1 / 10

వ్యాయామం

ఇది ఒక క్యాచ్ -22: మీరు దెబ్బతీయటం చేస్తున్నారు, కాబట్టి మీరు వ్యాయామం చేయరు; కానీ వ్యాయామం లేకుండా, మీరు కండరాల టోన్ మరియు బలం కోల్పోవచ్చు, నొప్పి దారుణంగా మేకింగ్. అదృష్టవశాత్తూ, తేలికపాటి వ్యాయామం ఎండోర్ఫిన్లు విడుదల చేస్తాయి, మానసిక స్థితి మరియు బ్లాక్ నొప్పిని కలిగించే అనుభూతి-మంచి మెదడు రసాయనాలు. ఏరోబిక్, బలపరిచేటప్పుడు లేదా సాగదీయడం వ్యాయామాలు మీ శరీరాన్ని పెంచుతుంటే మీ వైద్యుడిని అడగండి - మరియు ఉపశమనం - దీనికి అవసరం.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 2 / 10

ప్రాక్టీస్ రిలాక్సేషన్

ఇది స్పష్టంగా ధ్వనులు, కానీ మనలో కొందరు నిజానికి మనం ఏమి చేస్తున్నారో ఆపడానికి మరియు మా మనస్సులను ఉధృతం చేసేందుకు సమయం పడుతుంది. లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, మరియు బయోఫీడ్బ్యాక్ వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మరింత తెలుసుకోవడానికి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి. ఈ సమయంలో, నెమ్మదిగా, మీ కళ్ళు మూసుకోండి … ఊపిరి … ఊపిరి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 3 / 10

మద్యం మానుకోండి

మీ శరీరం మీద ఒత్తిడిని నొప్పికి ఉపశమనానికి సహాయం చేయడానికి మంచి రాత్రి నిద్ర అవసరం. మద్యపానం మీ శరీరంలో విచ్ఛిన్నం అయినప్పుడు, పానీయం నిద్రపోవటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది నిద్రలో నిద్రకు దారితీస్తుంది, REM నిద్రలో ముఖ్యమైన సమయం తగ్గిస్తుంది మరియు మీరు కూడా మేల్కొనవచ్చు. ఫలితంగా: తక్కువ restful రాత్రి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 4 / 10

దూమపానం వదిలేయండి

కొందరు వ్యక్తులు ఒత్తిడిని మరియు నొప్పి నుండి త్వరిత పొగతో తాత్కాలిక ఉపశమనం పొందుతారు. వ్యంగ్యం ధూమపానం నిజానికి దీర్ఘకాలంలో మీ నొప్పి జోడించండి ఉండవచ్చు. ఇది వైద్యం తగ్గిస్తుంది, ప్రసరణను తగ్గిస్తుంది, మరియు దుర్బలమైన డిస్క్ సమస్యలు, తక్కువ వెన్ను నొప్పికి కారణమయ్యే మీ అవకాశాన్ని పెంచుతుంది. అలవాటును వదలివేయడానికి కార్యక్రమాలు మరియు మందుల గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 5 / 10

బాగా తిను

మీ శరీరానికి సహాయపడటానికి మీరు చేయగలిగే ప్రతిదాన్ని మీరు చేయాలనుకుంటున్నారా, దానిని అడ్డుకోలేదు. మీ శరీరాన్ని బలంగా ఉంచడానికి ఒక మార్గం ఒక పోషక ఆహారం. రక్తంలో చక్కెరను మెరుగుపరుస్తుంది, మీ బరువును ఆరోగ్యకరమైన పరిధిలో ఉంచుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, గుండె వ్యాధి యొక్క అసమానతను తగ్గిస్తుంది, మరియు జీర్ణక్రియను సహాయపడుతుంది. తాజా పండ్లు, తక్కువ కొవ్వు ప్రోటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగిన ఆహారం కొరకు లక్ష్యం.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 6 / 10

జర్నల్

మీ డాక్టర్ మీకు సహాయపడండి. ప్రతి రోజు ముగింపులో, 1 మరియు 10 మధ్య ఒక "నొప్పి స్కోరు" ను రికార్డు చేయండి. ఆ రోజు మీరు చేసిన పనిని ఎలా గుర్తించాలో గమనించండి. మీ తదుపరి అపాయింట్మెంట్కు పత్రికను తీసుకురండి. ఇది మీ వైద్యుడు అంతర్దృష్టులకు ఇవ్వవచ్చు, అందుచే అతను మీ నొప్పిని బాగా అర్థం చేసుకుని, మరింత ప్రభావవంతంగా వ్యవహరిస్తాడు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 7 / 10

సమయం డౌన్ ఇవ్వండి

చాలా కష్టపడనవసరం లేదు. పరిమితులను సెట్ చేయండి. మీకు విశ్రాంతి అవసరమైతే పార్టీల వంటి సంఘటనలకు "కాదు" అని అనవచ్చు. ఇది సాధారణ మసాజ్ బుకింగ్ ఉండవచ్చు. లేదా మీ ఆత్మలు పెంచడానికి మంచి స్నేహితులతో ఒక అన్బ్రేకబుల్ విందు తేదీ తయారు. మీరు శ్రద్ధ ఎలా మీరు ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది - మరియు అది కూడా అప్ నీకు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 8 / 10

