విషయ సూచిక:
మోడరేషన్ కోసం పోరాడండి, పరిపూర్ణత కాదు
మీరు ఒక రుచికరమైన విందు ఆనందించిన తర్వాత సగ్గుబియ్యము, ఇంకా మీరు ఒక క్షీణదశలో డెజర్ట్ ఆదేశించాలని కోరిక అడ్డుకోవటానికి కాదు. లేదా మీరు రోజంతా మిమ్మల్ని ఆకలితో ఉంచుతారు, నిద్రపోయే వరకు మిమ్మల్ని గర్విస్తారు. లేదా మీరు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ ఎల్లప్పుడూ నడుపుతున్నప్పుడు, నిలబడి లేదా డ్రైవింగ్ చేస్తున్నప్పుడు.
ఈ దృశ్యాలు ఏవి బాగా తెలిసినవో, మీ ఆహారపు అలవాట్లు ఒక ట్యూన్-అప్ను ఉపయోగించగలవు. అన్ని దీర్ఘకాలిక బరువు నష్టం విజయం విధంగా నిలబడటానికి అని అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు సూచించవచ్చు.
మీ శరీరాన్ని వినండి
ఆహారం మరియు తినడంతో పోరాడుతున్న ఎవరైనా నిపుణుడు ఏ విధమైన నిపుణుడు అనారోగ్యంతో తినడం అని పిలిచే అలవాట్లలోకి వస్తారు. అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లనుండి భుజించకుండా తినడం వల్ల ఎన్నో రకాల పోషకాహారం తినడం, బులీమియా లేదా అనోరెక్సియా తినడం వల్ల బరువు తగ్గిపోకుండా ఉండడం.
బరువు కోల్పోవటానికి మీ కోరికను అనారోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను సృష్టించవద్దు. మీ శరీరాన్ని అంగీకరించి, బరువు నష్టం క్లినిక్ యొక్క సభ్యుడు అని మీరు గర్వించి, మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవటానికి మీ మొట్టమొదటి అడుగు ఉండాలి.
మీరు తినే అలవాట్లను ఛార్జ్ చేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి మీ శరీరంలో ట్యూన్ చేయడం - అంటే మీరు శారీరకంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు మరియు మీరు పూర్తిగా ఉన్నప్పుడు ఆపడానికి నేర్చుకోవడం. ఇది పూర్తి కంటే సులభం అన్నారు, కానీ కొద్దిగా అభ్యాసం, మీరు చెయ్యవచ్చు కోల్పోయింది ఫీలింగ్ లేకుండా మీ కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి తెలుసుకోండి.
ఎవ్వరు పరిపూర్నులు కారు
మీ లక్ష్యం మోడరేషన్, పరిపూర్ణత కాదు. ఆకలి పుట్టించే ఆహారాన్ని ఆస్వాదించడానికి మీ సాధారణ కోరికలను తిరస్కరించడం, బ్యాంగ్స్ మరియు అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను దారితీస్తుంది.
బరువు నష్టం క్లినిక్ వద్ద మా తత్వశాస్త్రం మీరు మీ ఇష్టమైన ఆహారాలు కలిగి ఒక తినడం ప్రణాళిక సృష్టించడానికి సహాయం చేస్తుంది - తక్కువ మొత్తంలో లేదా ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణలు అయితే - మీరు సంతృప్తి ఫీలింగ్ ఉంచడానికి. జీవితాన్ని గడపడానికి మీతో పాటు ఉండిపోయే ఆరోగ్యకరమైన వాటిలో చెడు అలవాట్లను నెమ్మదిగా మార్చుకోవడంలో మేము మీకు సహాయపడతాము.
అత్యంత ఖరీదైన ఆహారాన్ని మీ ముందు ఉంచినప్పుడు చాలా శక్తివంతమైన సంకేతాలలో ఒకటి వస్తుంది. నోరు-నీరు త్రాగుటకు లేక ఆహారం మీ ముక్కు కింద ఉన్నప్పుడు అది ఎదుర్కొనేందుకు దాదాపు అసాధ్యం!
కానీ నిరాశ లేదు. మీరు పూర్తిగా ఈత కొట్టడానికి కోరికను నిరోధించాల్సిన అవసరం లేదు; మీరు చేయవలసినదంతా మీ దౌర్జన్యాలను పరిమితం చేయడం. మీరు మొదటి కాటు తీసుకునే ముందు, ఒక "బొడ్డు తనిఖీ" చేయండి: మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నారా లేదా మీరు అక్కడ ఉన్నారా?
కొనసాగింపు
మనం మనకేమి చేస్తాము?
