మరింత నమలడం మీరు తక్కువ తినడానికి సహాయపడుతుంది

కాథ్లీన్ M. జెల్మాన్, MPH, RD, LD

మీరు మళ్ళీ మరియు పైగా సలహా విన్న చేసిన: మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి చిన్న మార్పులను బరువు నష్టం మరియు మెరుగైన ఆరోగ్య వరకు జోడించవచ్చు. కానీ మీరు ఆ మార్పులలో ఒకదాన్ని మరింత నమలడం వంటిది ఏదో అని అనుకున్నారా - అంటే, దవడ చర్యల యొక్క దవడ చర్యలు అవసరమయ్యే ఆహారాలను ఎంచుకోవడం అంటే నమిలే జిగురుతో పాటు?

ఇది నమ్మకం లేదా కాదు, నమలడం యొక్క సాధారణ చర్య మీ క్యాలరీ తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది. ఇది భోజనం నుండి మీకు లభించే సంతృప్తిని పెంచడం ద్వారా పని చేస్తుంది, తద్వారా భోజనాల మధ్య మీకు నడిపించటానికి సహాయం చేస్తుంది.

అయితే, జీర్ణం అనేది జీర్ణక్రియ యొక్క ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు. ఆహారాన్ని సులభంగా మింగివేసి, కడుపులోకి ప్రవేశించినప్పుడు సరిగా జీర్ణం కావాలి. నమలడం లో గ్యాస్ట్రిక్ రసాల కోసం చిన్నపిల్లగా తినడం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. మీ జీర్ణశయాంతర భాగంలో పోషకాలు మరియు ద్రవాలను శోషించడాన్ని ఇది అనుమతిస్తుంది.

ఆహారం మరియు ఆకలి కనెక్షన్

ఆకలి సంక్లిష్టంగా ఉంటుంది, మరియు అనేక కారకాలు మేము ఎంచుకునే ఆహారాలను ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు ఎంతవరకు మేము తినవచ్చు. తినడం అనేది ఒక అవసరాన్ని కలిగి ఉండగా, తినే ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో ఆనందం సాధారణంగా నియమిస్తుంది.

ఏ ఆహారపు మొదటి కొన్ని కట్లు నిజంగా ఉత్తమమైనవి, ఒక జ్ఞాన కోణం నుండి. భోజనం నుండి మాకు లభించే ఆనందం నెమ్మదిగా భోజనం సమయంలో తగ్గుతుంది. ఈ దృగ్విషయం "చాటిటీ క్యాస్కేడ్" అని పిలుస్తారు మరియు మీరు భోజనంలో ఎంత భోజనం చేస్తుందో మరియు మీరు మీ తదుపరి భోజనం తినేటప్పుడు ఇది ప్రభావితమవుతుంది. మనుషుల యొక్క అతిశయోక్తి ఏమిటో తెలుసుకోవడంలో ఎలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

అలా 0 టి ప్రభావ 0 ఒకటి "స 0 తోషభరితమైన ఆహార 0", లేదా మీరు తినే ఆహార 0 పై దృష్టి పెడుతు 0 ది. వాసన ఆనందించండి, ప్రతి కాటును ఆనందించండి, నెమ్మదిగా తినండి మరియు గరిష్ట ఆనందం కోసం ప్రతి మౌత్ఫుట్ పూర్తిగా నమలు చేయండి. నెమ్మదిగా తినడం విడుదలలు ఆహార నుండి మరింత రుచులు మరియు ఆహార మీ నోటిలో లింగాలను సమయం విస్తరించి. ఆహారం మీ రుచి మొగ్గలుతో పొడవుగా ఉన్నందున, మీ సంపూర్ణమైన సంతృప్తిని మరియు సంతృప్తి (కొన్నిసార్లు తిరస్కరణ అని పిలుస్తారు) పెంచుతుంది.

చింతించని తినడం మీరు ఏ భోజనం వద్ద మీరు తినే మొత్తం తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు టెలివిజన్ ముందు తినేటప్పుడు, మీ దృష్టి ఆహారాన్ని మళ్ళిస్తుంది. అది "అపస్మారక" అతిగా తినడం వలన సంభవించవచ్చు.

కొనసాగింపు

క్రంచ్ గో ఫుడ్స్

గమనార్హమైన తినడం నెమ్మదిగా తినడం. మరియు క్రంచ్ మరియు ఆకృతితో ఉన్న ఆహారాలు తినడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి, మృదువైన ఆహారాల కంటే వారు ఎక్కువ సంతృప్తి చెందవచ్చు.

తాజా పండ్లతో కూడిన ఒక గిన్నెతో పోలిస్తే స్మూతీకి అల్పాహారం తీసుకోండి. త్రాగటం తేలికగా తగ్గిపోతుంది, తృణధాన్యాలు నమలడం చాలా అవసరం. తృణధాన్యాలు తినడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది కాబట్టి, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి పరచాలి. స్మూతీలో ప్రోటీన్ మరియు ఫైబర్ వంటి సంతృప్తికరమైన పదార్ధాలను కలిగి ఉంటే, అది కూడా మంచి నిరాటంకంగా ఉంటుంది. కానీ త్వరగా త్రాగటం వలన, మీ మెదడు "పూర్తి" సిగ్నల్ ను పొందలేవు మరియు మీరు ఎక్కువ తినడం ముగించవచ్చు.

