ఆ రొమాంటిక్ ఫుడ్ తక్కువగా ఫెటింగింగ్ చేయడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి.

ఎలైన్ మాజీ, MPH, RD ద్వారా

మీరు రెండు అద్భుతమైన భోజనం ఆనందించండి వంటి అనేక శృంగార తేదీలు మీ ప్రియురాలు వద్ద పట్టిక అంతటా ప్రేమగా చూడటం కలిగి. కానీ ఈ ఆహార తేదీలు మీ ప్రేమ జీవితంలో గొప్పవి కాగలవు, వారు మీ waistline న నాశనము వినాశనానికి చేయవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన తినే లక్ష్యాలతో ట్రాక్లో ఉండటం సాధ్యమేనా, ఇప్పటికీ తేదీ రాత్రి ఒక అద్భుతమైన సమయం ఉందా? నిపుణులు ఆహార తేదీలు మనుగడకు మాత్రమే చేయగలిగే విషయాలు ఉన్నాయి, కానీ వాటి మీద వృద్ధి చెందుతాయి.

శృంగారం సమయం పడుతుంది

ఆహార తేదీకి మీ సహాయంలో పని చేసే ఒక సమయం సమయం. మీరు కొవ్వొత్తుల విందును పంచుకుంటున్నప్పుడు తినడం మరింత నెమ్మదిగా ఉంటుంది. తీపి సంభాషణలు, చేతి-ముద్దు, పాదాల కోరిక మొదలైనవి ఉన్నాయి … ఇవన్నీ సమయం పడుతుంది.

నెమ్మదిగా తినడం బరువు నియంత్రణ కోసం ఒక మంచి విషయం. ఇది మీ కడుపుకు 20 నిమిషాలు పడుతుంది, ఇది మీ మెదడును ఇక ఆకలితో కాని సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది అని చెప్పడం. మీరు త్వరగా తింటితే, మీరు "సుఖంగా" గతంలో తినడం కావచ్చు, ఎందుకంటే మీ కడుపుకు మీ మెదడుకు సంభాషించడానికి అవకాశం ఇవ్వలేదు.

కోర్సులు ఒక శృంగార విందు ఆనందించే - ఇంట్లో లేదా ఒక రెస్టారెంట్ లో ఉండండి - కూడా తినడం ప్రక్రియ వేగాన్ని సహాయపడుతుంది. కేవలం ప్రతి కోర్సు యొక్క చిన్న భాగాలు కలిగి నిర్ధారించుకోండి.

తగ్గుదల మెనూలో లేదు

ఒక ప్రత్యేక సాయంత్రం కోసం ఫాన్సీ దుస్తులను సరిపోయే రోజులో మీరు ఎప్పుడైనా తింటారు? లేదా మీరు ఒక అద్భుతమైన రెస్టారెంట్ లో ఆహార తేదీ ఆనందించే అవుతారు మీరు తర్వాత "బ్యాంకు" తరువాత ఆ కేలరీలు కు రోజు సమయంలో తింటారు?

మసాచుసెట్స్ జనరల్ హాస్పిటల్లోని మనోరోగ వైద్యుడు జెన్నిఫర్ ఎల్. డరెన్న్, MD ప్రకారం, ఈ రకమైన పరిమితం తరచుగా అతిగా తినడం ప్రోత్సహిస్తుంది, మరియు మీరు శారీరకంగా అసౌకర్యంగా మరియు మానసికంగా నొక్కి చెప్పవచ్చు.

"ప్రత్యేక సందర్భంగా భోజనానికి ఉత్తమ వ్యూహం ఈవెంట్కు దారితీసిన రోజుల్లో ఒక సహేతుకమైన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం కొనసాగిస్తుంది" అని డెరెన్న్ చెప్పారు. "ఒకసారి అక్కడ, ఆస్వాదించండి ఆ ఆర్డర్ ఆహారాలు - భోజనానికి సహా!"

మీరు ప్రత్యేక భోజనమునకు కూర్చుని ఉన్నప్పుడు మీరు పసిగట్టకపోతే, మీరు సహేతుకమైన-పరిమాణ భాగాలను అనుభవిస్తారు.

కొనసాగింపు

ఓవ్రేట్ ఒత్తిడిని ఎలా నిరోధి 0 చాలి?

బహుశా మీరు మరియు మీ ప్రియురాలు కలిసి అతిగా తినడం గురించి చరిత్ర కలిగి ఉన్నారా? బహుశా మీ భాగస్వామి పెద్ద రెస్టారెంట్ భోజనం తినడానికి ఇష్టపడ్డారు ఎందుకంటే, మరియు కష్టాలను కంపెనీ ప్రేమిస్తున్న ఎందుకంటే మీరు మీరే కనుగొన్నారు. కానీ ఆ తరువాత. ఇప్పుడు, మీరు కొన్ని అదనపు పౌండ్లు (లేదా బరువు కోల్పోతారు) షెడ్ చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని జీవిస్తారు.

