ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మీ శరీరానికి ఒక కేలరీల దహన శక్తిని ఇస్తాయి.

ఎలైన్ మాజీ, MPH, RD ద్వారా

సంవత్సరాలు, ఉత్పత్తులు మరింత కేలరీలు బర్న్ సహాయం వాగ్దానం మార్కెట్ చేశారు. కానీ మీ శరీరాన్ని ప్రతిరోజూ కలుసుకునే కేలరీల సంఖ్యను పెంచడానికి మీరు నిజంగా ఏదైనా చేయగలరా?

బాగా, అవును, నిపుణులు అంటున్నారు. నిజం మరింత కేలరీలు బర్న్ నం 1 మార్గం పాత ఫ్యాషన్ మార్గం అని - మరింత కదిలే ద్వారా.

"ప్రధానంగా, ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ లేదా మా జీవక్రియ అప్ మరింత మార్గం తరలించడానికి కంటే తెలుసు," బార్రీ M. Popkin, PhD, నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయం, చాపెల్ హిల్ వద్ద ఇంటర్డిసిప్లినరీ ఊబకాయం ప్రోగ్రామ్ డైరెక్టర్ చెప్పారు.

అయినప్పటికీ, మీరు కేలరీ బర్న్ ను పెంచే కొన్ని ఇతర మార్గాలు ఉండవచ్చునని పరిశోధన సూచిస్తుంది. ఇక్కడ ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ మరియు కొవ్వు పోరాడటానికి ఎనిమిది సాధ్యం మార్గాలు:

1. కేలరీలు బర్న్ వ్యాయామం

క్రిస్టోఫర్ వార్టన్, పీహెచ్డీ, యాలే యూనివర్శిటీలో ఫుడ్ పాలసీ అండ్ ఊబకాయం కోసం రూడ్ సెంటర్ ఫర్ సర్టిఫికేట్ వ్యక్తిగత శిక్షకుడు మరియు పరిశోధకుడు, దీనిని కేవలం ఇలా పేర్కొన్నాడు: "ఎక్కువ సమయం వ్యాయామం చేయడం మరియు మరింత వ్యాయామం చేసే వ్యాయామం, ఎక్కువ కేలరీలు మండిపోతాయి."

నిజంగా, బటాన్ రూజ్, లా, లో పెన్నింగ్టన్ బయోమెడికల్ రిసెర్చ్ సెంటర్ తో ఊబకాయం నిపుణుడు జార్జ్ బ్రే, MD, ప్రతి రోజు ఒక చురుకైన నడక తీసుకొని బహుశా మరింత కేలరీలు బర్న్ కోరుతూ ఎవరికైనా సలహా అత్యంత ముఖ్యమైన భాగం.

సహజంగానే, మీరు వ్యాయామం చేస్తే, మీ శరీరం మీ కార్యకలాపాలకు ఇంధనంగా ఉండటానికి కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది. కానీ వ్యాయామం ఇవ్వడం ఉంచే బహుమతి. మీ వ్యాయామం ముగిసిన తర్వాత కూడా, మీ శరీరం ఇంకా ఎక్కువ కేలరీలు దగ్గరిలోనే ఉంది.

ఈ ప్రభావమంతా ఎంతకాలం (శరీర కూర్పు మరియు శిక్షణ స్థాయిని బట్టి) ఎంతకాలం ఉంటుందో చెప్పడానికి కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, "24 గంటలపాటు ఏరోబిక్ వ్యాయామంతో జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుందని చెప్పడానికి ఇది సురక్షితమైనది" అని వార్టన్ చెప్పారు.

మీరు ఈ కేలరీల దహన ప్రభావాన్ని కొనసాగించాలనుకుంటే, వార్టన్ ఎక్కువ వ్యవధిలో వ్యాయామం చేస్తుందని సలహా ఇస్తుంది.

