డెన్నిస్ థాంప్సన్

హెల్త్ డే రిపోర్టర్

సోమవారం, నవంబర్. 12, 2018 (HealthDay News) - మీ కార్యాలయానికి మెట్లు తీసుకెళ్లండి. కొంచెం దూరంగా కిరాణా దుకాణం నుండి పార్క్. బ్లాక్ చుట్టూ మీ కుక్క వల్క్. ట్రాష్ను నిర్వహించండి.

ఏదైనా శారీరక శ్రమ - రెండు నిమిషాల విలువ కూడా - మీ తక్షణ మరియు దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్యానికి భారీ ప్రయోజనాలు వరకు జోడించవచ్చు, అమెరికన్ల సంయుక్త భౌతిక కార్యాచరణ మార్గదర్శకాల యొక్క కొత్త సంచిక ప్రకారం.

గతంలో, మార్గదర్శకాలు భౌతిక కార్యకలాపాలు 10 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పొడవు ఉండకపోయినా, అది ఒక వారం యొక్క సిఫార్సు చేసిన వీక్లీ సూచించే లక్ష్యాలను లెక్కించలేదు.

కానీ పరిశోధనలు ఏవైనా చిన్న మొత్తం కార్యకలాపాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆరోగ్యానికి ఒక ఘనమైన సహకారాన్ని అందించాయని, చికాగోలోని అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ యొక్క వార్షిక సమావేశంలో సోమవారం విడుదల చేసిన మార్గదర్శకాల యొక్క రెండవ ఎడిషన్ ప్రకారం.

"భౌతిక చర్య ఆరోగ్యకరమైన జీవన పెద్ద నిబద్ధత భాగంగా రోజు అంతటా ఉద్యమం జోడించడానికి అవకాశాలు కనుగొనడంలో గురించి," Adm బ్రెట్ Giroir, ఆరోగ్యం మరియు మానవ సేవల సంయుక్త శాఖ వద్ద ఆరోగ్య కోసం సహాయ కార్యదర్శి (HHS), మీడియా సమయంలో చెప్పారు మార్గదర్శకాలపై బ్రీఫింగ్.

"యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నిష్క్రియాత్మకత 10 శాతం అకాల మరణానికి కారణమవుతుంది, అంటే 25 శాతం నిష్క్రియాత్మక ప్రజలను క్రియాశీలకంగా మరియు సిఫారసులను పొందగలిగితే, దాదాపు 75,000 మరణాలు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నిరోధించబడతాయని" అన్నారు.

HHS ప్రకారం, 26 శాతం మంది పురుషులు, 19 శాతం మంది స్త్రీలు మరియు 20 శాతం మంది యుక్త వయస్కులకు ప్రస్తుతం వారి సూచించిన వీక్లీ శారీరక శ్రమ లభిస్తుంది.

"దేశంలో ఆరోగ్యం మరియు ఆర్ధిక పరిణామాలు ఉన్నాయి, వార్షిక ఆరోగ్య సంరక్షణ వ్యయాలలో సుమారు 117 బిలియన్ డాలర్లు, మార్గదర్శకాలలో సిఫార్సు చేయబడిన ఏరోబిక్ శారీరక శ్రమను కలుగజేయడంలో వైఫల్యం చెందడం" అని గిరోర్ర్ పేర్కొన్నారు.

ఫిజికల్ ఆక్టివిటీ మార్గదర్శకాల యొక్క మొట్టమొదటి ఎడిషన్ 2008 లో ఒక దశాబ్దం క్రితం జరిగింది.

కొత్త ఎడిషన్ శారీరక శ్రమ నుండి చిన్న మరియు దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనాల విస్తృత శ్రేణిని కూడా హైలైట్ చేస్తుంది, అన్ని శాస్త్రీయ ఆధారం ఆధారంగా:

• శారీరక శ్రమ యొక్క ఒకే బాక్సింగ్ మీ మనసును పదును పెట్టవచ్చు, మీ ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది, మీ రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది, మీ నిద్రను మెరుగుపరచండి మరియు రక్త చక్కెరను శక్తిలోకి మార్చడానికి మీ శరీర సామర్థ్యాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు.
• రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మీ మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, క్యాన్సర్ ఎనిమిది వేర్వేరు రకాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు అదనపు బరువు పెరుగుట కోసం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
• శారీరక శ్రమ ద్వారా మెరుగుపడిన దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, అధిక రక్తపోటు, రకం 2 డయాబెటిస్, ఆందోళన మరియు నిరాశ.
• వ్యాయామం కూడా చిత్తవైకల్యం, మల్టిపుల్ స్క్లెరోసిస్, శ్రద్ధ-లోటు / హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ మరియు పార్కిన్సన్స్ వ్యాధి ఉన్నవారిలో మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

కొనసాగింపు

"ఇది ప్రపంచంలోనే చౌకైన ప్రిస్క్రిప్షన్, కాని చాలామంది దీనిని పూరించకూడదు," అని డాక్టర్ ఎలీన్ హ్యాండ్బర్గ్, ఫ్లోరిడా యొక్క వైద్య కళాశాల విశ్వవిద్యాలయంలో హృదయనాళ ఔషధం యొక్క ప్రొఫెసర్ అన్నారు.

కనీసం 150 నుంచి 300 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ చర్య లేదా 75 నుండి 150 నిమిషాల తీవ్ర-తీవ్రత కార్యకలాపాలు, కనీసం రెండు రోజులలో కండరాల బలపరిచే పనిని కలిపి, వారానికి సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం సూచీ మొత్తం ఒకే విధంగా ఉంటుంది.