జీన్ క్రిస్టెల్లర్, PhD, ఇండియానా స్టేట్ యూనివర్శిటీ వద్ద జాగ్రత్తపడు ఒక పరిశోధకుడు, overeat ఒత్తిడి అడ్డుకోవటానికి ఒక మంచి మార్గం ఆకలి మరియు సంపూర్ణత్వం యొక్క మీ స్వంత భావాలను గురించి ఉండడానికి ఉంది - మరియు మీ భాగస్వామి వాటిని భాగస్వామ్యం.

ఆహారంలో ఉండటం గురించి లేదా "నేను నిజంగా ఇది కావాలి, కాని నేను కాకూడదు" అని చెప్పడం, కేవలం తినడానికి ఒప్పించటానికి కేవలం ఆహ్వానాలు మాత్రమే ఉన్నాయని క్రిస్టెల్లర్ చెప్పాడు. బదులుగా, "ఓహ్, ఇది చాలా బాగుంది, కానీ నేను ఇక ఆకలితో లేను," లేదా "దానిని పూర్తి చేయడానికి నేను చాలా పూర్తి ఉన్నాను, కానీ దానిని ఇంటికి తీసుకువెళ్లండి" అని ఆమె చెప్పింది.

మీరు మీ తేదీకి చాలా సౌకర్యంగా ఉంటే, లిసా యంగ్, PhD, RD, రచయిత భాగం టెల్లర్ ప్లాన్ మరియు న్యూయార్క్ యూనివర్శిటీలో పోషకాహార ప్రొఫెసర్ మాట్లాడుతూ, "నేను చాలా ఇష్టపడే నా దుస్తులు ధరించడానికి ఇష్టపడతాను, మరియు అతిగా తినడం కేలరీలు విలువ కాదు!"

ఇది మరింత అధికారిక ఆహారం తేదీ అయితే, యంగ్ ఈ సమస్యపై నివసించకూడదనే నమ్మకం. ఆమె ఇలా చెప్పి, "ఈ భోజనం చాలా రుచికరమైనదిగా ఉంది, సంతోషంగా మరియు పూర్తిగా సంతృప్తి చెందింది."

మీ హృదయం కంటే ఎక్కువ భాగస్వామ్యం చేయండి

మీ ఆహారంలో తేలికైన తేదీని తేలికగా చేయడానికి సులభమైన మార్గాల్లో ఒకటి మీ ప్రియత్యంతో మీ ప్రియతను విడిచిపెట్టడం, ప్రత్యేకించి మీరు మముత్ భాగాలకు సేవ చేసే రెస్టారెంట్లో ఉంటే. మీరు రెండు సూప్ యొక్క సలాడ్ లేదా సలాడ్ యొక్క ఒక మంచి కప్పుని ఆస్వాదించవచ్చు మరియు ఆ నూనెతో ముంచిన నూనెతో రొట్టె కాటు వేయవచ్చు - కేవలం entrée ను విభజించండి.

ఇది ప్రతి జంట కోసం పనిచేయడానికి వెళ్ళడం లేదు - జత యొక్క ఒక సభ్యుడు ఒక పెద్ద మాంసం తినేవాడు మరియు మరొకటి శాఖాహార వంటకాల్లో ఇష్టపడినప్పుడు. కానీ అది చాలా టికెట్ కావచ్చు.

కొనసాగింపు

మీ కేలరీలు పానీయం చేయవద్దు

మీరు మీ తేదీ సమయంలో ఆహారంలో ఖర్చు చేయడానికి కేలరీలు పుష్కలంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలనుకుంటున్నాము, కనుక తక్కువ లేదా ఎటువంటి కేలరీల పానీయాలు ఎంచుకోండి. నిమ్మరసం లేదా సున్నం, ఆహారం సాఫ్ట్ పానీయాలు, లేదా మినరల్ వాటర్ తో తియ్యని టీ, హాట్ టీ, కాఫీ, క్లబ్ సోడా ప్రయత్నించండి.

మీరు తప్పనిసరిగా ఉంటే, కేవలం ఒక గ్లాసు వైన్ కలిగి - లేదా వైన్ స్ప్రిట్జర్. రెండు గ్లాసుల (6 ఔన్సుల) వైన్ ను 250 కేలరీలు వరకు జోడించవచ్చు.

డెజర్ట్ డాగీ బాగ్

రెస్టారెంట్ డిజర్ట్లు oh- కాబట్టి ఉత్సాహం ఉంటుంది. కానీ మీ కడుపు సౌకర్యవంతమైనది కాకపోయినట్లయితే మీ తర్వాత విందు శృంగార కార్యకలాపాలు మరింత ఆనందంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోండి.

