మరియు బరువు నష్టం మీ బహుమతి ఉంటుంది.

కాథ్లీన్ M. జెల్మాన్, MPH, RD, LD

మీరు పాత సామెత విన్నాను, ఒక రాజు వంటి అల్పాహారం తినడానికి, ఒక ప్రిన్స్ వంటి భోజనం, మరియు ఒక pauper వంటి విందు? ఈ పురాతన సలహా శాస్త్రీయ ఆధారం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది మీరు అత్యంత చురుకుగా ఉన్నప్పుడు రోజులో మీ కేలరీల యొక్క మిక్కిలిని తీసుకోవటాన్ని సిఫారసు చేస్తుంది. దురదృష్టవశాత్తు, మాకు చాలా విందు వద్ద మా అతిపెద్ద భోజనం తినడానికి, మేము కనీసం చురుకుగా ఉన్నప్పుడు, ఒక పెద్ద భోజనం డౌన్ చౌ, మరియు అల్పాహారం skip - కేలరీలు సేవ్.

ఫాస్ట్ బ్రేక్

మంచి రాత్రి మిగిలిన తరువాత, మీ రక్త చక్కెర లేదా గ్లూకోజ్ స్థాయి తక్కువగా ఉంటుంది. అల్పాహారం దాటవేయడం శరీరానికి హైబర్నేషన్ లాంటి స్థితిలో ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది, ఇది తక్కువ కేలరీలను మాత్రమే కాల్చేస్తుంది.

ఇది బిలీవ్ లేదా, మీరు నిజంగా ఉదయం తినడం ద్వారా బరువు కోల్పోతారు ఎందుకంటే మీ పొట్టలో ఆహారం మీ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది నిజం, మీ శరీరం దాని జీవక్రియ రివైవ్డ్ పొందాలి, మరియు అది చేయడానికి మాత్రమే మార్గం ఒక పోషకమైన భోజనం ఉంది. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారంతో ఆ ఇంజిన్ను ప్రారంభించండి మరియు మీరు రక్త చక్కెర మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను నిలకడగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే మీ జీవక్రియ అధిక స్థాయితో పాటు, మరింత కేలరీలు బర్నింగ్ అవుతాయి.

సైన్స్ ఆధారంగా సలహా

నేను ఒక అల్పాహారం తినేవాడు కాదు, మరియు 95% అధిక బరువు వ్యక్తులే కాదు. కానీ అల్పాహారం అల్పాహారం తినే ప్రజల అలవాట్లను స్వీకరించినప్పుడు మరియు వారి బరువును నిర్వహించడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని మేము గుర్తించాము.

• నేషనల్ వెయిట్ కంట్రోల్ రిజిస్ట్రీ, ఇది 30 పౌండ్లను కోల్పోయిన వ్యక్తులను ట్రాక్ చేసి ఒక సంవత్సరం పాటు ఉంచింది, ఇది చాలా విజయవంతమైన ఓడిపోయిన రోజులు అల్పాహారంతో ప్రారంభమవుతుంది.
• వాండర్బిల్ట్ విశ్వవిద్యాలయంలో ఇటీవలి అధ్యయనం అల్పాహారం తిన్న మహిళలు వారి ఆహారంలోకి కట్టుబడి మరియు మరింత బరువు కోల్పోయే అవకాశం ఉందని కనుగొన్నారు.

ఆ కోరికలను ఆపు

ఆరోగ్యవంతమైన అల్పాహారం యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే రోజులో సంభావ్య bingeing మరియు అతిగా తినడం నిరోధించడానికి హార్మోన్లు మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడం. విరామ గదిలో ఆ డోనట్లలోకి వెళ్ళడానికి మీకు అధికారం ఇస్తుండవచ్చు.

మీరు చేయగలరు!

అల్పాహారం తినడం లేదు కేవలం చెడ్డ అలవాటు బ్రేకింగ్ అవసరం! సాధారణ ప్రారంభం, ఒక చిన్న భోజనం లేదా భోజనం భర్తీ ప్రయత్నించండి, అప్పుడు క్రమంగా మీకు విజ్ఞప్తి ఆహారాలు వివిధ ప్రయోగాలు. ఇది భోజనశాలకు సంతృప్తి పెట్టాల్సిన సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్ మరియు కొంచెం కొవ్వు కలిగి ఉండటం ముఖ్యమైనది.

కొనసాగింపు

నమూనా భోజనం

• మొత్తం ధాన్యం ఊక ధాన్యం, చెడిపోయిన పాలు, మరియు ముక్కలుగా చేసి అరటి బౌల్
• ఒక గుడ్డు, మొత్తం గోధుమ టోస్ట్, మరియు గాజు లేదా నారింజ రసం
• రెండు పాన్కేక్లు, బ్లూబెర్రీస్, మరియు కాఫీ ఓ లాయిట్
• 1/2 వేరుశెనగ లేదా బాదం వెన్న మరియు గాజు ద్రాక్షపండు రసంతో బాగెల్
• చిన్న కొమ్మ మఫిన్ మరియు చెడిపోయిన పాలు గాజు తో
• తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు తక్కువ కొవ్వు గ్రానోలాల్లో ఒక చిన్న గిన్నె

తక్కువ తరచుగా మీ బరువును తనిఖీ చేయడం వలన మీరు ఒక ఉదయం మేల్కొలపడానికి మరియు మీరు 10 పౌండ్ల సంపాదించినట్లు తెలుసుకుంటారు. అది అందంగా నిరుత్సాహపరుస్తుంది, మరియు అది మిమ్మల్ని ఇచ్చివేస్తుంది.

గుర్తుంచుకో

బ్రేక్ఫాస్ట్ సమయం చాలా తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ముందు రాత్రి అవసరం ప్రతిదీ ఏర్పాటు ద్వారా సమయాన్ని ఆదా చేయవచ్చు. మీకు కావలసిందల్లా అదనపు 10 నిముషాలు, మరియు అన్నింటిని మీరు సన్నగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తే అది విలువైనది కాదు?

సృజనాత్మక ఉండండి - అల్పాహారం గత రాత్రి మిగిలిపోయిన అంశాలతో లేదా ఒక పండు స్మూతీ కావచ్చు. జస్ట్ చేయండి!