ప్రెట్జ్జిల్స్, క్యారెట్లు, ఆపిల్లు మరియు సెలెరీ వంటి క్రంచీ ఆహారాలు కూడా మీ నోటిని మరియు దవడ శక్తిని పెంచుతాయి. ఈ స్నాక్స్ మీ బొడ్డుని నింపుతాయి, మరియు మధ్యాహ్నపు మందగింపు సమయంలో మీరు మరింత హెచ్చరికను అనుభవిస్తారు.

మీరు భోజనానికి లేదా చిరుతిండ్లకు చేరుకునే తదుపరి సమయం, క్రంచ్ - గింజలు లేదా సంపూర్ణ ధాన్యం తృణధాన్యాలు, ముక్కలు చేయబడిన కూరగాయలతో పొర శాండ్విచ్లు, పాప్ కార్న్ యొక్క గిన్నె కలిగి ఉంటాయి - మీరు సంపూర్ణమైన .

చూయింగ్ గమ్ ప్రయోజనాలు

వినియోగదారు శ్వాస, వారి ఆరోగ్యకరమైన నోటి కోసం, శ్వాసను చల్లబరుస్తుంది మరియు వారు రుచిని ఇష్టపడుతున్నారని వినియోగదారుల పరిశోధన కనుగొంది.

చూయింగ్ గమ్, ముఖ్యంగా పంచదార లేని గమ్, లాలాజల పెరుగుదలతో నోటి ఆరోగ్యం లాభాలను అందిస్తుంది మరియు తద్వారా క్షయం కలిగించే బాక్టీరియా యొక్క నోటిని శుభ్రపరచడానికి సహాయం చేస్తుంది. లాలాజల ఉత్పత్తికి ముఖ్యం, ఎందుకంటే లాలాజలము, ఖనిజాలు, మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ ఏజెంట్లు ఉన్నాయి. పెరిగిన లాలాజల ప్రవాహం నోటిలో ఆమ్లాలను తటస్తం చేయడానికి మరియు పంటి ఎనామెల్ యొక్క మళ్లీ ఖనిజీకరణను పెంచుతుంది. ఇది దంతాల మధ్య దొరికిన ఏదైనా ఆహార శిధిలాల నోటిని కూడా క్లియర్ చేస్తుంది.

ఉత్సాహపూరితమైన పరిశోధన చక్కెర రహిత గమ్ నమలడం ఆకలి నియంత్రణతో కూడా సహాయపడుతుంది అని సూచిస్తుంది. చూయింగ్ గమ్ తీపి ఏదో కోరికను సంతృప్తిపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది. స్నాక్స్ స్నాక్స్ ముందు రోజంతా తీపి స్నాక్స్, మరియు తీసుకోవడం తగ్గించడానికి కనిపిస్తుంది ముందు అధ్యయనాలు గమ్ నమలడం చూపించింది.

భోజనంలో మాదిరి నుండి వంటని ఉంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీరు విసుగు చెంది ఉంటాడు లేదా అలసిపోయినప్పుడు ప్రేరేపిత అల్పాహారం నుండి మిమ్మల్ని నిలుపుకోవడానికి ఒక మళ్లింపు వ్యూహంగా ఉండవచ్చు.

కొనసాగింపు

వెరైటీ: ఇది లైఫ్ స్పైస్?

బరువు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలు బరువు తగ్గింపుకు సహాయపడే మరొక వ్యూహంగా ఉంది. మీరు బరువును కోల్పోవాలనుకుంటే వివిధ రకాలైన జీవితం ఉండకపోవచ్చు.

అధ్యయనాలు, ప్రజలు ఎంచుకోవడానికి ఎక్కువ ఆహారాలు అందించే ఉన్నప్పుడు, వారు పరిమితం ఉన్నప్పుడు కంటే ఎక్కువ తినడం ముగుస్తుంది. రుచులు విభిన్నమైనవి మరియు మారుతున్నప్పుడు మనము ఎక్కువ తినడం మానేస్తుంది.

మీ తినే పథకం మీద - క్రంచ్ పుష్కలంగా ఉన్నవారికి - ప్రత్యేకంగా ప్రయత్నించిన మరియు నిజమైన ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలతో అంటుకొని ఉండండి మరియు మీ ఆకలిని నియంత్రించడానికి సహాయపడే వివిధ రకాల ఆహారాలను పరిమితం చేయండి. రోజంతా గమ్ లేదా రెండు ముక్కలు త్రో, మరియు ఈ చిన్న ట్వీక్స్ మీరు మరింత పౌండ్లు షెడ్ సహాయం ఉంటే చూడండి.