ఖాళీ ట్యాంక్లో వాయువు పెట్టడం వంటిది తినడం సూటిగా ఉంటే మన జీవితాలు చాలా సరళంగా ఉంటాయి. అయితే ఖాళీ బొడ్డు నింపడం కంటే ఎక్కువ తినడం చాలా ఎక్కువ.
ప్రవర్తన, వైఖరి, భావోద్వేగ, మానసిక, సామాజిక మరియు పర్యావరణ కారణాల యొక్క సమూహము ఎప్పుడు మరియు మేము తినే విషయాన్ని గుర్తించటానికి సహాయపడుతుంది. వెళుతున్నప్పుడు కఠినమైనది అయినప్పుడు కూడా కఠినమైనది తినడం ప్రారంభిస్తుంది.
ఏదో తినడానికి లేదా తీయడానికి మీ నిర్ణయాన్ని జాగ్రత్త వహించండి. మీరు తినడానికి ఎంచుకున్న దానిపై మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారు. మీరు మంచి తినే ఎంపికలను ప్రారంభించడం ప్రారంభించిన తర్వాత, అది సులభంగా పొందుతుంది - మీ ప్రవర్తన యొక్క ప్రయోజనాలను మీరు మరింత బలహీనంగా చూస్తారు.
బాడ్ అలవాట్లు మార్చడం ఎలా
మార్పు ఎల్లప్పుడూ సులభం కాదు, ముఖ్యంగా దీర్ఘ-స్థాపించబడిన ప్రవర్తనకు వచ్చినప్పుడు. మీరు చెడు అలవాట్లను ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలో మార్చడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- మీరు తరచూ ఎదుర్కొనే శోధనలను నిర్వహించడానికి ఒక ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీరు మీ బలహీనతలతో వ్యవహరించే ముందుగానే నిర్ణయిస్తారు, దీని వలన మీరు పరిస్థితిపై నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు.
- అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలను ఆరోగ్యకరమైన వాటిని భర్తీ చేయండి. రాత్రిపూట తినడం మీ బలహీనత అయితే, మీరే రాత్రిపూట పోషకమైన ఆహార పదార్ధాల మొత్తాన్ని నియంత్రించండి.
- మరింత నిద్ర పొందండి - మీరు తినడానికి తక్కువ సమయం ఇస్తుంది!
- టెలివిజన్ చూడటం పై కట్. మీరు ఆహారం టెంప్టేషన్స్ మరియు శారీరక చురుకుగా ఉండటానికి ఎక్కువ సమయాన్ని కలిగి ఉంటారు.
- సాధించగల లక్ష్యాలను సెట్ చేయండి. అవాస్తవ అంచనాలు మీరు వైఫల్యం కోసం ఏర్పాటు. మీరు overeat కారణమయ్యే ప్రవర్తనలు నెమ్మదిగా మార్చుకోండి.
- నిశ్చయంగా ఆలోచించండి. మీ ప్రయత్నాలను అణగదొక్కడానికి మాత్రమే "నేను నిశ్చయత లేదు" లేదా "నేను కొవ్వు మరియు ఆకర్షణీయం కానిది" వంటి ప్రతికూల ఆలోచనలు. ప్రోత్సాహకరమైన వ్యాఖ్యలను వ్రాసి, మీ లక్ష్యాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని సహాయం కావాల్సినప్పుడు వాటిని చదవాలి.
- ఒక ఆహారం బడ్డీని కనుగొనండి మా బడ్డి సందేశం బోర్డు కనుగొను లేదా విజయవంతమైన మీ అసమానతలను పెంచడానికి సహాయక స్నేహితుడిని చేర్చుకోండి. ప్రవర్తనలు మారుతున్న మరియు హర్డిల్స్ అధిగమించడంలో విజయం సాధించడానికి మద్దతు కీలకమని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
- తినడానికి టెంప్టేషన్ తగ్గించడానికి విందు తర్వాత బ్రష్ మరియు మీ దంతాలు floss.
- వ్యక్తిగత భాగాలలో ప్యాక్ చేయబడిన ఆహారాన్ని కొనండి (లేదా వాటిని ఆ విధంగా మిమ్మల్ని ప్యాకేజీ చేయండి). ఎకానమీ పరిమాణం పరిమాణ ప్యాకేజీలు అతిగా తినడం ప్రోత్సహిస్తాయి.
- రెండో సహాయం కోసం చేరేముందు, మీ మెదడును పూర్తి చేయడానికి మీ కడుపు సమయాన్ని అందించడానికి కనీసం 10 నిమిషాలు వేచి ఉండండి.
- అల్పాహారంతో రోజు ప్రారంభించండి. చాలా మంది ఉదయం వారి కేలరీలని చాలా మంది తినేసరికి, సాయంత్రం వారి కేలరీలలో ఎక్కువ భాగం తినేసరికి రోజులో వారు తక్కువ మొత్తంలో తిన్నారని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది.