వాస్తవిక అంచనాలు శాశ్వత జీవనశైలి మార్పులకు దారి తీస్తాయి

పమేలా పీక్, MD, FACP, MPH

విజయవంతంగా బరువును కోల్పోకుండా ఉండటం ఏమిటి? అవకాశాలు ఉన్నాయి, మీరు తినడం మరియు కేవలం ఎంత (లేదా ఎంత తక్కువగా) మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నారు కేవలం కాదు. చాలామంది ప్రజలకు, సమస్య యొక్క ప్రధాన భాగం వారు ఎలా ఉన్నారు అనుకుంటున్నాను వారి ఆహారం, వారి వ్యాయామం మరియు తాము గురించి.

(అలా కాదు) గ్రేట్ ఎక్స్పెక్టేషన్స్

లైఫ్ యొక్క గొప్ప ఒత్తిళ్లు unmet అంచనాలను నుండి వస్తాయి. ఇక్కడ మీరు ఖచ్చితంగా 2.5 పౌండ్ల వ్యయం కోల్పోవాలని భావిస్తున్నారు. మీకు అది ఎక్కడ దొరికింది? వాస్తవిక అంచనాలను అభివృద్ధి చేయండి. 20 నుంచి 50 పౌండ్లు అధిక బరువు ఉన్న చాలా మందికి వారానికి ఒకటి రెండు పౌండ్లు చొప్పున, ఉంటే వారు వారి ఆట పైన ఉన్నారు. (కానీ మేము ఎప్పుడూ మా ఆట పైన కాదు ఇంకా ఆ తరువాత మరింత.) మీరు సంతోషిస్తున్నాము మరియు ఒకేసారి ఈ సమస్యను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనుకుంటారు మరియు ఇది ఏది కాదు. మీ శరీరాన్ని మీకు ఇవ్వగలిగిన బరువుతో ఎలా తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి.

మీరు చాలా నెమ్మదిగా మాట్లాడుతున్నారా, నేను వేగంగా దీన్ని చేయాలనుకుంటున్నాను. బాగా, మీరు బాధపడుతున్నారు. చిన్న కోతలతో, మీరు పరిణామాలకు నేను హామీ ఇస్తాను - మీరు కోరుకోలేని పరిణామాలు. చిన్న కట్స్ మీరు పరిణామాలను ఇస్తుంది, ఓర్పు మీరు పురోగతి ఇస్తుంది.

రీబూట్ మరియు రికవర్

ఇప్పుడు, మీరు మీ ఆట ఎగువన లేనప్పుడు దానిని ఎలా నిర్వహించాలో గురించి మాట్లాడండి. జీవితం జరుగుతుంది. బహుశా మీరు చాలా బాగా చేస్తున్నారు మరియు కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్న 50 పౌండ్ల 10 పౌండ్లను కోల్పోయారు. అప్పుడు జీవితం హిట్స్. మీ తల్లి అనారోగ్యంతో వస్తుంది, మీ భర్త నిరుత్సాహపడతాడు, లేదా మీరు పని వద్ద తీవ్రమైన సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. జీవితంలో అడ్డంకులు ఉన్నాయి కాబట్టి, వాటిని ఆశించే. మీరు చేస్తే, మీరు వాటిని నిర్వహించడానికి చాలా మంచిగా ఉంటాం. కాలక్రమేణా ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును కాపాడుకోవడంలో ఉత్తమమైన వ్యక్తులు నేను "మాస్టర్ రికౌప్రెటర్స్" అని పిలుస్తారు.

ఎలా మీరు పునఃశ్చరణ? మొదటిది, బహుళ ప్రారంభాన్ని కలిగి ఉండాలని ఆశించటం. బహుశా మీరు ఈ వారం అందంగా బాగా చేసాడు, కానీ శీతాకాలంలో హిట్ మరియు బయట వ్యాయామం చేయడానికి మీ ప్రణాళికలను హత్య చేసింది. ఏదో వచ్చినప్పుడు, నిస్సహాయంగా, నిస్సహాయంగా, ఓడిపోయినట్లు భావించడం లేదు. మీ మనస్సు వెనుక ఒక ప్లాన్ A, B, మరియు C. ఒక అద్భుతమైన ఉంది, B సరే, మరియు సి చాలా గొప్పది కాదు, కానీ అది చేస్తాను. వెలుపల ఒక అందమైన నడక కావచ్చు, B కావచ్చు, "అది హఠాత్తుగా ఉంటే, నేను వ్యాయామశాలలో ట్రెడ్మిల్ మీద ఉంటాను." సి కావచ్చు, "నేను వ్యాయామశాలకు రాలేక పోతే, ఇంటికి 20 నిమిషాలు నేను మెట్లు ఎక్కాను." ఇది ప్లాన్ A లో వేరుగా ఉన్న పక్షంలో పక్షవాతానికి గురవుతుంది. వారు జీవనశైలి మార్పు ఏ రకమైన కొనసాగించేందుకు అసాధ్యం కనుగొన్నారు.

