విజయవంతమైన dieters యొక్క సీక్రెట్స్ మాకు అన్ని ప్రేరేపితులై చేయవచ్చు, నిపుణులు చెప్పారు.

కాథ్లీన్ M. జెల్మాన్, MPH, RD, LD

ఇది బరువు కోల్పోవడం సులభమైన భాగం అని చెప్పబడింది - ఇది కష్టం అని అది ఆఫ్ ఉంచడం లో. ఎక్కువ మంది డయస్టర్లు ఒక సంవత్సరానికి ఒకసారి బరువు కోల్పోతారు, మరియు వారి అసలు బరువు 3 నుండి 5 సంవత్సరాలలోపు తిరిగి చేరుకోవాలి.

కానీ నిజంగా మంచి కోసం బరువు కోల్పోవడం నిర్వహించండి ఎవరు dieters చిన్న శాతం గురించి?

పరిశోధకుల అభిప్రాయం ప్రకారం, "విజయవంతమైన నష్టాలు" సాధారణమైనవిగా ఉన్న కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉన్నాయి. కాబట్టి మీరు మీ కోసం పనిచేసే ఏ విధంగానూ బరువు కోల్పోయేటప్పుడు, దాన్ని ఉంచుకోవడానికి వచ్చినప్పుడు, ఒక పరిమాణం నిజానికి సరిపోతుంది.

ఇక్కడ ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి సహాయంగా నిరూపితమైన ట్రాక్ రికార్డుతో ఐదు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు ఉన్నాయి:

1. ట్రాక్ (మీ ఆహార తీసుకోవడం మరియు మీ బరువు యొక్క).

బరువులు, ఆహార తీసుకోవడం, మరియు వ్యాయామాల రికార్డులు జాతీయ బరువు నియంత్రణ రిజిస్ట్రీ (NWCR) లోని సభ్యులకు సహాయపడింది. రిజిస్ట్రీ కనీసం ఒక సంవత్సరం లేదా ఎక్కువసేపు 30 పౌండ్ల నష్టాన్ని కలిగి ఉన్న 5,000 కంటే ఎక్కువ మందిని కలిగి ఉంది.

"అందరూ భిన్నంగా ఉంటారు, అయితే సాధారణంగా, విజయవంతమైన ఓడిపోయిన వారు తినే వాటి గురించి, కార్యకలాపాలను లేదా నడకలో నడక చర్యలు, వారి బరువును రికార్డు చేస్తారు" అని NWCR యొక్క సహ వ్యవస్థాపకుడు జిమ్ హిల్ చెప్పారు.

బరువును నియంత్రించటానికి రెగ్యులర్ బరువు కలిగి ఉంటాయి, నిపుణులు చెబుతారు. ఇటీవలి అధ్యయనంలో న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ రోజువారీ బరువు-ఇన్లు గొప్ప ప్రేరేపితమని సూచిస్తున్నాయి.

"మీ దంతాల మీద రుద్దడం వంటిది, మీరు రోజువారీ అలవాట్లను బరువుగా చేసుకున్నప్పుడు, మీరు ప్రతిరోజూ ఆహార ఎంపికలను మరియు ఫిట్నెస్ను ఎలా చేరుకోవాలనుకుంటున్నారో అది ఒక అభిప్రాయాన్ని సృష్టిస్తుంది" అని జాన్ బేయర్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ ప్రవర్తన నిపుణుడైన జాన్ ఫోర్ట్ చెప్పారు.

మరియు అది కేవలం క్రమం తప్పకుండా బరువు ఉంటుంది తగినంత: సూది అప్ వెళుతుంది ఉంచుతుంది ఆ సార్లు కోసం చర్య యొక్క ఒక ప్రణాళిక అవసరం.

