నమ్మడానికి తెలుసుకోండి, మరియు మీరు విజయవంతం కావచ్చు

కాథ్లీన్ M. జెల్మాన్, MPH, RD, LD

నా పిల్లలు చిన్నగా ఉన్నప్పుడు, వారు తగినంత పుస్తకాన్ని పొందలేరు, చేయగల చిన్న ఇంజిన్. వారు పర్వత శిఖరానికి దానిని తయారు చేయగలరని నమ్ముతున్న చిన్న నీలం ఇంజిన్ యొక్క వైఖరిని వారు ఇష్టపడ్డారు మరియు, ఖచ్చితంగా తగినంత, ఆమె చేసింది - ప్రతిసారి నేను వారికి ఇష్టమైన పుస్తకాన్ని చదువుతాను.

యువతకు మరియు పాతలాగే ఒక మంచి వైఖరి ఉంది. మీరు విజయవంతం కావాలనుకుంటే, మీరే నమ్మకం కావాలి. మరియు ఎక్కడా బరువు నష్టం ప్రయాణం కంటే మరింత విలువైన ఆ పాఠం ఉంది.

ప్రారంభంలో, బరువు కోల్పోవడం అందంగా సులభం, ఎందుకంటే మీరు మీ లక్ష్యాలను నెరవేర్చడానికి ప్రేరణ మరియు నిర్ణయిస్తారు. అప్పుడు నవీనత ఆఫ్ ధరిస్తుంది, నిర్ణయం wanes - మరియు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, డోనట్స్, మరియు నిజంగా ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చెందిన లేని అన్ని ఇతర ఆహారాలు మీ మెదడు taunt. దృష్టాంతంలో ఒక బరువు నష్టం పీఠభూమి జోడించు, మరియు సంయుక్త పెద్దల 60% ఇప్పటికీ అధిక బరువు ఆశ్చర్యపోనవసరం లేదు.

అది మీ బరువు నష్టం కృషి విఫలమయ్యాయి విచారకరంగా అర్థం కాదు! అన్ని మొదటి, మేము అన్ని సంప్రదాయ "ఆహారాలు" పని లేదు తెలుసు. మీరు నిషేధించబడిన ఆహారాన్ని ఎక్కువ చేయాలనేది కేవలం డిప్రివేషన్ మాత్రమే పనిచేస్తుంది.

మీరు ఒక డోనట్ కోసం ఆత్రుతగా ఉంటే, దాని కోసం వెళ్ళండి! శుద్ధిచేసిన పిండి పదార్థాలు, పంచదార మరియు కొవ్వు కంటే ఇది ఏమీ లేదని గుర్తుంచుకోండి; ముఖ్యంగా ఆరోగ్యకరమైన కాదు మరియు చిన్న భాగాలు మాత్రమే (ఒక డోనట్ అనుకుంటున్నాను) లో తినడానికి ఉండాలి.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు మంచి ఆహారపు అలవాట్లను తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, కేవలం బరువు కోల్పోవద్దు. మరియు మీరు తీపి ఏదో అవసరం ఉన్నప్పుడు, తాజా పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు ఘనీభవించిన పెరుగు, లేదా హార్డ్ మిఠాయి భాగాన్ని కోసం చేరుకోవడానికి ఉత్తమం.

రోజు రోజుకి

ఒక రోజులో మీ బరువు నష్టం ప్రోగ్రామ్ను చేరుకోండి. అయితే రాత్రిపూట మొత్తం బరువు కోల్పోవచ్చని మీరు కోరుకుంటారు, అయితే దాన్ని సంపాదించడానికి ఎంత సమయం పట్టిందని నేను గుర్తుంచుకోవాలా?

సానుకూల దృక్పథంతో, మీ జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. డోనట్ మీద పండు ఎంచుకోవడం సరైన దిశలో ఒక అడుగు. ఇది చాలా సార్లు చేస్తాను మరియు ఇది ఒక అలవాటు అవుతుంది - మరియు చాలా ఆరోగ్యకరమైనది.

కొనసాగింపు

జీవితకాల అలవాట్లను మార్చడం కఠినమైనది కాదని నిరాకరించడం లేదు. అన్ని తరువాత, ఈ అలవాట్లు మీరు ఎవరో నిర్వచించాయి. ఇది ఒక భావోద్వేగ రోలర్ కోస్టర్ వంటి అనిపించవచ్చు: కొన్ని రోజులు, ఈ పాత అలవాట్లు వద్ద దూరంగా చిప్పింగ్ సులభం తెలుస్తోంది, ఇతరులు, పని అధిక అనిపిస్తుంది.

కాబట్టి లక్ష్యాన్ని మీ కన్ను ఉంచండి, మరియు మీరు క్షీణించినట్లయితే, చింతించకండి. మీరే ఎంచుకొని, ట్రాక్పై కుడివైపు తిరిగి పొందండి. కాలక్రమేణా, ప్రణాళిక నుండి మీ వ్యత్యాసాలు తక్కువగా మరియు తక్కువగా ఉంటాయి, మరియు మీ నిర్ణయం బలంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకంగా మీరు పౌండ్లని చూస్తున్నప్పుడు. వారి తినడం మరియు వ్యాయామం అలవాట్లు మార్చిన విజయవంతమైన సభ్యులు వారు తెలుసుకుంటారు చెయ్యవచ్చు వారు అన్ని పరిస్థితులను కలిగి ఉంటారు, కాలం వారు పరిస్థితిని నియంత్రిస్తారు.

