తక రచయిత యొక్క పోషకాహార జీవి జుడిత్ ఉర్త్మాన్ ఫుడ్ త్రూ మీ మైండ్ & మూడ్ మేనేజింగ్.

వ్యూహం:ఉద్రిక్తత అలాగే ఆకలిని అరికట్టడానికి తినండి.

• చిట్కా 1. కార్బో ఛార్జ్ మీ శరీరం. ఇది 4 p.m. డిసెంబర్ 23 న, మరియు మీరు పోస్ట్ ఆఫీస్ వద్ద ఒక అనంత వరుస లో కష్టం చేస్తున్నారు. ఇది ఒక అల్పాహారం కోసం సమయం, కానీ ఏ చిరుతిండికి కాదు. Wurtman రహస్య తక్కువ లేదా సంఖ్య కొవ్వు తో కార్బోహైడ్రేట్ల ఎంచుకోవడం చెప్పారు - మీరు ఏదో తీపి, కొన్ని Tootsie రోల్స్ లేదా jellybeans యాచించు ఉంటే బహుశా, జంతికలు కొన్ని లేదా. "కనీసం 30 గ్రాముల విలువ - ప్యాకేజీ లేబుళ్ళలో మొత్తం మొత్తాలను చూసుకోవటానికి," అని వర్ట్మాన్ సలహా ఇచ్చాడు.అనేక సంవత్సరాలలో ఆమె పరిశోధన చాలా శక్తివంతమైన కార్డియోహైడ్రేట్లు శక్తివంతమైన మెదడు రసాయన సెరోటోనిన్ను పెంచుతుందని చూపిస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది. అటువంటి సమయాల్లో పండు ఉంది: ఫ్రక్టోజ్ అనేది సెరోటోనిన్ని ప్రేరేపించడానికి మాత్రమే కనిపించే కార్బోహైడ్రేట్.
• చిట్కా 2. చిన్న భోజనం తినండి. మీరు ఒత్తిడి తగ్గించడం ఆహారాలు తినేటప్పుడు, ప్రభావాలు కేవలం రెండు మూడు గంటల మాత్రమే గత. మీరు దీర్ఘకాలిక సెలవు ఒత్తిడికి గురైనట్లయితే, రెండు పెద్ద భోజనాలు లేదా స్నాక్స్లను పెద్ద మొత్తంలో రెండు రోజుల పాటు తినడం ప్రయత్నించండి. ఒకే దాని గురించి మీ మొత్తం తీసుకోవడం కేలరీలు జాగ్రత్తగా ఉండండి.
• చిట్కా 3. ఒత్తిడి పాయింట్లు న జీరో మరియు వాటిని పరిష్కరించడానికి. సెలవులు తరచూ ఒక ప్రమాదకరమైన చక్రాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తాయి: ఒత్తిడి ప్రజలు ఎక్కువ మరియు ధనిక ఆహారాన్ని తినడానికి కారణమవుతుంది, ఇవి బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయి, ఇవి మరింత ఒత్తిడికి గురి అవుతాయి. "ఒత్తిడిని నివారించుట లేదా ఒత్తిడిని తగ్గించుట మంచిది," అని వర్ట్మాన్ అన్నాడు.ఉదాహరణకు, మీరు మీ పనిని ప్రారంభించటానికి 6 గంటలకు ఇంటికి వచ్చే ఒక పనిమనిషిని చెప్పుకోండి, మరియు మీరు అనుభవించిన అనుభూతి ఎందుకంటే మీరు తినవచ్చు. మీకు సహాయం చేయడానికి ఏమి చేయాలనేదానిపై మీ కుటుంబం వ్రాసిన సూచనలను ఇవ్వండి, మరియు 10 నిశ్శబ్ద-రహిత నిమిషాల సమయం నుండి విశ్రాంతిని ఇవ్వండి.

కొనసాగింపు

ఒత్తిడి మాస్టర్:రాబర్ట్ సపోలస్కీ, బయోలాజికల్ సైన్సెస్ మరియు స్టాన్ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో న్యూరాలజీ ప్రొఫెసర్ మరియు రచయిత ఒత్తిడిని, ఒత్తిడి-సంబంధిత వ్యాధి మరియు ఒంటరితనాన్ని ఒక నవీకరించబడిన మార్గదర్శిని: ఎందుకు జీబ్రాలు పూర్వీకులు పొందలేవు.

