1 / 17

ఇది అన్ని ప్రణాళిక గురించి

మీరు కోల్పోవడం బరువు చాలా ఉన్నప్పుడు, అది దీర్ఘ ఆట ప్లే అర్థం. ఆ సమయంలో, మీరు సవాళ్లను ఎదుర్కొంటారు. బరువు నష్టం నిపుణులు మరియు అది చేసారు వ్యక్తులు మీరు కేలరీలు కట్ వారి ఆలోచనలను అందిస్తాయి, "hangry పోరాడటానికి," వ్యాయామం సులభం, ట్రాక్ లో ఉండడానికి, మరియు మరింత. కొందరు ప్రయత్నించారు మరియు నిజం, మరియు ఇతరులు మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరుస్తారు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 2 / 17

అల్పాహారం కోసం బిగ్ గో

ఉదయం మరియు రాత్రి తక్కువ తినే వ్యక్తులు ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. ప్రత్యేకించి వెచ్చని, ఘనమైన ఆహారం - మీ రోజును అధిక మాంసకృత్తుల భోజనంతో మొదలుపెడిదని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ప్రోటీన్ కనీసం 25 గ్రాముల 350-400 కేలరీలు కోసం షూట్, Domenica Rubino, MD, బరువు నిర్వహణ & పరిశోధన కోసం వాషింగ్టన్ సెంటర్ డైరెక్టర్ చెప్పారు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 3 / 17

ఫోటో డైరీని ఉంచండి

"మనం తినే విషయాల విషయంలో భయంకరమైన జ్ఞాపకాలను కలిగి ఉన్నాం" అని సుసాన్ అల్బర్స్, రచయిత సైడీ, రచయిత EatQ. రోజువారీ ఫైలులో మీ ఆహార ఫోటోలను సేవ్ చేయండి. మీ తదుపరి స్నాక్ లేదా భోజనం ముందు, వాటిని సమీక్షించండి. మీరు ఇప్పటికే తినేవాటిని వారు గుర్తు చేస్తారు. మరియు మీరు తగ్గించడం లేదా ఏదో ఎంచుకోండి నిర్ణయించుకుంటారు సహాయపడుతుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 4 / 17

ఒక అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించండి

"నేను సాధారణంగా ఆహారం మరియు భాగాలు సాధారణంగా సన్నని ప్రజలు వాటిని చూడండి మార్గం చూడండి లేదు," బ్లాగర్ లిసా డ్యూరాంట్ చెప్పారు. ఆమె ఆహారంతో ఆమె సంబంధంపై దృష్టి పెట్టడానికి నా ఫిట్నెస్ పల్ ఉపయోగించింది. ఆమె తిన్నది ఎంత మరియు ఎంత ఉందో ఆమె ట్రాక్ చేసింది. ఆమె తనతో నిజాయితీగా ఉండటానికి సహాయపడింది. ఆమె పురోగతిని ట్రాక్ చేయడానికి ఆమె బరువు నష్టం మరియు ఫిట్నెస్ గోల్స్ కూడా ఏర్పాటు చేసింది. ఒక అనువర్తనం లేకుండా, "నేను ఖచ్చితంగా కొన్ని బరువు తిరిగి పొందుతారు."

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 5 / 17

భోజన ప్రత్యామ్నాయ ప్రణాళికను ప్రయత్నించండి

లైసెన్స్ పొందిన వృత్తిపరమైన కేర్ కింద, మీరు రోజుకు ఒక రోజువారీ భోజనాన్ని తిని, ప్రత్యేకమైన షేక్స్, చారు, లేదా బార్లు కోసం ఇతరులకు మారతారు. "మీరు దానిని అతుక్కుపోయి ఉంటే, మీరు ఆరునెలల్లో పెద్ద ఫలితాలను చూస్తారు" అని కెన్ ఫుజియోకా, MD, శాన్ డియాగోలోని స్క్రిప్ప్స్ క్లినిక్లో ఒక ఊబకాయం నిపుణుడు చెప్పాడు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 6 / 17

