చక్కెరలేని గమ్ నమలడం అనేది కేలరీలను కట్ చేయడంలో మీకు నిజంగా సహాయపడుతుందా?

కాథ్లీన్ M. జెల్మాన్, MPH, RD, LD

ఈ నమలడం: చూయింగ్ గమ్ మీ కోసం మంచిది. అది మీ శ్వాసను తొలగించగలదు, అది మీ సిగరెట్ కోరికలను అధిగమించటానికి సహాయపడుతుంది, మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతుంది - మరియు బరువు కోల్పోవటానికి కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది.

పోటీదారులు అతిపెద్ద ఓటమి క్రమం తప్పకుండా దాన్ని ఉపయోగించుకోండి, మరియు నమలడం గమ్ నియంత్రణ కోరికలను సహాయపడుతుంది, ఆకలి నిర్వహించండి, మరియు బరువు నష్టం ప్రోత్సహించడానికి చూపించింది.

ఇప్పటికీ, గమ్ కొన్ని గట్టిగా నమలడం ఒక రోజు పౌండ్ల ఆఫ్ కరుగుతాయి వెళుతున్న అని ఆలోచన పొందలేము. కొన్ని చిన్న అధ్యయనాలు నమిలే గమ్ చూపించాయి చెయ్యవచ్చు మీరు కేలరీలు గొరుగుట సహాయం. కానీ మీరు కూడా తగ్గిన క్యాలరీ ఆహారం అనుసరించండి మరియు సాధారణ శారీరక శ్రమ పొందకపోతే ఈ గణనీయమైన బరువు నష్టం దారి లేదు.

రెగ్యులర్ గమ్ కోసం 10 కేలరీలతో పోల్చినప్పుడు, ఒక్కోదానికి కన్నా తక్కువ 5 కేలరీలు తక్కువగా ఉండటం వలన షుగర్-ఫ్రీ గమ్ ఉత్తమంగా ఉంటుంది. నిజానికి, బరువు వాచెర్స్, జెన్నీ క్రెయిగ్, మరియు అమెరికన్ డయాబెటిస్ అసోసియేషన్ వంటి ఆహారం ప్రణాళికలు పంచదార లేని గమ్ను "ఉచిత ఆహారం" గా భావిస్తాయి. (కానీ "ఉచిత" అపరిమిత మొత్తాలను కాదు; కొన్ని కృత్రిమంగా తీయని వస్తువులను అధికంగా తినవచ్చు ఉంటే).

చూయింగ్ గమ్ యొక్క బరువు నష్టం ప్రయోజనాలు

రెడ్ ఐల్యాండ్ విశ్వవిద్యాలయంలోని పరిశోధన ప్రకారం, గమ్ నమలించిన వ్యక్తులు రోజుకు 68 తక్కువ కేలరీలు తినేవారు మరియు రోజులో మరింత తినడం ద్వారా భర్తీ చేయలేదు. చూయింగ్ గమ్ కూడా అధ్యయనం పాల్గొనే వారి కోరికలను సంతృప్తి మరియు fattening విందులు ఎదుర్కొనేందుకు సహాయపడింది. మరియు ఇంకా ఉంది: గమ్ chewers వాస్తవానికి కాని గమ్ chewers కంటే 5% ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్.

లూసియానా స్టేట్ యూనివర్శిటీ నుండి మరొక అధ్యయనం, ఆకలిని నియంత్రించడంలో నమిలే గమ్ ఉపయోగపడిందని సూచించింది, పాల్గొనేవారి రోజువారీ వినియోగం 40 కేలరీలు తగ్గి, స్నాక్ కోరికలను తగ్గిస్తుంది.

మీరు 50 కేలరీలు కత్తిరించిన గమ్ ద్వారా కత్తిరించినట్లయితే, మరొక చిన్న జీవనశైలి మార్పును చేయండి - 2% నుండి 1% పాలు నుండి మారేలా లేదా పనిలో మెట్లు తీసుకొని - మీరు సులభంగా 100 కేలరీలు కట్ చేసుకోవచ్చు. మరియు ఒక సంవత్సరం లో 10 పౌండ్ల కోల్పోయే వరకు జోడించవచ్చు.

