మీ బరువు బడ్జె చేయనప్పుడు ఏమి చేయాలి.

కాథ్లీన్ M. జెల్మాన్, MPH, RD, LD

ఇది రన్నర్స్ మరియు సహనము అథ్లెట్లకు జరుగుతుంది, మరియు ఇది కూడా dieters జరుగుతుంది: హఠాత్తుగా మీ బరువు నష్టం లక్ష్యం కలిసే కృషి చేస్తున్నారు, స్థాయిలో సూది బడ్జె నిరాకరిస్తాడు. ఈ రోడ్బ్లాక్ తరచుగా మీ ప్రారంభ బరువు కోల్పోయిన తర్వాత జరుగుతుంది, మళ్ళీ మీరు గత కొన్ని పౌండ్ల కోల్పోతారు అనిపించవచ్చు కాదు ఉన్నప్పుడు. మీరు మీ శ్రమ ఫలాలను చూడలేనప్పుడు కష్టపడి పనిచేయడం చాలా నిరుత్సాహపరుస్తుంది. విషయాలను మరింత దిగజార్చడానికి, ఈ బరువు-నష్టం పీటలు అనేక రోజుల నుండి నెలల వరకు ఉంటుంది.

మీ బరువు నష్టం ఒక ఆకస్మిక నిలుపుకుంది ఉంటే, మీరు వొండరింగ్ ఉండాలి: నేను ఏదో తప్పు చేస్తున్నానా?

నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ పీఠాన్ని కొట్టడం అసాధారణమైనది కాదు. మీ బరువు తగ్గడం మరియు మీ శరీర కూర్పు మార్పులు వంటివి మీ పోషక అవసరాలను చేయండి. మీ బరువు పీఠభూమిని తాకినందుకు అనేక కారణాలు ఉన్నాయి:

• మీ బరువు తగ్గిపోయినప్పుడు, మీరు కొవ్వు కోల్పోతారు కానీ కండరాలకు కూడా ఒక చిన్న మొత్తాన్ని మాత్రమే కోల్పోతారు. ఇది బరువు నష్టం సమయంలో కోల్పోయిన శరీర కణజాలం 25% కండరాల నుండి వస్తుంది అని అంచనా వేయబడింది. కండరాల మీ జీవక్రియ పెర్కింగ్ ఉంచడం కీలకం నుండి, అది కోల్పోకుండా మీ జీవక్రియ రేటు తగ్గించడానికి మరియు బరువు నష్టం ఆటంకపరుస్తుంది. శక్తి శిక్షణ మీ జీవక్రియ మళ్ళీ హమ్మింగ్ పొందడానికి కండరాల సంరక్షించేందుకు మరియు నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది.
• సెట్ పాయింట్ సిద్ధాంతం మీ శరీరం సహజంగా ఒక నిర్దిష్ట బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఇది చాలా సౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీరే అదే బరువు సమయములో మరలా చూసి ఉంటే, మీరు కంఫర్ట్ జోన్ కు చేరుకోవచ్చు. మరింత తగ్గించడం వల్ల బరువు తిరిగి పొందవచ్చు.
• మీ తక్కువ బరువు తగ్గడానికి మీకు తక్కువ కేలరీలు లేదా ఎక్కువ భౌతిక చర్య అవసరం కావచ్చు. ఇది బరువు తగ్గింపు పీఠభూమికి ఎక్కువగా కారణం. ఇంకా, వ్యాయామం చేయకుండా చాలా బరువు కోల్పోవడం దాదాపు అసాధ్యం. మీరు మీ వ్యాయామం విజయవంతంగా నిర్వహించాలో అనేదానిని అంచనా వేయడానికి మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నారని చాలామంది శాస్త్రవేత్తలు అంగీకరిస్తున్నారు.
• బరువు నష్టం ప్రభావితం చేసే ఇతర అంశాలు థైరాయిడ్ లేదా అడ్రినల్ గ్రంథి సమస్యలు, మీరు తీసుకున్న మందులు, గర్భం, తల్లిపాలను, రుతువిరతి, మరియు ధూమపానం మానివేయడం ఉన్నాయి.

మీ భాగాన్ని ఒక పీఠభూమి వద్ద ఉంది, ఎందుకంటే మీ భాగం పరిమాణం పెరిగిపోయింది, మరియు / లేదా మీ అంశాలు తీవ్రత లేదా ఫ్రీక్వెన్సీలో తగ్గుతాయి. మీరు కూడా ఎక్కువగా కేలరీల ఆహారంలో పాలుపంచుకోవచ్చు.

విషయం యొక్క నిజం చాలా మంది వారి ప్రాధమిక బరువు నష్టం తర్వాత కొద్దిగా వారి గార్డు డౌన్ వీలు ఉంది. ఇది తినడం ప్రణాళిక మరింత సౌకర్యవంతమైన పొందడానికి సంపూర్ణ సహజ, మరియు బహుశా సూచించిన భాగం పరిమాణాలు లేదా పరిమాణంలో అభిముఖంగా. ఫలితంగా బరువు తగ్గడం అనేది మరింత బరువు తగ్గడానికి బదులుగా ఉంటుంది.

కొనసాగింపు

కొవ్వు ఒకటి పౌండ్

కొందరు dieters బరువు నష్టం వారి రేటు స్థిరంగా ఉంటుంది భావిస్తున్నారు. కాని మొదట వారు తగ్గిపోతున్న కార్యక్రమాన్ని మొదట ప్రారంభించినప్పుడు చాలా మంది బరువు తగ్గుతారు. ఈ ప్రారంభ నష్టం, దురదృష్టవశాత్తు, సగం ద్రవం మరియు మీరు తగలబెట్టిన వాస్తవమైన కొవ్వు కణజాలం ప్రతిబింబించదు. ఒక్కొక్క పౌండ్ కోల్పోయిన తరువాత మాత్రమే కొంచెం 3,500 కేలరీలు సమానంగా ఉంటుంది.