మీ ఆహార నిల్వను సెటప్ చేయండి

దృష్టి అవుట్, మనస్సు యొక్క - మరియు నోరు. మీరు ఆ ట్రీట్లను మీ ఇంటిని ప్రక్షాళన చేయకపోతే, మీరు అడ్డుకోలేరు, అల్బర్స్ ఈ ఆలోచనను మరింత ముందుకు తీసుకువెళ్లాలని సిఫారసు చేస్తోంది: చిన్నగది మరియు ఫ్రిజ్లో అల్మారాలు కేటాయించండి, మీ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చూడటం మరియు చేరుకోవడం సులభం అవుతుంది. బదులుగా డ్రాయర్ లోపల కంటి స్థాయిలో తాజా veggies మరియు పండు ఉంచండి, మరియు మీరు తలుపు తెరిచినప్పుడు మీరు వాటిని పట్టుకోడానికి అవకాశం.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 7 / 17

షాప్ స్మార్ట్

అవకాశం మీ భోజనం వదిలి లేదు. చేతిలో ఉన్న పదార్ధాలను కలిగి ఉండండి, అందువల్ల మీరు తీసుకోవాలనుకుంటున్న శోషించలేవు. ఇంటికి పని చేసే మెనూల గురించి ఆలోచించండి: మీ వేగి స్టైర్-వేసి వారి వైపు వంటకం కావచ్చు. ప్రత్యేకంగా మీరు వంట చేస్తున్నప్పటికీ, ఒక కిరాణా జాబితాను కలిసి చేయండి.

పెద్ద గిడ్డంగి దుకాణాల నుండి బయటపడండి, అల్బర్స్ చెప్పింది. భారీ వస్తువులు అతిగా తినడం ఆహ్వానించవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 8 / 17

ఫ్యాన్ క్లబ్ను కనుగొనండి

ఒక గుంపు నుండి మద్దతు మీరు ఒంటరిగా కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు సహాయం చేస్తుంది. మీరు దృక్పథాన్ని పొందుతారు, ప్రోత్సాహం, చిట్కాలు - కూడా ఒక చిన్న పోటీ, మీరు ప్రేరణ పొందిన విషయం రకం ఉంటే. 115 పౌండ్ల కోల్పోయిన డ్యూరాంట్ బరువు వాచెర్స్తో ప్రారంభించాడు. "నా నాయకుడు అద్భుతం," ఆమె చెప్పింది. వ్యక్తి సమావేశాలతో పాటు, ఆన్లైన్ ఫోరమ్లు మరియు సోషల్ మీడియాలను తనిఖీ చేయండి. కుటుంబం మరియు స్నేహితుల నుండి మద్దతు కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 9 / 17

మీ ఇన్నర్ క్రిటిక్స్ అవుట్స్ మార్ట్

ఎప్పుడు (లెట్ యొక్క నిజాయితీ ఉండాలి, దాని గురించి "ఉంటే") మీరు ఆఫ్ ట్రాక్, మీరే క్షమించి కష్టం. సో అది నడిచిన మరియు అసంతృప్తి వ్యక్తం ఒక స్నేహితుడు నటిస్తారు, రూబినో చెప్పారు. వారికి ఒక నోట్ వ్రాయండి. అప్పుడు బిగ్గరగా దాన్ని చదివాను - మీకు. ఇది మీ తలపై చిన్న వాయిస్ చెప్పేదేమీ కన్నా కన్నా ఎక్కువ ప్రోత్సాహకరమైనదిగా ఉంటుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 10 / 17

శారీరక చికిత్స ప్రయత్నించండి

మీరు మీ శరీరంతో తిరిగి కనెక్ట్ చేసుకోవడానికి నేర్చుకుంటారు, రూబినో చెప్పింది. శారీరక చికిత్సకుడు వైద్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నవారితో పని చేయడానికి మరియు వారి రోజువారీ జీవితంలో కదిలే సమస్యకు శిక్షణ ఇస్తారు. వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కోసం మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు ఎవరైనా వాటిని ఆలోచించండి. మీ వైద్యుడు మీ బ్యాలెన్స్, బలం, మరియు మోషన్ శ్రేణిని మెరుగుపరచడానికి, మీ కోసం రూపొందించిన ఒక ప్రోగ్రామ్ను రూపొందిస్తారు. PT తరచుగా మీరు ఉండవచ్చు ఉమ్మడి నొప్పి సులభం సహాయపడుతుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 11 / 17

మీ కండరాలు పని చేయండి

మీరు గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ మీరు మీ అదనపు బరువును కదిలించడం ద్వారా వాటిని నిర్మించారు. మరియు మీరు శరీర కొవ్వు కోల్పోతారు, మీరు ఆ కండరాలు ఉంచాలని. వారు కొవ్వు మరియు కేలరీలు బర్న్! మీరు వాటిని ఉపయోగించకపోతే, మీరు వారిని కోల్పోతారు. మీరా రస్ముస్సెన్, ఒక వ్యాయామ శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్త, శరీర అమరిక కోసం ఒక వ్యాయామ బాల్ సహాయంతో వాల్ స్క్వేట్స్ ఇష్టపడ్డారు. ఒకేసారి మీ నడుము క్రింద ఉన్న ప్రధాన కండరాలను ఈ పని చేస్తుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 12 / 17

