గుడ్ స్లీప్ మరియు గుడ్ సెక్స్ కోసం అంతర్దృష్టులు

జినా షా ద్వారా

సుదీర్ఘమైన రోజు తర్వాత, సౌకర్యవంతమైన రాత్రి నిద్ర కోసం మీరు స్థిరపడ్డారు. అకస్మాత్తుగా మీరు మీ కాళ్ల మధ్య ఒక వెచ్చని తడిని అనుభూతి చెందుతూ ఉంటారు - మీరు 5 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పటి నుండి మీరు భావించలేదు. మీరు మంచం తడి చేశారు.

18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నవారిలో సుమారు 16% మంది ఓవర్ఆక్టివ్ పిత్తాశయం (OAB) కలిగి ఉంటారు, ఈ రకమైన కలవరపరిచే సంఘటనలు రోజూ సంభవించవచ్చు. వారు సమయం లో బాత్రూమ్ దానిని తయారు కూడా, వారు ఒక మంచి రాత్రి యొక్క నిద్ర పొందడానికి లేదు అని మూత్రం విచ్ఛిన్నం చాలా తరచుగా మేల్కొలపడానికి.

సాధారణంగా, మన శరీరాల్లోని మూత్రం తగ్గిపోతుంది మరియు రాత్రికి మరింత కేంద్రీకృతమవుతుంది, కాబట్టి మేము బాత్రూమ్ను ఒకసారి కంటే ఎక్కువసార్లు ఉపయోగించకుండా ఆరు లేదా ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవచ్చు. కానీ OAB తో ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు రాత్రిపూట అనేక సార్లు మూత్రపిండాలను కదిలించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది వారి నిద్ర చక్రాలను ఆటంకాలు చేస్తుంది.

"ఇది నిద్ర పూర్తిగా భంగపరచవచ్చు, మరియు ప్రజలు చాలా ఓవర్ అవుతారు," లూయిస్ సాన్జ్, MD, అర్లింగ్టన్, VA లో వర్జీనియా హాస్పిటల్ సెంటర్ వద్ద urogynecology మరియు కటి శస్త్రచికిత్స డైరెక్టర్ చెప్పారు.

చెత్తగా, ముఖ్యంగా ధ్వని స్లీపర్స్ లేదా ఫాస్ట్ తగినంత బెడ్ బయటకు పొందలేము వారికి తడి షీట్లు తో మూసివేయాలని చేయవచ్చు.

కొనసాగింపు

OAB తో గుడ్ నైట్ యొక్క స్లీప్ని పొందడం

"తయారీ ప్రతిదీ ఉంది," మెలోడీ డెన్సన్, MD, ఆస్టిన్ లో Urology బృందం ఒక బోర్డు సర్టిఫికేట్ మూత్ర వ్యవస్థ వ్యాధుల నిపుణుడు, TX చెప్పారు. ప్రమాదం విషయంలో మంచం దగ్గర ఒక టవల్ మీద నిద్రపోయేటట్లు మరియు మంచం దగ్గర ఉన్న శిశువుల తొడుగులను ఉంచడం మీరు పరిగణించబడవచ్చు, కానీ ప్రమాదాలు నివారించడానికి మీరు ఈ దశలను కూడా తీసుకోవచ్చు:

• నిద్రవేళ ముందు మీ ద్రవం తీసుకోవడం పరిమితం. 5 p.m. తర్వాత ఏ ద్రవ పదార్ధాలను తాగకూడదని ప్రయత్నించండి. లేదా 6 p.m.
• మీ మూత్రాశయంను చికాకు పెట్టగల ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి. మీరు పూర్తిగా వాటిని కట్ చేయలేకపోతే, నిద్రవేళను నిరోధించడానికి సహాయం చేయడానికి గంటల్లో వాటిని దాటవేయండి. ఇందులో ఇవి ఉన్నాయి:

o మూత్రపిండము, ఇది మూత్ర విసర్జన, ఇది మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది

ఆల్కహాల్

సిట్రస్ రసాలను

o క్రాన్బెర్రీ జ్యూస్ - అది పిత్తాశయ ఆరోగ్యానికి గొప్ప గా ప్రచారం అయినప్పటికీ, మీరు OAB ఉంటే అది నిజానికి ఒక చికాకు

కూరలు వంటి స్పైసి ఆహారాలు

టమోటా మరియు టమోటా సాస్ వంటి యాసిడ్ ఆహారాలు

ఓ చాక్లెట్

కృత్రిమ స్వీటెనర్లను

• బెడ్ ముందు డబుల్ శూన్యమైన. డెన్సన్ మీకు ద్వంద్వ శూన్యమని సూచించారు, లేదా మంచం ముందు, రెండుసార్లు మూత్రం విప్పు. "బాత్రూమ్కి వెళ్లి, మీ దంతాల బ్రష్ చేసి, మిగిలిన మీ నిద్రపోయే రొటీన్ ద్వారా వెళ్లండి" అని ఆమె చెప్పింది. "అప్పుడు, మీరు పడుకోబోయే ముందు - మీరు వెళ్లవలెనంటే మీరు అనుభూతి కాకపోయినా - మూత్రపిండము వేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మరొక టేబుల్ స్పూన్ లేదా వెనక్కి తట్టుకోగలదా అని చూడండి."
• కెగెల్ వ్యాయామాలు చేయండి. క్రమం తప్పకుండా పూర్తయింది, అవి మితిమీరిన పిత్తాశయమును నియంత్రిస్తాయి. "వారు మూత్రాశయం విశ్రాంతిని ఒక రిఫ్లెక్స్ మెకానిజం ప్రేరేపిస్తాయి," డెన్సన్ చెప్పారు. "మీరు బాత్రూమ్కి వెళ్ళేముందు, కేలెల్ను కదిలించటానికి ఒక విపరీతమైన కోరిక ఉన్నట్లు భావిస్తే, పిత్తాశయ స్నాయువును పరిష్కరించుకోవటానికి సహాయం చేస్తుంది మరియు మీరు వచ్చే వరకు దానిని పట్టుకోవడంలో సహాయపడుతుంది."