"అధ్యయనాలు వ్యాయామం సమయంలో పెరుగుదల, జీవక్రియ రేటు విశ్రాంతి లో ఎత్తులో దీర్ఘకాలం అని చూపించింది," అని ఆయన చెప్పారు.

2. కండరాల నిర్మాణానికి శక్తి శిక్షణనివ్వండి

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు కండరాలని ఉపయోగిస్తారు. ఇది కండరాల ద్రవ్యరాశిని నిర్మించడానికి సహాయపడుతుంది, మరియు కండరాల కణజాలం ఎక్కువ కాలరీలను కాల్చేస్తుంది - మీరు మిగిలిన వద్ద ఉన్నప్పుడు - శరీర కొవ్వు కంటే. వార్టన్ ప్రకారం, 10 పౌండ్ల కండరాలు మిగిలిన రోజులో 50 కేలరీలు బర్న్ చేస్తాయి, అయితే 10 పౌండ్ల కొవ్వు 20 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

కొనసాగింపు

మెటాబోలిజమ్ పెరుగుదల మరియు మరింత కేలరీలు బర్న్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గంగా ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు శక్తి శిక్షణ ద్వారా రెండు ముఖ్యమైనవి, "మేగాన్ A. మక్కోరీ, PhD, బాస్టిర్ విశ్వవిద్యాలయంలో స్కూల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్ సైన్స్ ఒక పరిశోధకుడు, ఒక ఇమెయిల్ లో చెప్పారు ఇంటర్వ్యూ.

మా జీవక్రియలు నెమ్మదిగా ఉన్నప్పుడు మనకు పాత వయస్సు వచ్చినప్పుడు శక్తి శిక్షణ చాలా ముఖ్యమైనది అవుతుంది.దీన్ని ఆపడానికి ఒక మార్గం మీ వ్యాయామంలో కనీసం రెండు సార్లు వారానికి కొన్ని బలం శిక్షణని జోడించడం. అతిపెద్ద కండరాలు (అందువల్ల అతిపెద్ద క్యాలరీ బర్నర్స్) తొడలు, కడుపు, ఛాతీ, మరియు చేతుల్లో ఉన్నాయి.

3. కాఫీహీన్ గ్రీన్ లేదా బ్లాక్ టీ పానీయం

కాఫిన్ ఒక ఉద్దీపన, మరియు ఉత్ప్రేరకాలు మీరు బర్న్ కేలరీలు పెంచడానికి ఉంటాయి. మీరు మరింత శక్తిని కలిగి ఉన్న స్వల్పకాలిక అభిప్రాయాన్ని మీకు అందిస్తారనేది ఒక కారణం. కాఫిన్ కూడా శరీరంలో మెటాబొలిక్ మార్పులను కలుగజేస్తుంది, ఇవి మరింత కేలరీలు బర్న్ చేయగలవు.

"భోజనంలోని 250 మిల్లీగ్రాముల కెఫిన్ తినే ఆహారాన్ని 10% కన్నా మెలొలొలికేటప్పుడు కేలరీలను పెంచవచ్చని పాత అధ్యయనాలు సూచించాయి" అని జేమ్స్ పోప్, MS, RD, LDN, వాండర్బిల్ట్ యూనివర్శిటీ స్కూల్ ఆఫ్ నర్సింగ్లో పోషకాహార ఉపన్యాసకుడు అన్నాడు. కాలక్రమేణా, ఇది ముఖ్యమైనది కావచ్చు, పోప్ ఒక ఇమెయిల్ ఇంటర్వ్యూలో ఇలా చెప్పాడు: "రోజుకు సుమారు 75 కేలరీలు ఒక నెల కాలంలో 2,100 క్యాలరీలుగా అనువదించబడ్డాయి."

గత కొన్ని సంవత్సరాలుగా, కొన్ని అధ్యయనాలు ఆకుపచ్చ లేదా నల్ల టీ వారు కలిగి కెఫిన్ దాటి ప్రయోజనాలు కలిగి ఉండవచ్చు సూచనప్రాయంగా ఉన్నాయి.