మిమ్మల్ని మీరే తీయండి

ఉపశమనం కోసం ఒక శక్తివంతమైన ప్రిస్క్రిప్షన్ నొక్కి, బదులుగా దృష్టి సారించడానికి మీ మనస్సు తీసుకునే చర్యలు బిజీగా ఉంచాలని ఉంది. మీరు మీ కంటిని కలిగి ఉన్న వంట తరగతిని తీసుకోండి, ఒక తోట క్లబ్లో చేరండి, యోగా ప్రయత్నించండి. మీరు నొప్పిని నియంత్రించలేక పోయినా, మిగిలిన జీవితాన్ని మీరు నియంత్రించవచ్చు. ప్రారంభించడానికి!

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 9 / 10

మీ మెడిసిన్స్ నో

మీరు తీసుకునే మందులు, మీ కోసం వారు ఏమి చేయగలరు మరియు వారి దుష్ప్రభావాలు గురించి మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. మీ లక్ష్యం సాధారణ మానసిక స్థితి మరియు సూచించే స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది. మీరు లేకపోతే, అప్పుడు వేరే ఔషధం మీ కోసం మంచిది కావచ్చు. మీ ఎంపికలు ఏమిటి? ప్రోయాక్టివ్గా ఉండండి, ప్రశ్నలను అడగండి, సమాధానాల కోసం చూడండి.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి 10 / 10

సహాయం కోసం అడుగు

మీరు అభివృద్ధి కోసం ఒక గొప్ప అలవాటు అవ్వబోతోంది. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు మీరు ఏమనుకుంటున్నారో మరియు మీకు కావాల్సినది చెప్పడం సరే, ఎందుకంటే వారు లేకపోతే తెలియదు. మీ పరిస్థితి గురించి మరింత తెలుసుకోండి మరియు మీ జీవితంలోని వ్యక్తులతో మీరు ఏమి కనుగొంటారో భాగస్వామ్యం చేయండి.మీరు ఒంటరిగా లేరు - ప్రతి ముగ్గురు వ్యక్తుల్లో ఒకరు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో వ్యవహరిస్తున్నారు.

ముందుకు వెళ్ళడానికి స్వైప్ చేయండి

తదుపరి

తదుపరి స్లయిడ్షో శీర్షిక

ప్రకటనను దాటవేయండి 1/10 ప్రకటన దాటవేయి

సోర్సెస్ | వైద్యపరంగా 12/09/2018 న సమీక్షించబడింది డిసెంబర్ 09, 2008 న కరోల్ డెర్సార్కియన్చే సమీక్షించబడింది

అందించిన చిత్రాలు:

(1) ఎరియల్ Skelley / బ్లెండ్ చిత్రాలు
(2) B2M ప్రొడక్షన్స్ / ఫోటోగ్రాఫర్ ఛాయిస్ RF
(3) Comstock చిత్రాలు
(4) చిత్రం మూలం
(5) జియా సోలిల్ / ఐకానికా
(6) మార్క్ రోవన్నల్లి / చిత్రం బ్యాంక్
(7) Comstock చిత్రాలు
(8) DK స్టాక్ / డేవిడ్ డీస్ / కలెక్షన్ మిక్స్: సబ్జెక్ట్స్
(9) బ్రూస్ అయర్స్ / స్టోన్
(10) సామ్ ఎడ్వర్డ్స్ / ఓజో చిత్రాలు

ప్రస్తావనలు:

అమెరికన్ క్రానిక్ నొప్పి అసోసియేషన్.
క్లీవ్లాండ్ క్లినిక్.
మెడ్స్కేప్ మెడికల్ న్యూస్.
నేషనల్ నొప్పి ఫౌండేషన్.
న్యూవెైజ్.

డిసెంబర్ 09, 2018 న కరోల్ డెర్ సార్కిసియన్చే సమీక్షించబడింది

ఈ సాధనం వైద్య సలహాను అందించదు. అదనపు సమాచారాన్ని చూడండి.

ఈ TOOL మెడికల్ సలహాను అందించదు. ఇది సాధారణ సమాచారం ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే ఉద్దేశించబడింది మరియు వ్యక్తిగత పరిస్థితులను పరిష్కరించలేదు. ఇది వృత్తిపరమైన వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సా ప్రత్యామ్నాయం కాదు మరియు మీ ఆరోగ్యం గురించి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి ఆధారపడకూడదు. మీరు సైట్లో చదివిన ఏదో కారణంగా చికిత్స కోరుతూ వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను ఎప్పుడూ పట్టించుకోకండి. మీరు వైద్య అత్యవసర పరిస్థితిని కలిగి ఉంటే, వెంటనే మీ డాక్టర్ను కాల్ చేయండి లేదా 911 డయల్ చేయండి.