వ్యూహం:దృక్పథంలో మీరు నొక్కి చెప్పేది ఉంచండి. మీరు దాడి చేసే సింహం నుండి మీ జీవితం కోసం నడుస్తున్నందున అవకాశాలు మీ ఒత్తిడి స్థాయి ఎక్కువగా లేవు. సో ఒక మార్తా స్టీవర్ట్ టేబుల్ ను నిజంగా సానుభూతితో కూడిన జిరాఫీకి విఫలం చేయడంలో విఫలమైనందుకు మీ మనసును వివరిస్తూ ఊహించుకోండి. మీ హాలిడే బాధలు జిరాఫీకి పూర్తిగా అర్ధంలేనివి అని మీరు అర్థం చేసుకుంటే, మీరు మీ స్వంత మేకింగ్ యొక్క ఒత్తిడిని వివరిస్తారు మరియు మీరు వారిని జయించగలుగుతారు.

• చిట్కా 1. అంచనాలను తగ్గించడం ద్వారా ఒత్తిడి తగ్గించడం. గుర్తుంచుకోండి, ఆ నార్మన్ రాక్వెల్ కుటుంబాలు ఖచ్చితమైన రెండు-డైమెన్షనల్లే - అవి మీ స్వంత కుటుంబ సమావేశాలకు చాలా సామీప్యతను కలిగి ఉండవచ్చని ఆశించవద్దు. "దేశం యొక్క ఇతర చివరిలో నివసిస్తున్న ప్రజల కోసం, ఇది తరచూ సంవత్సరపు కొన్ని లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు గొప్ప ప్రాముఖ్యత కలిగిన వ్యక్తులను చూడడానికి," అని సోపోల్స్కీ అభిప్రాయపడ్డాడు ఫలితంగా: " చాలా తీవ్రమైన కొన్ని రోజుల్లో బంధం మరియు సాన్నిహిత్యం. '' కొన్ని దురదలు మరియు లోపాలు ఎదురుచూడండి, అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు వాటిలో కూడా మంచి సమయం ఉంటుంది.
• చిట్కా 2. ఒంటరిగా వెళ్లవద్దు. సెలవు ఒత్తిడి భావన జామ్-ప్యాక్ మాల్ పార్కింగ్ మరియు అత్తమామలు తో కాల విందులు దర్శనములు అప్ చూపిస్తుంది, అనేక మంది ప్రజలు తాము సెలవులు ఎదుర్కొనే ఎందుకంటే ఒత్తిడి ఒత్తిడి. Sapolsky కుటుంబం, స్నేహితులు, ఇదే ఒంటరిగా ఎదుర్కొనే ఇతరులతో కనెక్ట్ ద్వారా చురుకైన పొందడానికి సలహాలు.
• చిట్కా 3. సీజన్ కారణాన్ని గుర్తుంచుకో. కొందరు వ్యక్తులు సెలవు సీజన్ను నిరాశపరిచారు, ఎందుకంటే దాని ప్రామాణికమైన అర్థాన్ని అది దోచుకుంటోంది. దానికి బదులుగా, ఒకప్పుడు గొప్ప వ్యక్తిగత ప్రాముఖ్యతను కలిగి ఉన్న ఏదో ఒకదానిపై క్రూరంగా నగదు కుట్రతో కూడిన సంస్కృతిలో వారు కొట్టుకుంటారు. ఈ విరుగుడు, సపోలస్సి చెప్పింది: "కుటుంబం, సమాజం, మతం గురించి మీరే ఈ సీజన్ నిజంగా మీకు అర్థం, సమయాన్ని, కృషిని తీసుకోండి.

కొనసాగింపు

ఒత్తిడి మాస్టర్: ఎరిక్ బ్రౌన్, సెంటర్ ఫర్ ఎ న్యూ అమెరికన్ డ్రీం, మేరీల్యాండ్ ఆధారిత, లాభాపేక్షలేని సంస్థ, అమెరికన్లు తమ వినియోగం మరియు జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరిచేందుకు వారి వినియోగాన్ని మార్చేందుకు వాదిస్తున్నారు.

వ్యూహం: తక్కువ అంశాలను మరింత ఆనందించండి ఎలా తెలుసుకోండి! (న్యూయార్క్ యొక్క EDK అసోసియేట్స్ నిర్వహించిన ఒక 1998 ఎన్నిక నిర్వహించిన 44% మంది అమెరికన్లు సెలవు దినాలలో వారు కోరుకునే దానికన్నా ఎక్కువ ఖర్చు చేయడానికి ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారని, మరియు కేవలం 28% రిపోర్టులను మాత్రమే "సంతోషకరమైన అనుభూతి" అని రిపోర్టు చేసింది.