ఒక అధ్యయనం ఆకుపచ్చ టీలో కనిపించే పాలీఫెనాల్ ఇచ్చిన ఎలుకలలో ఆహారం తీసుకోవడంలో తగ్గింపును సూచించింది. మానవులలో మరొక అధ్యయనంలో, గ్రీన్ టీ కఫైన్ ద్వారా వివరించగల దానికంటే వేడిని ఉత్పత్తి చేసే మరియు క్యాలరీ-బర్నింగ్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది. స్విట్జర్లాండ్లో ఉన్న లాసాన్నే విశ్వవిద్యాలయం నుండి వచ్చిన పరిశోధన ప్రకారం, 31 ఆరోగ్యవంతమైన యువకులు మరియు మహిళలు మూడు రోజులు గ్రీన్ టీ కాటెచిన్స్, కెఫిన్ మరియు కాల్షియం కలిగిన మూడు పానీయాలను ఇచ్చారు, వారి 24-గంటల శక్తి వ్యయం 4.6% పెరిగింది.

భోజనంతో టీ త్రాగే మరొక కొవ్వు-పోరాట ప్రభావం ఉండవచ్చు. సెప్టెంబరు, 2006 సంచికలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, టీ తినడం వలన అదే భోజనంలో కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క శరీర శోషణను జోక్యం చేసుకోవచ్చు. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్.

ఈ అన్ని ప్రభావాలను కొంచెం తక్కువగా ఉన్నప్పుడు టీ తాగే మరొక బోనస్ కూడా ఉంది. కేలరీలు (సోడా వంటివి) తో పానీయాలకి బదులుగా టీని సున్నా-క్యాలరీ కప్ కలిగి ఉండటం వలన మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్య తగ్గిపోతుంది.

కొనసాగింపు

4. చిన్న, మరింత తరచుగా భోజనం తినండి

ప్రతిసారీ మీరు భోజనం లేదా చిరుతిండిని తింటారు, మీ జీర్ణశయాంతర ప్రేరేపిత ప్రవాహం తిరుగుతుంది, మాట్లాడటం మరియు ఆహారం మరియు శోషక పోషకాలను జీర్ణించడం మొదలవుతుంది. ఇది మానవ జీర్ణక్రియ యంత్రాన్ని కాల్పులు చేయడానికి కేలరీలను ఖర్చవుతుంది, కాబట్టి రోజులో మీరు తినే మరింత చిన్న భోజనం లేదా స్నాక్స్, ఎక్కువ కాలరీలను మీరు బర్న్ చేస్తారని అర్థమవుతుంది.

ఈ ప్రభావానికి చాలా గట్టి ఆధారాలు లేవు, మెక్క్రొరీ ఒక ఇమెయిల్ ఇంటర్వ్యూలో పేర్కొంది. కానీ చాలామంది నిపుణులు, ఒకటి లేదా రెండు చాలా పెద్ద భోజనం తినడం పోలిస్తే, ఈ ఏమైనప్పటికీ తినడం మరింత ఆరోగ్యకరమైన మార్గం నమ్ముతారు. మరియు కూడా కొన్ని అదనపు కేలరీలు బర్న్ కూడా దారితీస్తుంది ఉంటే, కూడా మంచి!

5. బ్రేక్ఫాస్ట్ స్కిప్ చేయవద్దు

ఇటీవలి సంపాదకీయం ప్రకారం, అల్పాహారం మరియు పెరుగుతున్న శరీర బరువును దాటుకొని మధ్య లింక్ను సమర్ధించే సాక్ష్యం పెరుగుతోంది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్.

కొంతమంది పరిశోధనలు అల్పాహారం రాకపోతే, వారు రోజు చివరినాటికి ఎక్కువ కేలరీలు తినేవారని తెలుస్తుంది. ఇతర అధ్యయనాలు టీనేజ్లలో అధిక శరీర ద్రవ్యరాశి సూచికతో ముడిపడి ఉన్నాయని సూచించారు.

