టెన్నిస్ మోచేయి మీరు రాకెట్టుని ఎన్నడూ ఎక్కవప్పుడు కూడా మీరు గాయపడవచ్చు. మీ మోచేయిలో ఎముకలు మీ ముంజేయి కండరాలను కలిపే స్నాయువులు ఎర్రబడినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

టెన్నిస్ బ్యాక్హాండ్ స్ట్రోక్ మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులను వక్రీకరించే పలు పునరావృత కదలికలలో ఒకటి. ఇతరులు పెయింటింగ్, వడ్రంగి, సంగీత వాయిద్యాన్ని వాయించడం లేదా భారీ ఉపకరణాలను ఉపయోగించడం ఉన్నాయి.

మీరు మీ మోచేయితో కొనసాగుతున్న సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, మీ డాక్టర్ని చూడడానికి నిర్థారించుకోండి, అందువల్ల మీరు రోగ నిర్ధారణ చేయబడవచ్చు మరియు కోలుకోవటానికి రహదారిపైకి రావచ్చు. నొప్పి ఉపశమనం నుండి శస్త్రచికిత్సకు - మీరు టెన్నిస్ ఎల్బో కలిగి ఉంటే, ఆమె మీరు ఉత్తమ ఇది ఒక చికిత్స ప్రణాళిక తో రావచ్చు.

ఇక్కడ మీ నొప్పిని నిర్వహించడానికి, త్వరగా నయం చేయడానికి మరియు మళ్ళీ సమస్యను నివారించడానికి ప్రయత్నించండి స్వీయ రక్షణ చిట్కాలు.

మీ ఎల్బో విశ్రాంతి తీసుకోండి

ఈ పరిస్థితి పునరావృతం మరియు మితిమీరిన వాడుక నుండి వచ్చింది. మీరు వీలయినంత వరకు, మీ మోచేయిని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

మీ గాయం వాస్తవానికి టెన్నిస్ లేదా మరొక రాకెట్ క్రీడ నుండి వచ్చినట్లయితే, మీరు మెరుగైనంత వరకు మీ మోచేయిలో కఠినమైనది కానటువంటి క్రీడ యొక్క ఒక భిన్నమైన రకం ప్రయత్నించండి.

కొనసాగింపు

మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒక అభిరుచి వలె పని నుండి బయటికి వెళ్లలేరు ఎందుకంటే పని సహజంగానే ఉంటుంది. మీ మోచేయి హీల్స్ చేస్తున్నప్పుడు మీరు చేయగలిగే ఇతర పనుల కోసం మీ యజమానిని అడగండి.

కానీ మీరు విశ్రాంతి తీసుకుంటే, ఈ మంత్రాన్ని గుర్తుంచుకోండి: "సంపూర్ణమైన మిగిలిన ధూళి." మీ స్నాయువులకు కొంత ఒత్తిడి మరియు కదలిక అవసరం. మీరు ఉపయోగించేటప్పుడు కొన్ని చిట్కాలు - కాని మితిమీరిన వాడుక కాదు - మీ చేయి:

• మీ మోచేయి నుండి ఒత్తిడిని తీసుకోవడానికి మీ భుజం మరియు ఎగువ భుజ కండరాలను ఉపయోగించడం గురించి తెలుసుకోండి.
• మోషన్ మీ పరిధి మధ్యలో స్టిక్ - వంగి లేదా మీ చేతి అన్ని మార్గం నిఠారుగా కాదు ప్రయత్నించండి.

నొప్పి నిర్వహణ

టెన్నిస్ ఎల్బో బాధాకరంగా ఉంటుంది. నొప్పి తగ్గించడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారితులు : ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్, మోట్రిన్) మరియు నప్రోక్సెన్ (అలేవ్) తేలికపాటి నుండి మితమైన నొప్పిని తగ్గించగలవు. వీటిని NSAIDs అని పిలుస్తారు - నిరంతరాయ శోథ నిరోధక మందులు - మరియు వారు కూడా వాపును తగ్గిస్తాయి. వీటిని తీసుకోవడము గురించి డాక్టర్తో మాట్లాడండి, ప్రత్యేకించి మీరు వారాల కోసం కావాలా.

ఐస్: మీరు మాత్రలు తీసుకోవడం లేదా కొంచెం తీసుకోవాలని భావించకపోతే, చల్లని ప్యాక్లు కూడా వాపు మరియు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. ఒక సారి 15 నిమిషాలపాటు ఒక రోజులో చాలా సార్లు రోజుకు పెట్టుకోండి.