AHA ప్రకారం, ఆధునిక కార్యకలాపాల ఉదాహరణలు బ్రిస్క్ వాకింగ్, బాల్రూమ్ డ్యాన్సింగ్, వాటర్ ఏరోబిక్స్ లేదా లాగే కలుపులు. తీవ్రమైన కార్యకలాపాలు నడుస్తున్న, స్విమ్మింగ్ ల్యాప్లు, సైక్లింగ్ ఫాస్ట్, ఏరోబిక్ డాన్సింగ్ లేదా తోటలో పార లేదా హాయ్ పనిచేయడం వంటివి ఉంటాయి.

రోజుకు కనీసం మూడు గంటలు - పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని మెరుగుపర్చడానికి 5 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న పిల్లలు రోజువారీ క్రియాశీలకంగా ఉండాలని ఈ మార్గదర్శకాలు సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. 6 నుంచి 17 ఏళ్ళ వయస్సులో ఉన్న పిల్లలు కనీసం 60 నిమిషాల మధ్యస్థమైన శారీరక శ్రమను కలిగి ఉండాలని సిఫార్సు చేస్తారు.

గర్భిణీ మరియు ప్రసవానంతర మహిళలు కనీసం 150 నిమిషాలపాటు మధుమేహం-తీవ్రత వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది, పాత పెద్దలు వారి ఏరోబిక్ మరియు కండరాల బలపరిచే కార్యకలాపాల పైన బ్యాలెన్స్ శిక్షణను జోడించాలి, మార్గదర్శకాలు చెబుతున్నాయి.

"మీరు గర్భిణీ స్త్రీ అయినప్పటికీ, మీకు దీర్ఘకాల వ్యాధితో బాధపడుతున్నా, మీరు ఒక పిల్లవాడిగా లేదా వయోజనమైనా, ఈ మార్గదర్శకాలచే ప్రభావితం కానటువంటి గుంపు లేదు" అని హ్యాన్బెర్గ్ అన్నారు , అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ కార్డియాలజీ యొక్క ప్రివెక్షన్ ఆఫ్ కార్డియోవస్క్యులర్ డిసీజ్ కమిటీ సభ్యుడు.

AHA అధ్యక్షుడు డాక్టర్ Ivor బెంజమిన్ అసోసియేషన్ శారీరక శ్రమ కోసం దాని అధికారిక సిఫార్సులు మార్గదర్శకాలను పాటించేలా చెప్పారు.

"మేము మార్గనిర్దేశకాలు పాటించటానికి దేశవ్యాప్తంగా ఇతర ఆరోగ్య సంఘాలు మరియు ఆసక్తిగల పార్టీలను ప్రోత్సహించాము మరియు మరింత మంది వ్యక్తులు కదిలేలా చూసుకోవడానికి మాకు సహాయం చేస్తామని" అని బెంజమిన్ ఒక ప్రకటనలో తెలిపారు.

పాఠశాలల్లో, బైక్ మరియు పాదచారుల మౌలిక సదుపాయాలపై శారీరక విద్యకు మద్దతు ఇచ్చే విధానాలకు, మరియు వ్యాయామం యొక్క కార్యాలయ ప్రమోషన్, బెంజమిన్ మరియు హ్యాండ్బెర్గ్లకు మార్గదర్శకాలను ఏర్పాటు చేయాలి.

శారీరక శ్రమ అనేది చాలా ముఖ్యమైనది వైద్యులు ఒక "ఐదవ" ముఖ్యమైన గుర్తును కలిగి ఉండాలి, హాంబర్గ్ చెప్పారు.

"ఇది ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రమాణంగా ఉండాలి," హాంబర్గ్ చెప్పారు. "మీరు ఒక ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతకి వెళ్తే, మీ బిఎమ్ఐని ఇవ్వకపోతే, నేను మీ శారీరక శ్రమను అంచనా వేయకపోతే, అది నిజంగా మీ మనస్సు యొక్క ముంగిలి లేదా మీ ప్రొవైడర్ గా గని కాదు."

కొనసాగింపు

వైద్యులు ప్రతి శారీరక శ్రమ ఉపయోగపడతాయని అభిప్రాయాన్ని స్వీకరించినట్లయితే వ్యాయామం తక్కువగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

"ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి పెద్ద మొత్తంలో సమయం లేదా క్లిష్టమైన వ్యాయామం నియమాలు అవసరం లేనందున రోగులకు హామీ ఇవ్వాలి" అని ప్రధాన రచయిత డాక్టర్ పాల్ థాంప్సన్ మార్గదర్శకాల ప్రచురణ నవంబరు 12 తో పాటు సంపాదకీయంలో రాశారు. జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ మెడికల్ అసోసియేషన్.

"ఎవరికైనా కంటే ఎవరికైనా మంచిది," కనెక్టికట్లో హార్ట్ఫోర్డ్ హాస్పిటల్తో ఉన్న కార్డియాలజిస్ట్ థాంప్సన్ కొనసాగింది. "వారానికి 3 లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులలో కార్యకలాపాలు ద్వారా సాధించినవారికి ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి ఎందుకంటే ఇది వారానికి 1 లేదా 2 రోజుల్లో అన్ని కార్యకలాపాలను నిర్వహించడం సాధ్యమవుతుంది."