మీ పాదంలో ఒక కండరము అకస్మాత్తుగా పిండడం మరియు విశ్రాంతి పొందలేనప్పుడు అడుగు తిమ్మిరి జరుగుతుంది. మీరు అనుభూతి చెందే అనుభూతి కొద్దిగా నొప్పి నుండి తీవ్రమైన నొప్పికి కారణమవుతుంది.

అడుగు తిమ్మిరి సాధారణంగా ప్రమాదకరం. తరచుగా, మీరు ఇంట్లో మీ నొప్పిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవచ్చు.

వన్ స్ట్రైక్స్ ఉన్నప్పుడు

వ్యాయామం లేదా ఇతర చర్యల కారణంగా మీరు ఫుట్ ఫుట్ క్యాప్ను పొందవచ్చు, మీరు ఇంకా కూర్చోవడం లేదా నిద్రపోతున్నప్పుడు అది సులభంగా జరగవచ్చు. మీ కండరాలు చాలా కష్టంగా కనిపిస్తాయి. మీరు మీ పాదాల లోపల ముడుచుకోవడాన్ని కూడా చూడవచ్చు. ఒక విరామం కొద్ది సెకన్లలో మాత్రమే ఉంటుంది లేదా ఇది 15 నిమిషాల వరకు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం వరకు కొనసాగుతుంది.

మీ అడుగు కండరాలు వేయబడినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి:

1. మీరు కూర్చుని లేదా పడుకుని ఉంటే, స్టాంప్ మరియు బరువు తగ్గించుకోండి.
2. మీ పాదాలను వంచుకొని కండరాలని నిత్యం కత్తిరించండి. నొప్పి పోయేంత వరకు అది మెత్తగా ఉంచండి. (మీ పాదాలకు చేరుకోవడంలో మీకు సమస్యలు ఉంటే, మీ పాదాల దిగువ చుట్టూ ఒక టవల్ లేదా నెమ్మదిగా కప్పివేయండి, మీ కాలి పైకప్పు వైపుకు చూపించి, మీ పాదాల పైకి లాగండి.)
3. మీరు మీ కండరాలకు మెత్తగా కత్తిరించండి. మీరు మసాజ్ చేస్తున్నప్పుడు ఆ ప్రాంతంలో మంచు పెట్టడం ప్రయత్నించండి.
4. ఒక వెచ్చని టవల్ లేదా తాపన ప్యాడ్ తో ఇరుకైన కండరాలపై వేడి ఉంచండి. మీరు వెచ్చని నీటిలో కూడా దానిని పోయాలి.

మీరు కూడా ఏ మిగిలిపోయిన నొప్పులు దూరంగా సహాయం ఇబుప్రోఫెన్ వంటి ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారిణి పడుతుంది.

నేను వాటిని ఎలా నివారించాలి?

బే వద్ద తిమ్మిరిని ఉంచుకోవడానికి ఒక కీ మీ శరీరం అండకోశం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడం. ఇక్కడ ఎలా ఉంది:

స్ట్రెచ్. మీ కండరాలను ధరించండి, ప్రత్యేకించి మీరు చాలాకాలం వాటిని వాడుతున్నారని తెలుసు. మీరు వ్యాయామం చేసే ముందు మరియు తరువాత రెండింటిని సాగదీయండి. మీరు రాత్రి సమయంలో లెగ్ తిమ్మిరిని పొందాలంటే, మంచానికి వెళ్ళేముందు కధనాన్ని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నిద్రించే ముందు నిశ్శబ్దంగా నడుపుతున్న స్థిర బైక్ వంటి కాంతి వ్యాయామం యొక్క కొన్ని నిమిషాలు చేయడం వలన మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ కండరాలు మెరుగ్గా సహాయపడతాయి.

హైడ్రేట్. రోజు అంతటా నీటి పుష్కలంగా తిమ్మిరిని పారద్రోలేందుకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీర కణాలు ఎక్కువ ద్రవాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు సంతోషంగా ఉంటాయి. మీరు మరింత సక్రియంగా ఉన్నప్పుడు, లేదా వాతావరణం వేడిగా ఉన్నప్పుడు లేదా పొడిగా ఉన్నప్పుడు ఎక్కువ సేవిస్తారు. నీటిని వదలండి. మీరు మరియు మీ కండరాలు ఉడక మరియు రిలాక్స్డ్ ఉండడానికి సహాయం చేస్తాము.

కొనసాగింపు

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలతో మీ ప్లేట్ పూరించండి. కాల్షియం, పొటాషియం, మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా పొందడానికి ఖచ్చితంగా ఉండండి. (బనానాస్ మంచి పందెం.) మద్యం మీద కూడా కట్ చేయాలి. అది మిమ్మల్ని నిర్జలీకరణ చేయగలదు మరియు నిదానిస్తుంది.

మీ మందులను తనిఖీ చేయండి. కొందరు కండరాల తిమ్మిరి యొక్క దుష్ప్రభావంతో వస్తారు. మీరు తీసుకుంటున్న దానికి మారలేనప్పటికీ, మీ తిమ్మిరి ఎక్కడ నుండి వస్తున్నారో మీకు తెలుస్తుంది. నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని నిలబెట్టుకోవటానికి ఇతర చర్యలను చేపట్టడానికి మీరు బాగా సిద్ధపడతారు.

మీ పాదరక్షల మీద దృష్టి పెట్టండి. మీరు ముఖ్య విషయంగా లేదా ఇతర అసౌకర్య బూట్లు లో చాలా సమయం ఖర్చు? మీ వార్డ్రోబ్ మీ ఫుట్ ఫామిలస్ వెనుక కాదు అని నిర్ధారించుకోండి.

మీ అడుగుల తిమ్మిరి నొప్పి చాలా బాధాకరంగా ఉంటే లేదా దూరంగా ఉండకపోతే, మీ వైద్యుడిని కాల్ చేయండి. చికిత్సకు అంతర్లీన కారణం ఉండవచ్చు.