సారా రీస్తద్-లాంగ్

కొంతకాలం మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికతో మీరు అంటుకుంటారు - మరియు దానితో నిశ్చితంగా ఉండటం. అప్పుడు, బామ్! ఆఫీసు పుట్టినరోజు లేదా బంపర్ నుండి బంపర్ ట్రాఫిక్ ఉంది, మరియు మీ విందు ప్రణాళిక లేదా జిమ్ సమయం పట్టాలు తప్పింది.

ఊహించని టెంప్టేషన్స్ పోరాడటానికి ఉత్తమ మార్గం ఏ పరిస్థితి లో పని చేయవచ్చు ఒక ఘన బ్యాకప్ వ్యూహం కలిగి ఉంది.

మంచి ఆరోగ్యానికి కోర్సును కొనసాగించడానికి మీరు ఎప్పుడైనా, ఎప్పుడైనా ఉపయోగించవచ్చు అయిదు ఉత్తమ ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

ఒత్తిడి విషయంలో: ఎప్పుడూ మెగ్నీషియం లేకుండా ఇంటిని విడిచిపెట్టవద్దు.

"ఇది ఒత్తిడితో కూడిన రోజున మనుగడలో లేదో లేదా కాల్ చేస్తున్న కార్యాలయంలో మిఠాయి కూజాకి 'ఏమీ చెప్పకపోతే, మెగ్నీషియం మీరు ఉచ్చులను తప్పించుకోవటానికి మరియు మీ ఆరోగ్య పథకాన్ని కొనసాగించటానికి సహాయం చేస్తుంది' అని పోషకాహార నిపుణుడు యాష్లే కోఫ్, సహ రచయిత Mom ఎనర్జీ: ఎ సింపుల్ ప్లాన్ టు లివ్ పూర్తిగా ఛార్జ్డ్.

ఎందుకు? మెగ్నీషియం ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన స్థాయిలు తగ్గిపోవచ్చు. మరియు మేము ప్రశాంత వాతావరణంలో ఉన్నప్పుడు, మేము తక్కువ ఆకస్మిక మరియు మరింత నిర్ణయాలు తీసుకునే నిర్ణయాలు తీసుకుంటాం. మీ మెగ్నీషియంను సప్లిమెంట్ గా లేదా మిడ్ డే ట్రీట్ కోసం బాదం యొక్క 1-ఔన్స్ బట్టీని పొందండి: 23 గురించి.

వ్యాయామం విండో వెలుపల ఉన్నప్పుడు: అధిక-తీవ్రత ప్రణాళికను కలిగి ఉండండి.

"చాలామంది మీ బాస్ లేదా అతిపెద్ద క్లయింట్తో ఒక అన్బ్రేకబుల్ సమావేశం చేయాలనుకుంటున్నట్లు మీ కార్యక్రమాలను షెడ్యూల్ చేయడానికి మీకు చెప్తారు. మంచి సలహా అయితే, మీరు స్వీయ-మోసానికి గురైనట్లయితే తప్ప, మీరు ఇదే ప్రాముఖ్యతతో వారిని గుర్తించలేరు మరియు సమయం గట్టిగా వచ్చినప్పుడు వ్యాయామం చేయకుండా వెళ్లిపోతుందని "పీపుల్స్ బూట్క్యాంప్ యొక్క స్థాపకుడు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ఆడమ్ రోసంటే చెబుతున్నాడు.

మీ రెగ్యులర్ ప్లాన్ వేరుగా ఉన్నప్పుడు రోజుల్లో, రోసంటే ఐదు మొత్తం-శరీర కదలికలను ఎంచుకోవడం మరియు వాటిని 30 సెకన్ల విశ్రాంతి లేకుండా గట్టిగా వెనుకకు చేయడాన్ని సూచిస్తుంది. మీరు వీటిని ఎలా చేయాలో తెలియకపోతే, మొదట శిక్షకుడితో మాట్లాడండి, వాటిని సురక్షితంగా ఎలా చేయాలో మీకు తెలుసు.

• జంపింగ్ జాక్స్
• హై మోకాలు స్థానంలో నడుస్తున్నట్లు, మీరు జాగింగ్ చేస్తున్నట్లుగా చేతులు కదిలేలా చేస్తాయి
• స్క్వాట్ హెచ్చుతగ్గుల: స్క్వాట్, మీ తలపై పెంచబడిన చేతులతో పైకి దూకుతారు మరియు నేలమీద చొచ్చుకుపోతుంది.
• వెనుక వరుసలో తిరగండి: మీ కుడి పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ ఎడమవైపు తిరిగి, మీ కుడి మోకాలు మీ కుడి చీలమండ వరకు ఉంటుంది. మీ చేతులతో ప్రారంభించండి, తర్వాత మీ భుజాల బ్లేడ్లను గట్టిగా పట్టుకోండి, మీ మోచేతులు తిరిగి వరుసలో ఉంటాయి. మీరు బరువులు సమీపంలో ఉంటే, మీరు ప్రతి చేతిలో ఒక 8-పౌండ్లని కలిగి ఉండవచ్చు.
• చెక్క గొడ్డలితో నరకడం: మీ ఎడమ పాదంతో కొద్దిగా ముందుకు సాగండి. ఒక ఔషధం బంతి పట్టుకుని, మీ తలపై రెండు చేతులు పెంచుతాయి మరియు ఎడమ వైపున వంగి ఉంటుంది. మీ శరీరాన్ని మీ చేతులను మీ కుడి చీలమండ వైపుకి తరలించండి, మీ మోకాలు శాంతముగా మెత్తగా ఉంచుతుంది. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీ తల నేరుగా ముందుకు సాగండి.