"న్యూయార్క్లోని నార్త్ జనరల్ హాస్పిటల్లో ఊబకాయం మరియు మధుమేహం కార్యక్రమాల డైరెక్టర్ కాథీ నానాస్ ఇలా చెబుతున్నాడు:" క్రమం తప్పకుండా తాము బరువు పెరగడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన బరువును ఏర్పాటు చేయడానికి నా ఖాతాదారులకు నేను చెప్పాను. "వారు శ్రేణిని ఎగువకు చేరుకున్నప్పుడు, వారి బరువును తిరిగి మధ్య స్థాయిలోకి తీసుకురావడానికి ఆ కొన్ని పౌండ్లని ఎలా కోల్పోతున్నారనే దానిపై వివరణాత్మక ప్రణాళికను కలిగి ఉండాలి."

కొనసాగింపు

2. మోడరేట్ ఫ్యాట్ డైట్ ను అనుసరించండి.

ఇది బరువు తగ్గించటానికి వచ్చినప్పుడు, ఉత్తమమైన ఆహారం కేలరీల నియంత్రిత, కొవ్వులో మోడరేట్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ను పరిమితం చేస్తుంది. ఊబకాయంలో ఇటీవల జరిపిన ఒక అధ్యయనం చాలా విజయవంతమైన ఓడిపోయిన వారి మొత్తం కేలరీల్లో 30% కంటే తక్కువగా వారి కొవ్వు పదార్ధాలను ఉంచింది, కార్బోహైడ్రేట్లు 49-56% కేలరీలు తయారు చేశాయి.

కేలరీలు ఆదర్శ సంఖ్య వ్యక్తి నుండి వ్యక్తి మారుతుంది, కేలరీలు బయటకు కేలరీలు తో సమతుల్య ఉండాలి, గమనికలు హాలీ వైట్, MD, కొలరాడో హెల్త్ సైన్సెస్ సెంటర్ విశ్వవిద్యాలయంలో మెడిసిన్ అసోసియేట్ ప్రొఫెసర్. ఇతర మాటలలో, మరింత మీరు వ్యాయామం, మరింత మీరు తినడానికి చేయవచ్చు.

కేలరీలు మరియు కొవ్వు గ్రాములు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు మరియు సామాన్య భాగాల బియాండ్ దీర్ఘకాలం కొనసాగించగల జీవనశైలికి చాలా అవసరం.

"మీరు కర్ర చేయగల ఒక ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం వైవిధ్యమైనది మరియు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ మాంసాలు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల కలిగి ఉంది," నానాస్ చెప్పింది.

బ్రేక్ఫాస్ట్ ఈట్

కొందరు వ్యక్తులు అల్పాహారం ముంచెత్తుతున్నారని భావిస్తారు, వారు బరువు కోల్పోతారు. కానీ అధ్యయనాలు రోజులో తప్పిపోయిన భోజనం కోసం తయారుచేసేదాని కంటే ఎక్కువని సూచిస్తున్నాయి.

"అల్పాహారం మరియు పెద్దలు రెండింటిలో, అల్పాహారం విడిచిపెట్టినపుడు, వారు మంచానికి వెళ్ళేంతవరకు వారు ఇంట్లో ప్రవేశించే సమయానికి చాలా విపరీతమైన ఆహారం తీసుకోవచ్చని స్టడీస్ చూపించాయి" అని నానస్ చెప్పారు.

అల్పాహారం తినేవారు అల్పాహారం తినేవారి కంటే తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారని కూడా అధ్యయనాలు సూచించాయి మరియు బరువు నిర్వహణ రిజిస్ట్రీ సభ్యులలో 96% ఎక్కువ రోజులు అల్పాహారం తినేయాలని వ్యాట్ నివేదిస్తాడు.

అల్పాహారం సంక్లిష్టంగా లేదా సమయం తీసుకునే అవసరం లేదు. మొత్తం ధాన్యపు ధాన్యం, తక్కువ కొవ్వు పాలు లేదా పెరుగు, మరియు కొన్ని పండు యొక్క గిన్నెతో మీ రోజును ప్రారంభించడం కంటే సులభంగా ఏది కావచ్చు?

