1 / 15

1. మీ జన్యువులు

జీవక్రియ అనేది మీ శరీరం శక్తిని ఆహారంగా మారుస్తుంది. మీరు విశ్రాంతిగా లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం కేలరీలు బర్నింగ్ వద్ద నెమ్మదిగా ఉంటే, మీరు బహుశా మీ తల్లిదండ్రుల నుండి, మీ జన్యువుల ద్వారా పొందారు.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: మీరు మీ జన్యువులను మార్చలేరు కాబట్టి మీ అలవాట్లపై దృష్టి పెట్టండి. మీ జీవక్రియ పెరిగే ఉత్తమ మార్గాల్లో ఒకటి మరింత వ్యాయామం పొందడం. మీ రోజుకు మరిన్ని కార్యాచరణను చొప్పించడానికి మార్గాలను చూడండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 2 / 15

2. హార్మోన్లు

మీ హార్మోన్లలోని మార్పు మీ శరీర శక్తి వినియోగంపై బ్రేక్లను ఉంచుతుంది. అది మీకు అలసిపోతుంది. కొన్ని పరిస్థితులు, ఒక క్రియారహిత లేదా అధికక్రియలో థైరాయిడ్ మరియు డయాబెటిస్ వంటివి, మీ జీవక్రియను ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల వ్యాధులు. ఒత్తిడి కూడా నెమ్మదిగా తగ్గించే హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: మీరు వైద్య పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, మీ చికిత్సను కొనసాగించండి. మరియు అది మొగ్గ లో నిప్ ఒత్తిడి ప్రాధాన్యత చేస్తాయి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 3 / 15

3. మీ స్లీప్ లేకపోవడం

గుడ్ మూత కన్ను మీ జీవక్రియ స్థిరంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు రాత్రి తర్వాత రాత్రి టాసు మరియు తిరగండి, డయాబెటిస్ మరియు ఊబకాయం వంటి పరిస్థితులు చేయవచ్చు ఇది మీ శరీరం బాగా శక్తిని ఉపయోగించడానికి కష్టం.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: చాలామంది పెద్దలు 7-9 గంటలు నిద్ర అవసరం. మీరు ఇప్పుడు లేనట్లయితే, దాన్ని ఒక వారం పాటు ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎంత బాగుంటున్నారో చూడండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 4 / 15

4. కఠినమైన ఆహారాలు

మీరు బరువు విషయాలను ఎలా కోల్పోతారు. మీరు తగినంత తినడం లేకపోతే, మీ జీవక్రియ నెమ్మదిగా మో కు మారుతుంది. తీవ్రమైన వ్యాయామాలు, ముఖ్యంగా మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ శరీరాన్ని తక్కువ కేలరీలతో చేయటానికి నేర్పండి.మీ శరీరాన్ని బరువు తగ్గించుకోవటానికి కష్టతరం చేసే క్యాలరీలను గట్టిగా పట్టుకుంటుంది ఎందుకంటే అది బ్యాక్ఫైర్ కావచ్చు.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: ఇది ఎక్కువ సమయం పట్టవచ్చు, అయితే మీ బరువు నష్టం ప్రణాళిక వాస్తవిక కాదు, తీవ్ర కాదు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 5 / 15

5. అధునాతన ఉప్పు

సముద్ర ఉప్పు foodies మరియు చెఫ్ కోసం ఒక డార్లింగ్ ఉంది. మీరు పైన రెస్టారెంట్లు మరియు రుచిని వంటశాలలలో కనుగొంటారు. కానీ అయోడిన్ లేదు, ఇది మీ థైరాయిడ్ మీ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి అవసరం.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: అయోడైజ్డ్ టేబుల్ ఉప్పు కేవలం ఒక డాష్ అవసరం కలుస్తుంది. లేదా రొయ్యల వంటి అయోడిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఆనందించండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 6 / 15

6. మీరు Parched చేస్తున్నారు

తగినంత H2O లేకుండా, మీ జీవక్రియ నిలిచిపోతుంది. ఎలా పొడవైన, చల్లని గాజు నీటి గురించి? కొన్ని అధ్యయనాలు శరీర శక్తిని మరియు ఇంధనాల బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. ఏదైనా ఉష్ణోగ్రత వద్ద, నీరు కూడా నింపడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు తక్కువ తినడం.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: రోజు అంతటా అది సిప్. నీటితో సహజంగా గొప్ప పుష్కలమైన ఆహారాలు, పుచ్చకాయలు లేదా దోసకాయలు వంటివి కూడా మీరు తినవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 7 / 15

