మీ మోచేయి బాధిస్తుంది ఉంటే, మీరు overusing నుండి గాయం కలిగి ఉండవచ్చు. గాయాలు ఈ రకమైన మీరు మీ చేతి, మణికట్టు, లేదా చేతితో కదులుతున్నప్పుడు అదే విధంగా జరుగుతుంది. క్రీడలో ఆడుతూ, మీ ఉద్యోగ 0 లో పనిచేయడ 0 లేదా ఒక అభిరుచిని కొనసాగి 0 చడ 0 మీరు చేస్తు 0 డవచ్చు.

మీ మోచేయి అకస్మాత్తుగా దెబ్బతో లేదా పతనం లేదా ఇతర ప్రమాదంలో కూడా గాయపడవచ్చు.

మీరు మోచేయి గాయాలు నిరోధించడానికి అనేక నిర్దిష్ట విషయాలు ఉన్నాయి.

క్రీడలు గాయాలు మానుకోండి

మీ క్రీడలో ఉన్నా, మీ మోచేతులు సురక్షితంగా ఉండటానికి కొన్ని సాధారణ భద్రతా చిట్కాలు బోర్డు అంతటా వర్తిస్తాయి:

• మీరు మరియు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి ఆడటానికి లేదా వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు ముందు సాగదీయండి.
• మీ క్రీడకు సరైన పద్ధతులను నేర్చుకోవడానికి పాఠాలు తీసుకోండి.

కొన్ని క్రీడలు ఎందుకంటే కొన్ని క్రీడలు మీ మోచేతులు ఒక నిర్దిష్ట ప్రమాదం భంగిమలో.

గోల్ఫ్: కోర్సులు న ప్రజలు చాలా మధ్యస్థ epicondylitis అనే గాయం గురయ్యే, లేదా గోల్ఫర్ యొక్క మోచేయి.

ఇది మీ ముంజేయి కండరాలకు మీ మోచేయి ఉమ్మడికి అటాచ్ చేసే స్నాయువుల యొక్క వాపు. ఇది మితిమీరిన వాడుకలో ఉంది - అదే కదలికను మరియు పైగా పునరావృతమవుతుంది. మీరు ఈ సమస్య ఉన్నప్పుడు, మీ మోచేయి లోపలికి బాధిస్తుంది మరియు మృదువుగా ఉంటుంది.

కొనసాగింపు

మీ ముంజేట కండరాలను పటిష్టపరచడం ద్వారా గోల్ఫర్ యొక్క మోచేయిని మీరు నివారించవచ్చు. కొన్ని వ్యాయామాలు ప్రయత్నించండి:

• ఒక సారి 5 నిమిషాలు పాత టెన్నిస్ బంతిని పిండి వేయండి.
• తేలికపాటి డంబ్బెల్తో మణికట్టు కర్ల్స్ చేయండి.
• తేలికపాటి డంబ్బెల్ను ఉపయోగించి మణికట్టు కర్ల్స్ను తిరగండి.

టెన్నిస్: లాటరల్ ఎపిసిన్డైలిటిస్, లేదా టెన్నిస్ ఎల్బో, మరొక రకం స్నాయువు మంట. దీన్ని నివారించడానికి మీరు తీసుకోగల దశలు:

• మీ ముంజేతిని బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు చేయండి.
• తేలికైన రాకెట్టుకు మారండి మరియు పట్టు పరిమాణం పెంచుతుంది.
• మీరు ప్లే చేసేటప్పుడు మీ మోచేయిపై ఒక చీలిక వేసుకోండి.

బేస్బాల్: పిట్చ్ ఒక యువ అథ్లెట్ యొక్క మోచేయిలో ఉల్నార్ అనుషంగిక స్నాయువును దెబ్బతీస్తుంది. స్నాయువు మరమ్మతు చేయడం లేదా పునరావాసం చేయడం చాలా కష్టం ఎందుకంటే ఈ గాయం నివారించడం ముఖ్యం.

నిపుణులు ఈ మార్గదర్శకాలను అనుసరిస్తున్నారు:

• యువ ఆటగాళ్ళు ఎంత తరచుగా పిచ్ చేయాలి
• వారు ఎన్ని పిచ్లు త్రో చేయాలి
• ఎలా తరచుగా వారు outings మధ్య విశ్రాంతి ఉండాలి
• వివిధ పిచ్లను అభివృద్ధి చేయడానికి ఒక టైమ్టేబుల్

కొన్ని రకాల పిచ్లు ఇతరులకన్నా మోచేయిపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటాయి. మీ బిడ్డ ఒక మట్టి ఉంటే, యువత బేస్బాల్ సమూహాల నుండి లభ్యమయ్యే మార్గదర్శకాలను తెలుసుకొని అనుసరించండి.

ఒక యువ కాడ యొక్క మోచేయిని కాపాడుకునే ఇతర చర్యలు:

• ఇతర స్థానాలను ప్లే చేయండి
• బహుళ జట్ల కోసం పిచ్ చేయవద్దు
• నొప్పిలో పిచ్ చేయవద్దు
• సంవత్సరమంతా పిచ్ చేయవద్దు
• నియంత్రణ మరియు ఖచ్చితత్వంపై ఒక రాడార్ తుపాకీని ఉపయోగించవద్దు
• వరుస రోజులలో పిచ్ చేయవద్దు

కొనసాగింపు

పని గాయాలు అడ్డుకో

మీ ఉద్యోగం మీరు మరియు అదే కదలికలు చేయాలని అవసరం ఉంటే, మీరు గాయాలు నివారించేందుకు ఈ దశలను పడుతుంది:

• మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గించడం ద్వారా మీ వర్క్స్టేషన్ను సరిచేయడానికి సర్దుబాటు చేయండి
• సాధ్యమైనప్పుడు పనులు తిప్పండి, తద్వారా మీరు వివిధ కండర సమూహాలను ఉపయోగిస్తున్నారు
• ప్రతి 20 నిమిషాల్లో లేదా ఒక మైక్రోబ్లాక్ చుట్టూ వాకింగ్ చేస్తుందో లేదో, విరామం తీసుకోండి

పునరావృత మోషన్ పనిలో మీ మోచేయిని గాయపరచగల ఏకైక మార్గం కాదు.

