డెనిస్ మన్ ద్వారా
ఇది ఒక ప్రమాదకరమైన చక్రం. మీ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ నొప్పి మీరు రాత్రికి నిలబడి, సౌకర్యవంతమైన స్థితిని కనుగొని, నిద్ర లేకపోవడం వలన మీ బాధను మరుసటి రోజూ మరియు తద్వారా మొదలగునవి చేస్తుంది.
మీరు OA తో 27 మిలియన్ల మందిలో ఒకరైతే, అది నిద్రకు చాలా కష్టం, కానీ మీ నిద్రను తిరిగి తీసుకోవడానికి మీరు చేయగలిగే 10 ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన విషయాలు ఉన్నాయి - మరియు మీ ఉమ్మడి నొప్పి సులభం.
- మందులను పరిగణించండి. కొందరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ నిద్రను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు నొప్పి ఉపశమనం కలిగించవచ్చని డేవిడ్ పిస్తేట్స్కి చెప్పారు. అతను డ్యూక్ యూనివర్సిటీ మెడికల్ సెంటర్, డర్హామ్, N.C. వద్ద రుమటాలజీ యొక్క చీఫ్ "ఈ ఒక ఎంపికను కావచ్చు," అని ఆయన చెప్పారు. "మీరు అభ్యర్థిగా ఉన్నారా అని చూడడానికి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి."
- స్లీప్ అప్నియా రూల్ చేయండి. ఊబకాయం OA కోసం ఒక ప్రమాద కారకంగా ఉంటుంది, మరియు ఇది స్లీప్ అప్నియా లేదా నిద్రలో శ్వాస లో అంతరాయాల కోసం వేదిక అమర్చుతుంది. అప్నియా చికిత్స నిద్ర నాణ్యతతో సహాయపడవచ్చు, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది, పిసెట్స్కీ చెప్పింది.
- నిద్ర స్థానాలను మార్చండి. "ఆదర్శ నిద్రావస్థ స్థానం ఏ రకమైన నొప్పిని బట్టి ఉంటుంది," పిసెట్స్కీ చెప్పింది. స్లీప్ నిపుణుడు మైఖేల్ జె. బ్రూస్, పీహెచ్డీ ఇలా జతచేస్తుంది: "మీ వెన్నునొప్పికి నొప్పిలేదని ఊహిస్తూ, సాధారణంగా మీ వెనుక నిద్రించడం ఉత్తమం."
- సరైన నిద్ర ఉపరితలం ఎంచుకోండి. మీరు నిద్ర ఎలా మీరు నిద్ర ఎలా ముఖ్యమైనది, బ్రూస్ చెప్పారు. "ప్రజలు సాధారణంగా వారి mattress ఒక రాక్ మరియు ఒక బోర్డు వంటి గట్టిగా కష్టం మరియు మీరు OA ఉంటే ఏమీ ఘోరంగా ఉంటుంది చెప్తున్నారు," అతను చెబుతాడు. "ఒత్తిడిని తగ్గించి, మీ శరీర ఆకృతికి అనుగుణంగా ఒక గొప్ప పని చేసే ఒక mattress మీకు అవసరం." ఇది స్థిరంగా ఉండాలి, కానీ కష్టం కాదు. మెటెస్ టాప్స్ కూడా ఈ సాధించడానికి సహాయపడుతుంది.
- అసౌకర్యం సులభం చేసేందుకు దిండ్లు ఉపయోగించండి. "ఒక గొంతు ఉమ్మడి కింద ఒక దిండు ఉంచడం నొప్పి నుండి ఉపశమనం మరియు ఉమ్మడి మద్దతు చేయవచ్చు," బ్రూస్ చెప్పారు. మీరు మోకాలి OA తో బ్యాక్ స్లీపర్ అని చెబుతారు; మీ మోకాలు కింద ఒక దిండు ఉంచండి వాటిని ఆఫ్ ఒత్తిడి తీసుకోవాలని.