7. మీరు Decaf పానీయం

మీరు నిద్రపోయే ముందు ఒక కప్పు ఇష్టం ఉంటే ఇది మంచి ఎంపిక. కానీ మీ జీవక్రియ మోటార్ నడుపుతున్న కెఫీన్ యొక్క జోల్ట్లో మీరు మిస్ అవుతారు. కొన్ని పరిశోధనలు కాఫీని రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తాయని గుర్తుంచుకోండి. కాబట్టి మీరు మధుమేహం ఉన్నట్లయితే దాన్ని పరిమితం చేయాలి.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: మీరు కెఫీన్ని నిర్వహించలేకపోతే, ఈ స్లైడ్లో ఇతర చిట్కాలకు లీన్ చేయండి. చాలా విషయాలు మీ జీవక్రియకు సహాయపడతాయి మరియు వీలైనంత ఎక్కువ మందిని ఉపయోగించాలని మీరు కోరుకుంటారు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 8 / 15

8. తగినంత కాదు కాల్షియం

మీ ఎముకలు కన్నా ఎక్కువ అవసరం. మీ శరీరానికి ఇతర సానుకూల విషయాలలో ఇది వేగవంతమైన జీవక్రియ కోసం కూడా కీలక పోషకరం. చాలామంది దీనిని తగినంతగా పొందలేరు.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: అనేక రుచికరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి! మీరు కోర్సు నుండి పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తుల నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు. ఇది అనేక బలవర్థకమైన ఆహారాలు (తృణధాన్యాలు, నారింజ రసం మరియు సోయ్ లేదా బాదం పాలు), తయారుగా ఉన్న సాల్మొన్, టర్నిప్ గ్రీన్స్, కాలే మరియు టోఫు వంటివి కూడా ఉన్నాయి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 9 / 15

9. మీ థర్మోస్టాట్ చాలా హై సెట్

ఇది ఎల్లప్పుడూ బెడ్ రూమ్ లో విషయాలు అప్ వేడి చేయడానికి ఒక మంచి ఆలోచన కాదు - మీ జీవక్రియ విషయానికి వస్తే కనీసం కాదు. 75 డిగ్రీల గది ఉష్ణోగ్రత గోధుమ కొవ్వును తయారు చేయకుండా మీ శరీరాన్ని ఉంచుతుంది, ఇది క్యాలరీ-బర్నింగ్ కణాలతో లోడ్ అవుతుంది.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: నిద్రవేళ గోధుమ-కొవ్వు స్థాయిలు పెంచుతుంది ముందు థర్మోస్టాట్ డౌన్ 66 డిగ్రీల టర్నింగ్. వెలుపల చల్లని ఉన్నప్పుడు, సాధారణ చురుకైన నడక తీసుకోవడం కూడా చేయవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 10 / 15

10. మీ మెడ్స్

కొన్ని మందులు మీ జీవక్రియను తగ్గించగలవు. వీటిలో అనేక యాంటిడిప్రెసెంట్లు మరియు కొన్ని యాంటిసైకోటిక్స్ వైద్యులు స్కిజోఫ్రెనియా చికిత్సకు ఉపయోగిస్తారు. హృదయ స్పందన నెమ్మదిగా ఉన్న ఇతర మందులు కూడా ఆ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: మీరు మీ డాక్టరును మీ ప్రిస్క్రిప్షన్లు ఒక సమస్యగా అనిపించవచ్చు అనుకోండి. బదులుగా మీరు తీసుకోగల ఏదో ఉండవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 11 / 15

11. పిండి పదార్థాలు కట్

ఖచ్చితంగా, అనారోగ్య కార్బోహైడ్రేట్లపై సడలింపు మీ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు కొవ్వును వేగంగా బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ ఇన్సులిన్ చేయడానికి మీ శరీర వారికి అవసరం. తక్కువ కార్బ్ అన్ని సమయం వెళ్ళి మరియు మీరు ఈ కీ హార్మోన్ తక్కువ చేయండి. మీ జీవక్రియ దుకాణాలు మరియు మీరు ఒకసారి చేసినట్లుగా మీరు చాలా కేలరీలు బర్న్ చేయవు.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తీపి బంగాళదుంపలు మరియు సంపూర్ణ గోధుమ పిండి వంటి పోషకాలలో పుష్కలంగా ఉన్న ధాన్యాల నుండి మీ పిండి పదార్ధాలు పొందండి. వారు మీ ట్రాక్ ను తీసుకెళ్ళేలా చేసే కోరికలను చెక్ మరియు తలపై మీ జీవక్రియ ఉంచండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 12 / 15

12. రాత్రిపూట ఉండటం

ఎర్ర-కన్ను విమానాన్ని పట్టుకోవడం లేదా మీ శరీరం యొక్క సహజ నిద్రా-వేక్ చక్రంతో రాత్రి షిఫ్ట్ మెస్ లను పని చేయడం. ఈ మార్పులు నిదానమైన జీవక్రియ మరియు మధుమేహం మరియు ఊబకాయం వంటి ఇతర సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
మీరు ఏమి చేయవచ్చు: మీ శరీర గడియారం రీసెట్ చేయండి. మీరు ఎర్ర-కన్ను విమానాలు చాలా తీసుకుంటే, వేరొక నిష్క్రమణ సమయాన్ని పొందండి. మీరు రాత్రిపూట పనిచేసి, మార్చలేకుంటే, మీ డాక్టర్తో ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల గురించి మాట్లాడండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 13 / 15