కొనసాగింపు

మీ స్వంత చెత్త శత్రువు

ప్రజలు చాలా ప్రతికూల మాట్లాడతారు. నా రోగులలో ఒకరు డౌన్ టౌన్ వాషింగ్టన్లో ఒక న్యాయవాది, ఒక న్యాయవాదిని వివాహం చేసుకున్నారు మరియు వారికి ముగ్గురు పిల్లలున్నారు. మీరు ఆమె బ్యాలెన్సింగ్ చట్టం ఊహించవచ్చు. ఆమె గత సంవత్సరం నాకు 5'5 "మరియు 250 పౌండ్ల వద్ద వచ్చింది - కేవలం 44 ఏళ్ళ వయసులో ఆమె గొప్ప ఆకారంలో లేదు కానీ ఆమె నాతో ప్రారంభమైంది మరియు ఆమె బరువు తగ్గింపు పథకంతో పాటు రెండు నుండి ఐదు పౌండ్లు ఆమె బ్రహ్మాండమైన కొత్త స్త్రీలా కనిపిస్తోంది కానీ ఆమె నాకు చెప్పినది మీకు తెలుసా? " "ఆమె చెప్పింది," దేవా, ఎందుకు నన్ను చాలా కాలం పట్టింది? "

ఆమె పూర్తిగా పాయింట్ తప్పిన. ఆమె 25 సంవత్సరాలు పట్టింది ఉంటే నేను పట్టించుకోను - ఆమె 52 పౌండ్ల పడిపోయింది. ఆమె అనేక సార్లు పీఠభూములు హిట్ అయినప్పటికీ, ఆమె తిరిగి వెళ్ళలేదు. ఆమె చాలా ఒత్తిడితో కూడిన కాలంలో ఆమె బరువు పొందలేదు. నేను ఆమెను పట్టుకుని, "నేను ఆ విధంగా ఆలోచించాను అని నాకు తెలియదు" అని అన్నాడు. మిమ్మల్ని మీరు కొట్టవద్దు! నేను ఒలంపియన్స్కు శిక్షణ ఇచ్చినప్పుడు, వారు ఒక కపటపు రోజు లేదా ఒక చెడు వారంతో ఎలా వ్యవహరించారో నేను వారిని అడిగాను. వారు ఎన్నటికీ తాము కొట్టలేరు. వారు ఇది ఏది అని ఒప్పుకున్నారు, మరియు దానిపైకి వచ్చింది.

మీరే మాట్లాడండి

అలా చేయడానికి, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చకు సానుకూల స్వీయ-చర్చను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. ప్రోత్సాహంతో ఒక నూతన భాషా సంగతితో మీ సొంత కచేరీతో ముందుకు సాగండి. కొన్నిసార్లు నేను నాతో చెప్పుతున్నాను, "మీరు చాలా అరుదుగా ఉన్నారని, కానీ మీరు అమ్మాయిని వెళ్తున్నావు. మీతో మాట్లాడుతున్న దాన్ని కనుగొనండి, అది మీదే అనిపిస్తుంది.

నేను మధుమేహం కోసం అధిక ప్రమాదం మరొక రోగి కలిగి, ఆమె రక్త చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు భయంకరమైన, మరియు ఆమె భయభ్రాంతులయ్యారు. కానీ చాలాకాలం కొనసాగింది. ఉదయం ఆమె పురిగొల్పబడింది, కానీ 3 p.m. ఆమె వెండింగ్ మెషీన్లో తినే ట్రాన్స్ లో ఉన్నారు.

నేను అన్నాడు, "మీరు ఆరోగ్య సమస్యలు మరియు మధుమేహం గురించి నాకు చెప్పారు, మరియు ఖచ్చితంగా ఇది మీకు తగినంత ప్రేరణ లేదు. ఆమె ఇలా అన్నాడని, "నాకు పెద్దదైనా ఉంటే, నేను ఒమర్లో టెంట్ మేకర్ వద్ద షాపింగ్ చేయబోతున్నానని నా తల్లి నాకు చెప్పారు, నేను ఈ అద్భుతమైన ఆర్మనీ దావాని కలిగి ఉన్నాను, అది పరిమాణం 12, మరియు నేను it. "

సో ఈ మహిళ యొక్క ప్రేరేపణ, ఉన్నప్పుడు 3 p.m. చుట్టూ చుట్టిన మరియు ఆమె ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి లేదా తెలివితక్కువదని stuff వెండింగ్ మెషీన్ నుండి, డయాబెటిస్ లేదా కొలెస్ట్రాల్ గురించి కాదు - ఇది అర్మానీ గురించి. మీరు సరిగ్గా తినడానికి ఎన్నుకుంటే, అర్మానీ సమాధానం. మీరు చెడుగా తినడం వలన, ఒమర్ కేవలం సమాధానం. అర్మానీ గౌరవించడం ద్వారా, ఆమె మధుమేహం నుండి దూరంగా దశలో ఉంది. ఇది నా "రియల్" నియమాలలో ఒకటి. ఆరోగ్యం ముఖ్యం, కానీ మీరు మరింత వ్యక్తిగతీకరించడానికి పొందారు. ఇది ఉపరితలం కావచ్చు, కానీ అది ఆమెకు విలువైనది.

కొనసాగింపు

"ఇది"

మీరు 30 పౌండ్లను పోగొట్టుకున్నందువల్ల, మీ గోల్ బరువు వద్ద ఉండటం వలన మీ సాధనలో కూర్చోవటానికి కాదు. మీరు ఆలోచిస్తూ ఉంటే, "నేను ఇక్కడ ఉన్నాను, ఇప్పుడు నేను సాధారణ ఉంటుంది," నేను మీ కోసం ఒక వార్తలు ఫ్లాష్ కలిగి. మీరు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయాల్సిన అవసరం ఉందని అర్థం. ఇది అభ్యాసంతో సులభంగా లభిస్తుంది, కానీ ఇది తప్పనిసరిగా చేయాలనే వాస్తవానికి మీరు లొంగిపోవాలి. సంధి లేదు. మీరు మీ కొత్త జీవనశైలిని మరొక దశకు వెళ్లి, మంచి మరియు మెరుగైన మరియు ఉత్తమంగా ఉంటారు.