కాబట్టి బరువు నష్టం యొక్క ప్రారంభ రేటు కొనసాగుతుందని ఆలోచిస్తూ మోసపోకండి. ఇది 3,500 కేలరీలు ఒక వారం ఆఫ్ బర్న్ కృషి!

పీఠభూమికి జంపింగ్

ఎలా మీరు పీఠభూమి ఆఫ్ మరియు గత కొన్ని పౌండ్ల కోల్పోతారు చేయవచ్చు? నేషనల్ వెయిట్ కంట్రోల్ రిజిస్ట్రీ విజయవంతమైన ఓడిపోయిన ప్రకారం, రహస్య నిలకడ ఉంది. ట్రాక్పై తిరిగి పొందడానికి తొమ్మిది మార్గాలున్నాయి:

• వ్యాయామం: ఇది కండరాలని నిర్మిస్తుంది మరియు మీ జీవక్రియను తిరుగుతుంది. ఇది మరింత బరువు కోల్పోవడానికి మీరు తీసుకోగల ఏకైక అతి ముఖ్యమైన అడుగు. అవాస్తవికమైన దీర్ఘకాలిక పనితీరులో సరిపోయే ప్రయత్నం చేయటానికి బదులుగా మీ జీవితంలో మరింత కార్యాచరణను పని చేయడానికి మార్గాలను చూడండి.
• వారానికి కొన్ని సార్లు శక్తి శిక్షణని ప్రారంభించండి. కండరాల కణజాలం కొవ్వు కంటే మెటబాలిల్గా చురుకుగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.
• మీ భాగాన్ని పరిమాణాలు తనిఖీ చేయండి. బహుశా మీ కొలిచే cups మరియు స్థాయి మళ్ళీ పొందడానికి సమయం. చాలామంది dieters మామూలుగా భాగాలు పరిమాణాన్ని తక్కువగా అంచనా వేస్తారు.
• మీరు మీ ఆహారాన్ని జర్నల్ చేస్తున్నారా? మీ జర్నల్తో ఒక గొప్ప ప్రేరేపకుడిగా ఉండి, మీరు సరిగ్గా దేనిని, ఎంత ఎక్కువ తినటం చేస్తున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
• వారానికి ఒకసారి మీరు బరువు పెట్టుకోండి. దీనిని చేయడ 0 తరచూ ప్రతికూలమైనది కావచ్చు.
• మీ బరువు నష్టం గోల్స్ వాస్తవిక నిర్ధారించుకోండి. ఇది మరింత బరువు నష్టం కోసం పోరాడుటకు కాకుండా బరువు నిర్వహణ లోకి మారవచ్చు సమయం కావచ్చు.
• కాలిబాట-చివరి రాత్రి మంచింగ్, ఇది మీ క్యాలరీ తీసుకోవటానికి అణచివేయగలదు.
• మీరు ఇప్పటికే కోల్పోయిన బరువు యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు తరచుగా చూసే ప్రదేశాలలో మీ పాత స్వీయ చిత్రాన్ని ఉంచండి, మీరు ప్రేరణతో ఉండడానికి సహాయపడండి. మీరు ఎంత దూరం వచ్చారో, మరియు మీరు ఎంత బాగున్నారో చూడండి మరియు అనుభూతి చెందుతారు.
• మీ ఆహారం లో విషయాలు అప్ షేక్. మీ భోజనంలో కొత్తగా మరియు విభిన్నతను ఉంచుకోవడానికి ఒక కొత్త కుక్ బుక్ లేదా ఒక ఆరోగ్యకరమైన వంట పత్రికకు చందా ఇవ్వండి.

కొనసాగింపు

కమ్యూనిటీ సపోర్ట్

మా మోడరేటర్లు మరియు కమ్యూనిటీ సభ్యుల నుండి మద్దతు మరియు సహాయం కోసం మా కమ్యూనిటీ మెసేజ్ బోర్డులు సందర్శించండి.

మా విజయవంతమైన dieters పాఠాలు నుండి తెలుసుకోండి. వారు నేరాన్ని విడిచిపెట్టమని చెప్పిన మొదటివారు - ఇది ఇబ్బందికి దారితీసే దానికంటే ఏమీ లేదు. పీఠభూములు సంపూర్ణంగా ఉంటాయి, మరియు మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామం యొక్క ట్వీకింగ్తో బహుశా మీ బరువు-నష్టం లక్ష్యాలను చేరుకోవడం కోసం మీరు మళ్ళీ కదిలిపోతారు.

కార్యక్రమం యొక్క మీ నిబద్ధతను తిరిగి ధృవీకరించండి మరియు మీరు ప్రారంభించినప్పుడు మీరు కలిగి ఉన్న నిర్ణయాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు. మా కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించడానికి మీరు ఏమి ప్రేరణనిచ్చారు? మీ నిల్వలపై కాల్ చేయండి - మీరు ఈ దూరం వచ్చారు, అందువల్ల ఇప్పుడే వదిలేయకండి.

మరో విషయం: ఇది మీ కృషికి బాగా అర్హులైన బహుమతికి సమయం కావచ్చు. ఎలా కొత్త చిన్న పరిమాణం పతనం దుస్తులు కోసం ఒక షాపింగ్ కేళి గురించి?

కాథ్లీన్ జెల్మాన్, MPH, RD, పోషకాహార డైరెక్టర్. ఆమె అభిప్రాయాలు మరియు ముగింపులు ఆమె సొంత.