తక్కువ తినండి మరియు జాగ్రత్త వహించండి

కాథ్లీన్ M. జెల్మాన్, MPH, RD, LD

మీ భోజన 0 తినడానికి ఎ 0 తో సన్నని వ్యక్తులు ఎ 0 తకాల 0 తీసుకు 0 టారో మీరు ఎప్పుడైనా గమని 0 చారా? నా సోదరి ఎల్లప్పుడూ ఆమె భోజనం పూర్తి చివరి, మరియు అది కుటుంబం వెర్రి మిగిలిన మంద. మేము టేబుల్ను క్లియర్ చేయడానికీ లేదా వంటలలో చేయటం గానీ ఆమె కధనం అని మేము అనుకున్నాం! కొన్ని స 0 వత్సరాలు గడిచిపోయినా ఆమె నెమ్మదిగా తినడ 0 తన సొగసైన వ్యక్తికి రహస్యమేనని నేను గ్రహి 0 చాను.

చాలామంది అమెరికన్లు చాలా వేగంగా తింటారు మరియు ఫలితంగా, వారు తగినంతగా తింటారని గ్రహించే ముందు వారు చాలా ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారు. సంపూర్ణ సంకేతాలను పంపించడానికి మీరు మీ మెదడు కోసం తినడం మొదలుపెట్టినప్పటి నుండి దాదాపు 20 నిమిషాలు పడుతుంది. విశృంఖిత తినడం మీ మెదడు నుండి సిగ్నల్ ను పూర్తి చేస్తున్నప్పుడు సమయ సమయాన్ని అనుమతిస్తుంది. మరియు తక్కువ తినడం లోకి పూర్తి అనువాదం ఫీలింగ్.

ఊబకాయం అధ్యయనం కోసం నార్త్ అమెరికన్ అసోసియేషన్ యొక్క సమావేశంలో సమర్పించిన ఇటీవలి పరిశోధన, వారి సాధారణ తినే వేగం మందగడంతో అధిక బరువు గల పురుషులు మరియు మహిళలు తక్కువ కేలరీలు తీసుకున్నారని తేలింది. మరియు 1,700 యువకులతో జరిపిన ఇటీవలి జపాన్ అధ్యయనంలో నెమ్మదిగా తినటం త్వరగా పూర్తి అవుతుందని, తద్వారా భోజన సమయాల్లో తక్కువ కేలరీలు తినడం జరుగుతుందని నిర్ధారించారు.

నెమ్మదిగా తినడానికి సలహా ఇవ్వడానికి గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ కార్యకలాపాలను కలిగి ఉన్న వారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ రోగుల అధ్యయనంలో చాలా వేగంగా తినేవారు మరియు నిరాశకు గురైన సంకేతాలను గుర్తించడంలో విఫలమయిన వారు ఇతర రోగుల కన్నా బరువు కోల్పోయే స్థాయిలో తక్కువ విజయం సాధించారు.

ఆనందం ప్రిన్సిపల్

మీరు నెమ్మదిగా తినడం మరియు తక్కువగా తినటం తక్కువగా తినడం మాత్రమే కాదు, భోజన అనుభవాన్ని ఆనందించేలా చేస్తుంది. నెమ్మదిగా తినడం కళ నైపుణ్యం, కొన్ని సంగీతం చాలు, కొన్ని కొవ్వొత్తులను వెలుగులోకి, TV మరియు ఏ ఇతర పరధ్యానం ఆఫ్, మరియు మీ భోజనం పై దృష్టి.

ప్రారంభించడానికి ఖచ్చితమైన ప్రదేశం భోజనానికి చెందినది. డెజర్ట్ వచ్చినప్పుడు ఇప్పటికీ ఆకలితో అయిన నిజాయితీగా ఉండండి లెట్? కానీ తీపి మా సహజ కోరిక అయితే డిజర్ట్లు చాలా ఉత్సాహం వస్తోంది.

మీరు చెయ్యవచ్చు మీ కేకు కలిగి మరియు తినండి - మీరు కొంతకాలం మాత్రమే తీసుకుంటే. ఒక కాటు తీసుకోండి, నెమ్మదిగా తినండి, అది ఆనందించండి, మరియు ఏమీ కాని రుచి, ఆకృతి, మరియు రుచికరమైన డెజర్ట్ అనుభవం ఆనందించండి. మీరు ఒకటి లేదా రెండు గాట్లు అదనపు కేలరీలు చాలా లేకుండా తీపి ఆనందం ఇవ్వాలని మీరు కనుగొంటారు.

కొనసాగింపు

ఇట్ ఈజ్ ఇట్ ఇట్స్ ఇట్ సౌండ్స్

నెమ్మదిగా తినడం మరియు చిన్న కాటు తీసుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకంగా మీరు బిజీగా మరియు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు. కానీ మీరు రెగ్యులర్ భోజనాన్ని తినేస్తే, నెమ్మదిగా నెమ్మదిగా నిదానంగా చూస్తారు, మరియు భోజనాల మధ్య నాలుగు గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం ఇవ్వాలని ఎప్పుడూ అనుమతించరు.

కొన్నిసార్లు చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు, మీ రోజులో "పోషణ విరామాలు" షెడ్యూల్ చేయండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, రీఛార్జ్ చేయడానికి మరియు రీఫ్యూల్ చేయడానికి 15 నిముషాలు తీసుకోండి. ఈ మినిబ్రేక్స్ కూడా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.

ఇంకా పేస్ వేగాన్ని తగ్గించలేదా? మీరు పూర్తి బొడ్డును గుర్తించడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని ఇతర ఉపాయాలను ప్రయత్నించండి: టేబుల్ నుండి దూరంగా, పొయ్యిపై రెండవ సహాయాన్ని వదిలి, పెద్ద నీటి గాజును త్రాగాలి.

దంత వైద్యుని కార్యాలయంలో మరో ఎంపికను మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు మరింత నెమ్మదిగా తినడానికి సహాయపడేందుకు రూపొందించిన కొత్త దంత ఉపకరణం గురించి అడగండి. మీరు పరికరాన్ని ఉంచుతారు, ఇది దంతపు బిళ్ళలాంటిది, భోజనం ముందు మీ నోటి పైకప్పులో ఉంటుంది. ఇది మీ నోటి కుహరం యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు చిన్న మౌత్ఫుల్ తీసుకోవాలని బలవంతం చేస్తుంది.

మీరు దాని గురించి వెళ్ళి ఎలా సంబంధం లేకుండా, మీ తినడం నెమ్మదిగా చేయడానికి ఒక గొప్ప స్పష్టత ఉంది. అందువల్ల యూరోపియన్ల నుండి ఒక పేజీ తీసుకోండి. ఇది అన్ని తరువాత, హర్ట్ కాదు. మీ పోషకమైన మరియు రుచికరమైన భోజనం యొక్క రుచిలో ఎక్కువ ఆనందాన్ని పొంది, ఏవైనా అదృష్టంతో మీరు తక్కువ తినడానికి నేర్చుకుంటారు.