మేము ఈ ప్రాంతంలో మరింత పరిశోధనను ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ఆరోగ్యవంతమైన అల్పాహారం తినడం ఖచ్చితంగా జీవనశైలి అలవాటుగా అర్ధమే.

తక్కువ కొవ్వు డైరీని తినండి

తక్కువ కొవ్వు పాల నుండి కాల్షియం ప్రత్యేకంగా మరింత కేలరీలు బర్న్ సహాయం లేదు, కానీ అది శరీరం కొవ్వు నిరుత్సాహపరిచేందుకు సహాయం విషయాలు జంట చేయవచ్చు. ఇటీవలి డానిష్ అధ్యయనం నుండి ఫలితాలు మేము తక్కువ కొవ్వు పాల నుండి కాల్షియం తినేటప్పుడు మేము భోజనం నుండి తక్కువ కొవ్వు కేలరీలు గ్రహించి ఉండవచ్చు సూచిస్తున్నాయి.

మరొక ఇటీవల అధ్యయనంలో, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం - తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు సహా - బొడ్డు కొవ్వు తక్కువ మొత్తంలో ముఖ్యంగా యువకులలోని తెల్ల మగలలో ముడిపడి ఉంటాయి.

7. నీటి 8 కప్పులు ఒక రోజు పానీయం

"ద్రవ సమతుల్యత (కొన్నిసార్లు అదనపు మినహాయింపు ద్వారా) నీటిని శోషించడం మరియు వాడడం వంటివి సహా, మీ శరీరంలోని కాలినడక కేలరీలు చేయడానికి మీరు చేస్తున్నది" అని పోప్ చెప్పాడు.

దాదాపు ఎనిమిది కప్పుల నీరు (2 లీటర్లు) తాగడం జర్మనీకి చెందిన ఒక చిన్న అధ్యయనం కనుగొన్నట్లు పోప్ ప్రకారం, రోజుకు 100 అదనపు కేలరీలు బర్న్ చేయటానికి సహాయపడుతుంది.

అది చాలా పోలికే లేదు, కానీ అది ఒక వారం వరకు 700 కేలరీలు లేదా 2,800 కేలరీలు జోడించవచ్చు. మరియు ఏదో చేయడం ద్వారా మేము మా ప్రేగులు మరియు మూత్రపిండాలు సంతోషంగా ఉంచడానికి ఏమైనప్పటికీ చేయాలి, మరియు ఆకలి తో దాహం గందరగోళంగా నుండి మాకు ఉంచడానికి సహాయం. (పోప్ అది overdo కాదు హెచ్చరిక జోడిస్తుంది; నీటి ప్రమాదకరమైన మొత్తంలో త్రాగడానికి అవకాశం ఉంది.)

కొనసాగింపు

8. కదులుట

ఏ రకమైన ఉద్యమం శక్తి అవసరం, మరియు fidgeting ఖచ్చితంగా ఉద్యమం అర్హత.

"పాత అధ్యయనాలు ప్రతి రోజు అదనపు క్యాలరీలను కదల్చడం ద్వారా కదులుతాయి" అని పోప్ అన్నాడు.

ఒంటరి ఎవరు మరియు లొసుగులను నిర్ణయించడంలో నిర్ణీత వ్యాయామాల కంటే అవాంతరాలు వంటి అనధికార కదలికలు చాలా ముఖ్యమైనవి అని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

మీ డాక్టర్తో చర్చించడానికి ఆహారం మరియు వ్యాయామం మంచి విషయాలు. ఒక కొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించే ముందు లేదా మీ ఆహారంకు అదనంగా, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటానికి మంచిది. మీరు కొన్ని వైద్య పరిస్థితులను కలిగి ఉంటారు లేదా కొన్ని మందులను తీసుకుంటే, మీరు నివారించవలసిన చర్యలు లేదా ఆహార పదార్ధాలు ఉండవచ్చు.