పూల్ లో పొందండి

స్విమ్మింగ్ ఒక అద్భుతమైన క్యాలరీ బర్న్ తో మొత్తం శరీరం, కాని ప్రభావం వ్యాయామం, రాస్ముసేన్ చెప్పారు. నీటిని నిలబెట్టుకోవడంలో నీరు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీ జాయింట్లలో ఎటువంటి ఒత్తిడి లేదు. అంతేకాకుండా, కార్డియో మరియు కండర-భవనం కలపడం ద్వారా ఒకే పనిలో ఇది సమయాన్ని ఆదా చేస్తుంది.

వ్యాయామం మీకు కష్టంగా ఉంటే, ఛాతీ-లోతైన నీటిలో దీనిని వాడండి, ఇది వాపును తగ్గిస్తుంది, ప్రసరణను పెంచుతుంది మరియు నొప్పితో బాధ నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 13 / 17

పౌండ్ల గతంలో చూడండి

స్కేల్ చెప్పేదేమిటంటే, మీ శరీరం ఇప్పటికీ మంచి మార్గంలో మారవచ్చు. రూబినో చెప్తాడు, "బరువు కోల్పోవటం ద్వారా మీరు సంపాదించిన దాని గురించి మీరు జ్ఞాపకం చేసుకోండి." మీ వస్త్రాలు కదులుతున్నారా? మీరు అంగుళాలు కోల్పోతున్నారా? మీ రక్తపోటు మెరుగైనదా? మీరు డయాబెటిస్ కలిగి ఉంటే, మీ చక్కెర స్థాయిలను మెరుగుపర్చారా? మీరు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయగలరా? ఆ అసంఖ్యాక విజయాలు జరుపుకోండి!

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 14 / 17

స్లీప్ అప్నియా కోసం తనిఖీ చేయండి

మీరు నిలబడి ఉండకపోవచ్చు. ఈ పరిస్థితి, మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీ శ్వాసను ఆటంకపరుస్తుంది, అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తులను తరచుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ నిద్రపోవటాన్ని ఆటంకపరుస్తుంది మరియు మీకు ఇది తెలియదు. నిద్ర లేమి నిరోధిస్తుంది హార్మోన్లను ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది అని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. Rubino పరీక్షలు మరియు చికిత్స సూచిస్తుంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 15 / 17

బరువు నష్టం మెడిసిన్ గురించి అడగండి

మీరు మీ బరువులో 5% నుండి 10% కోల్పోయిన తర్వాత, మీ శరీరాన్ని ఏమాత్రం కోల్పోకుండా పోరాడడానికి సర్దుబాటు చేస్తుంది. మీరు తినడానికి తగినంత ఉందని సూచించిన హార్మోన్లు మీ మెదడుకు పంపబడవు, మరియు మీరు ఇప్పటికీ ఆకలితో ఉన్నారు. "పూర్తి భావనను ఇవ్వడానికి మేము మందులను ఉపయోగిస్తాము" అని ఆయన చెప్పారు. ఆ పాయింట్ వచ్చినప్పుడు, మీ వైద్యుడికి ఒక ప్రిస్క్రిప్షన్ డ్రగ్ లేదా ఓవర్ ది కౌంటర్ ప్రొడక్ట్ మీరు కొనసాగించటానికి సహాయపడుతుందా అనే దాని గురించి మాట్లాడండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 16 / 17

ప్లేటేస్ డౌన్ ప్లే

ఇది జరుగుతుంది: స్కేల్ మీరు ఏమి ఉన్నా, తరలించబడదు. "వైఫల్యం" అని ఆలోచించవద్దు. బదులుగా, మీ కోసం క్రెడిట్ ఇవ్వండి జోడించడం పౌండ్ల. ఒంటరిగా విజయం ఉంది, రూబినో చెప్పారు.