4. డైలీ వ్యాయామం.

దాని చుట్టూ ఎటువంటి సంబంధాలు లేవు: బరువు తగ్గడానికి డైలీ వ్యాయామం అవసరం.

"మీ కేలరీలను సమతుల్య 0 గా ఉ 0 డడానికి, కోల్పోయివున్న బరువును కాపాడుకోవడ 0 కోస 0 మీకు కనీస 0 కనీస 0 60 నిమిషాలు అవసరమౌతున్నారని పరిశోధన సూచిస్తో 0 ది, లేదా మీ ఇ 0 గ్లా 0 డ్పై 11,000 మ 0 దికి ప్రయత్ని 0 చ 0 డి" అని హిల్, రచయిత దశ ఆహారం .

ప్రణాళిక ప్రకారం, ఉద్దేశపూర్వక కార్యకలాపానికి ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు చేయాలని సూచించారు - ఒక చురుకైన నడకను తీసుకొని - మిగిలిన 30 నిమిషాల వ్యవధిలో చిన్న అంతరాల్లో, బహుశా గృహకార్యాల, యార్డ్ పని చేయడం లేదా కారును కడగడం ద్వారా చేయవచ్చు.

"ఇది నిజంగా మీరు ఏమి పట్టింపు లేదు, లేదా రోజు సమయం - మీరు ప్రతి రోజు దీన్ని అవసరం," Nonas చెప్పారు.

కొనసాగింపు

5. మద్దతు పొందండి.

ఇటీవల ప్రచురించబడిన వ్యాసంలో ఉన్న వ్యక్తులు ది న్యూ ఇంగ్లాండ్ జర్నల్ ఆఫ్ మెడిసిన్ బరువు నష్టం నిలుపుకోవడంలో అత్యంత విజయవంతమైన వారు అధ్యయనం ప్రేరణ మరియు ప్రతిస్పందన కోసం బృందం క్రమం తప్పకుండా ముఖాముఖి ఎదుర్కొంది.

"ప్రతిఒక్కరూ నెట్వర్క్ లేదా పర్యవేక్షణ వ్యవస్థకు కొంత రకాన్ని కావాలి, అందువల్ల వారికి ఇబ్బందులు రావడం లేదా కొంత మద్దతు అవసరమైతే సహాయాన్ని పొందవచ్చు" అని నానస్ చెప్పారు.

మీరు "గుంపు" రకం కాకపోతే, మీరు ఇష్టపడే స్నేహితునితో లేదా కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి బడ్డీలను ప్రయత్నించవచ్చు.

మీ గుంపుతో, మీ డాక్టర్తో లేదా మీ డిటసిషియన్తో కనీసం త్రైమాసికంతో తనిఖీ చేయడమే నానాస్ సూచిస్తుంది.

మీరు చేయగలరు

శుభవార్త మీరు ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం, కంటే ఎక్కువ రెండు సంవత్సరాలు పౌండ్ల ఆఫ్ ఉంచింది ఒకసారి బరువు నిర్వహణ సులభంగా పొందుతాడు అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ .

నిపుణులు మేము విజయవంతమైన ఓడిపోయిన చూడటం పరిశోధన నుండి ఏదో తెలుసుకోవచ్చు చెప్పటానికి.

"బరువు తగ్గడం కొనసాగించడంలో విజయం సాధించిన NWCR నుండి ఒక చిన్న నమూనాను కలిగి ఉండటం మాకు అదృష్టం." "ఇది ఒక ఖచ్చితమైన విజ్ఞాన శాస్త్రం కాదు, మరియు వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలు ఉన్నాయి, వీటిలో చాలామంది వ్యక్తులు ఆరోగ్యకరమైన బరువు పరిధిలో ఉండటానికి అనుమతించే కొన్ని జీవనశైలి ప్రవర్తనలు గురించి జాగ్రత్త వహించేవారు."