బరువు నష్టం సులభం కాదు, మరియు స్లిమ్ ఉంటున్న గమ్మత్తైన ఉంది. ఒక జీవనశైలి మార్చటానికి ఆహార నియంత్రణ కంటే మెరుగైన పనిచేస్తుంది ఎందుకు పేర్కొంది.

మీరు బరువు కోల్పోతుంటే, జరుపుకుంటారు! ఒక చేతుల అందమును తీర్చిదిద్దే పద్ధతి, ఒక రుద్దడం, మూడు లేదా నాలుగు M & Ms - దానిని నివసించండి. ప్రతి లక్ష్యానికి మీరు కలుస్తారు, మీరు ఒక బహుమతి అవసరం. బరువు నష్టం సులభం కాదు.

టక్సన్, అరిజ్, మైఖేల్ హెవిట్, పీహెచ్డీలో వ్యాయామ శాస్త్రం కోసం పరిశోధనా డైరెక్టర్లోని కాన్యోన్ రాంచ్ హెల్త్ రిసార్ట్లో సానుకూల స్ట్రోకుల శక్తికి తెలుసు.

నిజానికి, కాన్యోన్ రాంచ్ తత్వశాస్త్రం "మీ శరీరం నేడు ఖచ్చితంగా ఉంది," హెవిట్ చెబుతుంది. "నేను మీరు చెప్పినట్లుగా మీరు సజీవంగా ఉన్నానని చెప్పడం లేదు కానీ మీ జన్యు సంభావ్యతలో - మీరు తప్పించుకోలేరు - మీ శరీరం స్వీకరించబడింది సంపూర్ణ మీరు తినే విధానానికి, వ్యాయామం చేయడానికి, మీ జీవితాన్ని గడుపుతూనే ఉంటారు. "

అనువాదం: నేను సరే ఉన్నాను, మీరు సరే. కానీ మేము ఖచ్చితమైనది కాదు. మొత్తం జీవనశైలి మార్పు స్లిమ్ పొందడానికి మరియు ఆ విధంగా ఉండడానికి అవసరం.

"వ్యాయామం లో, బ్యాలెన్స్ - వెయిట్ లాస్ క్లినిక్ పోషకాహార డైరెక్టర్ కాథ్లీన్ M. జెల్మాన్, MPH, MD / LD, పోషకాహార డైరెక్టర్ మాట్లాడుతూ, మీ కొత్త బరువును నిర్వహిస్తుంది. .

మీ మిషన్: "మీరు బరువు తగ్గించగలిగితే ఒక పూర్తి సంవత్సరం, మీరు ప్రతి పుట్టినరోజు, ప్రతి సెలవుదినం ద్వారా వెళ్ళాను "అని జెల్మాన్ చెబుతుంది." దీన్ని ఎలా చేయాలో మీరు కనుగొన్నారు, దాన్ని నిలుపుకోవచ్చని నిరూపించబడింది. "

కొనసాగింపు

ఈ ధ్యానం

బరువు తగ్గడం మీ మెదడులో మొదలవుతుంది. "మీరు ఎవరిని కోరుకున్నారో వివరి 0 చ 0 డి" అని హెవిట్ సలహా ఇచ్చాడు. "అక్కడికి వెళ్లడానికి మీరు ఏమి చేయాలో నిర్ణయిస్తారు. ఒక లీన్ను నిలబెట్టుకోవటానికి, నీవు తేలికగా, నీ జీవితాన్ని ఎలా గడపాలి?"

దీని గురి 0 చి ఆలోచి 0 చ 0 డి: "మీరు మీ క్రమ 0 లో సూక్ష్మమైన మార్పులు చేస్తే, మీ శరీర 0 లోని సూక్ష్మ మార్పులు కనిపిస్తాయని ఆయన వివరిస్తున్నాడు. "నాటకీయ జీవనశైలి మార్పులు మీ శరీరంలో నాటకీయ మార్పులు తీసుకువస్తాయి." తాత్కాలిక జీవనశైలి మార్పులు - బాగా, మీరు చిత్రాన్ని పొందండి.

"లీన్ ఉండటం నిరంతరం విజిలెన్స్ అవసరం," జేల్మాన్ చెప్పారు. "ప్రజలు నాకు చెప్తారు, ఓహ్, మీరు చాలా సన్నగా ఉన్నారని నేను చెప్పాను, 'నాకు విరామం ఇవ్వండి, నాకు కావలసినంతటిని నేను తినాలనుకుంటున్నారా?' ఇది జన్యుశాస్త్రం గురించి చాలా అరుదుగా ఉంటుంది.ప్రతి దశాబ్దానికి మీ జీవక్రియ 10% తగ్గిపోతుంది, మీరు కేలరీల మీద తిరిగి కట్టాల్సి ఉంటుంది, లేదా వారు మీతో కలుస్తారు. "

చిన్న మార్పులు పని చేస్తాయి. "మీరు కేక్ ముక్కను కలిగి ఉంటారు - కానీ మీరు ఎలా చేయాలో గుర్తించవలసి ఉంటుంది" అని ఆమె చెబుతుంది. "ఇది ఇక్కడ మరియు అక్కడ కొంచెం తగ్గింపు, భాగం నియంత్రణ గురించి."

కొనసాగింపు

కొందరు వ్యక్తులు, భోజనం భర్తీ బార్లు లేదా వణుకు సహాయం. "ఇది మీ ఆకలి శ్రద్ధ తీసుకుంటుంది మరియు ప్రక్రియ నుండి నిర్ణయం తీసుకోవటానికి అన్ని పడుతుంది - కాబట్టి మీరు శోదించబడినప్పుడు లేదు," Zelman చెప్పారు. "ఇది సహేతుకమైన కేలరీల స్థాయిలో ఒక భోజనాన్ని నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది."

అల్పాహారం తినడం కూడా సహాయపడుతుంది. "బ్రేక్ ఫాస్ట్ మీ జీవక్రియ వెళుతుంది, కాబట్టి అది మీ ఇంజిన్ను తిరుగుతుంది," అని ఆమె సలహా ఇస్తుంది. "మీరు మేల్కొన్నప్పుడు, మీ బేసల్ మెటబోలిక్ రేటు తక్కువగా ఉంటుంది, మీరు మీ సిస్టమ్లో ఆహారాన్ని పెట్టినప్పుడు మీ రక్తం గ్లూకోజ్ వస్తుంది, మీరు ఆ అల్పాహారం లో ప్రోటీన్ ఉందని నిర్ధారించుకోవాలి, కనుక మీరు రెండు గంటల తర్వాత ఆకలితో లేరు. మీరు ఇతర భోజనం లో మీరు తక్కువ ఆకలితో చేస్తుంది, మీరు తినడానికి ఏమి నియంత్రించడానికి సహాయపడుతుంది. "

ఒక జర్నల్ కీపింగ్ మీరు నిజాయితీ ఉంచుతుంది. "మీరు కొన్ని తనిఖీలు మరియు నిల్వలను కలిగి ఉండాలి," అని జేల్మాన్ చెప్తాడు. "మీరు వ్రాసే మొత్తం ఉంటే, నేను మొత్తం చీజ్ని తిన్నాను, మీరు దాన్ని చేశానని మీరు అంగీకరిస్తారు, అది మీకు మరుసటి సారి తినేటట్లు చేస్తుంది."

సమీకరణం యొక్క వ్యాయామం భాగం

ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమంతో అభ్యంతరకర 0 గా ఎ 0 తో కీలకమైనది హెవిట్ చెబుతో 0 ది. "వ్యాయామం లేకుండా మీరు శాశ్వతంగా బరువు కోల్పోతున్నారని నాకు ఖచ్చితంగా తెలియదు."

కొనసాగింపు

చాలా మంది బరువు నష్టం ఆహారం ఉన్నప్పుడు, వారు కండరాల ద్రవ్యరాశి కోల్పోతారు - ఇది జీవక్రియ తగ్గిస్తుంది, అతను వివరిస్తాడు. మీ వయస్సు సమస్యను సమ్మేళనం చేస్తుంది; ప్రతి దశాబ్దం, మా జీవక్రియ 10% తగ్గిపోతుంది. ఫలితంగా బరువు పెరుగుట ఉంది.

శక్తి శిక్షణ మీ కండరాల పునర్నిర్మాణం సహాయపడుతుంది, మీ జీవక్రియ అప్ rev సహాయపడుతుంది. అంటే బరువులు ఎత్తడం. ఏమీ చాలా బాధపడటం - మీ కండరాలను మేల్కొలపడానికి సరిపోతుంది.

ఒక మినహాయింపు ఉంది: తీవ్రంగా ఊబకాయం మహిళలు ఆ బరువు తీసుకుని మంచి కండరాలు అభివృద్ధి, కాబట్టి వారు అవసరం అన్ని లీన్ శరీర ద్రవ్యరాశి ఉండవచ్చు, హెవిట్ చెప్పారు. ఆ మహిళలు వాకింగ్ వంటి మరింత ఏరోబిక్ వ్యాయామం పొందడానికి దృష్టి ఉండాలి.

ఒక శిక్షణ లేదా వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త మీ లీన్ శరీరం మరియు కొవ్వు నిష్పత్తి ఆధారంగా ఒక మంచి వ్యాయామ కార్యక్రమం గురించి బాగా సహాయపడుతుంది. కానీ ఏమి-అది-మీరే కూడా పనిచేస్తుంది.

"ప్రారంభించడానికి, మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్ని 0 చుకో 0 డి: నేను ఇప్పుడు చేయగలిగేది ఏమి చేయగలదు? నేను అలా చేయగలమా?" అని హెవిట్ అన్నాడు. "ఒక అలవాటుగా ఉన్నప్పుడు, కొంచెం ఎక్కువ చేయండి … విలువ యొక్క ఏదైనా ప్రయత్నం కావాలి.మీరు మంచి ఆరోగ్యాన్ని కావాలనుకుంటే, మీరు ఒక గొప్ప ఆకారం కావాలనుకుంటే, మీరు ట్రిమ్ మరియు చురుకైనది కావాలి, అది కృషి చేస్తాయి."