మీరు 3 నెలల మార్పు కనిపించకపోతే, మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామ ప్రణాళికను పునఃసమీక్షించడానికి సమయం ఆసన్నమైంది.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 17 / 17

బరువు నష్టం సర్జరీ పరిగణించండి

"బరువు నష్టం శస్త్రచికిత్స నా ఆరోగ్యానికి తిరిగి ఇచ్చింది మరియు నేను శాశ్వత జీవిత మార్పులను చేయడానికి అవసరమైన సహాయం చేయి" అని ఒబేసిటీ యాక్షన్ కూటమి యొక్క మిచెల్ వికారి చెప్పింది. ఆమె తన టీనేజ్ మరియు వయోజన జీవితాన్ని గడిపిన తర్వాత "తాజా, గొప్ప ఆహారం గురించి మాట్లాడారు," ఆమె గ్యాస్ట్రిక్ బైపాస్ శస్త్రచికిత్స జరిగింది. ఆమె 158 పౌండ్ల కోల్పోయింది - మరియు అధిక రక్తపోటు మరియు రిఫ్లక్స్ సహా ఆరోగ్య సమస్యలు, హోస్ట్ తొలగిపోయారు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి

తదుపరి

తదుపరి స్లయిడ్షో శీర్షిక

ప్రకటనను దాటవేయండి 1/17 ప్రకటన దాటవేయి

సోర్సెస్ | మెడికల్ రివ్యూ ఆన్ 11/8/2017 న సమీక్షించబడింది నవంబర్ 08, 2017 న Nanaana Ambardekar, MD

అందించిన చిత్రాలు:

1) థింక్స్టాక్

2) జెట్టి ఇమేజెస్

3) జెట్టి ఇమేజెస్

4) జెట్టి ఇమేజెస్

5) థింక్స్టాక్

6) థింక్స్టాక్

7) థింక్స్టాక్

8) జెట్టి ఇమేజెస్

9) థింక్స్టాక్

10) జెట్టి ఇమేజెస్

11) జెట్టి ఇమేజెస్

12) జెట్టి ఇమేజెస్

13) జెట్టి ఇమేజెస్

14) థింక్స్టాక్

15) జెట్టి ఇమేజెస్

16) జెట్టి ఇమేజెస్

17) జెట్టి ఇమేజెస్

మూలాలు:

డోమెనిక రూబినో, MD, డైరెక్టర్, వాషింగ్ మేనేజ్మెంట్ అండ్ రీసెర్చ్ కోసం వాషింగ్టన్ సెంటర్, అర్లింగ్టన్, VA.

సుసాన్ అల్బర్స్, PsyD, రచయిత, EatQ.

లిసా డ్యూరాంట్, బ్లాగర్, ఎవరైనా నన్ను వినవచ్చు?

కెన్ ఫుజియోకా, MD, డైరెక్టర్, న్యూట్రిషన్ అండ్ మెటబోలిక్ రీసెర్చ్ సెంటర్, స్క్రిప్స్ క్లినిక్; "ఊబకాయం అంటువ్యాధి పరిష్కరించడానికి క్లినికల్ అప్రోచెస్," కాలిఫోర్నియా స్టేట్ సెనేట్ హెల్త్ కమిటీ.

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్: "సోషల్ సపోర్ట్ మీకు బరువు కోల్పోవటానికి ఎలా సహాయపడుతుంది."

కుబోటా, ఎ. జపనీస్ జర్నల్ ఆఫ్ పబ్లిక్ హెల్త్, మే 2008.

మిరా రాస్ముసేన్, ACSM EP-C, సభ్యుడు, ఎడ్యుకేషన్ కమిటీ, ఊబకాయం యాక్షన్ కూటమి.

UpToDate: "పెద్దలలో ఊబకాయం: డ్రగ్ థెరపీ."

మిచెల్ వికారి కార్యదర్శి, డైరెక్టర్ల బోర్డు, ఊబకాయం యాక్షన్ కూటమి; కుర్చీ, యువర్ వెయిట్ మావర్స్ నేషనల్ కన్వెన్షన్.

నవంబర్ 08, 2017 న నానానా అంబాదెకర్, MD ద్వారా సమీక్షించబడింది

ఈ సాధనం వైద్య సలహాను అందించదు. అదనపు సమాచారాన్ని చూడండి.

ఈ TOOL మెడికల్ సలహాను అందించదు. ఇది సాధారణ సమాచారం ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులను పరిష్కరించలేదు. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఆధారపడకూడదు. మీరు సైట్లో చదివిన ఏదో కారణంగా చికిత్స కోరుతూ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ పట్టించుకోకండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, వెంటనే మీ డాక్టర్ను కాల్ చేయండి లేదా 911 డయల్ చేయండి.