సరిగ్గా జీవించటానికి వేచి ఉండకండి - మీరు మీ గోల్ బరువును చేరుకునే వరకు వేచి ఉన్నారా? బరువు నష్టం నిపుణులు చెప్పకండి. ఆలోచించడం మొదలు సమయం - మరియు దేశం - ఒక సన్నగా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ప్రస్తుతం ఉంది. చాలా తరచుగా, ప్రజలు నమ్మకం పట్టు

మీరు మీ గోల్ బరువును చేరుకునేవరకు "సన్నని ఆలోచనా? బరువు నష్టం నిపుణులు చెప్పకండి. ఆలోచించడం మొదలు సమయం - మరియు దేశం - ఒక సన్నగా, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి ప్రస్తుతం ఉంది.

చాలా తరచుగా, వారు వారి లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి వరకు వారు సన్నని వ్యక్తి వలె భావించలేరని లేదా నడవలేరని నమ్మకం కలిగి ఉంటారు, లిండా స్పాంగిల్, RN, MA, డెన్వర్లో లైఫ్ కోసం బరువు నష్టం యజమాని మరియు రచయిత లైఫ్ హార్డ్, ఆహార సులభం: ఎమోషనల్ అలవాట్లు అధిగమించడానికి మరియు ఏదైనా ఆహారం బరువు లూస్ 5-దశల ప్రణాళిక. కానీ మీ పాత, అనారోగ్యమైన ఆలోచనలో చిక్కుకున్న ఉంటున్నది, మీరు మార్చడానికి చాలా కష్టంగా ప్రయత్నిస్తున్న చాలా ప్రవర్తనలను అణచివేయవచ్చు.

"వారు ఎలా కనిపిస్తారనే దానిపై ఒక చిత్రం నిర్మించడానికి బరువు కోల్పోవడం కోసం ప్రయత్నిస్తున్న వ్యక్తులను నేను ప్రోత్సహిస్తాను, కానీ వారు సన్నగా ఉన్నప్పుడు ఎలా పని చేస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు," అని స్పాంగిల్ చెప్పింది.

మీరు ఒక దృశ్య వ్యక్తి అయితే, ఉదాహరణకు, మీరు ప్రతిరోజు చూడగలిగే ఒక ఇష్టమైన దుస్తులను వేలాడదీయండి, ఆపై దుస్తులను ఎంతగానో సరిపోయేలా చిత్రీకరించండి. మీరు ఒక ఉద్యమం-ఆధారిత వ్యక్తి అయితే, థియేటర్ వరుసలో ఖాళీ సీట్లను సులభంగా దాటడానికి "అనుభూతి" ఎలా ఉంటుందో లేదా ఒక సీటు బెల్ట్ను పట్టుకోవడంలో సౌలభ్యాన్ని ఊహించుకోండి.

మీరు తిండ్ చేస్తున్నాం

స్పింగిల్ ఆమె ఖాతాదారులకు నేర్పిస్తుంది "నటిస్తారు" వారు సన్నని మరియు నిజమైన ఉంటే గా నివసిస్తున్నారు. మేము ఏదో నటిస్తున్నప్పుడు నిజం, ప్రవర్తన యొక్క ఒక నూతన నమూనా చివరికి పరిణామం చెందుతుంది, స్పాంగిల్ అంటుంది.

"మీకు నైపుణ్యం లేదా భావం ఉన్నట్లయితే చివరకు అది నిజమైనదిగా దోహదపడుతుంది," ఆమె చెప్పింది. "పబ్లిక్ స్పెక్టర్లు తమ ప్రేక్షకులను పూర్తిగా నమ్మకంగా భావిస్తారు మరియు ఎటువంటి దశలో భయపడాల్సిన అవసరం లేకుండా బోధిస్తారు.ఈ విషయాన్ని కొన్ని సార్లు చేసిన తర్వాత అది నిజమవుతుంది అని చాలామంది స్పీకర్లు తెలుసుకుంటాయి."

అదే విధంగా, స్పాంగిల్ అన్నది, స్వీయ-గౌరవం కలిగి "ఏదో" వరకు మీరు వేచి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు ఇప్పటికే మీ గురించి మంచిగా భావిస్తే మీ నటన ద్వారా మీ విశ్వాసం మరియు స్వీయ-చిత్రం నిర్మించవచ్చు (మీరు చేయకపోయినా). మీరు ప్రతి రోజు ధరించినప్పుడు, అద్దంలో చూసి "నేను గొప్పవాడిని!" అప్పుడు నడుస్తూ, మాట్లాడండి.