పరస్పరం అంగీకరించిన డెజర్ట్ను "వెళ్ళడానికి" ఆదేశించడం ద్వారా, మీ ఆకలి పునఃసమీక్షితమైన తర్వాత సాయంత్రం తర్వాత మీలో ఇద్దరికీ ఒక ప్రత్యేకమైన విషయం ఉంటుంది. అది మాత్రమే కాదు, కానీ మీరు డెజర్ట్ ట్రే ఆమోదించినప్పుడు మీ కంటిని ఆకర్షించిన ఆ మంత్రముగ్దులను తీసుకునే చికిత్స యొక్క కొన్ని కట్లు ప్రయత్నించండి.

ఒక భోజనమా?

కానీ, మీరు చెప్పేది: ఒక సూపర్-రిచ్, జిడ్డైన లేదా క్రీముతో కూడిన భోజనం మీ ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించదు. ఆస్ట్రేలియా మరియు స్వీడన్ల నుండి పరిశోధన "తప్పు!"

పరిశుభ్రమైన లేదా కొంచెం సంతృప్తికరమైన కొవ్వులో 14 మంది ఆరోగ్యవంతమైన పురుషులు మరియు మహిళలకు రెండు వేర్వేరు సందర్భాల్లోనూ అధికంగా ఉండే భోజనం ఒక పరిశోధకుడికి ఇచ్చింది. (అధిక-సంతృప్త-కొవ్వు భోజనం ఒక ప్రత్యేక రెస్టారెంట్ డిన్నర్ యొక్క ప్రత్యేకమైనది).

అధిక సంతృప్త కొవ్వు భోజనం తర్వాత చాలా గంటలు గడిపిన అనేక గంటల తర్వాత, అధ్యయనానికి సంబంధించిన విషయాల యొక్క "మంచి" (HDL) కొలెస్ట్రాల్ యొక్క శోథ నిరోధక ఏజెంట్గా వ్యవహరించడానికి మరియు ధమనులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి (ఇది మంచి రక్త ప్రవాహం). కానీ HDLs యొక్క శోథ నిరోధక చర్య మెరుగైన అంశాల తర్వాత బహుళఅసంతృప్త కొవ్వు తింటారు.

సో సంతృప్త కొవ్వు ఎక్కువగా రెస్టారెంట్ భోజనం తప్పించడం ఖచ్చితంగా ఒక మంచి ఆలోచన - మీరు బరువు కోల్పోతారు లేదా ప్రయత్నిస్తున్న లేదో.

హార్ట్ బర్న్ హోటల్కి చెక్ చేయవద్దు

ప్రతిరోజూ హృదయ స్పందన మరియు రిఫ్లక్స్ రోజువారీ జనాభాలో 10% మందికి, ఒక రొమాంటిక్ డిన్నర్ అవుట్, ప్రేమ మరియు నవ్వుకు బదులుగా నొప్పికి దారితీస్తుంది. న్యూయార్క్లోని సెయింట్ విన్సెంట్ హాస్పిటల్లోని గ్యాస్ట్రోఇంటెస్టినాల్ రిఫ్లక్స్ (GERD) యూనిట్ డైరెక్టర్ ఆంథోనీ ఎ. స్టార్పోలీ, MD ప్రకారం, ప్రజలను తయారుచేసే అతిపెద్ద దోషం వారు భోజనం చేసినప్పుడు పెద్ద భోజనం చేస్తున్నారు.

కొనసాగింపు

పెద్ద భోజనం, ఒక వ్యక్తి సాధారణ బరువు అయినప్పటికీ, శారీరకంగా కడుపుపై ​​ఒత్తిడి తెచ్చుకోవచ్చు. మరియు కడుపు పై ఒత్తిడి ఉన్నప్పుడు, కడుపు ఆమ్లం అన్నవాహిక (గుండెల్లో కారణమవుతుంది) లోకి అప్ splashing ఒక మంచి అవకాశం ఉంది.

మీరు యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ను కలిగి ఉంటే మరియు మీ ఆహార తేదీ మరియు ఏప్రిల్ విందు కార్యకలాపాలను ఆనందించాలనుకుంటే, అతిగా తినడం లేదు, స్టార్పోలీ ఇలా సూచిస్తున్నాడు:

• మీరే పోయడం మరియు మీ కడుపు సమయం ఖాళీగా ఇవ్వడం.
• కొవ్వు మరియు రిచ్ ఆహారాలు ఎగవేయడం.
• మద్యం పరిమితం.
• మీరు తీసుకుంటే, మీ యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ ఔషధాలను తీసుకోవడం కొనసాగింది.

మరియు పెద్ద రాత్రి కోసం మీ snuggest దుస్తుల్లో పట్టీ కావచ్చు వంటి ఉత్సాహం వస్తోంది - లేదు, Starpoli ఒక ఇమెయిల్ ఇంటర్వ్యూ సూచిస్తుంది. టైట్-బిగించే దుస్తులు కడుపు ఒత్తిడిని పెంచుతాయి మరియు మీ రిఫ్లక్స్ ను మరింత దిగజార్చవచ్చు అని ఆయన చెప్పారు.