మైండ్ గేమ్స్

మీరు హాని కాగల సమయాల్లో సహాయపడే వ్యూహాలతో మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోండి.ఉదాహరణకు, విసుగుదల లేదా ఒత్తిడి సమ్మెలు ఉన్నప్పుడు తినడానికి కంటే ఇతర విషయాలను జాబితా చేయండి. శారీరక 0 గా చేయడ 0 ఒత్తిడిని తొలగి 0 చే 0 దుకు సహాయపడుతు 0 ది. సుదీర్ఘ నడక కోసం ఈ కుక్కను తీసుకోవటానికి సరైన సమయం కాదా?

మీరు మీ బలహీనతలను గుర్తిస్తే, పరిస్థితిని తాకినప్పుడు మీరు ఎలా భరించాలో ఎలా ప్లాన్ చేయాలో సులభం. మీ నిర్ణయాన్ని బలోపేతం చేసుకునే లేదా వంటగది నుండి బయటపడటం మరియు గదిలో శుభ్రం చేయటం వంటి స్పూర్తినిచ్చే పదాలు చదివేందుకు లేదా ఇమెయిల్లను మార్పిడి చేయడానికి ఒక స్నేహితుడిని కలిగి ఉండటం - మీరు అతిగా తినడం కోసం అధిగమించడానికి సహాయం చేయటానికి వ్యూహాలు కోపింగ్ చేయాలి.

మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి మరియు ఆ చిన్న మార్పులను శాశ్వతంగా చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సమయం లో, overeat డ్రైవ్ ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు భర్తీ చేయబడుతుంది.

రియాలిటీ చెక్

మీ శారీరక శ్రమ విధానాలను మెరుగుపరచడం మరియు మరింత ఆరోగ్యంగా తినడం మంచి ఆరోగ్యానికి ప్రిస్క్రిప్షన్. ఇది మీకు నచ్చిన ప్రతిదాన్ని ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది కేవలం మోడరేషన్ అని అర్ధం - మీరు తినే ఆహార నియంత్రణలో మీతో పాటు మీరు ఆహారం నియంత్రించలేరు.

మనకు లేని విషయాలు మనకు నచ్చే మానవ స్వభావం. మీకు ఇష్టమైన ఆహారాలను తొలగించడం ద్వారా వైఫల్యానికి మీరే ఏర్పాటు చేయవద్దు; వాటిని "అప్పుడప్పుడు" వర్గంలో ఉంచండి. మీరు వాటిని తెలుసుకోవడం చాలా శక్తివంతమైనది, మరియు కోరికలను ఆపడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వెలుపల నియంత్రణ బింగే కంటే యాచించే ఏదో ఒక చిన్న భాగాన్ని కలిగి ఉండటం మంచిది.

కొనసాగింపు

మంచి ఇంకా, తీపి కోసం మీ కోరికను లేదా మీ పేరును కాల్ చేస్తున్న ఆహారాన్ని అరికట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మరింత పోషకమైన ఏదో తో సంతృప్తి మార్గాలను కోసం చూడండి.

ఇది ఒక ప్రత్యేకమైన ఆహారంగా కాదు, రోజు గడిపినప్పుడు మీరు టెంప్టేషన్ కోసం అమర్చుతుంది (బహుశా విందు తర్వాత, మీరు టెలివిజన్ ముందు కూర్చుని ఉన్నప్పుడు) ఆ సమయంలో మీ ప్రవర్తనను మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. టెలివిజన్ ఎక్కడైనా చూడగలరా? ఎలా మంచి పుస్తకం చదవడం గురించి, లేదా మడత లాండ్రీ?

మీరు సాయంత్రం తినడానికి అవసరమైతే, 8 p.m. మీ తుది తినడం గడువుగా ఆ గంటను ఏర్పాటు చేస్తే నియంత్రణ కేలరీల తీసుకోవడం సహాయపడుతుంది మరియు రోజు యొక్క మరింత క్రియాశీల కాలంలో తినే అలవాటును మీరు పొందుతారు. 8 వద్ద మీ దంతాలను బ్రష్ చేయండి; ఇది మీరు ఈ మంచి అలవాటును గౌరవించటానికి సహాయం చేస్తుంది.

హాలిడే వ్యూహం

సెలవులు లేదా సంవత్సరం ఏ సమయంలో టెంప్టేషన్స్ తో పోరాడటానికి ఉత్తమ వైద్యం అనుకూల వైఖరిని కలిగి ఉంది. మీరు మీరే నమ్మితే, మీరు వినోదం, కుటుంబం, స్నేహితులు మరియు మంచి ఉత్సాహపరుస్తూ ఆనందాన్ని పొందలేరని మీకు తెలుసు.

చిన్న ఇంజిన్ను గుర్తుంచుకో: మీరే చెప్పండి, "నేను చేయగలను, నేను చేయగలనని అనుకుంటున్నాను" మరియు మీరు ఇష్టపడుతున్నాను. మీరు పరిస్థితిని జయించవచ్చని నమ్మి, అత్యంత ప్రాముఖ్యమైనది. చెల్లింపు? మీరు బరువు కోల్పోతారు మాత్రమే, కానీ మీరు భౌతికంగా మరియు భావోద్వేగ రెండు, చాలా మంచి అనుభూతి చేస్తాము. మీరు చేయగలరు!