కొనసాగింపు

"మీరు ఒక వదులుగాఉన్న దుస్తులు మరియు ధరించిన బూట్లు ధరించి ఉంటే ఇది పట్టింపు లేదు," స్పాంగిల్ చెప్పారు. "నటి 0 చ 0 డి: మీరు ఇతరులతో ఎలా మాట్లాడుతున్నారో, మీ పని పనులను ఎలా చేయాలో, మీ పిల్లల గురి 0 చి నిజ 0 గా గొప్పగా భావి 0 చినప్పుడు మీ పిల్లలను పె 0 పొ 0 ది 0 చుకో 0 డి.

మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అభివృద్ధి చేయవలసిన అవసరాన్ని తీర్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉండదు.

"ఈ విధానాన్ని తీసుకోవడం వలన మీరు మీ తలపై ఇసుకలో చాలు లేదా జీవిత వాస్తవాలను విస్మరించవచ్చు," అని స్పాంగిల్ చెప్పింది. "ఇది అప్పటికే ఉన్నది గురించి కొత్త వైఖరిని అభివృద్ధి చేయటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అదే సమయంలో, విషయాలు మంచివి కాగలవని మీరు ఆశిస్తారు.మీరు మీ గురించి నిశ్చితంగా మరియు బలంగా ఉన్నట్లయితే ఒక నెల లేదా తరువాత జీవిస్తున్న తరువాత ఈ చిత్రంతో మీరు ఎంత బాగా ఆనందిస్తారో ఆశ్చర్యపోయాడు. "

మీ ఆలోచనను మార్చండి

ఒక సన్నని వ్యక్తిలా ఆలోచించడం మరియు జీవిస్తున్న మరొక కీ మీ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను మార్చడం.

"మీరు మీ బరువుతో పోరాడుతున్నప్పుడు మీ ఆలోచనను పరిశీలించడం చాలా ముఖ్యం" అని మార్ష హుడ్నాల్, MS, RD, గ్రీన్ మౌత్ యొక్క కార్యక్రమ డైరెక్టర్ ఫాక్స్ రన్ వద్ద చెప్పారు, ఇది Ludlow, Vt.

ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనల మధ్య సంబంధాన్ని గుర్తుంచుకోండి, హడ్నాల్ చెప్పింది. "మొదటిది రెండోది, రెండవది, మూడవది" అని ఆమె చెప్పింది. "మన ఆలోచనా ధోరణి వస్తే, మా భావోద్వేగాలను పోల్చుకోండి, మన ప్రవర్తన మనకు ఎలా ఫీలింగ్ చేస్తుందో ప్రతిబింబిస్తుంది."

ఈ సాధారణ ఆలోచనా లోపాలకు అప్రమత్తంగా ఉండండి, హడ్నాల్ ఇలా అంటున్నారు:

• అన్ని-లేదా-ఏమీ ఆలోచించడం - మీరే మరియు మీ శరీరాన్ని చాలా మంచిగా లేదా చాలా చెడ్డగా తీర్చుకోవడంలో ఉన్న విపరీతంగా వెళ్ళే ధోరణి. కొన్ని విషయాలు నిజంగా నలుపు మరియు తెలుపు అని గుర్తించడం ద్వారా ఈ ఆలోచనను మార్చుకోండి.
• టెలివిజన్, సినిమాలు లేదా మ్యాగజైన్స్లో "పరిపూర్ణమైన" చిత్రాలను పోల్చడంతో సహా, "నీవు" తో కూడిన "నీరసం" ప్రకటనలు - "ఉండాలి". మీరు ఎంపిక చేసుకున్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు వాటిని చూసుకోండి.
• మాగ్నిఫికేషన్ / మినిమీకరణ - మీ సానుకూల లక్షణాలను కనిష్టీకరించేటప్పుడు మీ గురించి మీరు ఇష్టపడని విషయాలపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడం. మీరు పొగడ్తలు వేసి, "కానీ …"
• స్తూపైగింగ్ - మీ గురించి మీకు నచ్చే భౌతిక లక్షణం మీరు ఎదుర్కొనే కొన్ని సమస్యలకు బాధ్యత వహిస్తుందని ఊహిస్తారు. ఊహలను తయారు చేసి, విషయాలను స్వీకరి 0 చడ 0 ఒక పెద్ద తప్పు కావచ్చు. కొవ్వు పక్షపాతం ఉనికిలో ఉంది, కానీ మీ అన్ని సమస్యలకు అది బహుశా బాధ్యత కాదు.
• భావోద్వేగ తార్కికం - మీరు భావిస్తే లేదా నమ్మితే ఏదైనా ఆలోచించడం నిజమైనది. మీరు ఏమనుకుంటున్నారో గుర్తించండి, అది కేవలం ఒక ఆలోచన అని గుర్తుంచుకోండి - ఇది తప్పనిసరిగా నిజం కాదు.