మీరు కేవలం 2.5 నిముషాల పాటు చేశాము, ఈ వ్యాయామం యొక్క శీఘ్ర, అధిక-తీవ్రత పగుళ్లు క్యాలరీ నుండి కండరాల భవనం వరకు ఉన్న ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో వస్తాయి.

30 సెకన్లపాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీరు నిర్వహించగల లేదా సమయం తీసుకునే సమయాలలో పునరావృతం అవుతుంది.

కొనసాగింపు

పుట్టినరోజు పార్టీలు మరియు ఇతర సామాజిక కార్యక్రమాలు సమ్మె: మీ జాబితాను సంప్రదించండి.

“రొటీన్ తీసుకోవటానికి పాత కోపింగ్ విధానాలకు సాధారణంగా నిత్యకాలిక ఆహ్వానాలు ఉంటాయి, "అని మానసిక నిపుణుడు స్టెఫానీ మనెస్ చెప్పాడు. "వారు తీసుకునే ముందు మనలోని ఈ భాగాలను అడ్డగించేందుకు, తిరిగి మాట్లాడటానికి ఒక ప్రణాళిక ఉంది."

కొద్ది రోజుల తరువాత, మీ అన్ని ముఖ్య కారణాల యొక్క చిన్న జాబితాను చేయండి కాదు జారడం మరియు గూడీస్ కు ఇవ్వడం. మీ లక్ష్యాలు మరియు గత విజయాలు సూచనలు చేర్చండి. మీ జేబులో కాగితాన్ని ఉంచండి మరియు టెంప్టేషన్ సమీపిస్తున్నప్పుడు, రెస్ట్రూమ్కు వెళ్లండి మరియు ఒక తక్షణ పరిష్కార-బూస్టర్ కోసం మూడు సార్లు మీ జాబితాను చదువుకోండి.

రెస్టారెంట్లు అవుట్ తినడం: ముందుకు చదవండి.

"ఏవైనా ఆహారపు దొంగలల నుండి రోజు సమాచారాన్ని భద్రపరచలేము" అని న్యూట్రిషనిస్టు బ్రూక్ అల్పెర్ట్, బి నష్టిరియస్ స్థాపకుడు చెప్పాడు. ఈ రోజుల్లో, రెస్టారెంట్లు వారి మెన్యులను లేదా వారి వెబ్ సైట్లలో కనీసం కొన్ని ప్రముఖ ఎంపికలను పోస్ట్ చేయడానికి ఇది సర్వసాధారణంగా చెప్పవచ్చు.

మీరు బయటకు వెళ్లేముందు మెనూను తనిఖీ చేయండి మరియు కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను గమనించండి. ఆ విధంగా, మీరు ఆకలితో ఉన్నపుడు మరియు మీ చుట్టుపక్కల ఉన్నవారిని సులభంగా తొలగించేటప్పుడు నిర్ణయం మరియు క్రమం చేయవలసిన అవసరం లేదు.

నిరంతర దృఢ నిశ్చయం కోసం, స్నాక్స్ తీసుకుని.

"మీరు ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మీ చెత్త ఎంపికలను చేస్తారు; సంకల్పం దాని బలహీనమైన ఉన్నప్పుడు ఆ, "పోషకాహార నిపుణుడు కెరీన్ గిల్బర్ట్, డెసిషన్ న్యూట్రిషన్ స్థాపకుడు చెప్పారు. "అదృష్టవశాత్తు, అల్పాహారం పోర్టబుల్."

గిల్బర్ట్ కేవలం 4 గంటలు ఎన్నడూ ఎన్నడూ చిన్న కాటు లేకుండా ఎన్నడూ జరగదు. మీ రోజు ఎంత బిజీగా వుండేది కాదు, మీ సంచిలో గింజలు సేకరిస్తుంది. అవి తేలికగా మరియు తేలికగా ఉంటాయి, కానీ అధ్యయనాలు నిర్దిష్ట సహాయంతో గింజలను చూపుతాయి మరియు సంపూర్ణమైన భావాలను ప్రోత్సహిస్తాయి.