హార్డు ఉపరితలం మీద మీ మోచేట్లో చాలా ఎక్కువ పొడవుగా వుండే డెస్క్, వంధ్యత్వం, బాధాకరమైన వాపు మరియు ఉమ్మడిలో గట్టిదనాన్ని కలిగించవచ్చు. మరియు భారీ బ్రీఫ్కేస్ ట్రైనింగ్ టెన్నిస్ ఎల్బోను కలిగించవచ్చు.

కార్యాలయంలో మీ మోచేతులను రక్షించడానికి ఇక్కడ మరో చిట్కా ఉంది: వాటిని చేరుకోవడానికి సులభంగా ఉండే స్థలంలో భారీ అంశాలను నిల్వ చేయండి.

అటవీ జలపాతం

జలపాతం అనేక రకాల మోచేయి గాయాలు కలిగిస్తుంది, వాటిలో:

ఒలక్రోన్ ఫ్రాక్చర్: మీరు 90-డిగ్రీ కోణంలో మీ చేతిని వంగి ఉంటే, అణిచివేసే ఎముక విచ్ఛిన్నమవుతుంది.

కొనసాగింపు

ఉపరితల భేరి పగుళ్లు: ఇది మీ ఎగువ ఆర్మ్ యొక్క ఎముకలో విచ్ఛిన్నం, ఇది మోచేతి వద్ద తక్కువ చేతితో కలుస్తుంది. ఉమ్మడి ప్రత్యక్ష హిట్ తీసుకున్నప్పుడు లేదా మీ చేతితో మీరు పడిపోయినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది.

కండర స్నాయువు కన్నీరు: మీ మోచేయి కీలుకు మీ ఎగువ భాగంలో కండరాలకు జోడించే స్నాయువులు దెబ్బతిన్నప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. ఇది మీ చేతి నేరుగా మరియు శక్తి గ్రహించి ఉన్నప్పుడు జరుగుతుంది.

తొలగుట: ముంజేయి యొక్క ఎముకలు (వ్యాసార్థం మరియు ఉల్నా) ఎగువ భంగిమ ఎముక (భుజస్కంధం) తో పోలిస్తే స్థలం నుండి బయటికి వెళ్లినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది. మోచేయి ఉమ్మడి, ఈ మూడు ఎముకలు కలుసుకునే చోట, స్థానభ్రంశం చెందుతుంది.

సాధారణ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా మీరు పడిపోయే అవకాశాన్ని తగ్గించవచ్చు. వీటితొ పాటు:

• మీరు డిజ్జి చేయగల మందులు మరియు ఆరోగ్య పరిస్థితుల గురించి తెలుసుకోండి.
• అధిక ముఖ్య విషయంగా, ఫ్లిప్ ఫ్లాప్లు మరియు స్లిప్పరి అరికాళ్ళతో బూట్లు మానుకోండి.
• మీ సాక్స్లలో నడవడం మీ జారడం మరియు పడే అవకాశం పెరుగుతుంది.
• మార్గాల అంతటా విద్యుత్ తంతులు, రగ్గులు మీరు ప్రయాణించేటట్లు మరియు వదులుగా ఉన్న ఫ్లోర్బోర్డ్లు లేదా తివాచీలు వంటి మీ ఇబ్బందులు మీ ఇంటిలోనే ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
• మీ మంచం దగ్గరలో ఉన్న దీపంతో పాటు రాత్రి మధ్యలో నిలపడానికి అవసరమైనప్పుడు మీ ఇంటిని వెలిగించండి.
• మెట్లు మరియు స్నానపు గదులు కు handrails జోడించండి.

కొనసాగింపు

ఎముకలు బలపరచు

బలమైన ఎముకలను నిలబెట్టడం వలన మీరు పడటం వలన ఒకదాన్ని బద్దలు కొట్టవచ్చు.

మీ ఎముక బలాన్ని పెంచడానికి మీరు చేయగల విషయాలు:

• కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లో అధికంగా ఉండే ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం తీసుకోండి.
• వ్యాయామం పుష్కలంగా పొందండి. ఇది రెండు విధాలుగా చెల్లిస్తుంది: ఇది మీ ఎముకలను బలపరుస్తుంది మరియు మీ సంతులనాన్ని పెంచుతుంది, ఇది మీ అవకాశాలు తగ్గుతుంది.

జనరల్ భద్రత చిట్కాలు

మీరు సురక్షితమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికల ద్వారా మోచేయి గాయాలు మీ అసమానతలను కూడా తగ్గించవచ్చు:

• మీరు కారులో ఉన్నప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ సీటు బెల్టును ధరిస్తారు.
• మీరు మద్యం తాగితే, చాలా త్రాగకూడదు.
• కాలిబాటలు జారే కనిపిస్తే, మంచి ట్రాక్షన్ కోసం గడ్డిలో నడవాలి.
• వేగం తగ్గించండి. ప్రమాదాలు మీరు ఆతురుతలో ఉన్నప్పుడు జరిగే అవకాశం ఉంది.
• మీరు వస్తే, మీ కీళ్ళు లాక్ చేయవద్దు. మీరు వెనుకకు లేదా పక్కకి వస్తే, మీ పతనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి మీ చేతులను విస్తరించవద్దు.