కొనసాగింపు

సన్నని వ్యక్తిలాగా జీవించడం కూడా ఆహారం మరియు తినడం గురించి వేరే విధంగా ఆలోచిస్తుందని హుద్నాల్ అంటున్నారు. "మీరు ఆకలితో ఉన్నారా లేదా సంతృప్తి చెందావా? మీరు ప్రత్యేకమైన ఆహారాన్ని ఇష్టపడతారా లేదా కాదా?" ఆమె అడుగుతుంది. "ఆ ప్రశ్నలు తరచూ ఆహార సమస్యలతో పోరాడుతున్న వ్యక్తులతో ఆటలోకి రావు.

"క్షణం లో ఉండండి," హడ్నాల్ సూచించాడు. "మీరు నిజంగా ఆకలితో ఉన్నానా, మీరు తినేదాన్ని రుచి గురించి ఆలోచించండి, మీరు ఏమి చేయకూడదు లేదా చేయకూడని ముందస్తుగా భావించిన ఆలోచనలలో చిక్కుకోకండి."

అంటే మీరు తప్పనిసరిగా ఐస్ క్రీంను విడిచిపెట్టకూడదు. కానీ నిజంగా మీరు తినేది ఏమి దృష్టి. మీరు ఇలా చేస్తే, ఒక స్కూప్ మొత్తం పూర్తయినంతవరకు మీరు సంతృప్తి పరచాలి. "ఇది నిజంగా జాగ్రత్త వహించేది," అని హడ్నాల్ చెప్పాడు.

ఎల్లెన్ ఆస్ట్రాచన్-ఫ్లెట్చెర్, పీహెచ్డీ, క్లినికల్ మనస్తత్వ శాస్త్రం మరియు ఇల్లినాయిస్ మెడికల్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయంలోని ఈటింగ్ డిజార్డర్స్ క్లినిక్ యొక్క స్థాపకుడు / డైరెక్టర్, ప్రజలు ఉండటం లేదు సన్నని, కానీ ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన మరియు సరిపోయే.

"పోషకాహార మరియు శక్తి పరంగా ప్రజలు ఆహారాన్ని గురించి ఆలోచించటంలో సహాయం చేయాల్సిన అవసరం ఉంది … మన జీవితాల్లో ఆహారం అవసరం కావాలి" అని ఆమె చెప్పింది.

ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ పై దృష్టి పెట్టండి

బరువున్న సమస్యలతో బాధపడుతున్న ప్రజలు చాలా తరచుగా అర్ధరాత్రి కంటే ఎక్కువ అర్ధవంతమైన ఆహారాన్ని చూస్తారని ఆస్ట్రాచన్-ఫ్లెట్చర్ జతచేస్తుంది: "ఆహార సౌకర్యం కాదు, అది ఒక పద్ధతి కాదు, ఆహారం మరియు దాని పాత్ర గురించి మీరు ఎలా ఆలోచించాలో మార్చడం మీరు , మరియు ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి వలె నివసిస్తున్నారు. "

ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి, ఉదాహరణకు, వ్యక్తిగత సంబంధాల ప్రత్యామ్నాయంగా ఆహారాన్ని ఉపయోగించరు. మీరు ఒంటరిగా ఫీలింగ్ ఉంటే, ఆస్ట్రాచన్-ఫ్లెట్చర్, సామాజిక ఎంపికలు అన్వేషించండి మరియు క్రొత్త స్నేహితులను చేసుకోండి.

ఒక ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తి కూడా తన జీవితంలో వ్యాయామాన్ని చేస్తాడు, ఆస్ట్రాచన్-ఫ్లెట్చర్ జతచేస్తాడు. "వ్యాయామం అనేది ఒక విజయవంతమైన బరువు నష్టం లేదా బరువు నిర్వహణ కార్యక్రమంలో భాగం కాదు, కానీ ఇది మీరు ఉపశమనం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది, లేదా నివారించవచ్చు, నిరాశ, ఒత్తిడి, మరియు ఆందోళన."

మీ నైపుణ్యాలను అభివృద్ధి చేయండి

హోవార్డ్ రాంకిన్, పీహెచ్డీ, ఇంటర్నేషనల్ సపోర్ట్ గ్రూప్ TOPS (పిన్స్ రైట్ ఆఫ్ టౌన్స్) కోసం మనస్తత్వవేత్త, మీ బరువు నష్టం లక్ష్యం (లేదా విషయంలో ఏ లక్ష్యంగానో) చేరుకోవాలంటే, మరియు రచయిత వెయిట్ లాస్ టు ది టాప్స్ వే: బియాండ్ కేలరీస్ అండ్ ఎక్సర్సైజ్.

