కాన్పిపేషన్ లేదా ఇబ్బందులకు గురిచేయడం అనేది ఓపియాయిడ్స్ అని పిలిచే నొప్పి meds యొక్క అత్యంత సాధారణ వైపు ప్రభావం. వాటిని తీసుకునే చాలామందికి మరింత రెగ్యులర్ ప్రేగు కదలికలను పొందడానికి ప్రత్యేకమైన మందులను తీసుకోవాలి.

కానీ ఇంట్లోనే మొదలుపెట్టే కొన్ని సాధారణ అలవాట్లు వైవిధ్యం కూడా చేయగలవు. ఉపశమనం పొందడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.

ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి. నిర్జలీకరణ అనేది అనేక మంది ప్రజలు మలవిసర్జనకు ఒక కారణం, మరియు ఓపియాయిడ్లు దారుణంగా తయారవుతాయి. అంతేకాకుండా, మీరు నొప్పిలో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరానికి కావలసిన ద్రవాల మొత్తాన్ని పొందడం చాలా కష్టం.

రోజుకు ఎక్కువ H2O ను త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, ఒక సారి మీరు కొంచెం కొంచెం త్రాగితే. కాఫీ, టీ, లేదా ఉడకబెట్టిన పులుసు వంటి హాట్ ద్రవాలు కూడా విషయాలు కదిలిస్తాయి. మీరు పుచ్చకాయ లేదా బెర్రీలు వంటి నీటిలో చాలా చిక్కని ఆహారంలో ఐస్ చిప్స్, లేదా నాష్ మీద కుడుచుకోవచ్చు.

మరింత ఫైబర్ తినండి. ఇది మీ ప్రేగులను రెగ్యులర్గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. ఫైబర్ యొక్క ఒక రకమైన, "కరిగే" రకం, ఓపియాయిడ్ మలబద్ధకం ముఖ్యంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు వాటిని నీటితో కలిపినప్పుడు, వోట్మీల్, బార్లీ, మరియు అవిసెను వంటివి మృదువుగా పొందే ఆహారాలలో మీరు పొందవచ్చు. మీరు పండ్లు (ప్రత్యేకంగా పళ్ళు మరియు వెచ్చని ఎండు ద్రాక్ష రసం), కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, గింజలు, మరియు గింజలు నుండి ఫైబర్ పొందవచ్చు.

సైలియం కలిగి ఉన్న ఫైబర్ ఉత్పత్తులను ఉపయోగించవద్దు. వారు ఓపియాయిడ్ మలబద్ధకం అధ్వాన్నంగా చేయవచ్చు.

చురుకుగా పొందండి. మీరు వ్యాయామం చేయగలిగితే, దాని కోసం వెళ్ళండి. మలబద్ధకం కారణం కాదు, శారీరక శ్రమ మీ ప్రేగుల కదిలే పొందుతారు. సున్నితమైన కదలిక యొక్క కొంచెం కూడా సహాయపడుతుంది. వాకింగ్ 10 నిమిషాలు ప్రయత్నించండి, కొన్ని కాంతి విస్తరణలు, లేదా ఇంటి చుట్టూ పనులను చేయడం. మీకు ఏ విధమైన కార్యకలాపాలు మీ కోసం పనిచేస్తాయో మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.

ఒక సాధారణ కు కర్ర. అదే సమయంలో ప్రతిరోజు బాత్రూమ్కి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి. చాలామంది ప్రజలకు అల్పాహారం తర్వాత ఉదయం ఉంటుంది. మరియు మీరు ప్రైవేట్ అనిపిస్తుంది వెళ్ళడానికి చోటు నిర్ధారించుకోండి.

మీరు వెళుతున్నట్లు భావిస్తే, వేచి ఉండకండి. ఇది మలబద్ధకం మరింత అధ్వాన్నంగా చేయవచ్చు.

మీ ఇతర మందులను తనిఖీ చేయండి. ఓపియాయిడ్లు మలబద్ధకం కలిగించే ఏకైక మందులు మాత్రమే కాదు. యాంటిహిస్టామైన్లు, కొందరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్, హార్ట్ డిసీజ్ కోసం కొన్ని మందులు మరియు కీమోథెరపీ మందులు ఒకే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు తీసుకునే ఇతర మందులు సమస్యకు జోడించవచ్చో చూడడానికి డాక్టర్తో తనిఖీ చేయండి.

మీరు మీ ఆహారం, వ్యాయామం మరియు ఇతర అలవాట్ల నుండి ఉపశమనం పొందకపోతే మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. మీరు మంచి అనుభూతి చెందేలా ఆమె భుజాలు, మలం సున్నితం, లేదా ఇతర మందులను సిఫారసు చేయవచ్చు.