- ఒక PM నొప్పి నివారిణి తీసుకోండి. నిద్రపోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు గరిష్ట రక్త స్థాయిలను కలిగి ఉండటానికి మంచం ముందు ఒక గంట తీసుకోండి, "అని మార్టిన్ జాన్ బెర్గ్మాన్, ఎండి. అతను మెడిసిన్ క్లినికల్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్, రుమటాలజీ, మెడిసిన్ డ్రెసెల్ యూనివర్శిటీ కాలేజ్, ఫిలడెల్ఫియా, PA; కీళ్లవాతం, టేలర్ హాస్పిటల్, రిడ్లీ పార్క్, పెన్.
- ఐస్ బాధాకరం కీళ్ళు. ఉమ్మడి నొప్పికి ఉపశమనం వచ్చినప్పుడు, మంచు చివరి రోజులో వేడి కంటే బాగా పని చేస్తుందని తెలుస్తోంది, బ్రూస్ చెప్పారు.
- మీ OA ని నియంత్రించండి. మీరు మీ ఉమ్మడి నొప్పిని నిర్వహించడానికి మీరు చేయగల ప్రతిదాన్ని చేస్తున్నారా? మీ నిద్ర మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ OA నొప్పి ప్రభావవంతంగా చికిత్స చేయడం, బెర్గ్మాన్ చెబుతుంది. ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలు, ప్రిస్క్రిప్షన్ కాని స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్, స్టెరాయిడ్ ఇంజెక్షన్లు, అలాగే భౌతిక చికిత్స కార్యక్రమాలు నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడటానికి అనేక చికిత్సలు ఉన్నాయి.
- ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయండి. ఇది మీరు భావిస్తున్న చివరి విషయం కావచ్చు, కానీ వ్యాయామం మీ OA నొప్పి మరియు మీ నిద్ర కోసం మీరు చేయవచ్చు ఉత్తమ విషయాలు ఒకటి. "మీరు వీలయ్యేలా వ్యాయామం చేసుకోండి," అని బెర్గ్మన్ చెప్పారు. "ఇది ఫంక్షన్ సంరక్షించేందుకు మరియు నిద్రవేళ చుట్టూ కొంచెం ఎక్కువ అలసటతో చేస్తుంది." ఇది మీరు నిద్రవేళ దగ్గరగా లేదు నిర్ధారించుకోండి, అది వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగి మరియు మీరు అప్ revved పొందవచ్చు. చదునైన రహదారులపై జాగింగ్ వంటి ఉమ్మడి-కొట్టడం, అధిక-ప్రభావ వ్యాయామాలు, నివారించడం కూడా మంచిది.
- మంచి నిద్ర పరిశుభ్రత సాధన. సాధారణ ప్రజలకు సిఫారసు చేయబడిన అనేక నిద్ర ఆరోగ్య చిట్కాలు కూడా OA తో ప్రజలకు వర్తిస్తాయి. వీటితొ పాటు:
- సాధారణ నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు సార్లు చేస్తోంది
- రోజు చివరిలో కెఫీన్ (కాఫీ, టీ, శీతల పానీయాలు, చాక్లెట్) ను తప్పించడం
- చీకటి మరియు చల్లని బెడ్ రూమ్ పర్యావరణాన్ని సృష్టించే నిద్ర సహాయపడుతుంది
- మంచం లో TV చదవడం లేదా చూడటం తప్పించడం.
- నిద్ర మరియు సెక్స్ కోసం మంచం ఉపయోగించడం
- బెడ్ ముందు పెద్ద భోజనం తప్పించడం
- బెడ్ ముందు సడలించడం ఏదో చేయడం
ఈ చర్యలు మీ నొప్పిని తగ్గించటానికి సహాయపడకపోతే మరియు మీరు మంచి రాత్రి నిద్రావటానికి అనుమతిస్తే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ఉమ్మడి భర్తీ శస్త్రచికిత్స తీవ్రమైన OA తో ఉన్న వారికి ఒక ఎంపిక. "మీరు రాత్రి నొప్పి మరియు నొప్పి వద్ద నొప్పి ఉంటే, అది ఒక ఎర్ర జెండా మరియు ఉమ్మడి భర్తీ శస్త్రచికిత్స కోసం సూచనలు ఒకటి," బెర్గ్మన్ చెప్పారు.