కొనసాగింపు

మీరు ఒక సన్నగా, ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మీ మార్గం జీవించడానికి సహాయపడే నైపుణ్యాలు కొన్ని, రాంకిన్ చెప్పారు:

• సహనం. ఒక సమయంలో ఒక దశను విషయాలు తీసుకోండి. ఒక సమయంలో మీ "పతనానికి" ఆహారములలో ఏదో ఒకదానిని విడిచిపెట్టండి, ఉదాహరణకు, ఒకేసారి ఒకేసారి కాదు.
• విజువలైజేషన్. మీరు ఎదుర్కోబోతున్న ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి గురించి ఆలోచించండి మరియు మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తారో ఆలోచించండి. "చూడండి" మీరే విందు వెళ్లి ఆరోగ్యకరమైన భోజనం తినడం.
• జవాబుదారీ. ఒక మద్దతు బృందం, స్నేహితులు, లేదా మీరు రిపోర్టింగ్ చేసేవారికి వైద్యుడిని కూడా ఆధారపడండి.
• స్వయం నియంత్రణ. ప్రతిసారీ మీరు విజయవంతంగా అడ్డుకోవచ్చని గ్రహించండి, మీరు స్వీయ-నియంత్రణను అభివృద్ధి చేస్తున్నారు. మీరు దీన్ని ప్రతిసారీ అభినందించండి.
• లక్ష్యాన్ని ఏర్పచుకోవడం. చిన్న గోల్స్ పరంగా థింక్. మీరు 60 పౌండ్లని కోల్పోకూడదు; మీరు కోల్పోవలసిన అవసరం వచ్చే వారం ఒక పౌండ్.మీరు సంపాదించిన ప్రతి చిన్న లక్ష్యం మీ ప్రేరణను మరింత బలపరుస్తుంది మరియు విజయం కోసం మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేస్తుంది.
• జర్నలింగ్. మీ చర్యల గురి 0 చి, మీ తల 0 పులను, మీ భావాలను, అలాగే మీరు తినే విషయాల గురి 0 చి వ్రాసిన వృత్తా 0 త 0 ఉ 0 చ 0 డి. ఇది మీ స్వీయ-అవగాహనను పెంచుతుంది, కానీ మీరు ఆహారంతో తిరిగి "stuff" చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.
• ఉద్యమ. ఏదీ చెప్పుకోవద్దు. మిమ్మల్ని ప్రశ్ని 0 చుకో 0 డి, "ఇది నా లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడ 0 లేదా మరి 0 త దూర 0 గా ఉ 0 దా?"

మీరు రెస్ట్ ఆఫ్ యు గుర్తుంచుకోండి

చివరగా, మీరు బరువు కోల్పోయే ప్రయత్నం చేసే వ్యక్తి కంటే ఎక్కువగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒక మహిళ అయితే ఈ ముఖ్యంగా వర్తిస్తుంది.

"మహిళలు వారి శరీర చిత్రంపై వారి స్వీయ గౌరవంతో చాలా ఎక్కువ కట్టుబడి ఉంటారు, ఇది ప్రతికూల మార్గంలో వక్రీకరించే అవకాశం ఉంది, మరియు వారి జీవితంలోని ఇతర కారకాలపై సరిపోదు," అని సాల్వాటోర్ కుల్లారి, PhD, లెబనాన్ వ్యాలీ వద్ద మనస్తత్వ శాస్త్రం యొక్క ప్రొఫెసర్ ఎమెరిటస్ అన్నేల్లే లోని కళాశాల, పే.

స్వీయ స్పృహ, నిరాశ, హాని, మరియు క్రాష్ డయలింగ్కు దారితీసే శరీర ఇమేజ్ సంస్కరణల ద్వారా ఆమె కన్నా తక్కువగా ఉన్నది, కల్లరి చెప్పేది మరింత "సాధ్యం" అని చెబుతారు.

"మీ శరీర 0 గురి 0 చి మీకు తక్కువగా ఉ 0 టు 0 దని, మీ జీవిత 0 లోని మరో కోణ 0 పై దృష్టి 0 చేలా చేస్తు 0 ది. "ఉదాహరణకు, మీరు ఒక వ్యాపారవేత్త, తల్లి, భార్య, ఒక వైద్యుడు, తోటమాలి, స్కైయెర్ మొదలైనవి కావచ్చు. మీ జీవితంలోని ఇతర అంశాలను మీరు మరింత సంతృప్తి చెందడానికి ఇష్టపడతారు."