• చిట్కా 1. బహుమతులు డబ్బు కొనుగోలు కాదు ఇవ్వండి. సృజనాత్మకత పొందడం ద్వారా, మీరు ట్రాఫిక్, రద్దీగా ఉన్న డిపార్ట్మెంట్ స్టోల్స్ యొక్క ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు - మరియు మీరు సాధారణ బహుమతులలో ఒక చిన్న అదృష్టాన్ని గడపడం ఆ అసంతృప్తి. ఐదుగురిలో నాలుగు మంది వారు దుకాణంలో కొన్న బహుమతికి బాల్య జ్ఞాపకాలను నింపిన ఒక ఫోటో ఆల్బమ్ను ఇష్టపడతారని చెబుతారు. "నా 65 ఏళ్ల తల్లి ఆమెకు అవసరమైన అన్ని అంశాలను కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఆమె గౌరవార్ధం కౌంటీ ఆహార బ్యాంకుకి విరాళంగా ఇచ్చింది," బ్రౌన్ చెప్పారు. "ప్రజలు బాక్స్లో వెలుపల ఆలోచించటానికి కొత్త మార్గాలను కనుగొన్నారు - ఇవ్వాలని ఇచ్చేవారికి మరియు స్వీకర్తకు మధ్య సంబంధాన్ని చూపించే బహుమతులు. '' ఇతర ఆలోచనలు: స్థానిక జంతుప్రదర్శనశాలలో పిల్లల పేరులో ఒక కోయలా ఎలుగుబంటిని అడాప్ట్ చేయండి. వారి పిల్లలు మరియు మునుమనవళ్లను కోసం ఒక కుటుంబం పెద్ద జ్ఞాపకశక్తి ఆడియో లేదా వీడియో సృష్టించండి. మీ పిల్లలను ప్రధాన పాత్రగా చిత్రీకరించే ఇంట్లో కథను వివరించండి మరియు వ్రాయండి. బ్యాక్గ్రౌండ్లు లేదా ఇంట్లో బ్రౌన్స్ల కోసం కూపన్లు రిడీమబుల్ చేయండి. లేదా గ్రహీతకు అంకితం చేయబడిన ఆటోగ్రాఫ్ కోసం అడుగుతూ, ప్రముఖులు వ్రాయండి.
• చిట్కా 2. లిక్ overspending. అమెరికన్ బ్యాంకర్స్ అసోసియేషన్ 1999 నివేదిక ప్రకారం, క్రెడిట్ కార్డు యూజర్ ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే సెలవు బిల్లులను చెల్లించడానికి ఇది నాలుగు నెలలు సగటు పడుతుంది. బదులుగా దీన్ని ప్రయత్నించండి: మీరు మీ జాబితాలో ప్రతి వ్యక్తికి ఎంత ఖర్చు చేయాలనేది నిర్ణయించండి, ఆ మొత్తాన్ని ఆ వ్యక్తి పేరుతో ఒక కవరులో నగదులో ఉంచండి. కవచ ఖాళీగా ఉన్నప్పుడు, మీరు పూర్తి చేసారు - మినహాయింపులు లేవు. లేదా జల కొమ్మలో మీ క్రెడిట్ కార్డులను స్తంభింపజేయండి లేదా సెలవులు చరిత్ర వరకు మిత్రులకు మెయిల్ పంపండి. "మరింత మీరు హాస్యం స్ఫూర్తిని ఇంజెక్ట్ మరియు ఒక ఆట చేయవచ్చు, సులభంగా మీ మార్గాలలో నివసిస్తున్నారు ఉంటాం," బ్రౌన్ చెప్పారు.
• చిట్కా 3. మీ సెలవు ఆనందం అనుసరించండి. "నా భార్య మరియు కుమార్తె మరియు నేను నిజానికి దూరంగా వెళ్ళడానికి ఇష్టపడతాను," బ్రౌన్ చెప్పారు. "మేము క్రిస్మస్ ఈవ్, క్రిస్మస్, మరియు రోజు తర్వాత ఒక కాబిన్ అద్దెకు. ఇది మాకు వెనుక అన్ని శుద్ధ వదిలి మరియు కేవలం కలిసి ఉండటం ఆనందించండి చేస్తుంది. సెలవుదినాలు ఏమిటో మనం సన్నిహితంగా ఉన్నాం. ''