బార్బరా బ్రాడీ ద్వారా

మీరు తినే రుగ్మతను అమితంగా కలిగి ఉంటే, మీ నెం 1 ప్రాధాన్యత అవసరం. మీరు అతిగా తినడం మరియు ఎలా ఆపాలనేది తెలుసుకోవడానికి మీరు మొదట సలహాను కోరుతారు.

మీ bingeing ఆపి ఉన్నప్పుడు, మీరు బహుశా బరువు కోల్పోతారు. బరువు తగ్గడం - మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును చేరుకోవడం - మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. అది ఎవరికైనా కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ అది విపరీతంగా తినేవారికి ముఖ్యంగా గమ్మత్తైనది కావచ్చు. మీకు వైఫల్యం లేదు నిర్ధారించడానికి మీ వైద్యులు మరియు ఒక నిపుణుడు తో మీరు పని చెయ్యవచ్చును.

"మీరు ఒక ఆరోగ్యకరమైన తినే నమూనాను ఏర్పరుచుకోవాల్సిందే మరియు ఆహారాన్ని తీసుకోవటానికి కావలసినది కాదు, ఇది రింగ్ ఫ్లానిరీ, పీహెచ్డీ." అతను వెబ్స్టర్ వెనెస్నెస్ ప్రొఫెషనల్స్, సెయింట్ లూయిస్ లో ఒక ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ క్లినిక్ కోసం డైరెక్టర్ డైరెక్టర్. "మీరు 20 నుండి 30 పౌండ్లను కోల్పోతారు మీరు వేలాడదీయడం ఆపేసినప్పుడు, కాని మీరు మొదట అంతర్లీన సమస్యలను పరిష్కరించకపోతే బహుశా మీరు దాన్ని తిరిగి పొందవచ్చు."

మీరు ఎదురుదెబ్బలు నష్టపోకుండా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి 5 మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

కొనసాగింపు

1. స్కేల్ న సంఖ్య మీద చింతించకండి.

మెరుగైనప్పుడు బరువు తగ్గడం మీ ప్రధాన దృష్టి కాదు. దానిపై దృష్టి పెట్టడం మీ చికిత్సకు జోక్యం చేసుకోగలదు, సింథియా బులిక్, పీహెచ్డీ, ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ కోసం ఎక్సలెన్స్ యొక్క యూనివర్సిటీ ఆఫ్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ నార్త్ కరోలినా సెంటర్లో ఉన్న రుగ్మతలను విశిష్ట ప్రొఫెసర్గా చెబుతున్నాడు. వాస్తవిక లక్ష్య బరువు గురించి మీ వైద్యులు మాట్లాడండి.

గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీ శరీర ద్రవ్య ఇండెక్స్ (BMI) చార్ట్లో మీ ఎత్తు కోసం "ఆరోగ్యకరమైనది" గా భావించిన దాని నుండి లేదా భిన్నంగా ఉండవచ్చు. అలాంటి పటాలు ఉపయోగపడతాయని, అయితే ఎప్పుడూ పరిపూర్ణంగా లేవని ఫ్లోనర్ పేర్కొంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ వయోజన జీవితానికి 200 పౌండ్లని కలిగి ఉంటే, BMI చార్ట్ 130 ఆరోగ్యకరమైన బరువు అని చెప్పినప్పటికీ, 160 కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవచ్చు.

2. ఎక్కువ కాలం తినవద్దు.

వారి బరువుతో పోరాడుతున్న చాలామంది తమని తాము తగ్గించుకోవటానికి తమను తాము తగ్గించాలని భావిస్తారు. కొంచెం రన్ లో పని చేయవచ్చు, కానీ బ్యాక్ఫైర్ కట్టుబడి ఉంటుంది, కొలంబియా, SC లో ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ కోసం హీర్త్ సెంటర్ ఎగ్జిక్యూటివ్ మెడికల్ డైరెక్టర్ టిమోతీ బ్రూటెర్టన్ చెప్పారు.

"మీరు తినడానికి తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారనే ఆలోచనను గ్రహించటానికి ప్రజలు చాలా కష్టపడతారు, దీని ద్వారా నేను రోజంతా క్రమంగా తినడం అంటే," అని బ్రెర్టన్ చెప్పారు. మీరు ఎంత తినడం చేయాలి అనే విషయాన్ని మీ వైద్యులు అడగండి.

కొనసాగింపు

3. "చెడ్డ" వాటిని తొలగించడం కంటే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు జోడించడం పై దృష్టి.

మొత్తం ఫుడ్ గ్రూపులను కత్తిరించవద్దు, బులిక్ చెప్పారు. బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎంచుకోండి - పండ్లు మరియు కూరగాయలు మా, తృణధాన్యాలు, మరియు లీన్ ప్రోటీన్. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. వారు తరచుగా చక్కెర, కొవ్వు, మరియు ఉప్పులో ఎక్కువగా ఉంటారు - మీరు అనారోగ్యకరమైన కలయికను ఎక్కువగా ఉపయోగించుకునేలా చేస్తుంది.

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఎంచుకోవడం మరియు కౌన్సెలింగ్ పొందటం ద్వారా చాలామంది బిగె తినేవారు బరువు కోల్పోతారు. ఇది నెమ్మదిగా పని, అయితే బరువు తగ్గడానికి మీరు మరింత సన్నిహితంగా ఉంటారు, ఫ్లానెరీ చెప్పింది.

4. జాగ్రత్త వహించండి.

నిజంగా మీరు తినేవాటికి శ్రద్ద - ఇది ఎలా కనిపిస్తుంది, ఇది ఎలా వాసనను కలిగిస్తుంది మరియు ఎలా రుచిగా ఉంటుంది. ఈ అతిగా తినడం నిరోధించవచ్చు. "చాలా సార్లు ప్రజలు దాని గురించి ఆలోచిస్తూ దాదాపు స్వయంచాలకంగా తినడానికి," Flanery చెప్పారు. అతను ఒక టేబుల్ వద్ద కూర్చొని ఉన్నాడు (మీ కంప్యూటర్లో ఏవైనా కంప్యూటర్లు, టీవీలు లేక పుస్తకాలూ లేవు) కాబట్టి మీ భోజనాన్ని నిజంగా మీరు ఆనందించవచ్చు. మీరు ఒత్తిడికి లేదా నిరాశకు గురైనట్లయితే, తినే ముందు ఉధృతిని నేర్చుకోవడమే మీకు సహాయపడగలదు.

కొనసాగింపు

5 కదిలే పొందండి.

శారీరక శ్రమ శరీరం slims మాత్రమే, మీరు మళ్ళీ మంచి అనుభూతి సహాయం కూడా ముఖ్యం. వ్యాయామం మీ మానసిక స్థితి పెంచుతుంది మరియు ఆతురత మరియు నిరాశను తగ్గించవచ్చు. మీరు అమితంగా ప్రేరేపించబడాలంటే, మీరే పని చేయడమే గొప్ప పని. "ముఖ్య 0 గా, మీ శరీరానికి గౌరవ 0 పె 0 చుకోవడ 0, ఆరోగ్య 0 కోస 0, శ్రేయస్సుకు అవసరమయ్యే దానిపై దృష్టి పెడుతు 0 ది."

మీరు అమితంగా తినే రుగ్మత కోసం చికిత్స చేస్తే, ఇంకా బరువు కోల్పోవాల్సిన అవసరం ఉంది, మీ వైద్యులు మరియు డైటీషియన్లకు మాట్లాడండి. మీరు మీ తదుపరి దశలను ప్లాన్ చేయడంలో వారికి సహాయపడుతుంది.