13. మార్నింగ్ టైమ్స్ మార్చడం

ఎప్పుడు మీరు తినడం చాలా ముఖ్యం ఏమి నువ్వు తిను. భోజనం దాటడం లేదా ప్రయాణంలో ఒక కాటు పట్టుకోవడం సాంఘిక సృష్టిస్తుంది - మరియు జీవక్రియ - జెట్ లాగ్. భోజన సమయాలను మీ జీవక్రియతో నాశనము చేస్తుంది మరియు గుండె జబ్బు కోసం మీ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: మీ కుటు 0 బ 0 తో క్రమ 0 గా భోజన సమయ 0 తీసుకో 0 డి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 14 / 15

14. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి

మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసోల్ అని పిలువబడే హార్మోన్ను చేస్తుంది. ఇది మీరు శక్తిని శీఘ్రంగా పెంచడానికి ఉద్దేశించినది. కానీ మీరు ఒక ఒత్తిడితో కూడిన జోన్లో చిక్కుకున్నట్లయితే, శరీరాన్ని మీరు ఇప్పటికీ పోరాడవలసిన అవసరం ఉంటుందని భావిస్తున్నారు, కనుక ఇది కర్టిసోల్ను ఉంచుతుంది. ఈ హార్మోన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు మీ శరీరానికి ఇన్సులిన్ ఉపయోగించడం కష్టతరం చేస్తుంది. అది మీ జీవక్రియ మరియు ఇంధనాల బరువు పెరుగుటపై బ్రేక్లను ఉంచుతుంది.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: మీరు డి-స్ట్రెస్ చేయగల మార్గాలను కనుగొనండి. లోతైన బ్రీత్. మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయండి. మీ కోసం పనిచేసేదాన్ని కనుగొనండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 15 / 15

15. ఒక హై-ఫ్యాట్ డైట్

జిడ్డైన బర్గర్స్ మరియు బట్టీ గూడీస్ వంటి కొవ్వు పదార్ధాలను తినడం ఆరోగ్యకరమైన ఆలోచన కాదు. ఇది మీ శరీరం ఆహారాలు మరియు పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది. మీ శరీరం యొక్క ఇన్సులిన్ ఉపయోగించడానికి సామర్థ్యం కూడా, ప్రభావితం. ఆ ఇన్సులిన్ నిరోధకత అని, మరియు అది ఊబకాయం మరియు మధుమేహం లింక్ చేయబడింది.

మీరు ఏమి చేయవచ్చు: మరింత పండ్లు మరియు కూరగాయలు కోసం చేరుకోండి, మరియు మరింత నీరు త్రాగడానికి. బీన్స్, మిరియాలు మరియు షెల్ల్ఫిష్ మంచి ఎంపికలు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి

తదుపరి

తదుపరి స్లయిడ్షో శీర్షిక

ప్రకటనను దాటవేయండి 1/15 ప్రకటన దాటవేయి

సోర్సెస్ | మెడికల్లీ రివ్యూ ఆన్ 8/1/2018 1 మెలిండా రాలినిచే సమీక్షించబడినది, DO, MS, ఆగష్టు 01, 2018

అందించిన చిత్రాలు:

1) IPGGutenbergUKLtd / జెట్టి ఇమేజెస్

2) Stockbyte / Thinkstock

3) పెట్రి అర్ట్టిరి అసికెయిన్న్ / జెట్టి ఇమేజెస్

4) dstaerk / థింక్స్టాక్

5) లిబ్రాక్వ్ / థింక్స్టాక్

6) మోంట్రీహాన్లో / థింక్స్టాక్

7) మైఖేల్ Krinke / గెట్టి చిత్రాలు

8) toeytoey2530 / థింక్స్టాక్

9) మైనర్రీ / జెట్టి ఇమేజెస్

10) BCFC / జెట్టి ఇమేజెస్

11) జెట్టి ఇమేజెస్

12) జెట్టి ఇమేజెస్

13) జెట్టి ఇమేజెస్

14) జెట్టి ఇమేజెస్

15) జెట్టి ఇమేజెస్

మూలాలు:

అకాడమీ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ డీటీటిక్స్: "4 మెటాబోలిజం మిత్స్ అండ్ ఫాక్ట్స్."

అచెసన్, KJ. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్, 2004.

ఆహాద్, ఎఫ్. ఇండినో జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ అండ్ మెటాబోలిజం, జనవరి-మార్చి 2010.

