తలనొప్పి జరుగుతుంది. శుభవార్త వైద్యుడు లేదా ఔషధశాల పర్యటన లేకుండా మీరు నొప్పిని తగ్గించడానికి అనేక సాధారణ విషయాలు ఉన్నాయి. ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి మరియు మంచి అనుభూతిని పొందండి.

1. ఒక చల్లని ప్యాక్ ప్రయత్నించండి

మీరు ఒక పార్శ్వపు నొప్పిని కలిగి ఉంటే, మీ నుదిటిపై ఒక చల్లని ప్యాక్ ఉంచండి. తువ్వాళ్లలో చుట్టుకొని ఉన్న మంచు ఘనాల, ఘనీభవించిన బఠానీ యొక్క బ్యాగ్ లేదా ఒక చల్లని షవర్ కూడా నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. 15 నిమిషాలు మీ తలపై కుదించుము, 15 నిమిషాలు విరామం తీసుకోండి.

2. తాపన ప్యాడ్ లేదా హాట్ కంప్రెస్ను ఉపయోగించండి

మీకు ఉద్రిక్తత తలనొప్పి ఉన్నట్లయితే, మీ మెడపై లేదా మీ తలపై ఒక తాపన ప్యాడ్ ఉంచండి. మీకు సైనస్ తలనొప్పి ఉన్నట్లయితే, బాధాకరమైన ప్రాంతానికి ఒక వెచ్చని గుడ్డను పట్టుకోండి. ఒక వెచ్చని షవర్ ట్రిక్ కూడా చేయవచ్చు.

3. మీ చర్మం లేదా తలపై ఒత్తిడి తగ్గించండి

మీ పోనీ టైల్ చాలా గట్టిగా ఉంటే, అది తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. ఈ "బాహ్య కంప్రెషన్ తలనొప్పులు" కూడా టోపీ, హెడ్బ్యాండ్ లేదా ఈత గాలితో ధరించడం ద్వారా చాలా గట్టిగా ఉంటాయి. ఒక అధ్యయనంలో, జుట్టును వదిలిన స్త్రీలు తమ తలనొప్పి కనిపించకుండా పోయాయి.

4. లైట్స్ డిమ్

బ్రైట్ లేదా మినుకుమినుకుమనే కాంతి, మీ కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి కూడా, మైగ్రెయిన్ తలనొప్పికి కారణమవుతుంది. మీరు వాటికి అవకాశం ఉంటే, మీ విండోలను రోజు సమయంలో బ్లాక్అవుట్ కర్టన్లు కవర్ చేయండి. బయట సన్గ్లాసెస్ ధరించాలి. మీరు మీ కంప్యూటర్కు వ్యతిరేక కొట్టవచ్చిన తెరలను కూడా జోడించవచ్చు మరియు మీ లైట్ మ్యాచ్లలో పగటి-స్పెక్ట్రమ్ ఫ్లోరోసెంట్ బల్బులు ఉపయోగించండి.

5. చూచేందుకు కాదు ప్రయత్నించండి

చూయింగ్ గమ్ మీ దవడ, కానీ మీ తల కూడా దెబ్బతింటుంది. అదే మీ వేలుగోళ్లు, పెదవులు, లోపల లేదా మీ బుగ్గలు, లేదా పెన్నులు వంటి సులభ వస్తువులు నమలడం కోసం నిజం. మురికిగా మరియు sticky ఆహారాలు మానుకోండి, మరియు మీరు చిన్న కాటు తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి. రాత్రి మీ దంతాలు మెత్తగా ఉంటే, నోటి గార్డు గురించి మీ దంతవైద్యుడిని అడగండి. ఇది మీ ప్రారంభ ఉదయం తలనొప్పిని అరికట్టవచ్చు.

6. కొన్ని కాఫిన్ పొందండి

కొన్ని టీ, కాఫీ లేదా ఏదైనా కొంచెం కెఫీన్తో ఏదైనా ఉందా. మీరు ప్రారంభ తగినంత అది వస్తే, అది మీ తలనొప్పి నొప్పి తగ్గించడానికి కాలేదు. ఇది ఎసిటమైనోఫేన్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణకు సహాయపడుతుంది, మంచి పని చేస్తుంది. కెఫిన్ ఉపసంహరణ తలనొప్పి యొక్క సొంత రకం కారణం ఎందుకంటే చాలా త్రాగడానికి లేదు.

కొనసాగింపు

రిలాక్సేషన్ ప్రాక్టీస్

యోగా, ధ్యానం, లేదా ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, మీరు తలనొప్పి మధ్యలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఎలా చింతించాలో తెలుసుకుంటే నొప్పితో సహాయపడుతుంది. మీరు మీ మెడలో కండరాల నొప్పులు ఉంటే భౌతిక చికిత్స గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడవచ్చు.

మసాజ్

మీరు దానిని మీరే చేయగలరు. మీ మెడ మరియు దేవాలయాలను మసాజ్ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు నొప్పి తలనొప్పికి ఉపశమనం కలిగించగలవు.

9. కొన్ని అల్లం తీసుకోండి

సాధారణ, ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి మెడ్లకు అదనంగా, అల్లం తీసుకొని, ER లో వ్యక్తులకు నొప్పి తగ్గిస్తుందని ఒక చిన్న అధ్యయనం కనుగొంది. ఇంకొకటి అది ప్రిస్క్రిప్షన్ మైగ్రెయిన్ మెడ్స్తో దాదాపుగా పనిచేయిందని తెలిసింది. మీరు ఒక సప్లిమెంట్ ను ప్రయత్నించవచ్చు లేదా కొంచెం తేనీరు వేయవచ్చు.

10. మోడరేషన్లో మెడ్స్ తీసుకోండి

ఔషధాల అల్మారాలు అన్ని రకాల తలనొప్పికి నొప్పి నివారణలతో నిండి ఉన్నాయి. వారు పని చేయవచ్చు, కానీ కనీసం ప్రమాదం చాలా ప్రయోజనం పొందడానికి, లేబుల్ మరియు ఈ మార్గదర్శకాలను న సూచనలను అనుసరించండి:

• మాత్రలపై ద్రవాన్ని ఎంచుకోండి. మీ శరీరం వేగంగా గ్రహిస్తుంది.
• నొప్పిని అనుభవించిన వెంటనే నొప్పులు తీసుకోండి. మీరు అవకాశం ఒక చిన్న మోతాదు తో ఓడించారు ఉంటుంది.
• మీకు తలనొప్పి వచ్చినప్పుడు మీ కడుపుకు మీరు జబ్బు పడుతుంటే, మీ డాక్టర్ని ఏమి సహాయం చేయవచ్చో అడగండి.
• నొప్పిని తగ్గించే కొన్ని రోజుల తరువాత నొప్పిని కలుగజేసే నొప్పి - ఒక తలనొప్పి తలనొప్పిని నివారించడానికి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

మరియు తలనొప్పి లక్షణాలు మీరు ఇంటి వద్ద చికిత్స ప్రయత్నించకూడదు గురించి మీ వైద్యుడు మాట్లాడటానికి నిర్ధారించుకోండి.