కేవలం చాలా బరువు కోల్పోవడాన్ని గురించి ఆలోచిస్తూ నిరుత్సాహపరుస్తుంది. ఎలా ప్రారంభించాలో ఇక్కడ ఉంది.

జినా షా ద్వారా

ప్రతి నెల పత్రిక మీ వ్యాయామం మరియు ప్రేరణ నిపుణులకు బరువు నష్టం మరియు ఫిట్నెస్ గురించి మీ ప్రశ్నలను ఉంచుతుంది. ఈ నెల, LA ఆధారిత టెలివిజన్ సంపాదకుడు మరియు ముగ్గురు తండ్రి Guilleromo Bustos, 43, తన 452 పౌండ్ల 200 కోల్పోయే సహాయం అడిగారు.మేము మార్క్ బింక్స్, పీహెచ్డీ, డ్యూక్ డైట్ & ఫిట్నెస్ సెంటర్ వద్ద ప్రవర్తనా ఆరోగ్యానికి డైరెక్టర్గా వ్యవహరించాము, అతను బరువు తగ్గడంతో బస్టోస్కు సహాయం చేస్తాడు, పెద్ద ఎత్తున బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను చిన్న దశలుగా విరమించే సలహా కోసం సలహా కోసం.

గుల్లెర్మో ప్రశ్న: నేను TV పోస్ట్ ప్రొడక్షన్ ఎడిటర్గా నిశ్చలమైన ఉద్యోగాన్ని కలిగి ఉన్నాను. నేను 10 నుండి 12 గంటల పాటు పని చేస్తాను, మరియు గడువుకు మరియు వేగవంతమైన LA ట్రాఫిక్తో పోరాడుతున్న వేగవంతమైన వేగం నేను చాలా సౌకర్యవంతమైన ఆహారాన్ని తినడం. నా విలక్షణ భోజనం ఒక బర్గెర్, ఫ్రైస్ మరియు సోడా, మరియు నాకు రోజు మొత్తం చాలా స్టార్బక్స్ లాట్ లు ఉన్నాయి. కాలక్రమేణా, ఇది కేవలం జతచేస్తుంది. నా చుట్టుపక్కల సాకర్ మరియు బేస్ బాల్ ప్రాక్టీస్లకు నా పిల్లలను నేను పట్టించుకుంటాను, ఎందుకంటే నేను చురుకుగా ఉండాలనుకుంటున్నాను మరియు నేను ఎక్కడున్నాను కాదు, కానీ నేను అక్కడ చేరలేను. నా జీవితాన్ని మార్చుకోవాలని నేను చివరకు గ్రహించాను.

కొనసాగింపు

సమాధానం: డాక్టర్ బింక్స్ ప్రకారం గ్యులెర్మో యొక్క బరువు తగ్గడం మీరు 100 పౌండ్ల లేదా 20 పౌండ్లను కోల్పోతుందా అనేదానిని పర్యవేక్షిస్తుంది, ట్రిక్ ప్రతి వారం ఒకటి రెండు పౌండ్లు కోల్పోయేటట్లు దృష్టి పెట్టాలి మరియు మీరు ఏమి చేస్తున్నారో చాలా స్థిరంగా ఉంటుంది. గుల్లెర్మో వంటి బరువు కోల్పోవడం చాలా మందికి ప్రారంభంలో మరింత కోల్పోవచ్చు మరియు వైద్యుడి సంరక్షణలో సురక్షితంగా అలా చేయవచ్చు. సుదీర్ఘకాలంగా, మీ శరీరానికి కొన్ని సార్లు బరువు తగ్గడం సాధ్యమవుతుంది, మరియు మీరు దాన్ని కొనసాగితే, చివరకు మీరు అక్కడే ఉంటారు. బింక్స్ కూడా సిఫార్సు చేసింది:

వ్యాయామం యొక్క చిన్న మొత్తంలో జోడించండి: బింక్స్ ఇటీవలే డ్యూక్లో ఒక అధ్యయనం చేసాడు, అది మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ వ్యాయామ సెషన్కు మరిన్ని నిమిషాలను జోడించడం ద్వారా లేదా ప్రతిరోజు అర మైలు ద్వారా ట్రెడ్మిల్పై మీ వేగాన్ని పెంచడం ద్వారా ప్రతి వారం మిమ్మల్ని కొంచెం కొట్టండి.

తక్కువ కేలరీల ఆహారాలను పూరించండి: డ్యూక్ వద్ద, బింక్స్ పెన్ స్టేట్ న్యూట్రిషనిస్ట్ బార్బరా రోల్స్, పీహెచ్డి అభివృద్ధి చేసిన తినడానికి "వాల్యూమ్ట్రిక్" విధానాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అంటే "నిశ్చలత సూచిక" పై ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలతో నింపడం - మీరు చాలా కేలరీలు జోడించకపోయినా పూర్తి అనుభూతి చెందుతారు. అధిక-వాల్యూమ్, తక్కువ కాలరీల ఆహారాలు సలాడ్లు, చారు, మరియు వోట్మీల్. ప్రతి రోజు భోజనం లేదా డిన్నర్ ముందు పెద్ద సలాడ్ తినడం, గిలెర్మో ఇప్పుడు చేస్తున్నట్లుగా, అతిగా తినకుండా ఉండడానికి ఒక గొప్ప మార్గం.

కొనసాగింపు

ఆహార నియంత్రణలో మీరే వదులుకోవద్దు: భారీ బరువు కోల్పోవడం కష్టం, కానీ భయంకరమైన కోల్పోయే అనిపిస్తుంది ఉంటే, మీరు దానిని ఉంచడానికి ఎప్పుడూ. మీరు బిగ్గెస్ట్ ఓటరు పోటీదారుల వంటి మీరే హింసించడానికి లేదు (మరియు వారు వంటి 10 పౌండ్ల ఒక వారం కోల్పోతారు ఆశించే లేదు). మీరు సుదీర్ఘకాలం కొనసాగించటానికి ఒక స్థిరమైన విధానం కావాలి.

డ్యూక్ డైట్ & ఫిట్నెస్ సెంటర్లో నాలుగు వారాల తర్వాత, గుల్లెర్మో ఇప్పుడు 421 పౌండ్లకు పడిపోయాడు మరియు అతను "పూర్తి జీవనశైలి మార్పుకు ఒక ప్రయాణంలో జంప్-ప్రారంభించారు" అని చెప్పాడు.