అమెరికన్ సొసైటీ ఫర్ బయోకెమిస్ట్రీ అండ్ మైక్రోబయోలజీ: "యాంటిసైకోటిక్స్ అండ్ ఇట్స్ అన్వర్స్ మెటాబోలిక్ ఎఫెక్ట్స్."

అనస్తాసియా క్రాల్, Ph.D., రసాయన శరీరశాస్త్రం మరియు సెల్ జీవశాస్త్రం యొక్క అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్, స్క్రిప్స్ రీసెర్చ్ ఇన్స్టిట్యూట్, లా జోల్లా, CA.

డా సిల్వా, MS. అప్లైడ్ ఫిజియాలజీ, న్యూట్రిషన్, మరియు జీవప్రక్రియ, 2014.

డబ్నోవ్-రాజ్, జి. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ, 2011.

గాంట్నర్, ML. అమెరికా సంయుక్త రాష్ట్రాల నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ సైన్సెస్ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్, ఆగస్టు 2014.

గ్రీన్బెర్గ్, JA. డయాబెటిస్ కేర్, ఫిబ్రవరి 2010.

కెల్టీ మెంటల్ హెల్త్ రిసోర్స్ సెంటర్: "వైవిధ్య యాంటిసైకోటిక్స్ అండ్ మెటబోలిక్ హెల్త్."

కిడ్స్హెల్త్: "మెటాబోలిజం."

మక్లీన్, PS. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫిజియాలజీ, ఆగష్టు 2004.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ఆఫీస్ ఆఫ్ డైటరీ సప్లిమెంట్స్: "కాల్షియం."

న్యూస్ రిలీజ్, ఫ్రెడ్ హచిన్సన్ క్యాన్సర్ రిసెర్చ్ సెంటర్.

న్యూస్ రిలీజ్, నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్.

న్యూస్ రిలీజ్, వర్జీనియా కామన్వెల్త్ విశ్వవిద్యాలయం.

పెలెటియర్, C. ఊబకాయం సమీక్షలు, ఫిబ్రవరి 2003.

పెష్ష్కి, ఎ. ప్రకృతి, జనవరి 7, 2016.

శర్మ S. ఇంటర్నల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎండోక్రినాలజీ, ఏప్రిల్ 28, 2010.

ట్రెంబ్లే, ఎ. ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఒబేసిటీ, మే 2004.

యూనివర్శిటీ ఆఫ్ న్యూ మెక్సికో: "లెన్ క్రవిట్జ్, పీహెచ్: కాంట్రోవర్సెస్ ఇన్ మెటాబోలిజం."

U.S. ఫిగర్ స్కేటింగ్ అసోసియేషన్: "పెర్ఫార్మెన్స్ ఫర్ ఫ్యూయల్స్."

విజ్, వి. క్లినికల్ అండ్ డయాగ్నస్టిక్ రీసెర్చ్ జర్నల్, సెప్టెంబర్ 2013.

వెస్ట్మాన్, E. క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ కోసం అమెరికన్ సొసైటీ, 2007.

న్యూస్ రిలీజ్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్.

హాల్, K.D. సెల్ జీవప్రక్రియ , ఆగస్టు 13, 2015

పాట్, జి.కె. న్యూట్రిషన్ సొసైటీ యొక్క ప్రొసీడింగ్స్ , జూన్ 22, 2016.

న్యూస్ రిలీజ్, కింగ్స్ కాలేజ్ లండన్.

ఎకెల్-మహన్, K. ఫిజియాలజీ సమీక్షలు . జనవరి 2013.

చో, హెచ్. ప్రకృతి , మే 3, 2012.

డార్ట్మౌత్ విశ్వవిద్యాలయం: "ది ఫిజియాలజీ ఆఫ్ స్ట్రెస్: కార్టిసాల్ అండ్ ది హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్ యాక్సిస్."

క్లీవ్లాండ్ క్లినిక్: "ఈ ఫుడ్స్ ఈట్ - మీ మెటాబోలిజం ధన్యవాదాలు ఉంటుంది."

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్: "ది రిస్క్స్ అఫ్ నైట్ వర్క్."

మెలిండా రాలిని సమీక్షించారు, DO, MS, ఆగష్టు 01, 2018

ఈ సాధనం వైద్య సలహాను అందించదు. అదనపు సమాచారాన్ని చూడండి.

ఈ TOOL మెడికల్ సలహాను అందించదు. ఇది సాధారణ సమాచారం ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులను పరిష్కరించలేదు. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఆధారపడకూడదు. మీరు సైట్లో చదివిన ఏదో కారణంగా చికిత్స కోరుతూ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ పట్టించుకోకండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, వెంటనే మీ డాక్టర్ను కాల్ చేయండి లేదా 911 డయల్ చేయండి.