మీరు గట్టిగా ప్రయత్నించాలి, కాని ఆ స్థాయిని బడ్జె చేయదు. ఆ పౌండ్లు ఎప్పుడైనా బయట పడతాయో ఆశ్చర్యమే మానవ స్వభావం. కానీ తెల్ల జెండాను పెంచుకోవద్దు మరియు మీ ఆహారంని ఇంకా చక్ చేయకండి. ఈ తప్పుడు విషయాలు ఒకటి రహస్యంగా మీ బరువు నష్టం ఆశతో మెస్సింగ్ ఉంటే చూడండి.

నేను అల్పాహారం దాటితే?

అది కావచ్చు. మీరు ఆ రోజు మొదటి భోజనం మీద పాస్ వచ్చినప్పుడు, అది మీకు వ్యతిరేకంగా పని చేయవచ్చు. మీరు తరువాత ఆకలిని పొందే అవకాశం ఉంది, కాబట్టి మీరు భోజనశాలలో అతిగా రావచ్చు.

నడుస్తుండటం ఒక గంటలో తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఒక అధిక ఫైబర్, ప్రోటీన్-ప్యాక్ అల్పాహారం మీకు పూర్తి అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. పండు, గుడ్లు మొత్తం గోధుమ అభినందించి త్రాగుట, లేదా గ్రీక్ పెరుగు తో కాటేజ్ చీజ్ ప్రయత్నించండి ఒక అరటి.

నిద్రవేళకు చాలా దగ్గరగా నేను తిన్నావా?

ఒక అర్థరాత్రి భోజనం మీ బరువు క్షీణత ప్రణాళిక కోసం ఇబ్బంది పెట్టవచ్చు. ఇది మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత, రక్త చక్కెర, మరియు ఇన్సులిన్, మీరు కొవ్వు బర్న్ అది కష్టం చేస్తుంది ఇది పెంచవచ్చు. నిద్రించడానికి ముందు కనీసం 3 గంటలు విందు తినడానికి ప్రయత్నించండి.

భోజనం తర్వాత అల్పాహారం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీరు టీవీని చూసేటప్పుడు లేదా కంప్యూటర్ను ఉపయోగించినప్పుడు మీరు నిబ్బరంగా ఉన్నప్పుడు మీరు గ్రహించినదాని కంటే ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవచ్చు. ఐస్ క్రీం లేదా బంగాళాదుంప చిప్స్ వంటి అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినడానికి మీరు కూడా శోదించబడవచ్చు.

నేను చాలా ఒత్తిడి కింద ఉన్నాను ఎందుకంటే?

అది సాధ్యమే. ఇది అధిక కేలరీల, అధిక కొవ్వు పదార్ధాల కోసం మీరు చేరుకోవచ్చు. మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు మీ శరీరం కూడా ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది.

ఒత్తిడి తగ్గించడానికి, వ్యాయామం లేదా ధ్యానం ప్రయత్నించండి.

ఇది నా లింగం కారణంగా ఉందా?

మీరు బరువు కోల్పోవడంలో ఇది ఒక వ్యత్యాసాన్ని పొందగలదు. ఒక ఇటీవల అధ్యయనం పురుషులు త్వరగా పౌండ్ల డ్రాప్ సులభం కోసం సూచిస్తుంది. కానీ మహిళలు దీర్ఘకాలిక ప్రయత్నాలతో ఎక్కువ విజయాలను కలిగి ఉంటారు.

మీరు బరువు కోల్పోతారు ఎక్కడ కూడా భిన్నంగా ఉంటుంది. గైస్ బొడ్డు కొవ్వును మొదటిగా కోల్పోతుంది, కానీ ఆ ప్రాంతం స్త్రీలకు పటిష్టమైనదిగా ఉంటుంది.

నేను ఇతర వ్యక్తుల కన్నా నెమ్మదిగా కేలరీలు బర్న్ చేస్తారా?

బహుశా. మీ శరీరాన్ని కాపాడుకునే రసాయన ప్రతిచర్యలు - మీ జీవక్రియ ఆధారంగా ఎంత వేగంగా మీరు బర్న్ చేస్తారు.

మీకు నెమ్మదిగా జీవక్రియ ఉంటే, మీ జన్యువులు నిందకు గురికావచ్చు. లేదా మీరు తగినంత లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని కలిగి ఉండకపోవచ్చు. లీన్, కండరాల శరీర భాగములు ఎక్కువ మంది శరీర కొవ్వు ఉన్న వ్యక్తుల కన్నా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి.

కొనసాగింపు

మీరు కేలరీలు బర్న్ ఎలా ప్రభావితం చేసే ఇతర విషయాలు:

ముసలివాళ్ళైపోవడం. మీ జీవక్రియ ప్రతి దశాబ్దంలో 2% -8% తగ్గిపోతుంది. అది తగ్గిన కండరాల ద్రవ్యరాశి కావచ్చు.

చాలా తక్కువ తినడం. ఇది వింత ధ్వనులు, కానీ నిజం, మీరు భోజనాలు skip లేదా చాలా తక్కువ కేలరీల ఆహారం అనుసరించండి ఉంటే, మీరు నెమ్మదిగా కేలరీలు బర్న్ ద్వారా బ్యాక్ఫైర్ చేయవచ్చు.

మీ జీవక్రియ అప్ తట్టుకుని అనుకుంటున్నారా? మీ లీన్ కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి బరువులు ఎత్తండి. మరియు తక్కువ కేలరీల గణనలు ఉన్న ఆహారాలను నివారించండి.

నేను నిద్రపోతున్నానా?

మీరు మీ ZZZ లను పొందనప్పుడు, అది బరువు కోల్పోవడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు కావాలనుకునేంత వేగంగా కేలరీలు బర్న్ చేయవు.

మీరు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు కూడా మీరు తక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండవచ్చు. అది వ్యాయామం చేయడం కష్టతరం చేస్తుంది.

మీరు అలసిపోయినపుడు, మీరు పండు మీద తీపిని ఎంచుకోవడం వంటి పేద ఆహారం ఎంపికలను చేయగలవు. ఇటీవల జరిగిన అధ్యయనంలో, తగినంత నిద్రావస్థలో లేని వ్యక్తులు రోజుకు 300 కేలరీలు తినేవారని విశేషంగా తెలుస్తుంది.

ఇది నా జన్యువులుగా ఉందా?

అయ్యుండవచ్చు. కొందరు మృతదేహాలు ఇతరులకన్నా కొవ్వును దహించేటప్పుడు మంచివి. ఇది మీ తల్లిదండ్రుల నుండి లేదా తాతామామల నుండి మీకు వారసత్వంగా ఉంటుంది.

మీరు ఆమోదించిన జన్యువులపై మీకు ఏ నియంత్రణ లేదు, కాబట్టి మీరు కేలరీలు బర్న్ మరియు బరువు కోల్పోవడం కొద్దిగా కష్టం పని అవసరం.

నా థైరాయిడ్ పనిచేస్తుందా?

ఇది క్రియారహితంగా ఉన్నట్లయితే, మీరు హైపో థైరాయిడిజం అనే పరిస్థితి ఉండవచ్చు. ఇది మీ శరీరం లో ఉప్పు మరియు నీటిని పెంచుట నుండి బరువు పెరుగుట దారితీస్తుంది.

అధికమైన థైరాయిడ్ను హైపర్ థైరాయిడిజం అని పిలుస్తారు. ఇది చాలా మంది బరువు కోల్పోతారు, కానీ ఇతరులు అదనపు పౌండ్లను ఎంచుకుంటారు, ఎందుకంటే ఇది మీకు ఆకలిని అనుభవిస్తుంది.

మీ థైరాయిడ్ మీ జీవక్రియను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది, శక్తి మరియు బరువు సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది. ఇతర హార్మోన్లు, ప్రోటీన్లు మరియు రసాయనాలు కూడా పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇది సమస్య అని మీరు అనుకుంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

నా మొత్తం ఆరోగ్యంతో సమస్య ఉందా?

వైద్య పరిస్థితులు మందగిస్తాయి. మీ బరువు సమస్యలను కలిగించే కొన్ని విషయాలు:

• బులీమియా వంటి అలవాట్లు
• గుండె వ్యాధి
• హార్మోన్ల రుగ్మతలు
• స్లీప్ అప్నియా వంటి నిద్ర రుగ్మతలు

కొన్ని మందులు కొన్ని పౌండ్లు తగ్గించటానికి మీ ప్రయత్నాలకు కూడా దెబ్బతింటున్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మందులు తీసుకుంటే మీరు బరువు కోల్పోతారు:

• అలర్జీలు
• పుట్టిన నియంత్రణ
• డిప్రెషన్
• డయాబెటిస్
• మూర్ఛ
• అధిక రక్త పోటు
• బైపోలార్ డిజార్డర్
• మనోవైకల్యం

మీరు ఈ పరిస్థితుల్లో ఒకదాన్ని కలిగి ఉంటే మరియు మీ బరువు మీకు సమస్య ఉంటే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. అతను మీ మందులను మార్చుకోవచ్చు.