కొనసాగింపు

బ్రేస్లు, స్ప్రింట్స్, గేర్, మరియు టూల్స్

క్రింది వాటిలో కొన్ని మీ పునరుద్ధరణకు సహాయపడవచ్చు:

యువకులలో: మీ ముంజేయిలో సహాయక కలుపును ధరించడం కూడా మీ మోచేయిలోని స్నాయువులను కొంత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది. మీరు మీ కోసం డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్తో మాట్లాడండి.

splints: రాత్రికి మణికట్టు చీలికను ఉపయోగించి మీ వైద్యుడిని అడగవచ్చు. ఈ మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులు విశ్రాంతి చేయవచ్చు.

స్పోర్ట్స్ గేర్: టెన్నిస్ నిజంగా మీ టెన్నిస్ ఎల్బో యొక్క మూలంలో ఉంటే, కొంచెం రాకెట్ స్ట్రింగ్స్తో గట్టి రాకెట్టు మీరు మళ్ళీ కొంత కాంతి కోసం ప్లే చేస్తున్నప్పుడు సహాయపడవచ్చు. కొన్ని ఇతర చిట్కాలు:

• మీ స్వింగ్ మెరుగుపర్చడానికి టెన్నిస్ ప్రోతో పనిచేయండి, తద్వారా మీరు మోచేతిపై ఎక్కువగా పనిచేయకూడదు. అదే ఆలోచన ఇతర రాకెట్ క్రీడలకు వర్తిస్తుంది.
• మీకు తాజా, పొడి టెన్నిస్ బంతులు ఉందని నిర్ధారించుకోండి. తడి లేదా "చనిపోయిన" టెన్నిస్ బంతులు మీ మోచేతిని వేగవంతం చేయగలవు.
• చివరగా, రాకెట్ క్రీడలు (లేదా ఏ క్రీడ, నిజంగానో) ఆడటానికి ముందు మీరు వేడెక్కేలా మరియు మీ చేతులను శాంతముగా కత్తిరించండి.

పని సాధనాలు: ఉద్యోగ పరికరాల్లో పాత్ర పోషిస్తే, మీరు వేర్వేరు సాధనాలు లేదా సాంకేతికతలను ప్రయత్నించాలి. సలహా కోసం మీ శారీరక చికిత్సకుడు అడగండి. కొన్ని ఇతర సాధన చిట్కాలు:

• ఒక విశృంఖల పట్టుతో పరికరాలను పట్టుకోండి; మీ చేతిలో ఉద్రిక్తత కొంచెం తీసుకోండి, మీకు చేస్తే.
• షాక్ను గ్రహించడానికి సహాయం చేయడానికి పాడింగ్తో సుత్తులేలను ఉపయోగించండి.
• మీ పనిని చేసే వివిధ పద్ధతుల్లో శిక్షణ పొందండి.
• సాధ్యం ఉంటే చేతి టూల్స్ బదులుగా పవర్ పనిముట్లు ఉపయోగించండి.

కొనసాగింపు

శారీరక చికిత్స తర్వాత

మొండి పట్టుదలగల టెన్నిస్ ఎల్బోను చికిత్స చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి భౌతిక చికిత్సతో ఉంది. స్నాయువులకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది కూడా వైద్యం వేగవంతం చేస్తుంది. మీ మోచేతి సమస్యలను కలిగించే మీ టెన్నిస్ స్ట్రోక్ లేదా ఇతర కార్యకలాపాలను మార్చడానికి ఒక వైద్యుడు మీకు మార్గాలు బోధిస్తాడు.

మీ చికిత్స కార్యక్రమం పూర్తయిందో కూడా కొనసాగుతుంది. ఒకసారి మీ మోచేయి నొప్పి-రహిత మరియు మీ బ్యాక్హ్యాండ్ గతంలో కంటే మెరుగైనది, మీరు మీ కండరాలను బలమైన మరియు సౌకర్యవంతంగా ఉంచాలి.

రోజువారీ కార్యకలాపాలు క్రీడలు గాయాలు నివారించేందుకు ఉండాలి వంటి బలమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన మీ కండరములు ఉంచడానికి లేదు ఎందుకంటే ఇది.

ఇంటిలో కొన్ని వ్యాయామాలు ఎలా చేయాలో గురించి అడగండి.

టెన్నిస్ ఎల్బో తరువాత

టెన్నిస్ ఎల్బో ప్రివెన్షన్