విషయ సూచిక:
మీ మోకాలు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (OA) చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కోరుకుంటున్నారా? సన్నగా waistline సమాధానం కావచ్చు. మీరు అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే, మీరు కొన్ని పౌండ్లను షెడ్ చేసినప్పుడు మీ నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. ఒక సన్నని "మీరు" మీ కీళ్ళ మీద ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు, వాపు తగ్గించవచ్చు, మరియు మీరు మరింత సులభంగా చేరుకోగలుగుతారు.
మీకు ఇప్పుడు మోకాలి OA లేకుంటే, మీరు మీ బరువు నియంత్రణలో ఉంచుకుంటే దాన్ని పొందడం మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
బరువు ఎ 0 దుకు?
మీరు నడిచినప్పుడు, మీ కీళ్ళు ఒక కొట్టడం పొందండి. ప్రతి దశలో, మీ మోకాలు మీ బరువు 3-6 సార్లు సమానంగా ఉంటుంది. అది ఏది వరకు జోడిస్తుంది? మేము మీ కోసం గణితాన్ని చేస్తాము. కూడా 10 అదనపు పౌండ్లు కూడా మీ మోకాలి మీద అదనపు భారం ఉంచుతుంది కూడా 30-60 పౌండ్ల.
మీరు ఒక అడుగు ఒక రోజు మాత్రమే తీసుకుంటే, అది పెద్ద ఒప్పందం కాదు. కానీ కోర్సు యొక్క, మీరు బహుశా మీ మోకాలు మీద ఒత్తిడి చాలా అర్థం, వేలాది పడుతుంది. మరింత మీరు బరువు, ఎక్కువ ఒత్తిడి. దీర్ఘకాలిక ఫలితం - గట్టి, వాపు, మరియు అఖాయేలు.
మీరు అదనపు పౌండ్లు తీసుకున్నప్పుడు మీ మోకాలులో మృదులాస్థి యొక్క నష్టం కూడా వేగవంతం అవుతుంది. అది మీ ఎముకలు మధ్య ఒక మెత్తటి సృష్టిస్తుంది stuff ఉంది. మీరు తగినంత లేకపోతే, మీ ఎముకలు ప్రతి ఇతర వ్యతిరేకంగా రుద్దు ప్రారంభించండి. మరియు ఆ చికాకు, నొప్పి, మరియు వాపు దారితీస్తుంది.
మీరు కొన్ని పౌండ్ల డ్రాప్ చేసినప్పుడు, మీరు మీ OA ను రివర్స్ చేయలేరు లేదా కొత్త మృదులాస్థిని సృష్టించండి. కానీ అది మీ లక్షణాలను తగ్గించగలదు, మీరు ఎంత బాగా చేస్తారో మెరుగుపరచండి మరియు మీ కీళ్ళకు మరింత నష్టం జరగకుండా నిరోధించవచ్చు.
ఎంత నేను కోల్పోతాను?
మీ బరువులో కూడా చిన్న మార్పులు కూడా తేడా చేయవచ్చు. మీరు కేవలం 1 పౌండ్ని షెడ్ చేస్తే, మీ మోకాళ్లపై ఒత్తిడికి 4 పౌండ్లని తీసుకుంటారు. 10 పౌండ్ల డ్రాప్ మరియు మీరు 40 పౌండ్ల ఒత్తిడిని పొందుతారు.
మీరు కోల్పోయే ఎక్కువ పౌండ్లు, మంచిది. మీరు అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే, నిపుణులు ఇప్పుడు మీరు ఎంత బరువు కలిగి ఉంటారో మీరు 10% మందిని లక్ష్యంగా సూచిస్తారు.
పరిశోధన ఆ వెనుకకు వెనక్కి వస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, వారి బరువులో కనీసం 10% కోల్పోయిన వ్యక్తులు కంటే తక్కువ కోల్పోయిన వ్యక్తుల కంటే నొప్పి మరియు వాపు మరింత ఉపశమనం కలిగి ఉన్నారు.
మీ కోసం 10% గోల్ సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇప్పుడు 200 పౌండ్ల బరువు ఉంటే, 20 పౌండ్లను కోల్పోతారు. ఒక వారం 1-2 పౌండ్ల నష్టం కోసం లక్ష్యం.
మీరు ఆహారం, వ్యాయామం లేదా రెండింటి కలయికతో ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు చాలా అధిక బరువు కలిగి ఉంటారు లేదా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉంటే, తక్కువ కాలరీల ఆహారాలు, గ్యాస్ట్రిక్ శస్త్రచికిత్స లేదా బరువు నష్టం మందులు వంటి ఇతర ఎంపికల గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి.