మూత్రాశయం ఆపుకొనలేని దాని స్వంత వ్యాధి కాదు, కానీ ఇది ఇతర సమస్యల లక్షణం. మీరు ఎన్నటికీ లభించలేరని మీరు నిర్ధారించలేకపోయినా, మీరు కలిగే కొన్ని పరిస్థితుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు దీన్ని కలిగి ఉంటే, మీ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని విషయాలను కూడా మీరు చేయవచ్చు.

మీ ప్రొస్టేట్ యొక్క రక్షణను తీసుకోండి

ప్రోస్టేట్ క్యాన్సర్, ప్రోస్టేట్ శస్త్రచికిత్స, మరియు విస్తరించిన ప్రోస్టేట్ పురుషులలో మూత్రాశయంతో ముడుచుకునే అన్ని పరిస్థితులు. ఈ సమస్యల యొక్క మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించటానికి మీ ప్రోస్టేట్ ఆరోగ్యాన్ని పరిశీలించండి. ఆరోగ్యంగా ఉండటం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటంతో పాటు, ఇలా చేయండి:

• నీటి పుష్కలంగా త్రాగాలి
• క్రమం తప్పకుండా బాత్రూమ్కి వెళ్లండి
• డాక్టర్ వద్ద రెగ్యులర్ ప్రోస్టేట్ తనిఖీలు పొందండి

స్మోక్ చేయవద్దు

ధూమపానం అన్ని రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది, వీటిలో మూత్రాశయం సమస్యలు ఉన్నాయి. ధూమపానం దగ్గు పెరుగుతుంది, ఒత్తిడి ఆపుకొనలేని కారణం కావచ్చు. ధూమపానం కూడా పిత్తాశయ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. మీరు పొగ ఉంటే, మీ వైద్యుడికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు గురించి మాట్లాడవచ్చు.

కొనసాగింపు

బరువు కోల్పోతారు

అదనపు పౌండ్లు చుట్టూ కదిలే మీ పిత్తాశయం మరియు దాని చుట్టూ ఉన్న కండరాలను ఒత్తిడి చేస్తుంది. మీరు పాత వయస్సు వచ్చినప్పుడు, ఈ కండరాలు బలహీనమవుతాయి, కాబట్టి మీరు అదనపు బరువును కలిగి ఉండటం ద్వారా ఈ ప్రక్రియను వేగవంతం చేయకూడదు. ఈ కండరాలు వాటి టోన్ మరియు శక్తిని మూత్రాన్ని కలిగి ఉండటం అవసరం - ముఖ్యంగా దగ్గు, తుమ్ము, లేదా వ్యాయామం.

మీ పెల్విక్ అంతస్తును వ్యాయామం చేయండి

రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ మొత్తం ఆరోగ్య మరియు కండరాల స్థాయికి సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు మీ మూత్రాన్ని కూడా కలిగి ఉన్న కండరాలను కూడా టోన్లో ఉండాలి. మీ పొత్తికడుపు నేలను బలోపేతం చేయడానికి కెగెల్ వ్యాయామాలు పని చేస్తాయి - మీ పిత్తాశయమును మరియు ప్రేగులను కలిగి ఉండే కండరాలు.

కేగెల్ వ్యాయామాలు చేయటానికి, మీరు బాత్రూమ్ను ఉపయోగించకుండా మరియు మీ మూత్రావాహికను ఆపే కండరాలను గట్టిగా నొక్కే సమయాన్ని ఎంచుకోండి. 3 క్షణాల కోసం స్క్వీజ్ని పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేయండి. (మీరు దీన్ని మీ కడుపు కండరాలు కట్టడి చేయలేదని నిర్ధారించుకోండి.) ఈ రోజులో మూడు సార్లు చేయండి, మీరు ఒక సారి 10 సెకన్ల వరకు వచ్చే వరకు క్రమంగా మీ పట్టు సమయం పెరుగుతుంది.

కొనసాగింపు

ఫైబర్ పై నింపండి

మలబద్ధకం లేదా మీ పురీషనాళంలో కష్టంగా ఉండే స్టూల్ మీ మూత్రాశయం నుండి వచ్చే మూత్రాన్ని నిరోధించవచ్చు. మీ ప్రేగు కదలికలను మృదువైన మరియు క్రమబద్ధంగా ఉంచడానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఫైబర్ పుష్కలంగా తినడం చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్.

కట్ బ్యాక్ ఆన్ కాఫిన్ అండ్ ఆల్కహాల్

కొన్ని ఆహారాలు మరియు పానీయాలు మీ మూత్రాశయంను చికాకు పెట్టగలవు. కెఫీన్ మరియు మద్యం రెండూ మూత్రవిసర్జన. వారు మీ మూత్రాశయం నింపుతుంది మూత్రం మొత్తం పెంచండి. మీరు చాలా బాగుండేది బాత్రూం కోసం నడుపుతూ ఉంచుకోవచ్చు - ఇది మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది.

గుడ్ బ్లాడర్ ఆహారపు అలవాట్లను ఉంచండి

మీకు కావలసిన విధంగా పని చేయడానికి మీ పిత్తాశయమును శిక్షణ ఇవ్వండి. మీరు మంచి మూత్రాశయ ఆరోగ్యాన్ని అభ్యాసం చేయవచ్చు కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• మీరు కోరికను అనుభవించిన వెంటనే వెళ్లు
• మీరు పీ ఉన్నప్పుడు మీరే రష్ లేదు - మీరు పూర్తిగా మీ పిత్తాశయమును ఖాళీ చేయండి
• డబుల్ వాయిడింగ్ ప్రయత్నించండి: మీరు మూత్రపిండాలను పూర్తి చేసిన తర్వాత, ఒక బీట్ను వేచి ఉండండి, ఆపై మరొకసారి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి
• మీరు మూత్రం నుంచి మీ మూత్రాన్ని తొలగించి, చిట్కాకి మీ మార్గాన్ని పని చేస్తే, మీ మూత్రం నుండి అన్ని మూత్రాన్ని పొందడానికి

మీరు మూత్రాశయం డైరీని కూడా ఉంచవచ్చు. మీ బాత్రూం అలవాట్లతో పాటు, ఒక వారం పాటు మీరు తినే మరియు త్రాగడానికి ప్రతిదాన్ని వ్రాయండి. ఇది మీ మూత్రపు అవుట్పుట్లో మీకు నమూనాలను చూపుతుంది మరియు మీ దోషాలను ఎలా ప్రేరేపించగలదో తెలుసుకోండి.