కొనసాగింపు

మార్గదర్శకాలు

ఖచ్చితంగా కాల్పుల సూత్రం లేనప్పటికీ, ప్రాథమిక మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి. ఈ రొటీన్ మీ కోసం సురక్షితంగా ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

ఏరోబిక్ వ్యాయామం:

• మంచి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవటానికి, వారానికి మూడు సార్లు వారానికి 3 సార్లు వ్యాయామం చేసుకొను - శ్వాసను కొంచెం కొంచెంగా వాడుతున్నాను.
• బరువు తగ్గడానికి, వారానికి నాలుగు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సార్లు 40 నిమిషాల ఏరోబిక్ వ్యాయామం పొందండి.

శక్తి శిక్షణ:

• ప్రతిరోజూ రెండు సార్లు ప్రతిరోజూ కనీసం ఎత్తండి. (వారానికి ఒకసారి సరిపోదు, మీరు సంపాదించిన దానిని కోల్పోతారు, హెవిట్ చెప్తాడు.)
• రెండు లేదా మూడు సెట్లు ప్రతిసారీ చేయండి; మరింత చేయడం చాలా తక్కువ ప్రయోజనం ఉంది.
• "కండరాల సవాలు" అందించే బరువులు ఉపయోగించండి - మీరు ఎనిమిది చేతి కర్ల్స్ చేయలేకుంటే, అవి చాలా బరువుగా ఉంటాయి; మీరు 13 కర్ల్స్ చేయగలిగితే, మీరు తదుపరి భారీ బరువు కోసం సిద్ధంగా ఉంటారు.
• గమనిక: మీరు మీ సొంత సామానుని ఎత్తివేస్తే, ఐదు పౌండ్ల బరువులు చాలా వ్యాయామాలకు చాలా తేలికగా ఉంటాయి.
• "కీ మూడు" వ్యాయామాలు చేయండి: వాల్ స్క్వాట్స్, ఛాతీ ప్రెస్సెస్ మరియు సింగిల్ ఆర్మ్ వరుస.

కొనసాగింపు

వాల్ స్క్వేట్స్: ఒక మృదువైన గోడపై, వెనుకవైపు భుజం-వెడల్పు వేరుగా మరియు గోడ నుండి 1-1 / 2 అడుగుల పొడవుకు మీ వెనుకవైపు నిలబడండి. మోకాలులో కొంచెం వంగి ఉండండి. ప్రతి చేతిలో ఒక డంబెల్ పట్టుకోండి. నెమ్మదిగా మోకాలు దగ్గరకు వచ్చేలా గోడ డౌన్ వేసి 90 డిగ్రీల మించకూడదు. కాళ్లు దాదాపుగా నేరుగా ఉంటాయి వరకు పైకి నొక్కండి. రిపీట్.

ఛాతీ ప్రెస్: చేతులు వెనుకకు వెనుకకు వంగి మోకాలు మీ ఛాతీ పైన చేతులు ఉంటాయి. ప్రతి చేతిలో ఒక డంబెల్ తో, నెమ్మదిగా పైకప్పు వైపు చేతులు, కలిసి బరువులు తెచ్చే. నెమ్మదిగా మరియు పునరావృతం.

సింగిల్ ఆర్మ్ వరుస: బల్లపై లేదా ఇతర వైపు అడుగుతో కూర్చోబడ్డ అంచు మీద ఒక వైపు మరియు ఒకే-వైపు మోకాలి ఉంచండి. ఫ్లాట్ మరియు ఫ్లోర్ కి సమాంతరంగా ఉంచండి. ఒక చేతి బరువు నేరుగా భుజం క్రింద వేలాడదీయండి. నెమ్మదిగా భుజం కింద బరువు పెంచండి, పక్కపక్కన మోచేయిని ఉంచుతుంది. నెమ్మదిగా మరియు పునరావృతం. శరీరం యొక్క ఎదురుగా పని చేయడానికి రివర్స్ స్థానం.

మార్గదర్శకాలు

మీరు ప్రయత్నించారు మరియు ప్రయత్నించారు, కానీ పని లేదా కుటుంబం ప్రాధాన్యత తీసుకోవాలి ఉంటే, స్వీయ అంగీకారం మీ లక్ష్యం తయారు, హెవిట్ చెప్పారు.

"మీరు ఒక సూపర్మోడల్ కాలేదని మిమ్మల్ని మీరు కొట్టడం ఆపండి," అని ఆయన చెప్పారు. "మీరు మీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి అవసరమైన శక్తిని కలిగి ఉండటానికి తగినంత ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కృషి చేయండి. మీరు ఉత్తమంగా చేస్తున్నట్లయితే, ఇది నాకు మంచి బరువు అని నేను అంగీకరిస్తున్నాను."

ఇది బరువు నష్టం పాటు ప్రాధాన్యతలను కలిగి ఆరోగ్యకరమైన వార్తలు.