మీరు సాధారణంగా డోనట్ లేదా మిఠాయి బార్ వంటి ఎక్కువ కేలరీలు గల ఏదో బదులుగా గమ్ యొక్క స్టిక్ కోసం చేరుకున్నట్లయితే బహుశా నమిలే గమ్ యొక్క అతిపెద్ద ప్రయోజనం వస్తుంది. వారానికి ఒకసారి చిప్స్ యొక్క అల్పాహారం-పరిమాణం బ్యాగ్ కోసం గమ్ని ప్రత్యామ్నాయం చేయండి మరియు మీరు ఒక సంవత్సరంలో రెండు పౌండ్లను కోల్పోతారు.

కొనసాగింపు

నమిలే జిగురు ద్వారా కేలరీలను కాపాడడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• భోజనానికి మధ్య చిరుతిండిని తినాలని మీరు కోరినప్పుడు గమ్ చూయండి.
• భోజన ముగింపును సూచించడానికి మీ నోటిలో ఒక భాగాన్ని పాప్ చేయండి లేదా TV లేదా ఒక పార్టీలో చూస్తున్నప్పుడు బుద్ధిహీన మణికట్టు నిరోధించడానికి.
• మీ పర్స్ లో లేదా బ్రీఫ్ కేస్ లో ఎక్కువ క్యాలరీ టెంప్టేషన్స్ ను అడ్డుకోవడంలో సహాయపడండి.
• మీరు నోబులింగ్ నిరోధించడానికి ఉడికించాలి అయితే గమ్ ముక్క తో మీ నోరు బిజీగా ఉంచండి.

ఇది చేయవద్దు

నమిలే గమ్ మీరు కేలరీలు కత్తిరించి fattening స్నాక్స్ నివారించడానికి సహాయపడుతుంది అయితే, ఇది లోనికి వెళ్ళడానికి కాదు ముఖ్యం.

చాలా చక్కెర-ఉచిత నమలడం చిగుళ్ళు సార్బిటోల్ అనే తక్కువ కాలరీల స్వీటెనర్ను కలిగి ఉంటాయి. సార్బిటోల్ ఒక చక్కెర ఆల్కహాల్, ఇది పేగులో చిన్న ప్రేగు మరియు ఒక భేదిమందులా పనిచేస్తుంది. లో ఒక అధ్యయనం ది బ్రిటీష్ మెడికల్ జర్నల్ దీర్ఘకాలిక అతిసార, నొప్పి, మరియు చెప్పలేని బరువు తగ్గింపు కేసులను సార్బిటాల్-కలిగిన గమ్ (రోజువారీ 15-20 కర్రలు) అధికంగా తీసుకోవటానికి కారణమవుతుంది.

చూయింగ్ గమ్ కూడా వాయువును మ్రింగించడానికి దారితీస్తుంది, ఇది ఉబ్బినట్టు కలిగించవచ్చు. డాన్ జాక్సన్ బ్లట్నర్, RD, అమెరికన్ డైటీటిక్ అసోసియేషన్కు ఒక ప్రతినిధి, కఠినమైన మిఠాయి యొక్క ఘన పదార్ధంతో గమ్ని ప్రత్యామ్నాయంగా సిఫార్సు చేస్తాడు.

క్రింది గీత

మీ బరువు నష్టం కిట్ లో మరొక సాధనంగా నమిలే గమ్ యొక్క థింక్ - మీరు ఆకలి మరియు కోరికలను నిర్వహించడానికి సహాయపడే ఒక, మరియు కాలక్రమేణా క్యాలరీ పొదుపు వరకు జోడించవచ్చు. ఫలితాలు నాటకీయంగా ఉండవు - కానీ తరువాత, తీపి కోసం మీ ఆత్రుతని సంతృప్తి పరచుటకు కొన్ని గమ్ లో కంపోజ్ చేయడం కష్టం కాదు.

అయినప్పటికీ, మీరు కూరగాయలు, తక్కువ కొవ్వు పాల, మొత్తం ధాన్యం క్రాకర్లు, మరియు పండ్ల వంటి పోషక స్నాక్స్లను వదులుకోకూడదని నిర్ధారించుకోండి. మరియు మీ చక్కెర ఆల్కహాల్ ను చెక్ ఇన్ చేసి, సార్బిటాల్ను కలిగి ఉన్న ఆహారాలు మరియు పానీయాల వినియోగం పరిమితం చేయడం ద్వారా మర్చిపోవద్దు.