కేగెల్స్ బాత్రూమ్కి వెళ్ళేటప్పుడు, మీ మూత్రాన్ని తెరవడం చుట్టూ కండరాలను సంక్రమించడం మరియు విడుదల చేయడం. మీరు మీ కేశల్ వ్యాయామం మొదలుకొని, మీ మూత్రం స్ట్రీమ్ని ఆపడం ద్వారా ఎలా భావిస్తుందో తెలుసుకోవచ్చు. 8-12 సంక్లిష్టతలతో మూడు సెట్లతో ప్రారంభించండి. వాటిని 6 నుండి 10 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి మరియు వారానికి ఈ మూడు నుండి నాలుగుసార్లు జరుపుము.

కొనసాగింపు

OAB మరియు మీ సెక్స్ లైఫ్

OAB ఇతర మంచం సూచించే కూడా జోక్యం చేసుకోవచ్చు. OAB తో చాలా మంది ప్రజలకు జరిగే ఏదో - మీరు మీ మూత్రాశయం యొక్క నియంత్రణను కోల్పోతున్నారని గ్రహించి కంటే సన్నిహిత క్షణాన్ని మూసివేయగల ఏమీ లేదు. "లైంగిక కార్యకలాపాలు మూత్రాశయంకు చిరాకు కలిగిస్తుంది, మరియు సంభోగం సమయంలో మీరు మూత్రాన్ని కోల్పోతారు," అని సాన్జ్ చెప్పారు. "నా రోగులలో సుమారు 15% సెక్స్ సమయంలో ఆపుకొనలేని రిపోర్టు."

"మీరు సన్నిహితంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు స్రావాలను మరియు తేమను ఉపయోగిస్తారు, కానీ నిజానికి ఇది మూత్రం లీకేజ్ అని నిజంగా కలత మరియు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది" అని డెన్సన్ చెప్పారు. "సాధారణంగా అది లీకేజ్ కలిగి ఉన్న మహిళా రోగి, మరియు అది ఆమె భాగస్వామి కంటే ఆమెకు మరింత బాధగా ఉంది."

మీ గ్రోవ్ తిరిగి పొందడానికి చిట్కాలు

లైంగిక సమయములో అసౌకర్యం లేదా ఇబ్బందికలిగించుటకు మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి.

దాని గురించి మాట్లాడు. మొదట, మీ భాగస్వామి బహుశా మీరు ఆశించిన దాని కంటే చాలా ఎక్కువ అవగాహన కలిగి ఉంటారు. మీరు సంభోగం చేసే ముందు దానిని ముందుకు తీసుకెళ్లండి. "ఇది జరుగుతుంది వరకు వేచి లేదు మరియు 'ఓహ్, ఏమి అంచనా?'" డెన్సన్ చెప్పారు. "ముందుగానే ముందుగానే మరియు నిజాయితీగా ఉండటానికి మంచిది."

కొనసాగింపు

ప్రణాళిక. మీరు నిద్రవేళ కోసం చేస్తున్నట్లే, సెక్స్ కొరకు సిద్ధం చేయండి. డబుల్ శూన్యత, ద్రవాల్లో తిరిగి కట్ చేసి, మీ మూత్రాశయంను చికాకుపడే అవకాశం ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి. (ఇది బహుశా వైన్ యొక్క శృంగార గాజును దాటవేయడానికి మంచి ఆలోచన.)

కెగెల్స్ ను ఉంచండి. ఈ రోజుల్లో అనేక సార్లు చేయడం - మరియు సంభోగం సమయంలో - సెక్స్ సమయంలో మూత్ర విసర్జనాన్ని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ పద్ధతులు అన్ని రాత్రిలో మీ అతి సూక్ష్మమైన పిత్తాశయమును నిర్వహించటానికి సహాయపడుతుంది, మీరు మంచి రాత్రి నిద్రావకాన్ని పొందడానికి మరియు చురుకైన మరియు సంతృప్తికరమైన లైంగిక జీవితాన్ని కలిగి ఉండటానికి వీలు కల్పిస్తుంది. కానీ మీ మితిమీరిన పిత్తాశయమును నిజంగా మీరు సమస్యలకు గురిచేస్తే, మీరు దానితో జీవించాల్సిన అవసరం లేదు.

"ఆశ ఉంది. చికిత్స ఉంది, "అతను చెప్పిన. మీరు మూడు రకాల చికిత్స గురించి మాట్లాడే ఒక urogynecologist, ద్వారా అంచనా వేయాలి: ప్రవర్తనా మార్పు, మందుల, మరియు శస్త్రచికిత్స విధానాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, అతను చెప్పాడు. "మీ జీవితంలో ఒక మితిమీరిన పిత్తాశయమును జోక్యం చేసుకోవడాన్ని మీరు కలిగి ఉండరు."